科學戒煙方法

1、科學戒煙方法 首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年一15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、 食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復 到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴 重健康損害之前戒煙。(一) 如何戒煙：1. 戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常34個月就可以成功。2. 丟掉所有的香煙

2、、打火機、火柴和煙灰缸。3. 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4. 餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5. 煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零 食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6. 堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃 前功盡棄。(二) 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法：(1) 兩餐之間喝6 - 8杯水，促使尼古丁排出體外。(2) 每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕(3) 在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。(4) 飯后到戶外散步，做深呼吸 1530分鐘。(5) 不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果

3、汁和谷類飲料。(6) 要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。(7) 可吃多種維生素 B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指岀，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”(1) 飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。(2) 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。(3) 將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。(4) 避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。(5) 將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。(6) 準備在23周戒除想抽煙的習慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙 行

4、動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以 上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理第一日：準備階段充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍 在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡 和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)， 保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，

5、避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐， 尋找一些可以做的事情去做。第三日：對付癥狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、 咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有 正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同 時讓自己的精神放松。第四日：對付“尼古丁”“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種 飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。第五日：防止復吸第一步*寫下您自己覺

6、得應該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。*把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時，在紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支煙多么重要。如果特別重要請打5分，如果不重要請打 1分。*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。第二步*繼續(xù)閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補充上。*不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。*盡量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。第三步*繼續(xù)實現(xiàn)第二步，*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。*在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石堿和尼古丁。*每周爭取有一次機會能連續(xù)在 40小時中不抽煙。第四

7、步*完全戒掉吸煙習慣。*增加您的體育活動。*發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替代品。*在您的煙癮復發(fā)時，多做深呼吸去轉(zhuǎn)移您的注意力。煙草依賴是高復發(fā)慢性病在戒煙體驗營活動中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實是一種高復發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國際疾病分類（ICD-10）（F17.2,屬精神神經(jīng)疾病）。吸煙的人往往認為吸煙可以解困”其實，煙霧中并沒有消除疲勞的物質(zhì)。只是因為吸入少量尼古丁使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會給人解困”的感覺，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補充尼古丁來保持自身強迫性興奮。林江濤主任強調(diào)，長期吸煙者，之所以對煙草帶來的興奮”念念不忘

8、，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對此帶來的相關記憶十分深刻，對物質(zhì)使用的控制能 力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。戒煙需要一個良好的環(huán)境林江濤說，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長期吸煙的 人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個健康的、良好的環(huán)境。可是，我們國家的煙酒文 化注定了戒煙的難度。所以，要真正讓煙民達到戒煙的目的,讓每一個公民都能夠呼吸到純凈的空氣,應該發(fā)揮政府的強制力量，媒體的導向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，易V除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙 癮，同時，也是給我們返還

9、一個純凈的空間。 ”戒煙選擇時機尤為重要林江濤認為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時機上不對。如天天有應酬， 有飯局在等著，戒煙會容易嗎？這樣的人，應該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻， 坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選 擇時機就尤為重要了。什么才是好的戒煙時機呢？林江濤說，如果你有一個月的時間可以呆在家里或者這 段時間沒有什么社交活動，如果你有個什么病痛，或者感覺身體有點不對勁的時候，這 就是戒煙的最好時機！他說，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會給一些建議，拒絕參加一些 不必要的聚會、聚餐才能保證有效的戒煙。配合藥物治療成功戒煙據(jù)統(tǒng)計，在戒煙人群中，

10、僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證實，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅強。戒煙僅憑 意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導和治療，通 過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復吸率。林江濤介紹說： “在戒煙過程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴 胺能克服在戒煙過程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個阻斷級的作用，跟尼古丁受體結(jié)合以 后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結(jié)合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺就沒有了。 ”“目前國際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的， 服用藥物的第一周

11、，并不要求完全戒煙， 特別是對那些重度依賴的人也做不到。 ”林江濤 繼續(xù)說， “盡管在第一周不要求戒煙， 但從回訪的病例來看， 絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會產(chǎn)生好的感覺，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了。 ”專家介紹幾個戒煙良方最后，控煙專家介紹了一些有效的戒煙方法：循序漸進。此方法主要適用于每天吸煙超過 20 支的吸煙者。在吸煙量降低到每天1520 支后，可采用一次性戒煙方法，因為他們不可能保持長時間少量吸煙。 延長吸煙間隔時間。逐漸增加兩支煙之間時間間隔， 直至幾個小時內(nèi)或整晚不吸煙。 不時地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長時間不吸煙。出門12 小時內(nèi)不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后 15 分鐘不吸煙。一次只買一包煙。避免儲備香煙和購買整條香煙。改變生活習慣。如果你習慣醒來后吸煙，那么醒來后就去淋浴或去準備你的早餐。 如果你習慣飯后吸煙，吃完飯