第六部分年齡性別與運(yùn)動ppt課件

1、兒童少年與運(yùn)動,一,女子與運(yùn)動,二,老年人與健身運(yùn)動,三,本講學(xué)習(xí)內(nèi)容,第一節(jié) 兒童少年與運(yùn)動,1,兒童少年的生理特點(diǎn),兒童少年的身體素質(zhì),運(yùn)動注意事項(xiàng),一、兒童少年的生理特點(diǎn),一） 運(yùn)動 系統(tǒng),1、骨骼與關(guān)節(jié)。 軟骨成分較多，骨化尚未完成，骺軟骨不斷增長并骨化，使骨不斷增長，骨骼彈性大而硬度小，不易骨折，但易彎曲畸形。上肢發(fā)育早，其次是下肢，最后是脊柱。 關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較薄，關(guān)節(jié)靈敏性和柔韌性高，但牢固性較差,2、肌肉特點(diǎn)。 與成人相比，重量輕、質(zhì)軟，肌纖維細(xì)弱，肌肉含水分多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽少。肌肉收縮能力弱，耐力差，易疲勞，但是恢復(fù)較快。 肌力發(fā)展存在加速期，在生長加速期，肌肉縱

2、向發(fā)展較快，但是肌力和耐力仍較差，到加速期后期，肌肉橫向發(fā)展加速，肌力顯著增加，女孩在15-17歲，男孩在18-19歲肌力增加明顯,體育教學(xué)與訓(xùn)練,1、在發(fā)展大群力量的同時(shí)，加強(qiáng)小肌肉的力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)； 2、生長加速期，宜多作肢體伸展練習(xí)，不宜做大負(fù)荷的力量練習(xí)； 3、以動力性練習(xí)為主，輔以適當(dāng)?shù)撵o力性練習(xí)； 4、不宜做單一的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量練習(xí)應(yīng)以全面發(fā)展為主,二） 氧運(yùn) 輸系統(tǒng),1、血液。兒童少年血液總量比成年人少，新生兒血液總量占體重的15%，15歲左右接近成年人，達(dá)到體重的7-8%。 新生兒血液為每立方毫米（550-750）104個(gè)，血紅蛋白為每升150-230g，白細(xì)胞數(shù)量是成人

3、的2倍，15歲接近成人水平。 在運(yùn)動訓(xùn)練過程中需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng)原料，如蛋白質(zhì)、鐵、無機(jī)鹽及維生素等,在教學(xué)或訓(xùn)練中應(yīng)該做到： 1、保持正確的身體姿勢； 2、注意身體全面訓(xùn)練； 3、合理安排運(yùn)動負(fù)荷量； 4、選擇河里的運(yùn)動項(xiàng)目； 5、發(fā)展柔韌素質(zhì)，對抗性練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意；保護(hù)，防止關(guān)節(jié)損傷,2、心血系統(tǒng)。兒童少年心臟發(fā)育不完善，收縮力弱，雖然每搏輸出量和每分輸出量都小于成年人，但是沒千克體重心輸出量的值較大。 在青春期，有些少年兒童會出現(xiàn)“青春期高血壓”，一般見于身體發(fā)育良好，身體增長迅速的青少年，但是收縮壓其值一般不超過20KPa，舒張壓在正常范圍,體育教學(xué)與訓(xùn)練中要注意的問題,1.注意運(yùn)動負(fù)

4、荷的合理安排。 2.不宜過多和過長的“憋氣”。 3.正確對待“青春期高血壓”問題。 4.采取積極的手段，促進(jìn)血液循 環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育，提高其機(jī) 能水平,1.神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展不均衡 6-13歲左右神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不集中，學(xué)習(xí)和掌握動作較快，但是動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確。 神經(jīng)工作能力低，易疲勞，但是易恢復(fù)，8歲以后神經(jīng)元的抑制過程逐漸完善，并接近成人,2.兩個(gè)信號系統(tǒng)的特點(diǎn) 兒童時(shí)，第一信號系統(tǒng)占優(yōu)勢，表現(xiàn)為對形象具體的信號易建立條件反射，9-16歲時(shí)，第二信號系統(tǒng)進(jìn)一步發(fā)展，16-18歲時(shí)，第二信號系統(tǒng)的功能已經(jīng)發(fā)展到相當(dāng)水平，分析綜合能力顯著提高。 3.青春期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)

