中考前20天家長輔導(dǎo)注意事項

1、.中考前20天家長輔導(dǎo)注意事項 中考考前20天家長注意事項，分為學(xué)習(xí)、心理、飲食三方面講述，家長在中考期間起到的作用直接影響到考生的中考生活，考前20天家長注意事項的每一個細(xì)節(jié)都有可能改變考生的命運與前途。 學(xué)習(xí)方面 中考臨近時，家長無不對自己的孩子懷著成功的期盼。如何營造一種良好的家庭環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳的水平，家長應(yīng)注意以下幾點： 第一、不盲目報輔導(dǎo)班、購買輔導(dǎo)材料 每所中學(xué)都有比較完整的系統(tǒng)的復(fù)習(xí)程序，全面的科學(xué)的復(fù)習(xí)內(nèi)容，考生家長一般都不了解，所以，不要盲目報輔導(dǎo)班，輔導(dǎo)班可以起到一定的作用，但是盲目報班使得考生的精力過于分散，對知識重點把握出現(xiàn)偏差，容易造成復(fù)習(xí)

2、內(nèi)容的不全面。不要購買過多的輔導(dǎo)材料，紛雜的輔導(dǎo)書會給考生增加壓力，影響老師的整體復(fù)習(xí)計劃，整個復(fù)習(xí)的條理性和策略性會被打亂。 第二、適度“冷淡”考生的學(xué)習(xí) 考生在最后的二十天里取得巨大成績突破的可能性很小，所有的學(xué)習(xí)壓力應(yīng)該都放在平時，在最后應(yīng)考的日子里，家長從言辭上適度“冷淡”考生的學(xué)習(xí)，避免過分關(guān)心，讓考生自己安排學(xué)習(xí)計劃，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果考生學(xué)習(xí)過晚，要及時加以提醒，防止考生出現(xiàn)疲勞學(xué)習(xí)的狀況。在考生復(fù)習(xí)功課時，不建議家長陪讀，盡量避免多次出入考生房間，一會牛奶、一會西瓜，極易打亂考生復(fù)習(xí)思緒。 第三、家庭環(huán)境不要過分緊張 家庭環(huán)境對孩子的精神狀態(tài)影響極大。有的家長在孩子考前有意或無

3、意地制造出“一級戰(zhàn)備”狀態(tài)的氣氛，為孩子督戰(zhàn)助陣，以示關(guān)愛。其實，這樣做反給孩子造成一種壓抑、煩悶的心態(tài)，影響復(fù)習(xí)和考試。家庭環(huán)境要平和，不要刻意不看電視，做菜做飯不出聲響，甚至走路也小心翼翼，這些是沒有必要的，考生很容易發(fā)現(xiàn)生活中的細(xì)節(jié)變化，進而增加心理負(fù)擔(dān)。所以，家庭環(huán)境盡量保持常態(tài)，當(dāng)然考生學(xué)習(xí)時還是要盡量保持室內(nèi)一定的安靜度。在備考階段盡量少會客，如果確有需要可以到家庭外進行。 第四、模擬考試莫看重 模擬考試受場地環(huán)境、考生心理、應(yīng)試熟練度和復(fù)習(xí)進程的影響較多，因此可能出現(xiàn)較大的成績波動，對于?？汲煽兗议L莫要過于看重，特別是當(dāng)考生在模擬、檢測失利時，家長切忌動怒指責(zé)，人為制造緊張，而要

4、用鼓勵性的語言去安慰本已焦躁的心。如“你盡到最大努力就行了”“分析一下為什么會錯題，相信你以后不會再犯類似的錯誤”等等，努力讓孩子從失利的陰影中盡快走出來，以最佳狀態(tài)踏入中考考場。 第五、營造中考環(huán)境 由于中考處在天氣較熱的6月份，家長一定要注意在家或住賓館使用空調(diào)要適度，切忌過分貪涼。因為大部分中考考場沒有安裝空調(diào)，風(fēng)扇也很有限，如果長時間習(xí)慣空調(diào)環(huán)境，在考場的悶熱條件下考生極易引發(fā)煩躁情緒或出現(xiàn)中暑情況，而影響中考正常發(fā)揮，所以要培養(yǎng)考生提前適應(yīng)考場溫度環(huán)境。在考生房間空調(diào)、風(fēng)扇設(shè)置需嚴(yán)格調(diào)控，必要時全家都要進入溫度適應(yīng)期，陪考生一起“耐中溫”，以求使考生心理平衡。 第六、督促工作做到位

