冬季運(yùn)動常識三點(diǎn)事項需注意

1、冬季運(yùn)動常識三點(diǎn)事項需注意冬季運(yùn)動1、跑步前要做牽拉在冬季的時候做運(yùn)動前我們需要提前做好熱身的運(yùn)動，這是因為 冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安 靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動，往往容易出 現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分 熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感 覺后，方可以投入運(yùn)動。所以建議大家在做運(yùn)動的時候應(yīng)該要注意熱身運(yùn)動，先活動手腕 和腳踝等關(guān)節(jié)，壓壓腿，做一些牽拉運(yùn)動可以有效的避免傷病。2、運(yùn)動時不要喝茶在運(yùn)動的時候人們喜歡喝茶，其實(shí)這是錯誤的做法，這是因為茶 堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水

2、分，滿足不了身體的補(bǔ) 水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運(yùn)動時帶上淡 糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。3、冬天運(yùn)動穿這些穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風(fēng) 在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要 有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。內(nèi)衣要有很高的透氣性。好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維，它可以 讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品主要的功能就是防止跑步時過多的汗 集結(jié)在身體周圍（如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生）。汗在身體 周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢 下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。跑步時要穿防滑運(yùn)動鞋。冬季地而較滑，人們運(yùn)

3、動時要選擇軟橡 膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋 底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更 硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動時腳就會不受身體控制，進(jìn) 而發(fā)生意外和危險。冬天適合什么運(yùn)動1、跳繩跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘就可以消耗掉 400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運(yùn)動。跳神的花樣眾多, 有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時 少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性 健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分 鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上1

4、0分鐘;半年后每天 實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上 半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量。2、散步俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢 的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨， 所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時 間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理 想解毒劑”。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走 5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微 加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好, 如果大汗淋漓、上氣不接

5、下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整。要抬頭 挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路 時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、 身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可 以加上屈肘擺臂的動作。冬季運(yùn)動的好處1、冬天運(yùn)動減肥更佳在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要 消耗更多的能量保持身體溫暖。“當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入 冷空氣時，運(yùn)動燃燒的卡路里會輕微增加。2、冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抗寒能力堅持冬天運(yùn)動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng)。因為人在寒冷環(huán)境中鍛 煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊 進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)

6、系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱 達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。3、冬天運(yùn)動可消除疲勞冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管 的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力, 提高學(xué)習(xí)、工作效率。4、冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抵抗力冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會使血液 中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以 堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減 小。5、冬天運(yùn)動可預(yù)防骨質(zhì)疏松冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體 吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,并能促進(jìn)身體對鈣的 吸收。中老人堅持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。6、冬天運(yùn)動可強(qiáng)化心臟寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負(fù)載更多。為了 對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷 害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練一一更不用說在生 活中的其他非運(yùn)動應(yīng)力。7、冬天運(yùn)動有利改善情緒寒冷天氣運(yùn)動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方而 的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了, 在寒冷