情緒調(diào)節(jié)與壓力管理(中)

1、情緒調(diào)節(jié)與壓力管理（中）四、情緒的表達(dá)個(gè)人的面部表情有很強(qiáng)的跨文化特征，基礎(chǔ)情緒或基本情緒有很強(qiáng)的遺傳性特征。表達(dá)方式二：身段表情有的時(shí)候情緒會(huì)通過(guò)肢體語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)如果不通過(guò)身段表情，單純從語(yǔ)言的角度去溝通，就會(huì)錯(cuò)過(guò)很多重要的信息。實(shí)際上溝通心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)人際溝通當(dāng)中信息傳遞的途徑，身段表情占92%多，語(yǔ)言傳達(dá)的比例要小很多。身段表情除了文化的規(guī)定性差異之外，還有情景性差異。有時(shí)候一個(gè)眼神的含義 肯定比說(shuō)很多話的含義 要豐富的多，但是也要 小心，也要考慮情景性 的差異。表達(dá)方式三：言語(yǔ)表情很多人認(rèn)為言語(yǔ)表情是很蒼白的，表達(dá)出來(lái)好像情緒就不真實(shí)了。有時(shí)候一個(gè)人發(fā)生極端情緒狀態(tài)，不是因?yàn)樗X(jué)察不

2、到自己的情緒，而是因?yàn)樗恢涝趺锤鷦e人表達(dá)自己的情緒。情緒表達(dá)需要平時(shí)訓(xùn)練和積累。情緒的管理確確實(shí)實(shí)是一個(gè)積累的過(guò)程，平時(shí)要注意多學(xué)習(xí)情緒的表達(dá)。五、情緒的生成過(guò)程根據(jù)達(dá)爾文的理論，情緒的形成主要是生物進(jìn)化的結(jié)果。這個(gè)觀點(diǎn)在今天看來(lái)有點(diǎn)偏頗，因?yàn)橛行?fù)雜情緒很明顯具有文化差別。單純地認(rèn)為情緒是生物進(jìn)化的結(jié)果是存在不妥之處的，情緒生成還有文化細(xì)則的成分。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)情緒是和生理機(jī)制的關(guān)系非常緊密，是有相應(yīng)的機(jī)制和邊遠(yuǎn)神經(jīng)的生產(chǎn)機(jī)制的。情緒的中樞機(jī)制杏仁核杏仁核的高激活水平與消極情緒有關(guān)，當(dāng)處于快樂(lè)平靜幸福等積極情緒的時(shí)候，杏仁核的水平幾乎不動(dòng)，杏仁核平時(shí)也是激活的。杏仁核在大腦里面是一個(gè)非

3、常古老的器官，對(duì)情緒覺(jué)察非常的重要。六、如何覺(jué)察情緒覺(jué)察情緒和情緒喚起的各個(gè)維度之間是相關(guān)的內(nèi)外評(píng)價(jià)就是所謂情緒的激發(fā)點(diǎn)，要覺(jué)察自己情緒，就要知道自己哪一些東西對(duì)自己來(lái)說(shuō)是激發(fā)點(diǎn)。當(dāng)我們已經(jīng)被喚起情緒的時(shí)候，已經(jīng)處于情景當(dāng)中的時(shí)候，我們就會(huì)否認(rèn)我們的情緒喚起點(diǎn)。古人講：君子審讀，就是對(duì)自己內(nèi)心當(dāng)中的細(xì)微變化要有相當(dāng)清晰的把握和覺(jué)察。在情緒管理方面，等情緒已經(jīng)發(fā)生再進(jìn)行管理就已經(jīng)晚了。情緒的行為導(dǎo)向和行為目標(biāo)不一定全是外部的，有的時(shí)候是生自己的氣。人的大腦是由三個(gè)層面組成的，最表面的一層、最薄、面積最大的叫做皮層，中間黃色的這層叫做中腦，最核心的這層叫做腦干。腦干另有一個(gè)稱謂叫做原始的腦，也被叫

4、做爬行動(dòng)物的腦，腦干已經(jīng)相當(dāng)穩(wěn)定，在呼吸、心跳、攻擊、自我保護(hù)這些方面非常成熟和穩(wěn)定，腦干還有一種管理心理活動(dòng)的功能。邊緣系統(tǒng)是在哺乳動(dòng)物期發(fā)展起來(lái)的，所以又被叫做古代哺乳動(dòng)物的腦，它的功能就是管理情緒。左腦通過(guò)符號(hào)和文字進(jìn)行表征，右腦往往是用圖象進(jìn)行調(diào)整。 大腦皮層沒(méi)有辦法理解情緒。大腦三層皮不能同步活動(dòng)，而且無(wú)法聯(lián)系，唯一可做的就是該使用哪個(gè)腦就使用哪個(gè)。在使用自己情緒的時(shí)候不要去做很重要的決定，因?yàn)橹心X處于激活狀態(tài)時(shí)皮溫會(huì)升高，腦供血會(huì)增加，確實(shí)會(huì)發(fā)熱，在這種情況之下，大腦皮層的工作水平就會(huì)被抑制。EQ量表根據(jù)您實(shí)際的情況，選擇適當(dāng)?shù)倪x項(xiàng) 1 =很少或幾乎不 2 =少 3 =有時(shí)候 4 =普通 5 =常常或幾乎是計(jì)分：、題反向計(jì)分 =，=，= =，=將所有的分?jǐn)?shù)相加結(jié)果：分以下者，加油！多了解別人的感受和想法吧！分