5、中考考的不僅僅是學(xué)習(xí)成績，也在考驗考生的心理、身體素質(zhì)。家長在中考期間也要起到督促指導(dǎo)作用。由于學(xué)習(xí)壓力較大，而且久坐書桌前，視覺空間活動空間狹小，加之天氣炎熱，體質(zhì)下降比較明顯，考生容易煩躁發(fā)脾氣，這時家長要提醒考生出去適當(dāng)娛樂、運動一下，以戶外簡單運動為主，半個小時為宜，如此可以極大緩解考生的學(xué)習(xí)疲勞和煩悶情緒，有益于考生的中效學(xué)習(xí)。同時也為中考做好身體素質(zhì)準(zhǔn)備。避免出現(xiàn)“未到考場，先上病床”的情況。 心理方面 中考最后一個月，家長、學(xué)校過中的期望讓考生尚顯稚嫩的雙肩承荷了太多的壓力，也讓家長身心俱疲。如何讓考生過好考前復(fù)習(xí)階段，家長要注意以下問題： 第一、擺正心態(tài) 中考壓力是考生面臨的頭

6、一個考驗項目，中考壓力對于考生的學(xué)習(xí)和進步有著積極的促進作用。但是，中考壓力過大，也會影響考生的正常發(fā)揮，嚴(yán)重的會出現(xiàn)厭考、懼考情緒，進而影響學(xué)習(xí)和生活。家長是中考壓力的一個主要“傳染源”，會通過很多途徑把這種壓力感傳染給考生，加重考生負(fù)擔(dān)，影響考生正常復(fù)習(xí)與臨場發(fā)揮。所以，要考生在正常壓力下度過中考期，家長首先擺正心態(tài)，“順其自然”對待中考，即使內(nèi)心焦慮不安，外表也要表現(xiàn)得沉著冷靜，以免給孩子增加額外壓力。 第二、家長情緒要穩(wěn)定 中考臨近，考生家長開始關(guān)注和搜集各種中考信息，并對中考的各種動態(tài)有所反應(yīng)，但一定要冷靜對待，報紙、雜志、新聞、網(wǎng)絡(luò)等途徑的中考信息傳播內(nèi)容不盡相同，不要聽到一些不確

7、實的動態(tài)就急于告訴考生，更不能把一些小道消息、口頭議論傳遞給考生，以免造成考生不必要的心理恐懼和緊張感。作為家長，必須幫助孩子擺脫各種外界干擾，保持平和心態(tài)，這樣才有利于穩(wěn)定考生情緒，有助中考發(fā)揮。 第三、對考生充滿信心 考生成績水平在平時學(xué)習(xí)中已經(jīng)展現(xiàn)出來，備考階段家長不宜給考生硬性制定分?jǐn)?shù)目標(biāo)，應(yīng)多給予鼓勵和安慰，語言簡短，語氣平和，將信心傳遞給考生即可。反復(fù)叮嚀會增加考生和家長雙方焦慮情緒，所以與考生交流要限時，這對營造合理中考環(huán)境很有益處。 第四、影響考生心理的十條忌語 網(wǎng)絡(luò)上盛傳的家長中考十條忌語很不錯，下面一一列出來，以供參考。 1.“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！” 2.“祝你成功

8、” 3.“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉” 4.“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬不要有任何大的疏漏，爭取多拿分” 5.“我們家孩子模考成績回回棒，老師都說這成績考清華北大沒有問題” 6.“現(xiàn)在檢驗?zāi)銖?fù)習(xí)好壞的時刻來了，你要好好把握” 7.“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了” 8.“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差” 9.“爸爸媽媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭氣，要有出息” 10.“考不上爸爸媽媽也不會怪你，明年我們再重新復(fù)習(xí)” 以上是家長應(yīng)當(dāng)盡量避免的10句話，不切實際的亂囑咐，會讓考生心里沒有底氣，應(yīng)該將較中的期望轉(zhuǎn)為平時的關(guān)心，如“注意休息”“注意安全”“別太累了”等等，因為這

