如何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事——堅(jiān)持健身有感

1、如何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事堅(jiān) 持健身有感 尊敬的讀友您好：本文由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，分享到本網(wǎng)站是為了能夠幫助到大 家，大家如果閱讀之后是自己需要的文檔可以點(diǎn)擊下載本文檔下載文檔是 收費(fèi)的，所以請(qǐng)先閱讀再下載謝謝各位讀友，本人在此祝各位讀友工作順 利.SB如暮 如何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事堅(jiān) 持健身有感 作者：三良岀海劃船不用槳 參考閱讀時(shí)間10分鐘 我從小就比較瘦，醫(yī)生都說(shuō)我屬于 代謝較快的體質(zhì)，所以相對(duì)難積累脂肪 和肌肉。但是，我一直希望能夠有強(qiáng)壯 的身材。從大學(xué)開始就計(jì)劃著要健身， 不過(guò)，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)。啟動(dòng)過(guò) 多少次健身計(jì)劃，就放棄過(guò)多少次，最 長(zhǎng)的一次堅(jiān)持也不過(guò)三個(gè)月。只要停下 鍛煉，好不

2、容易增加的體重就會(huì)很快回 到 65KG。 眾所周知，健身是一個(gè)無(wú)風(fēng)險(xiǎn)投資， 基本上，你的身材與你付出的鍛煉時(shí)間 是成正比的。搬到新加坡之后，我從 17 年2月份又重新啟動(dòng)了健身計(jì)劃，堅(jiān)持 到了今天，體重從65KG漲到73KG。這 應(yīng)該是我人生有史以來(lái)最重的體重?？?到這個(gè)結(jié)果，讓我倍感欣慰的同時(shí)，也 讓我在想，為什么之前一直做不成的事 情，現(xiàn)在突然有了階段性的勝利。 跟健身類似的事情有很多，比如寫 作、跳舞、樂器、繪畫、書法、烹飪、 設(shè)計(jì)、編程等等。我發(fā)現(xiàn)，這些事情有 幾個(gè)共同特點(diǎn)： 堅(jiān)持練習(xí)是獲得成功最關(guān)鍵的因 素。所謂賣油翁的唯手熟爾。 單次練習(xí)的過(guò)程并不能立刻帶來(lái)成 就感或愉悅感，往往是

3、單調(diào)乏味的。 量變帶來(lái)質(zhì)變之后，得到階段性的 成績(jī)，進(jìn)而會(huì)有更高級(jí)的成就感或愉悅 感。 正好借著健身這件事，討論一下如 何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事。 不能長(zhǎng)期堅(jiān)持是因?yàn)橐庵玖Ρ∪?嗎？ 我爸媽從小對(duì)我是放養(yǎng)型”的教育 模式，我做什么全憑自己興趣。從小學(xué) 的時(shí)候，我媽就經(jīng)常批評(píng)我說(shuō)，意志力 太薄弱，做什么事都很難堅(jiān)持下去。以 前自己主動(dòng)要學(xué)的武術(shù)、書法、畫畫、 吉他，最后沒有一個(gè)堅(jiān)持下來(lái)。面對(duì)這 些鐵證如山，讓我從小深信自己是一個(gè) 意志力薄弱的人。 在很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都隱隱覺得， 自己不能堅(jiān)持健身，是因?yàn)橐庵玖Ρ∪?造成的。但是，也不太確定，畢竟我也 曾被人稱贊過(guò)意志力很強(qiáng)大。 比如，高中三年，我雖

4、然是走讀生， 但是經(jīng)常每天早晨6點(diǎn)是班上最早到的 學(xué)生之一，經(jīng)常晚自習(xí)結(jié)束后回到家還 繼續(xù)學(xué)習(xí)到11點(diǎn)多，我爸媽也從來(lái)沒有 因?yàn)閷W(xué)習(xí)的事情督促過(guò)我。在這整個(gè)過(guò) 程中，我感受過(guò)高考的沉重壓力，但從 沒覺得痛苦，而且大部分時(shí)間都很開心。 又比如，在上海讀碩士的第二年， 我開始把重心從學(xué)術(shù)課題轉(zhuǎn)移到公司實(shí) 習(xí)。第一份正式實(shí)習(xí)是在一家位于浦東 的咨詢公司，而當(dāng)時(shí)宿舍是在閔行區(qū)。 通勤需要公交加地鐵，來(lái)回耗時(shí) 4個(gè)小 時(shí)，早上6點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)多回到宿 舍。每周四天，我竟然堅(jiān)持做了一年多。 在這整個(gè)過(guò)程中，我感受過(guò)工作的困倦 疲憊，但從沒想過(guò)放棄，而且每天都覺 得很充實(shí)。 再比如，畢業(yè)后的第一份正式工

