形體訓(xùn)練課件

1、形體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練,第一節(jié) 形體訓(xùn)練的概念,形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，具體講就是人體的外形。 人體的形態(tài)美，主要包括人體的容貌美、身材美、膚色美和氣質(zhì)美。,形體訓(xùn)練,著名的美學(xué)家朱光潛先生說：“人體以它生動、柔和的線條與輪廓，有力的體魄與勻稱的形態(tài)，滋潤、光澤、透明的色彩，成為大自然中最完美的一部分，標(biāo)志著我們這個星球上最高級生命的尊嚴(yán)?！边@段活精辟地反映了我們追求人體美的價值。,形體訓(xùn)練,簡介,形體是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)

2、。可以說它是所有運動項目的基礎(chǔ)。,請欣賞,形體訓(xùn)練,形體美主要體現(xiàn)三個方面：,1、骨骼 2、肌肉 3、膚色,形體訓(xùn)練,簡介,起源 形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。 適宜人群 適合的人群比較廣泛，尤其適合女性,形體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練的定義,狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。 廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要是有形體動作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等，也被稱為形體訓(xùn)練。,形體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練的特點,1、廣泛的群眾性和針對性 2、內(nèi)容和方法多種多樣 3、靈活性 4、藝術(shù)性,形體訓(xùn)練,基本內(nèi)容:(一）基本姿

3、態(tài)練習(xí),人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。 由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。,形體訓(xùn)練,基本姿態(tài)練習(xí),形體訓(xùn)練,基本姿態(tài)練習(xí),形體訓(xùn)練,（二）基本素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí),形體基本素質(zhì)練習(xí)時形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。 通過大量的練習(xí)，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。,形體訓(xùn)練,（三）基本形態(tài)（姿態(tài)）控制練習(xí),基本形態(tài)控制練習(xí)是對練習(xí)者身體形態(tài)進行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)（姿態(tài)）控制能力的重要內(nèi)

4、容。,形體訓(xùn)練,基本形態(tài)控制練習(xí),通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓(xùn)練，進一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。,形體訓(xùn)練,形體控制練習(xí),形體訓(xùn)練,形體課的必要性,改善和調(diào)整不良身體姿態(tài)，使形體健美而勻稱 培養(yǎng)“美的意識”，提高審美能力，使其養(yǎng)成注重形體美的習(xí)慣,形體訓(xùn)練,形體課的必要性,形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能 形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能,基本練習(xí),形體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練的基本要求,1、訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動 2、訓(xùn)練者要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 3、訓(xùn)練時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。 4、訓(xùn)練要有

5、計劃、有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。 5要保持訓(xùn)練場地的整潔和安靜。 6在做器械練習(xí)時，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的使用時，要注意訓(xùn)練的安全性。 7、在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補充適當(dāng)?shù)乃瑫r要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。,形體訓(xùn)練,第一節(jié) 人體的形體之美,一、形體美的內(nèi)涵 1.形體的構(gòu)成 由體格、體型、姿態(tài)三個方面構(gòu)成。 (1)體格指標(biāo) 包括人的高度、體重、圍度、寬度、長度等。 人體形態(tài)變化的三項基本指標(biāo): 身高、體重和胸圍,形體訓(xùn)練,(2)體型 體型是指身體各部分的比例(如上、下身長的比例，肩寬與身高的比例，各種圍度之間的比例等) (3)姿態(tài) 是指人坐立、行走等各種基本活動的

6、姿勢。 總結(jié) 1.由形體構(gòu)成的要素不難看出，形體美是一種綜合的整體美。 2.它既包含了人體外表形狀、輪廓的美，又包含了人體在各種活動中表現(xiàn)出來的體態(tài)美。 3.所謂形體美，就是健壯體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)融會而成的、展現(xiàn)出來的和諧的美。,綜上所述，形體美的含義是：由健美體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)，良好氣質(zhì)融匯而成，并充分展現(xiàn)出來的和諧的整體美。,形體訓(xùn)練,二、形體美的基本特征人體形體美學(xué)的基本特征 動態(tài)美 靜態(tài)美 音韻美 修飾美 氣質(zhì)美。 關(guān)關(guān)雎鳩，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。光有窈窕是不夠的，更重要的是內(nèi)在美心靈之美”。人的內(nèi)在美是指人的內(nèi)心世界的美，是人的思想、品德、情操、性格等內(nèi)在素質(zhì)的具

