OL久坐易得病椅上健身好處多

1、OL久坐易得病 椅上健身好處多編者按：現(xiàn)在很多的白 領因為長期久坐的緣故出現(xiàn)了各種各樣的病， 有的白領是沒有時間運 動而有的白領是懶得運動。哪種健身操可以不離開座位就可運動呢?1、首先先坐在椅子上，兩手伸直，身體往前傾彎腰，讓手接觸到腳尖部位，然后恢復，再重復做 io次。2、把座椅放置在辦公桌旁，然后坐下將腹部收起，讓肚臍 往內(nèi)吸，注意保持脊柱挺直，然后放松，再重復做幾遍。↓點擊圖片直接進入下一頁↓3、把一支鉛筆放置在地上左側(cè)，將左手伸出，然后彎腰往 左側(cè)拾起鉛筆，恢復坐姿，然后將筆放下再撿起，反復做 5次。接著 換方向做同樣動作5次。4、讓雙腳腳踝、手腕都做往內(nèi)、往外的旋

2、轉(zhuǎn)運動，分別做5次。然后再讓脖子做往左、往右旋轉(zhuǎn)的運動，同樣做 5次。5、把兩腿抬起來使其平伸，兩手則放置在腿上，保持動作3秒鐘，然后放下。休息一陣之后再重復多做幾遍。6、首先坐在辦公桌前，兩手放在桌子上面，腿則在桌子下方。把左腿抬起，然后再放下，將右腿抬起，放下。左右腿反復做10次。7、 讓兩邊肩膀聳起運動，頭部則往后擺動，重復做10次。五辦公室健身運動輕松擁有健康身體做法一：找一張高靠背的椅子，然后人端坐在椅子上，注意背部僅僅 地靠著椅背，接著右手繞過后腦并且與抬起的左手相握，如此保持 5 秒鐘后換另外一側(cè)做同樣的動作。溫馨小貼士：在進行這個動作的過程中，頭部是稍微向后靠 得，這樣對于用力

3、是非常有好處的；而且拉伸手臂、肩膀，要直至感 覺緊繃為止。做法二：握起右手，并且用左手前掌抵住，然后雙手用力地相互推壓， 如此停頓5秒鐘后，交換雙手進行以上同樣的動作，這樣就能夠讓你 雙手變得更加有靈氣。做法三：找一個彈性張力比較好的皮球，然后將這個皮球夾在兩腿膝 蓋的中間，自然地向內(nèi)彎曲雙手手肘，雙手保持平放，并且與大腿一 起作為力的支撐點，就這樣依靠腿部的力量夾緊皮球，停頓5秒后放 松還原到最初的姿勢。溫馨小貼士：如果覺得要夾緊皮球非常困難，可以將皮球稍 微向大腿內(nèi)側(cè)移動。做法四:身體慢慢地跨下來，端坐在椅子上，雙腳踏住一條繩子，同 時雙手拉住繩子的兩端，注意抬起雙腿呈水平狀態(tài)。溫馨小貼士：臀部不要緊緊地貼著椅背，而是稍微要向前坐， 向后斜靠著背部，注意用前腳掌踩踏著繩子，并且適當?shù)厥斩汤K子， 使得這個動作更加容易完成。做法五：左腿向前跨出一小步，同時右腿向后跨，作弓步狀 ；接著左 手撐在左腿上，右手撐在墻上，然后向前傾斜 ；身體向前下方做推壓 動作，停頓5秒鐘后向上抬后還原。溫馨小貼士：在邁開雙腿做弓步和下壓動作的時候， 注意調(diào) 整最舒服的幅度，同時在運動的時候會感覺腿部肌肉有拉