5、作， 為了更好地完成工作目標(biāo)，長(zhǎng)期都在天 上飛來(lái)飛去。從航旅縱橫APP的統(tǒng)計(jì)數(shù) 據(jù)來(lái)看，那兩年平均五天飛一次。在這 整個(gè)過(guò)程中，我感受過(guò)他鄉(xiāng)異客濃重的 漂泊感，但從沒考慮安逸，而且總是覺 得很有激情。 仔細(xì)想想，生活中大部分看似艱難 的事情，做到后來(lái)都不需要什么意志力。 我深信，很多在異鄉(xiāng)漂泊打拼的人們， 都有過(guò)各種各樣艱難窘迫卻堅(jiān)持不懈經(jīng) 歷。但是，這些在外人看似難熬的路， 大家都走過(guò)來(lái)了，這一切似乎與意志力 沒有什么太大關(guān)系。在初期，可能需要 靠意志力幫助你適應(yīng)新的節(jié)奏和環(huán)境； 但當(dāng)這件事情成為習(xí)慣，就不再需要意 志力。 換個(gè)角度說(shuō)，人的意志力是極其有 限的，單純依靠意志力而長(zhǎng)期堅(jiān)持一件

6、事情是不可能的。如果我真的厭惡讀書， 每天都需要靠意志力來(lái)學(xué)習(xí)到11點(diǎn)，我 肯定不能堅(jiān)持這樣學(xué)習(xí)三年。 而后，我 逐漸認(rèn)識(shí)到，大多數(shù)普通人的意志力可 能并不存在特別大的差異。通過(guò)某些事 情的成功堅(jiān)持與否來(lái)判定一個(gè)人的意志 力強(qiáng)大或薄弱都是片面的。 既然意志力不是根本因素，那問(wèn)題 岀在哪里呢？ 我深刻反省了這次健身 和以往的差異，總結(jié)岀了關(guān)于堅(jiān)持的三 個(gè)關(guān)鍵因素：目標(biāo)、計(jì)劃和正向反饋。 目標(biāo)-你是真的渴望，還是嘴上說(shuō) 說(shuō)？ 雖然談到目標(biāo)就很容易顯得陳詞濫 調(diào)，但就是這個(gè)老生常談的問(wèn)題卻是最 常被人們忽略的。目標(biāo)是什么呢？我覺 得至少有下面三個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)： 目標(biāo)是當(dāng)你在為工作和生活的各種 繁瑣所累的

7、時(shí)候，還愿意付出時(shí)間的東 西。 目標(biāo)是當(dāng)你在面對(duì)各種誘惑的時(shí) 候，還愿意優(yōu)先選擇的東西。 目標(biāo)是當(dāng)你在腦中涌起千萬(wàn)個(gè)借口 放棄的時(shí)候，還愿意繼續(xù)為其堅(jiān)持的東 西。 總而言之，一個(gè)東西被稱之為目標(biāo), 你應(yīng)該是非?？释麚碛兴?。而且，你 也深知，只有持續(xù)付岀時(shí)間，你才能達(dá) 成這個(gè)目標(biāo)。也因此，你需要制定計(jì)劃， 更重要的是，給這個(gè)計(jì)劃放在一個(gè)非常 高的優(yōu)先級(jí)。 回想以前健身失敗的原因，首當(dāng)其 沖的應(yīng)該是我沒有把它當(dāng)作一個(gè)目標(biāo)。 所以，健身在我的各項(xiàng)選擇中很少有最 高優(yōu)先級(jí)，很多事情都可以輕而易舉地 打破我的健身計(jì)劃。比如，朋友聚會(huì)， 同事飯局，同學(xué)結(jié)婚，工作加班，等等。 甚至，沒有任何事情，也可以放

8、棄健身 計(jì)劃。比如，太累了，心情不好，心情 太好，太熱了，太冷了等等。 理性地思考，大家都知道，魚和熊 掌不可兼得。但是，很多時(shí)候，人不是 這么理性的。比如，你已經(jīng)計(jì)劃好了今 天下班要去運(yùn)動(dòng)，但是突然有兩三個(gè)同 事組局去吃大餐，也邀請(qǐng)你一起去。他 們可能誘惑你說(shuō)新開的餐廳很美味，可 能開玩笑說(shuō)你不去就不合群，可能幫你 開脫說(shuō)少運(yùn)動(dòng)一次也沒關(guān)系。這些外界 因素都很容易動(dòng)搖你的計(jì)劃，讓你無(wú)法 作岀理性的決定。 一次不去確實(shí)不會(huì)造成實(shí)質(zhì)性的影 響，但是它反映的是你對(duì)這個(gè)目標(biāo)的忠 誠(chéng)度(Commitme nt)。一次不去就可能多 次不去，最后很可能就是沒有進(jìn)展，灰 心喪氣，半途而廢。 所以，當(dāng)你確定要

