人生必須懂的幾種自我催眠術(shù)

1、人生必須懂的幾種自我催眠術(shù) 自我催眠法是通過(guò)自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進(jìn)松弛法”、我國(guó)的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過(guò)自我暗示，達(dá)到催眠目的的方法?，F(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領(lǐng)帶，如有眼鏡也請(qǐng)摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過(guò)頭部。伸直雙腳，盡量堅(jiān)挺著全身。然后，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請(qǐng)想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來(lái)全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，

2、然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松。現(xiàn)在，請(qǐng)你想象你的身體漸漸沉重起來(lái)，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來(lái)，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘完全放松了，心情十分舒適。請(qǐng)想象你是一朵云彩，一朵特別輕盈、萬(wàn)念俱空的、飄浮在遼闊藍(lán)天上的云彩”隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。 什么是自我催眠術(shù)? 所謂催眠術(shù)，一般認(rèn)為，是指在完全自愿的條件下，由催眠專家或醫(yī)生采用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態(tài)。這種睡眠狀態(tài)與普通睡眠不同，相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或恍惚狀態(tài)，此時(shí)只引起大腦皮層不完全抑制。這時(shí)，受術(shù)者的思想和精力集中到某一點(diǎn)上，難以產(chǎn)生別的思維

3、和感覺，特別容易接受暗示，即預(yù)先肯定的某種事實(shí)或指令，進(jìn)而影響受術(shù)者的行為和感覺，以達(dá)到調(diào)整機(jī)體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。據(jù)腦電圖分析，催眠處于睡眠與覺醒之間，無(wú)怪乎有人稱之為夢(mèng)幻狀態(tài)。也有人認(rèn)為，催眠狀態(tài)尤如聚精會(huì)神做某件事的情景。如哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專家弗雷德h弗蘭考所說(shuō)：催眠術(shù)只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來(lái)，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是象那種當(dāng)你聚精會(huì)神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說(shuō)時(shí)幾乎難以聽見別人對(duì)你所說(shuō)的話而已。也可以采用自我催眠術(shù)來(lái)消除失眠、多夢(mèng)。據(jù)專家們說(shuō)：大部分人都具有自我催眠的天賦豐富的想象力和夢(mèng)幻感。病理學(xué)家丹尼爾阿羅斯指出：“一個(gè)人只要

4、有正常智力和思維并具有明確的態(tài)度和動(dòng)機(jī)，都可以學(xué)會(huì)自我催眠?！弊晕掖呙叩姆椒?，可以按錄制的磁帶進(jìn)行，也可根據(jù)催眠術(shù)教程，按部就班地練習(xí)。催眠術(shù)的過(guò)程是怎樣進(jìn)行的? (1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實(shí)際上相當(dāng)于一種放松入靜過(guò)程?？梢赃x擇一個(gè)靜悄無(wú)聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點(diǎn))，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再?gòu)念^開始，或從任意一個(gè)數(shù)開始往回?cái)?shù)。在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無(wú)知覺，

5、然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時(shí)上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過(guò)程中進(jìn)一步入靜。這時(shí)，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來(lái)的場(chǎng)面。比如，可以想象著自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來(lái)到另一個(gè)四周安靜無(wú)人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無(wú)別人，在這里，身體一會(huì)兒漂浮，一會(huì)兒下沉，直到達(dá)到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來(lái)，若有若無(wú)，好似進(jìn)入美妙的仙境。(3)

6、指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時(shí)意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時(shí)，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了之后，我就不會(huì)再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會(huì)保持美好的體形和充沛的精力?！眹?guó)外有人買了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來(lái)減肥。據(jù)說(shuō)，有人當(dāng)天晚上錄音還沒(méi)聽完便睡覺了，第二天吃午飯時(shí)，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，并有一種從未有過(guò)的感覺，被認(rèn)為是催眠術(shù)所起的作用。有人

7、堅(jiān)持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在放松入靜時(shí)給自己留下這樣的指令：我置身于一個(gè)寧?kù)o、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會(huì)到這兒來(lái)打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來(lái)時(shí)，一切疲勞和痛苦都會(huì)消失。從此，我再也不會(huì)受失眠或夢(mèng)中驚恐的困擾了。(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)不會(huì)太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇。可能用磁帶作催眠、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我便會(huì)從恍惚中蘇醒過(guò)來(lái)。數(shù)一時(shí)，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，

8、和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽到四周的聲音；數(shù)三時(shí)，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時(shí)，我的頭腦越來(lái)越清醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。以上幾個(gè)步驟，在一開始的練習(xí)中，效果也許不太理想，但只要耐心堅(jiān)持，幾次練習(xí)之后，便可以達(dá)到預(yù)期的效果。自我催眠的技法 自我催眠入門技法 場(chǎng)所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。 姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。1 ）條件反射操作練習(xí)之一： 閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話： “右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”

