減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃月瘦20斤介紹

1、減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃月瘦20斤介紹想月瘦20斤嗎？ 一起來(lái)了解一下減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃月瘦 20斤介紹 吧！以下是 為你精心整理的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃月瘦 20斤介紹，希望你 喜歡。減肥的吃法1什么不能吃切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見(jiàn)的有：油炸類食品、腌制類食品、餅干巧克力類食品、汽水可樂(lè)類食品、燒烤類 食品等等。2. 吃什么減肥多吃水果蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)， 控制熱量！除此之外還要記得多喝水，千萬(wàn)不可不吃早飯 ！綠色蔬菜可以根據(jù)你愛(ài)吃的自己挑， 不過(guò)做法是僅限于水煮、涼 菜等清淡的，切忌油炸！纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、 西紅柿等。減肥水果：蘋(píng)果、

2、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等 等。3. 吃多少合適減肥吃多少比較合適？這個(gè)問(wèn)題要根據(jù)個(gè)人的肥胖程度:i輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。中度肥胖：必須嚴(yán)格控制飲食，按標(biāo)準(zhǔn)體重與活動(dòng)情況計(jì)算每日 所需熱能。重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制 在16742511千焦（400600千卡），如無(wú)效時(shí)改用饑餓療法或間 歇饑餓療法。饑餓療法開(kāi)始時(shí)連續(xù)禁食 714天，只給水、維生素 和必要的無(wú)機(jī)鹽及微量元素。開(kāi)始 12天時(shí)病人常有饑餓感，之后 可出現(xiàn)輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無(wú)力等癥狀，因而必須在監(jiān) 護(hù)的條件下進(jìn)行禁食或進(jìn)食。開(kāi)始禁食期，體重下降

3、較快，每天下降在 500克以上。接著可 繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來(lái)鞏固。 也有一開(kāi)始即用間歇饑餓療 法，即在用低熱能食譜的過(guò)程中，每周間歇饑餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學(xué)者反對(duì)饑餓療法，認(rèn)為 在短期內(nèi)體重下降的同時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損，易發(fā)生酮癥酸 中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐惡心，神經(jīng)過(guò)敏等癥狀。故應(yīng)權(quán)衡利 弊，因人而異，慎重選用。運(yùn)動(dòng)能更快減肥的方法1哪些運(yùn)動(dòng)減肥快有氧減肥操、球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠 快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方 式瘦身。減肥運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)：游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它

4、是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作 的運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還 有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的 人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的 路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系 統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心 肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。2. 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效每個(gè)人的體質(zhì)不同，選擇運(yùn)動(dòng)類型也不同，減肥當(dāng)然也有差距， 例如跑步，每天堅(jiān)持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯 的效果。運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的技巧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉 脂肪同時(shí)不要攝入過(guò)多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：1. 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助 排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以 吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油， 防止過(guò)多脂肪攝入。2. 飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工 作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯 后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事后彌補(bǔ)3. 睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東