5、定性 由于內(nèi)分泌腺活動的變化，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性暫時(shí)下降，表現(xiàn)為興奮過程占優(yōu)勢，抑制過程明顯降低，動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,3、呼吸系統(tǒng)。 呼吸肌弱，呼吸時(shí)彈性阻力和氣道阻力較大，故呼吸深度不如成人，肺活量少，但其代謝旺盛，需氧多，呼吸頻率較快。最大通氣量和最大攝氧量的絕對值比成人低，但相對值甚至略高于成人,體育教學(xué)與訓(xùn)練中的注意問題,1.體育課內(nèi)容要生動活潑，可穿插游戲和競賽。要注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。 2.在教學(xué)方法上多采用直觀形象教學(xué)，如示范動作、圖表、模型等。多采用簡單易懂和形象生動的語言或口決等形式的講解。 3.要加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀(jì)律的養(yǎng)成教育,二、

6、兒童少年的身體素質(zhì),一）身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn) 1、身體素質(zhì)的自然增長。 身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長,2、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性 （1）增長階段 （2）穩(wěn)定階段,3、各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期 身體素質(zhì)增長速度特別快的年齡階段或年齡點(diǎn),1、力量素質(zhì)：力量素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)與肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展有密切的關(guān)系。 2、速度素質(zhì)：速度素質(zhì)是發(fā)展最早的素質(zhì)，尤其是反應(yīng)速度更為明顯。 3、耐力素質(zhì)：兒童少年耐力素質(zhì)較其他素質(zhì)發(fā)展晚，尤其是有氧耐力。 4、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)：柔韌素質(zhì)隨年齡的增長而下降；靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì),二）各項(xiàng)素質(zhì)的年齡特點(diǎn),三、運(yùn)動注意事項(xiàng),1.運(yùn)動興趣的培養(yǎng) 2.遵循循序漸進(jìn)原則 3.堅(jiān)持全

7、面身體鍛煉,第二節(jié) 女子與運(yùn)動,1女子的生理特點(diǎn),2.月經(jīng)周期、妊娠與運(yùn)動,3.女性特殊時(shí)期健身運(yùn)動的特點(diǎn)與注意事項(xiàng),一、女子的生理特點(diǎn) （一）女子生理階段的劃分 幼年期：1012歲之前，卵巢未發(fā)育； 青春期：10歲18歲；生殖器官和卵巢明顯發(fā)育，月經(jīng)初潮來臨； 性成熟期（生育期）：18歲開始，持續(xù)約30年；生殖器官和卵巢發(fā)育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出現(xiàn)穩(wěn)定的月經(jīng)周期，生殖機(jī)能旺盛； 更年期：卵巢機(jī)能逐漸衰退到趨于消失的過渡時(shí)期；月經(jīng)由不規(guī)律到完全停止。 老年（絕經(jīng)）期：60歲以后，卵巢機(jī)能已完全退化，生理功能低落,二）女子生理特點(diǎn)與運(yùn)動能力,1.有氧能力 14歲開始，男生的V2

8、max絕對值開始高于女生，1417歲階段，女生值比男生低11%36%。 17歲時(shí)比男生低24,引起最大攝氧量差異的主要原因是1女子的氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能 女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，無論是紅細(xì)胞總數(shù)還是血紅蛋白總量都比男子低。女子心臟的重量、體積等指標(biāo)均較男子低2女子組織利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上較男子具有更大的優(yōu)勢和潛力，如女子體內(nèi)一些糖有氧代謝酶的活性較男子高，女運(yùn)動員的糖有氧代謝能力比男子強(qiáng)。女子肌肉內(nèi)的甘油三酯比男子的多，在低于80%V2max的運(yùn)動時(shí)，女子動用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在著一系列差別，女子的有氧能力總體上還是不及男子,2.無氧能力 女子