9、“ 右腕非常沉重，沉重”“ 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“左腕非重沉重，很沉重 ”“ 左右兩腕像鉛一樣沉重 ”。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀?yàn)橹?，使其處于一種被動(dòng)聽命的狀態(tài)。所需時(shí)間約3 分鐘。 2 ）條件反射操作練習(xí)之二： 方法、姿勢(shì)等與操作練習(xí)之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“ 腕 ” 懷?“ 腳 ” ，暗示句如下： “右腳沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腳非常沉重，沉重”“ 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 重 ”“左腳非常沉重，沉重 ”“ 左右兩腳像鉛一樣沉重 ” 。以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。所需時(shí)間3 5 分鐘。兩個(gè)練習(xí)結(jié)束后，休息一會(huì)，自我暗

10、示 3 次：“ 一切正常 ” 。然后睜開眼睛，蘇醒。 3 ）條件反射操作練習(xí)之三： 呼吸、姿勢(shì)和方法與操作練習(xí)之一相同。閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發(fā)出強(qiáng)大的“ 磁力 ” ，自我暗示以下五句話： “我的眼皮沉重，沉重 ”“ 我的眼皮非常沉重 ”“我的眼皮像鉛一樣沉重 ”“ 眼皮閉上 ”“ 眼皮緊緊地閉上” 。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行 3 次，然后冥思 3 5分鐘，結(jié)束練習(xí)（方法見練習(xí)之二）。 4 ）條件反射操作練習(xí)之四： 采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在陽(yáng)光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：“ 腹部溫暖，溫暖 ”“

11、我的整個(gè)腹部非常溫暖 “像太陽(yáng)光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“腹部溫暖，非常輕松 ”“ 腹部輕松、舒適，非常溫暖 ” 。以上暗示反復(fù)進(jìn)行 3次。當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)，自我暗示3 次： “ 一切正常 ” 。 然后睜開眼睛，蘇醒。 自我催眠中級(jí)技法 場(chǎng)所和催眠姿勢(shì)與訓(xùn)練 “ 自我催眠入門技法 ”相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3分鐘左右后換成深腹式呼吸法。 將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進(jìn)入冥思狀態(tài)。進(jìn)行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強(qiáng)大的浮力，將你的手腕向上拉。你會(huì)覺得右手腕受到的重力在減小，整個(gè)右手

12、有一種向上浮動(dòng)的感覺。自我暗示： “ 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮” 然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來(lái)，手指在水中微微浮動(dòng)。自我暗示： “ 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ” 以上的浮動(dòng)感逐漸變成無(wú)重力狀態(tài)，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進(jìn)一步想象，在你的腰腹部和兩腳踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。自我暗示： “ 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ” 想象力要集中在氣球上。每種暗示要反復(fù) 3次，呼吸要沉穩(wěn)、規(guī)則、悠長(zhǎng)。 結(jié)束練習(xí)時(shí)，用左手象征性地 “ 解開 ”

13、右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復(fù)活動(dòng)狀態(tài)，自我暗示3 次： “ 一切正常 ” 。 睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。 習(xí)慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓(xùn)練。 以上自我催眠法的訓(xùn)練，對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒起保護(hù)、調(diào)節(jié)作用，能開發(fā)潛在能力和情緒智力。自我催眠高級(jí)技法 應(yīng)用范圍：由于情緒低落、壓力沉重，在工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)等方面產(chǎn)生不適應(yīng)感，需要消除障礙，發(fā)揮潛在能力，或進(jìn)行心理治療。場(chǎng)所：最好在安靜、有陽(yáng)光的房間里進(jìn)行。 姿勢(shì)：自由。 呼吸：先采用空氣能源呼吸法，然后換成深腹式呼吸法。 進(jìn)行以下的想象：你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽(yáng)。云霧代表障礙、壓力和困難，太陽(yáng)代表成功、創(chuàng)

14、造和智慧的光芒。想象中的太陽(yáng)最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽(yáng)變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。開始練習(xí)，自我暗示步驟如下： “數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見了云霧、云霧” “ 右手的小指動(dòng)一下，數(shù)三下，一，二，三 ” “ 這些云霧對(duì)我的生活、學(xué)習(xí)等，構(gòu)成了障礙 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ” “ 這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 ”“現(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽(yáng)，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在” “陽(yáng)光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽(yáng)光穿過(guò)云霧，穿過(guò)云霧” “ 云霧開始蒸發(fā)，我肩上感到輕松 ” “太陽(yáng)照射云霧