7、體體現(xiàn)。古人云秀于中而形于外，講的就是外修內(nèi)悟、內(nèi)修外展。內(nèi)在與外在完美結(jié)合，展現(xiàn)在人們面前的才是一個最美的自己。現(xiàn)在的許多女孩子，都希望通過美貌找到一份好工作或是找到一位好老公，卻忽視了更重要的資本，那就是自我獨立。有時候如果上不了好大學(xué)，擁有一門好技術(shù)也是不錯的，能在社會上立足，擁有自己的事業(yè)，當(dāng)你走在人們面前，擲地有聲。那時候，別人羨慕的不僅僅是你的美貌，而是感嘆于你的美貌與智慧并存?！?形體訓(xùn)練,一般來說，人體形體美是通過四個階段逐步達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)和效應(yīng)。 第一階段：“了解規(guī)律，認(rèn)識自我”，即學(xué)習(xí)理論知識； 第二階段：“遵循規(guī)律，調(diào)整自我”，即確立良好的形態(tài)美的概念，并進行自我練習(xí)；

8、第三階段：“運用規(guī)律，形成自我”，即將確立的良好形態(tài)運用到實際工作和生活中并形成習(xí)慣； 第四階段：“掌握規(guī)律，展示自我”，即能自如地展示具有自我個性特色的良好形態(tài)。 形體美有人的形體美和物的形體美之分，物的形體美純屬外表之美，而人的形體美則是外在與靈魂的契合。 女性以柔美和秀美的曲線為美，男性以粗狂強壯和威嚴(yán)為美,形體訓(xùn)練,第三節(jié) 形體健美的標(biāo)準(zhǔn),1健美體型評分標(biāo)準(zhǔn) 正常人形體健美的標(biāo)準(zhǔn)可以用幾個參數(shù)來體現(xiàn)。 經(jīng)過多年的研究和在健身房對上萬名學(xué)員的測定，有關(guān)專家初步建立了健康體型評分標(biāo)準(zhǔn)，即胸圍、腰圍、身高、體重指數(shù) （1）標(biāo)準(zhǔn)身高（CM） 身高指數(shù)=身高(cm)體重(kg) 男子指數(shù)應(yīng)為10

9、9，女子指數(shù)應(yīng)為104 （2）標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法一 成年人:身高(厘米)一1000.9標(biāo)準(zhǔn)體重(千克) （3）標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法二 男性：身高(厘米)一105標(biāo)準(zhǔn)體重(千克) 女性：身高(厘米)一100標(biāo)準(zhǔn)體重(千克),形體訓(xùn)練,（4）標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法三 軍事科學(xué)院還推出一種計算中國人理想體重的方法： 北方人：身高(厘米)一1500.6+50理想體重(千克) 南方人：身高(厘米)一1500.6+48理想體重(千克),形體訓(xùn)練,2形體美的衡量指數(shù),標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）100 0.85（千克） 上下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。 （

10、1）男女大腿等于二分之一身高 （2）男女兩臂測舉時的長度等于身高 （3）男女兩肩的寬度，約等于四分之一,（1）女性形體美衡量指數(shù)。,返回,形體訓(xùn)練,2健美人體體圍標(biāo)準(zhǔn) 形體美是人體健美的主要內(nèi)容之一，而形體健美在很大程度上取決于身體各部位體圍的尺寸和相互間的比例。 身高主要反映人體骨骼的發(fā)育程度。 體重反映人體發(fā)育狀況的重要整體指標(biāo)。 胸圍是人體厚度和寬度最有代表性的測量值，擴展胸圍與肺活量有關(guān)。,形體訓(xùn)練,腰圍反映一個人的腰背健壯程度和脂肪狀況。 上臂圍反映一個人肱三頭肌和肱二頭肌的發(fā)達(dá)程度。 大腿圍反映一個人股四頭肌及股后肌群的發(fā)育狀況。 臀圍反映一個人骨盆大小和髖、臀部肌肉的發(fā)達(dá)程度。

