大學(xué)體育健康教程休閑體育章節(jié)程

1、Zhejiang Normal University 一、定義一、定義 健美運(yùn)動(dòng)：是一項(xiàng)用徒手和器械等專門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn) 行練習(xí)，根據(jù)人類遺傳學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué) 的原理，結(jié)合美學(xué)等學(xué)科，以鍛煉身體、發(fā)展肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)， 改善形體和陶冶情操為目的的體育科學(xué)。 一、定一、定義義 Zhejiang Normal University 現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人是德國(guó)體育家山道，他生于1868年， 18世紀(jì)末19世紀(jì)初的山道，經(jīng)常在倫敦的公共場(chǎng)所表演各種力 的技巧和一些健美動(dòng)作造型。 在英、美、前蘇聯(lián)等國(guó)，出現(xiàn)各種形色的健美俱樂(lè)部。在 美國(guó)首推醫(yī)學(xué)專家列戴民，他出生于1890年是美國(guó)健

2、美運(yùn)動(dòng)創(chuàng) 始人，他大約在1920年開(kāi)始傳授健美方法，并運(yùn)用醫(yī)學(xué)知識(shí)積 極從事健身運(yùn)動(dòng)價(jià)值和作用理論的研究，他兩本最有名的著作 肌肉發(fā)達(dá)法和力之秘訣無(wú)論在理論水平，還是在指導(dǎo) 實(shí)踐上都有精辟的論述。特別是力之秘訣一書(shū)中還采用了 大量的健美照片，起到了指導(dǎo)和鼓勵(lì)青年從事體格鍛煉的積極 作用。 二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史 Zhejiang Normal University 上世紀(jì)三十年代，提倡健美運(yùn)動(dòng)影響最大的要算美國(guó)體育 雜志主編麥克法登，他潛心研究健美運(yùn)動(dòng)的理論，并進(jìn)行實(shí)踐， 他的健身著作有50余種、他首創(chuàng)健美比賽、評(píng)選后由他親自發(fā)獎(jiǎng)。 他還開(kāi)辦了一所體育學(xué)校專門(mén)為青少年提供免費(fèi)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。 由于他對(duì)

3、健美運(yùn)動(dòng)做出了巨大貢獻(xiàn)，所以人們尊稱他為美國(guó)“健 美運(yùn)動(dòng)之父”。 二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史 Zhejiang Normal University 二十世紀(jì)中期，加拿大人本韋德和他的胞弟裘韋德自費(fèi)到 97個(gè)國(guó)家講學(xué)，宣傳健美運(yùn)動(dòng)，并在1946年創(chuàng)建國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)。 本韋德制定健美比賽國(guó)際規(guī)則，舉辦正式國(guó)際業(yè)余健美錦標(biāo) 賽，從而使健美運(yùn)動(dòng)進(jìn)入健全和完善階段。由于本韋德的卓越貢 獻(xiàn)，被推為國(guó)際健身聯(lián)合會(huì)終身主席。 二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史 Zhejiang Normal University 我國(guó)的健美運(yùn)動(dòng)在上世紀(jì)30年代從美國(guó)人傳入，其開(kāi)創(chuàng) 人是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大 學(xué)，他和曾

4、維琪組織成立了“滬江大學(xué)健美會(huì)”。 該組織是健美運(yùn)動(dòng)在中國(guó)最早的健美組織。1940年該組 織規(guī)模不斷擴(kuò)大，又改為“上海健身學(xué)院”。1944年，舉辦 解放前唯一一次健美比賽。 上世紀(jì)50年代，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被稱為資產(chǎn)階級(jí)體育而一度被 扼殺，直到80年代才恢復(fù)和新設(shè)立緝拿沒(méi)訓(xùn)練場(chǎng)所。 二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史 Zhejiang Normal University 從1983年開(kāi)始，已先后在上海、廣州、北京等多個(gè)城市舉辦了 全國(guó)“力土杯”健美比賽。在前兩屆比賽中，只進(jìn)行了男子個(gè)人比 賽，從第三屆開(kāi)始增加了男女混雙表演。 1986年第四屆比賽開(kāi)始正式增加了女子個(gè)人和男女混雙比賽， 女運(yùn)動(dòng)員第一次按照國(guó)際健美比賽規(guī)