9、樣一句話傳達的信息是“爸爸媽媽關(guān)心我，而不只關(guān)心我的成績”，這樣起到的心理效果會更為明顯。 第五、陪同孩子釋放壓力 在考生學(xué)習(xí)之余，陪同孩子到公園、廣場、郊外散步散心，寧靜的環(huán)境和寬闊的視野可以最大限度的釋放胸懷，緩解壓力，讓考生認(rèn)識到，其實中考只是人生中的一個短暫的過程，而不是人生的致命點，用理性的眼光和態(tài)度正確對待中考，可以防止考生由于壓力過大出現(xiàn)考前焦慮癥或考后精神問題。希望家長能夠?qū)忌男睦磔o導(dǎo)給予足夠的重視。 飲食方面 中考復(fù)習(xí)正值夏季，氣候炎熱，許多考生因為壓力過大，飲食出現(xiàn)問題，吃不下或吃的不合理，從而影響了身體素質(zhì)，甚至引發(fā)一些疾病，影響復(fù)習(xí)和考試。中考期間家長多認(rèn)為要吃好的

10、，補好的，其實不然，考生臨考階段比較緊張，壓力過大會影響消化功能，吃的太好太多會導(dǎo)致考生消化不良，引發(fā)胃脹、腹痛等消化疾病 ，反而影響復(fù)習(xí)。下面為家長介紹一些中考飲食注意事項。 第一、營養(yǎng)品、輔助藥品勿亂用 中考期間家長切勿購買大量營養(yǎng)品、輔助藥品。中考期間大量營養(yǎng)品攝入會導(dǎo)致諸多不良反應(yīng)，影響考生正常生理代謝，輔助藥品服用更要謹(jǐn)慎，其副作用比較明顯，極易造成考生身體不適，所以，中考“營養(yǎng)惡補”要適度。建議平時以新鮮果蔬搭配為主，有助于考生頭腦清醒，思維敏銳，提中學(xué)習(xí)效率，也能幫助消化，驅(qū)熱去暑。藥補不如食補，食物中的營養(yǎng)攝取相對安全可靠。 第二、三餐主題搭配 早餐吃飽。以補腦食物為主，如魚類

11、、豆制品、雞蛋、牛奶、瓜果、蔬菜，搭配米粥、面食等主食，盡量少吃肥肉及油炸食品。提醒考生不要暴飲暴食，以免降低大腦靈敏度，精神不振。午餐吃好。午餐需要補充熱量，可少量食用瘦肉，并搭配吃些雞蛋、牛奶、涼湯，當(dāng)然必不可少的是果蔬，豆類制品，不宜過飽，以免導(dǎo)致腸胃不適，影響午休等。晚餐清淡。晚餐首要不能吃的過多，避免食用油膩的或不宜消化的食物。多食綠色蔬菜，米飯、米粥，可喝些果汁，不提倡食用冷飲，以免造成腸胃消化吸收功能混亂。 第三、增補食品推薦 臨考期間可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、

12、魚肝油等。正常飲食完全能夠滿足機體營養(yǎng)需要，確因體質(zhì)較差等原因需進補者，應(yīng)在營養(yǎng)專家指導(dǎo)下進行。避免食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補充水分以涼開水或清茶為好。 第四、飲食調(diào)整循序漸進 不要突然改變飲食習(xí)慣。有些家長知道營養(yǎng)很重要，考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。因為每個人都有自己長期形成的飲食習(xí)慣，以及與之相適應(yīng)的代謝特點。突然地增加或減少食物，可能會導(dǎo)致機體代謝暫時不適應(yīng)。調(diào)整餐飲不能過急。 第五、注意飲食平衡 主食不要過于精細(xì)，最好以粗糧為主，粗糧可以促進腸胃消化，減少腸胃疾病，預(yù)防上火、便秘。緩解疲勞以及減輕心理壓力，推薦蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類，包括海帶、木耳、菠