11、3人體各部位健美的標(biāo)準(zhǔn) 形體健美不僅反映人體的外表，還反映出人的精神面貌。各行各業(yè)的人都離不開形體健美，健與美協(xié)調(diào)組合，是整個社會美化的部份。 形體美的基礎(chǔ)，不是華麗的衣衫，而是健康、協(xié)調(diào)的體型。,形體訓(xùn)練,綜合中外美學(xué)家對人體體型健美的見解，可歸納成以下幾條標(biāo)準(zhǔn)： (1)骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)靈活自然，不顯粗大凸起，體態(tài)豐滿而不顯肥胖臃腫。勻稱是關(guān)健。 (2)骨骼均衡發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)。 (3)五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào)，眼大有神。 (4)雙肩對稱，男寬闊，女圓渾。肩部不沉積脂肪，略外展，下沉。 (5)脊柱正位垂直，曲度正常。 (6)男子胸廓隆起厚實，正面和背面看略成“V”型；女子胸部豐滿而不下墜

12、，側(cè)視有明顯曲線，微挺胸拔背。,形體訓(xùn)練,(7)腰細(xì)而結(jié)實，微成圓柱形，腹部扁平，腰部比胸部略細(xì)小13；男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)。直立時，腰部要上立。 (8)臀部圓滿適度，略上翹，有彈性。 (9)兩腿修長，腿部線條柔和，小腿腓部突出，跟腱長，正側(cè)觀有屈曲感，體現(xiàn)敏捷與活力。 (10)踝細(xì)，足弓較高。 對于女性，肌膚的美也同樣重要。肌膚美的標(biāo)準(zhǔn)是紅潤而有光澤，皮質(zhì)表面光潔、細(xì)膩、柔韌，富有彈性，給人以容光煥發(fā)，富有朝氣，這無疑會增加女性的魅力。 4姿態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn) 這里要介紹站、行、走，臥等姿態(tài)的最基本要求。 (1)站 正確健美的站姿應(yīng)該是頭、頸、軀干和腳的縱軸在一條,形體訓(xùn)練,垂直線上，挺胸、收腹、梗頸

13、，兩臀自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的體態(tài)，人在站立時要做到挺、直、高，這樣，人體脊柱的曲線美也就表現(xiàn)出來了。 (2)行 除保持站立時正確優(yōu)美的姿態(tài)外，還要做到軀干移動正直、平穩(wěn)，又不僵硬呆板；兩臂自然下垂，擺動協(xié)調(diào)；膝蓋正對前方，腳尖微外側(cè)，行走落地時從腳跟過渡到前腳掌，兩腳后跟幾乎在一條直線上，兩腳交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩(wěn)健均勻。年青人不要養(yǎng)成走路時雙肩斜、垂頭窩胸、膝椎彎曲等不良姿勢，長期下去，不但形象難看，還會造成脊柱后凸或側(cè)彎、駝背的畸型，并會影響心肺功能。 (3)坐 優(yōu)美的坐姿與站、行一樣，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的擺放也要規(guī)矩端正，不能擺得太開太大，更不能翹,形體訓(xùn)練,起

14、“二郎腿”，東倒西歪。養(yǎng)成良好坐姿，對于青少年發(fā)展健美的體型和保護視力都有好處，青少年要多坐硬椅子，少坐沙發(fā)，對形成正確坐姿有好處。 (4)臥 良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用，并有助于消除肌肉的疲勞。人在實際睡眠中往往翻來覆去地變換姿態(tài)。為避免心臟受高壓，一般為右側(cè)臥，為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也是較好的，不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做惡夢。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。,形體訓(xùn)練,第二節(jié) 女子形體訓(xùn)練,一、概念 （1）女子形體 指女子的身體形態(tài)，受先天遺傳變異和