15、，將云霧完全驅(qū)散，驅(qū)散，只剩一輪紅日，一輪紅日。” “太陽(yáng)光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽(yáng)光照射進(jìn)大腦中，大腦中一片光明，一片光明” “ 我把這些太陽(yáng)光分別命名為 自信 集中力 成功力 創(chuàng)造力 以及我所希望的名稱 ” 。 “我把太陽(yáng)光充分吸收進(jìn)體內(nèi)，使自己的身體充滿光明，甚至發(fā)光” “ 我數(shù)二十下，一，二 二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。 ” 以上訓(xùn)練時(shí)間需要 15 20分鐘，經(jīng)常練習(xí)，可增強(qiáng)記憶力和精力，使自己具備創(chuàng)造性的氣質(zhì)和情感，使大腦的機(jī)能得到最大限度的開發(fā)三種簡(jiǎn)便易行的自我催眠方法我們每個(gè)人都是在暗示中成長(zhǎng)的。小時(shí)候，我們更多的受到家長(zhǎng)和老師暗示的影響，比如一位母親說(shuō)孩子唱歌很難

16、聽，這個(gè)小孩長(zhǎng)大之后可能一輩子都不會(huì)去唱歌，雖然她的聲音其實(shí)還不錯(cuò)，母親的暗示在這個(gè)孩子身上發(fā)揮了幾十年的作用。后來(lái)我們長(zhǎng)大了，對(duì)自己有種種自以為正確的評(píng)價(jià)，比如有些人在做事前有很多擔(dān)憂，覺得自己肯定做不好，其實(shí)他在不由自主的進(jìn)行自我暗示“這件事情你做不好”。這些負(fù)面的暗示作用很大程度上限制了我們潛力的發(fā)揮和能力的增長(zhǎng)，自我催眠就是用來(lái)幫助大家進(jìn)行積極的自我暗示，更好的實(shí)現(xiàn)人格成長(zhǎng)與完善。以下介紹幾種簡(jiǎn)單易行并且非常實(shí)用的自我催眠法，以期幫助大家活得更精彩，更自信，更快樂(lè)?。ㄒ唬?快速自我催眠法 場(chǎng)所：任何比較安靜，不被打攪的地方。 姿勢(shì)：坐著或者躺著，甚至在會(huì)議或考試開始之前。 呼吸：盡量保

17、持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。暗示語(yǔ)：現(xiàn)在，我慢慢的從1數(shù)到20，每隔五秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，我的身體就更放松，心就更寧?kù)o，等我數(shù)到20的時(shí)候，我會(huì)進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。操作要領(lǐng)：數(shù)數(shù)的時(shí)候要非常有規(guī)律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺，每個(gè)數(shù)字都清晰的數(shù)，仿佛每數(shù)一個(gè)數(shù)字，就沉浸于更深的意識(shí)狀態(tài)。在數(shù)到20之后，你就進(jìn)入美妙的催眠狀態(tài)了。這時(shí)可以根據(jù)每個(gè)人不同的需要，進(jìn)行積極的自我暗示。最常用的暗示語(yǔ)是“每天，我在各方面都會(huì)越來(lái)越好?！敝貜?fù)暗示自己。也可以暗示自己早晨能夠早起，工作能夠順利完成，考試能夠不緊張，面試能夠順利通過(guò)，目標(biāo)能夠達(dá)成等等。在醒來(lái)之前可以暗示

18、自己醒來(lái)之后，精力更充沛，心情更舒暢，然后由5數(shù)到1暗示自己完全清醒過(guò)來(lái)，充滿活力與希望的醒過(guò)來(lái)。評(píng)價(jià)：這是一個(gè)非常簡(jiǎn)便有效的自我催眠方法，幾乎適用于任何人。有些人會(huì)懷疑這么容易就能進(jìn)行自我催眠了？對(duì)！就這么容易。自我催眠是一種非常美妙的能力，需要不斷練習(xí)才能達(dá)到越來(lái)越好的效果。有時(shí)候，常常練習(xí)自我催眠的人不需要從1數(shù)到20，只要閉上眼睛，讓自己安靜下來(lái)，就能進(jìn)入很舒服、放松的狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示。從某種意義上，催眠也是幫助當(dāng)事人更好的進(jìn)行自我催眠。（二） 自我想象催眠法 場(chǎng)所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。 姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的眼

19、鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。音樂(lè)：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂(lè)，最好是沒(méi)有人聲的自然音樂(lè)，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂(lè)等，也可以不放。想象場(chǎng)景：想象你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽(yáng)。云霧代表障礙、壓力和困難，太陽(yáng)代表成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽(yáng)最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽(yáng)變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。開始練習(xí)，自我暗示步驟如下： “數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見了云霧、云霧右手的小指動(dòng)一下，數(shù)三下，一，二，三這些云霧對(duì)我