5、則的規(guī)定穿“比基尼”泳裝參 加。自此每年都要舉行全國(guó)健美比賽。 1985年11月，在瑞典哥德堡舉行的第三十九屆國(guó)際健美聯(lián)合 會(huì)年會(huì)上，正式接納我國(guó)為國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)的第128個(gè)會(huì)員國(guó)。 二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史 Zhejiang Normal University 健美運(yùn)動(dòng)分兩類：大眾健美和競(jìng)技健美。其中，大眾健美 包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、矯正練習(xí)。 徒手練習(xí)包括單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作；器械練習(xí)包括輕器械練 習(xí)、重器械練習(xí)、綜合器械練習(xí)。 矯正練習(xí)包括主動(dòng)矯正、被動(dòng)矯正。 競(jìng)技健美包括肌肉競(jìng)技、健身小姐競(jìng)賽。其中肌肉競(jìng)技包 括個(gè)人項(xiàng)目、雙人項(xiàng)目、表演項(xiàng)目、特設(shè)項(xiàng)目。 三、健美運(yùn)動(dòng)的分類 Zhejiang

6、Normal University 1.鍛煉身體、增進(jìn)健康。 2.發(fā)展肌肉，增加力量，強(qiáng)壯體格。 3.設(shè)備簡(jiǎn)單易于開(kāi)展。 4.適應(yīng)面廣，老少皆宜。 5.促進(jìn)人際交往，改善人的生活方式。 四、健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) Zhejiang Normal University 1.發(fā)達(dá)肌肉，增加力量，提高體能。 2.改善和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等人體各生命系統(tǒng) 的代謝水平。 3.提高中樞神經(jīng)的機(jī)能水平。 4.調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶情操、美化身心。 5.改善體形、體態(tài)，矯正畸形。 五、健美運(yùn)動(dòng)的作用 Zhejiang Normal University 1.正握彎舉肱二頭肌 2.頸后臂屈伸肱三頭肌 3.側(cè)

7、平舉三角肌前中束 斜方肌 4.坐姿上推三角肌前中束肱三頭肌 5.平臥推舉胸大肌三角肌前中束肱三頭肌 6.仰臥飛鳥(niǎo)胸大肌三角肌前中束 7.俯立飛鳥(niǎo)背部肌群三角肌中后束肱二頭肌 8.俯立劃船背部肌群三角肌中后束肱二頭肌 9.體側(cè)舉腹外斜肌 10.仰臥起坐腹直肌 六、常用六、常用20個(gè)肌肉練習(xí)的名稱及發(fā)展部位個(gè)肌肉練習(xí)的名稱及發(fā)展部位 Zhejiang Normal University 11.負(fù)重俯身起大腰肌 12.坐姿下拉重錘背部肌群三角肌后束肱二頭肌 13.引體向上背部肌群三角肌后束肱二頭肌 14.雙臂屈伸胸大肌三角肌前中束肱三頭肌 15.坐姿后拉重錘背部肌群三角肌后束肱二頭肌 16.負(fù)重半蹲臀大肌股四頭肌 17.挺髖屈膝蹲股四頭肌 18.坐姿伸腿股四頭肌 19.俯臥收腿股二頭肌 20.仰臥上拉背部肌群 六、常用六、常用20個(gè)肌肉練習(xí)的名稱及發(fā)展部位個(gè)肌肉練習(xí)的名稱及發(fā)展部位 Zhejiang Normal University 1.練習(xí)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，每組練習(xí)的負(fù)荷從輕到中直至大重量，不 可直接使用大重量的練習(xí)，練習(xí)結(jié)束要做好充分的放松練習(xí)。 2.練習(xí)時(shí)講究人體上下、左右的平衡，不可偏好某一部位，打破平衡。 3.初習(xí)者練習(xí)宜在70%至80%的負(fù)荷下進(jìn)行，每組做8至12次，每個(gè)動(dòng)作 做4至6組，每次練習(xí)4至5個(gè)部位最佳，中等及以下的負(fù)荷，用力時(shí) 呼氣，還原時(shí)吸氣。