15、后天環(huán)境及科學(xué)訓(xùn)練的影響，是女性特有的生理解剖特征及心理特征的外部反映。 (2)女子形體訓(xùn)練 指有目的、有意識地通過采用科學(xué)的方法并按照一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)和要求來塑造和改善女子身體形態(tài)的過程。,形體訓(xùn)練,二、女子形體訓(xùn)練的特點,(一）健康美 （二）勻稱美 （三）彈性美 （四）氣質(zhì)美,形體訓(xùn)練,三、女子形體訓(xùn)練的意義,（一）它是滿足女子對美的追求的一種手段 （二）有利于自我綜合價值的提高 （三）有利于培養(yǎng)完美的個性 （四）有利于創(chuàng)造健康、快樂、幸福的生活 （五）有利于培養(yǎng)和提升審美能力 （六）有利于工作效率的提高,形體訓(xùn)練,第三節(jié)形體訓(xùn)練的鍛煉價值,一、形體訓(xùn)練的健身價值 1增強體質(zhì) 2塑造健美形體

16、，培養(yǎng)端莊體態(tài) 3發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng),形體訓(xùn)練,二、形體訓(xùn)練的健心價值,（1）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 1智力正常 2人格完整 3適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力 4能恰當(dāng)?shù)刈晕以u價 5具有和諧的人際關(guān)系,形體訓(xùn)練,（2）形體訓(xùn)練對個體心理健康的促進,1形體訓(xùn)練有助于發(fā)展智力 2形體訓(xùn)練有利于健全人格 3有助于獲得良好的情緒體驗 4有助于良好意志品質(zhì)的培養(yǎng) 5能使鍛煉者實現(xiàn)自我 6有助于形成和諧的人際關(guān)系 7具有審美娛樂作用 8有助于消除心理疾患,形體訓(xùn)練,三、形體訓(xùn)練身體形態(tài)指標(biāo)測評,1、身體姿勢的檢查 （1）直立姿勢檢查 （2）脊柱形狀檢查 （3）腿形檢查 A正常腿形：站立時，兩足跟和兩膝均能靠攏 B“O

17、”型腿 C“X”型腿 D“D”型腿和“K”型腿,形體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練,2、體型指標(biāo)測量,（1）身高 （8）大腿圍 （2）體重 （9）小腿圍 （3）頸圍 （10）踝圍 （4）肩寬 （11）大臂圍 （5）胸圍 （12）前臂圍 （6）腰圍 （13）手腕圍 （7）臀圍 （14）上下身的比例,形體訓(xùn)練,3、身體成分的測量,每一個人體的體重包括脂肪、骨骼、內(nèi)臟、的重量，而可變性最大的是脂肪和肌肉兩部分。同樣的年齡、性別、身高、體重的人，脂肪和肌肉含量不一定相同。,形體訓(xùn)練,測量方法： （1）測腰圍 （2）計算腹部的皮脂厚度 腹部的皮脂厚度=0.91*腰圍-52.62 （3）計算身體密度 身體密度（

18、男）=1.0863-0.00176*腹部皮脂厚 身體密度（女）=1.0709-0.00105 *腹部皮脂厚 （4）計算體脂百分比 體脂百分比（%）= （ 4.570 身體密度-4.142）*100% （5）計算體脂重 體脂重=體重*體脂百分比,形體訓(xùn)練,人體各種狀態(tài)下的體脂百分比(%)表,形體訓(xùn)練,4、生理機能指標(biāo)測評,（1）脈搏測量法 （2）血壓 （3）肺活量的測量,形體訓(xùn)練,5、身體素質(zhì)指標(biāo)測評,身體健康：人體的基本活動能力，他是人體各器官各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的反映。 身體素質(zhì)：人們把人體機能在肌肉工作中反映出來的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性等能力。,形體訓(xùn)練,（1）力量素質(zhì) （2）速度素質(zhì) （3）耐力素質(zhì) （4）靈敏性素質(zhì) （5）柔韌性素質(zhì),形體訓(xùn)練,（1）平衡性（15分） 要求:雙手叉腰，閉目站立，抬高一條腿，站立30秒，不能移動位置或明顯搖擺晃動。再換一條腿測驗。 （2）靈敏性（10分） 要求：坐在椅子上，雙手叉腰，用腳尖的大拇趾觸地，在10秒鐘內(nèi)使兩腿張開閉合20次。 （3）柔軟性（兩套動作各得10分） 要求：體前屈動作，雙