20、的生活、學(xué)習(xí)等，構(gòu)成了障礙它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活“這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快?，F(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽(yáng)，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在“陽(yáng)光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽(yáng)光穿過(guò)云霧，穿過(guò)云霧云霧開始蒸發(fā)，我肩上感到輕松太陽(yáng)照射云霧，將云霧完全驅(qū)散，驅(qū)散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽(yáng)光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的?！疤?yáng)光照射進(jìn)大腦中，大腦中一片光明，一片光明我把這些太陽(yáng)光分別命名為自信集中力成功力創(chuàng)造力以及我所希望的名稱。我把太陽(yáng)光充分吸收進(jìn)體內(nèi)，使自己的身體充滿光明，甚至發(fā)光我數(shù)二十下，一，二二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。”

21、操作要領(lǐng)：想象的時(shí)候要完全集中注意力，如果配合和想象內(nèi)容有關(guān)的音樂(lè)，效果會(huì)更好。有時(shí)候，想象的圖景會(huì)不太清晰，沒(méi)有關(guān)系，依然可以根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)暗示。經(jīng)過(guò)練習(xí)之后，圖像會(huì)越來(lái)越清晰。評(píng)價(jià)：該方法適用于想象能力比較好的人。可以根據(jù)自己的喜好想象不同的場(chǎng)景，如在海邊曬太陽(yáng)，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會(huì)越好。工作疲勞或壓力過(guò)大的時(shí)候，也可以想象面前有一個(gè)巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據(jù)自己的需要進(jìn)行最合適自己的想象，一定能達(dá)到美妙的催眠狀態(tài)。（三）催眠磁帶自錄法 材料：空白磁帶或cd,錄音設(shè)備 操作方法：選取一段自己喜歡的音樂(lè)，用

22、自己的聲音進(jìn)行暗示，錄制催眠磁帶。按照從頭到腳放松的方法或從20到1的數(shù)數(shù)法導(dǎo)入催眠狀態(tài)，然后進(jìn)行自己需要的暗示，最后從5數(shù)到1，暗示自己醒過(guò)來(lái)。常用的暗示語(yǔ)：現(xiàn)在，我要帶領(lǐng)你進(jìn)入放松、舒適的催眠狀態(tài)，讓你的心靈完全沉靜下來(lái)。你可以輕輕的閉上眼睛，你的眼睛一閉起來(lái)，整個(gè)人就松弛下來(lái)了。從頭部，到肩部，整個(gè)手臂，手指，都松弛下來(lái)，整個(gè)胸部，腹部，大腿、小腿，再到腳部都放松下來(lái)。好，我從1數(shù)到10，每數(shù)一次你會(huì)更加放松，也進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)。操作要領(lǐng)：朗讀暗示語(yǔ)時(shí)盡量放慢自己的說(shuō)話速度，讓自己的聲音沉著、鎮(zhèn)靜、有磁性。在自我催眠的導(dǎo)入之后，根據(jù)自己的需要進(jìn)行暗示。導(dǎo)入的過(guò)程也可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行

23、，如有些人臉部特別肌肉緊張，可以對(duì)臉部肌肉的放松進(jìn)行反復(fù)暗示。最后，別忘了暗示自己更加清醒、有活力的醒過(guò)來(lái)。這樣一張屬于自己的催眠磁帶就完成了。評(píng)價(jià)：自己錄制催眠磁帶有助于更好的了解自己的“催眠敏感點(diǎn)”，即什么樣的方法能夠讓你更舒適的進(jìn)入催眠狀態(tài)。更好的進(jìn)行自我暗示。心緒雜亂的時(shí)候，如果你很難讓自己平靜下來(lái)，前兩種自我催眠的方法可能效果并不好，這時(shí)一張個(gè)性化的催眠磁帶就能發(fā)揮很好的作用。如果你不喜歡自己的聲音，也可以請(qǐng)你喜歡的人或?qū)I(yè)催眠師為你錄制。自我催眠是非常有效的激發(fā)內(nèi)在能力的方法。但自我催眠不是萬(wàn)能的，尤其是對(duì)于一些疾病、疼痛的治療自我催眠只是輔助作用。有些媒體夸大自我催眠的作用，幾乎

24、到了包治百病的地步，是不科學(xué)的。并且，自我催眠和專業(yè)治療師的催眠治療有很大的差別，在遇到自我不能調(diào)試的心理困惑時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)治療是非常必要的，專業(yè)催眠師能夠更有效的處理情緒困擾和實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題，幫助你進(jìn)行有意義的，對(duì)癥下藥的自我催眠。如何自我催眠？無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。首先，把手上的東西放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下

25、關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。說(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安祥、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我教過(guò)很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導(dǎo)大家的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結(jié)束后，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會(huì)，現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有的還會(huì)，感覺整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比?，F(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)使自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：每天，在各方面，我都越來(lái)越好！ 我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以