13、菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、米面少食。一些有特殊飲食口味的考生要注意，避免過于辛辣、甜、咸、膩的食品，少食紅色蔬菜，多食黑色、綠色蔬菜。中考前的飲食注意事項現(xiàn)在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，孩子不缺營養(yǎng)，中考前沒必要做特別的安排，如果覺得平常的飲食不太合理，也不要在考前嘗試大的改變。特別考前三天不要突然吃一些不經(jīng)常吃的食物，或難于消化的食品，要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等?？记按髶Q食譜是孩子飲食的大忌。因為菜譜菜式一旦變化太大，腸胃需要一定的適應(yīng)期，在這適應(yīng)期內(nèi)孩子的腸胃消化吸收功能不太穩(wěn)定，容易影響身體狀態(tài)。中考前的飲食注意事項要符合夏季的特點。要少

14、吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富的食物。要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。要以“雜”、“平”為宜。好的營養(yǎng)是“雜”蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”不過剩，也

15、不過少。要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。要特別注意飲食衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其它的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手?？荚嚠?dāng)天早飯要吃稍干一點，咸一點，因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作用，所以考試時不會因感到憋尿而分散精力。中考學(xué)生一日三餐的飲食和飲食注意事項臨近中考，考生的營養(yǎng)配餐對于保持良好的狀態(tài)參

16、加考試尤為重要。考生家長最能幫上忙的就是好好安排孩子的飲食，因此，很多家長都想知道，孩子在中考期間到底吃什么最好？營養(yǎng)專家指出，由于考期正值夏季，出汗多，勢必會消耗大量體液，因此在飲食上應(yīng)以清補、健脾、去暑為原則。下面整理一些家長和考生們所關(guān)心的問題。 uGi株洲景炎學(xué)校歡迎你一日三餐 問：高考期間的飲食要注意哪些呢？ 答：一、順其自然，不要太過于追求什么高蛋白、高熱量的東西，平時吃什么就基本按照平時的去吃，不要有太大的改動。但是，這段時間要偏向于清淡、少汁的食物，因為汁水多就會增加上廁所的頻率，會影響考試的。 二、盡量吃爛、軟的食物。家長做菜的方法采用燉、煮、蒸，這樣做出的飯菜吃了不易上火，

17、又能保持營養(yǎng)成分，也易消化。家長在做菜的時候調(diào)味，如果有用到酒的地方，不要用白酒，最好用啤酒或葡萄酒代替，如果一定要用白酒才能調(diào)味，也不要用高度酒。豆腐、豆腐腦、粥是這段時間的好食物。這個粥是煮得很稠的粥，而且里面要有“內(nèi)容”，比如黃鱔粥、魚片粥、雞肉粥，這些粥里也可以加些白果和腐竹皮。 三、切記不要吃辛辣、燥火的食物，不要吃油膩的食物，如大魚大肉，也不要吃煎、炸、烤的食物，像麥當(dāng)勞、肯德基之類的快餐都是這類食物，考前和考試期間最好不吃。 四、在注意以上三點的基礎(chǔ)上，孩子愿意吃什么就吃什么，那樣就能保證他們的胃口?？记皫滋炜梢院纫恍┥介?(山楂葉子泡的茶)、刺梨汁、蘋果醋等飲料，這些能幫助考

18、生調(diào)節(jié)一下胃口。 問：考前幾天和考試三天的一天三餐一般如何安排，吃哪些東西比較好？ 答：早餐一定要吃，這是很重要的。早餐一杯奶、一個雞蛋、一塊小點心基本就夠了。早餐的時候喝牛奶，很有營養(yǎng)，或者吃豆腐腦也行。 午餐和晚餐就按照我剛才說的那幾點去做就行了。在這里還想說一下，晚餐或者是夜宵，如果晚上還要學(xué)習(xí)的話，要補充喝一些什么湯，這個湯在晚餐和晚上吃夜宵時才喝，因為湯多就容易造成排小便，白天考試最好少喝或者不喝。 中午的時候吃飯要吃飽。不要吃生、冷的東西，像什么蔬菜沙拉和冰激凌之類的就別吃了。 晚上還要用腦的話，就吃一些燉品、芙蓉蛋。燉品有銀耳紅棗、燉鵪鶉蛋(鵪鶉蛋是煮熟了剝?nèi)テ?；白果、百合、紅