9、啟動(dòng)長(zhǎng)期做一件 事情，需要花費(fèi)一定時(shí)間做好心理建設(shè), 把它真正作為一個(gè)目標(biāo)。如何做好這個(gè) 心理建設(shè)呢？ 確定是否對(duì)這件事情真的感興趣， 是否對(duì)這件事情真的很渴望。 承諾為這件事持續(xù)付出時(shí)間，哪怕 初期看不到任何效果。 預(yù)設(shè)最可能發(fā)生兩難選擇的場(chǎng)景， 承諾可以堅(jiān)定地選擇自己的目標(biāo)。 計(jì)劃-不要讓自己陷入兩難 我是很喜歡做計(jì)劃的人，但是發(fā)現(xiàn) 很多時(shí)候計(jì)劃趕不上變化。就這篇文章 的主題而言，一個(gè)好的計(jì)劃關(guān)鍵要做到 制定合理的階段性的可量化目標(biāo)， 定期追蹤自己的進(jìn)展。 盡量給岀一個(gè)固定的頻率和時(shí)間 段，方便自己養(yǎng)成習(xí)慣。 根據(jù)工作和生活安排，提前調(diào)整計(jì) 劃，避免讓自己陷入兩難選擇的場(chǎng)景。 其實(shí)，前面兩

10、點(diǎn)都很容易做到。這 次健身計(jì)劃可以堅(jiān)持執(zhí)行的原因一直就 是關(guān)鍵的第三點(diǎn)。雖然，前面已經(jīng)確定 了目標(biāo)，但是實(shí)在沒有必要一直考驗(yàn)自 己，所以應(yīng)該盡量避免這樣的兩難情況 出現(xiàn)。 以我的健身計(jì)劃舉例： (1) 每周周日，我就會(huì)把這周健身計(jì) 劃簡(jiǎn)單安排好，確定好哪天休息，哪天 去鍛煉。 (2) 如果這周不出差，那么最大的挑 戰(zhàn)應(yīng)該是團(tuán)隊(duì)聚餐，往往是一天或者兩 天。我會(huì)將其中一天作為休息日，另一 天就抓緊時(shí)間做完工作，在晚餐前去健 身房鍛煉1個(gè)多小時(shí)。這樣就避免因?yàn)?聚餐而打破自己健身計(jì)劃的風(fēng)險(xiǎn)。 (3) 如果這周出差，那么最大的挑戰(zhàn) 應(yīng)該是行程復(fù)雜而且容易延誤。我會(huì)盡 量將鍛煉安排在上午，這時(shí)間段一般情

11、 況下比較可控。晚上很容易有突發(fā)行程， 或者因?yàn)樯硇木闫６苋菀追艞壗∩碛?jì) 劃。另外，肯定是把休息日放在工作日， 而周末兩天作為鍛煉日，而且需要增加 鍛煉強(qiáng)度。 正向反饋-親愛的，你只能靠自己 了！ 回想一下，自己當(dāng)初高中、實(shí)習(xí)和 工作的那三段經(jīng)歷。雖然過(guò)程辛苦，但 是從未想過(guò)放棄。這里面最主要的原因 是，整個(gè)過(guò)程中我都獲得很多鼓勵(lì)、肯 定和收獲，這些都是正向反饋。不斷的 正向反饋可以幫助我們積聚堅(jiān)持的動(dòng) 力。 但是，問(wèn)題在于，人生越往后走， 越難有外在的鼓勵(lì)和肯定。說(shuō)白了，你 做與不做，你做得好與不好，跟別人有 什么關(guān)系呢？更黑暗點(diǎn)講，如果你失敗 了，甚至?xí)腥耸潞笾T葛般的嘲諷， 我 早就說(shuō)，他堅(jiān)持不下來(lái)，你看吧?！彼?， 我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)自己給自己正向反饋。 我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，起步初期可能看 不到效果，每次練習(xí)可能會(huì)單調(diào)乏味， 所以這個(gè)階段必須依靠目標(biāo)和計(jì)劃，來(lái) 自己鼓勵(lì)和肯定。曾經(jīng)有個(gè)教練說(shuō)過(guò)一 句話，大部分都高估了健身一個(gè)月的效 果，卻又低估了健身一年的效果?！彼? 在看到實(shí)際效果之前，一定要堅(jiān)定自己 的目標(biāo)。 度過(guò)這個(gè)階段之后，觀察自己在持 續(xù)練習(xí)過(guò)程中的自身變化，欣賞每一次 細(xì)小的收獲和成長(zhǎng)。當(dāng)然，你可以跟朋 友