臀部減肥最好的方法5個(gè)動(dòng)作臀部翹起來

1、臀部減肥最好的方法 5個(gè)動(dòng)作臀部翹起來 對(duì)于0L 族來說除了身上的贅肉最大的麻煩應(yīng)該就是臀部上越 來越多的肥膘了，下面給大家分析那個(gè)臀部減肥最好的方法， 趕緊一 起來看下吧。 日常生活中臀部減肥的最佳方法 撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來 會(huì)覺得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。 遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車上或自己開車， 就開始做縮肛又 放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條！ 排隊(duì)等候結(jié)帳或買票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能 提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。 坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰

2、椎 底部，然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做 幾次直到累了為止。 爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。 爬樓梯時(shí)， 三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。 臀部減肥的運(yùn)動(dòng) 直排輪：溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是 塑臀的必備動(dòng)作 i 跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、 大腿的伸展動(dòng)作。 腳踏車：能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運(yùn) 動(dòng)，都能幫忙塑造下半身線條。 走路：帶計(jì)步器去走路，強(qiáng)化腿、臀肌肉。 跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動(dòng)。 舞蹈：不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、 佛朗明哥舞等需要擺

3、動(dòng)下盤的動(dòng)作，更能幫助提臀、塑臀。 臀部減肥操 1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后 傾，手放身后作支撐。 2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5 秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀運(yùn)動(dòng) 1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。 2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。 3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿 彎曲至與地面平行。 4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸 直。每天做3次，每次做10下。 常做這五個(gè)動(dòng)作讓你的臀部翹起來 提臀方法一：揮腿 左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此 時(shí)

4、右腿用力向前、向上、向右擺，做 10次。然后移動(dòng)椅子的位置， 并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠 的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。 提臀方法二：跨腿 右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支 撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿， 并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作 10次。 這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。 提臀方法三：轉(zhuǎn)腿 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地， 在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù) 10-20次。 這節(jié)操能使臀部減肥。 提臀方法四：用臀部“行走” 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部 移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向 前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。 提臀方法五：“半小橋”仰臥 手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌 不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上，