19、棗燉，燉得差不多就打一個荷包蛋進去，將生雞蛋打開放進去就好了；還有黨參、沙參、玉竹、紅棗、百合燉老鴨或烏雞或水魚。這些燉品在晚飯的時候或者夜宵的時候吃，能補充營養(yǎng)。 如果在這些燉品里面加上胡蘿卜也行，胡蘿卜可以補充維生素A、D和胡蘿卜素，提高大腦細(xì)胞的活躍性，增強記憶力。 中考三天的飲食沒什么特別的，就按照平常的飲食進行就好了，搞特殊會增加考生的壓力。 問：寄宿在學(xué)校不能回家吃家長做的飯菜，在學(xué)校里飲食，要注意什么，怎么選擇飲食呢？ 答：這些孩子就要自己注意照顧自己了，要注意這三個方面：1、注意飲食衛(wèi)生，不要吃生、冷、刺激性的東西；2、一定要吃飯，要選質(zhì)量好的米飯吃，吃飽，菜盡量有肉、有蛋、有

20、魚、有豆腐，這些食物能保證蛋白質(zhì)，保證營養(yǎng)；3、晚上一定要休息好，晚上10點，最晚晚上11點以前就要休息了，不要熬夜。晚上不要喝茶和咖啡。夜宵要吃一些易于消化熱量適中的食物。 三餐之外 問：在三餐外吃復(fù)合維生素類保健品有作用嗎？ 答：原理上講只要合理飲食就可以滿足自身的營養(yǎng)需要。 作為營養(yǎng)工作者我不主張吃補品，更不要盲目相信市面上的一些過度宣傳，如通過某補品能幫助考生成功應(yīng)試之類，這些決不能相信。 問：炎熱天氣，在防止上火上有什么要注意的地方嗎？ 答：不吃辛辣、燥火和煎、炸、烤的食物。還有喝點山楂茶、菊花茶之類的飲料。但是要注意不要多喝王老吉，最好別喝，還有板藍(lán)根，也不要喝多，這些東西喝不好就

21、會引起胃腸毛病。街上涼茶店里的涼茶也盡量不要去買，因為不知道是否衛(wèi)生。這個時候要特別注意食品衛(wèi)生。 問：如何給孩子準(zhǔn)備夜宵呢？ 答：現(xiàn)在，考生們一般都要開“夜車”。在給孩子準(zhǔn)備夜宵時，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、牛奶等。當(dāng)孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力?？磿鴷r間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物內(nèi)臟等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗。 問：有的考生家長在這段時間會給考生燉很補的湯(鱉魚燉人參)，適合考生吃嗎？ 答：鱉是一種有營養(yǎng)的魚，可以給考生

22、燉湯喝，但是不要和人參搭配。人參對于快要考試的考生來說，是不適合的。 在中醫(yī)里，人參一般是氣虛、氣絕的病人才用的。人參里含有人參甙，這是一種興奮性的物質(zhì)，不是那種讓人感覺清醒的興奮，而是那種犯困又睡不著的感覺。所以最好不吃，特別是晚上的時候不要吃，會影響睡眠的。如果要補人參，很早以前就該開始了，而且不能放太多，一點點就夠了，而且要是正宗的東北人參才行。 緊張導(dǎo)致失眠臨前可喝牛奶安神 食補技巧 問：因為緊張，我經(jīng)常失眠，什么食物可以幫助睡眠？ 答：如果興奮、緊張而導(dǎo)致失眠，臨睡前可喝一杯牛奶，能鎮(zhèn)靜、幫助睡眠?；蛘叱运釛椚剩纫稽c蓮心、百合、綠豆湯，也能安撫情緒、促進睡眠。 問：越到考前，我女兒越緊張，請問吃哪些食物可以幫她緩解精神壓力？ 答：可以適當(dāng)補充一些B族維生素，對于緩解