9、的磷酸原和乳酸能容量低于男子；無氧代謝酶活性較男子的低；堿儲備含量比男子低；因而女子無氧工作能力低于男子。 3.肌肉力量 1214歲后，男女之間的力量出現(xiàn)了明顯差異。女子的肌肉力量平均約為男子的2/3，且各種力量存在性別差異,4.柔韌性與協(xié)調(diào)性 女子的柔韌性優(yōu)于男子；女子在精細(xì)動作協(xié)調(diào)和動作程序化的速度等方面優(yōu)于男子，而男子在目標(biāo)動作技巧方面優(yōu)于女子,二、月經(jīng)周期、妊娠與運(yùn)動,一）月經(jīng)周期與運(yùn)動 生殖周期，即月經(jīng)周期女性從青春期起至生殖機(jī)能停止時(shí)止，其卵巢和附屬生殖器在結(jié)構(gòu)和機(jī)能上表現(xiàn)出的規(guī)律的周期性變化，。通常，一個(gè)月經(jīng)周期平均持續(xù)28天左右。但是，提前或延后7天左右仍屬正常。 月經(jīng)：在每個(gè)

10、月經(jīng)周期中，均發(fā)生一次子宮內(nèi)膜出血的生理現(xiàn)象。每次月經(jīng)持續(xù)的時(shí)間稱為月經(jīng)期，一般持續(xù)27天，每次月經(jīng)的出血量約為20100 ml。在月經(jīng)期，由于子宮內(nèi)膜的纖維蛋白溶解系統(tǒng)特別旺盛，因而經(jīng)血不凝固,1、月經(jīng)周期的劃分,1、月經(jīng)后期（卵泡期、增生期）：子宮內(nèi)膜增生，血管和腺體增長； 2、月經(jīng)前期（分泌期、黃體期）：子宮進(jìn)一步增生加厚，腺體分泌，螺旋血管進(jìn)一步增生； 3、月經(jīng)期：若未受孕，則黃體退化雌性激素與孕激素分泌下降，子宮內(nèi)膜血管痙攣，內(nèi)膜剝落流血, 出現(xiàn)月經(jīng),重復(fù)下一周期,2.月經(jīng)周期與運(yùn)動能力 在月經(jīng)周期的前幾天（即經(jīng)期）、排卵日，以及月經(jīng)來潮前的幾天內(nèi)，女子的運(yùn)動能力較差；但在排卵后的一

11、周內(nèi)，即在黃體期時(shí)運(yùn)動能力較好。 3.運(yùn)動性月經(jīng)不調(diào) 月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)周期超過287天或經(jīng)血量過多或過少并伴有不排卵的現(xiàn)象。 運(yùn)動性月經(jīng)不調(diào)：由運(yùn)動導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。 運(yùn)動強(qiáng)度大或運(yùn)動時(shí)間過長的運(yùn)動，易導(dǎo)致運(yùn)動性月經(jīng)不調(diào)。但停止運(yùn)動訓(xùn)練后，會得到糾正而恢復(fù)正常月經(jīng)周期,4.月經(jīng)期與運(yùn)動 從理論上講，適量的運(yùn)動可使子宮受到按摩而利于經(jīng)血的排出，可緩解痛經(jīng)；但情緒緊張的運(yùn)動可能會導(dǎo)致痛經(jīng)。月經(jīng)期的健身鍛煉，應(yīng)避免快速奔跑、跳躍、較大負(fù)重力量的練習(xí)以及以腹壓增大的練習(xí)；同時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，鍛煉時(shí)間不宜過長，要掌握好運(yùn)動量；在此期間，子宮有損傷，因而不宜游泳和冷水中下運(yùn)動。 （二）妊娠期與運(yùn)動 研究認(rèn)為

12、，孕婦進(jìn)行時(shí)間不長，強(qiáng)度為60%-70%最大吸氧量的體育活動是安全的，略低于此強(qiáng)度的運(yùn)動是對孕婦有益的,三、女性特殊時(shí)期健身運(yùn)動的特點(diǎn)與注意事項(xiàng),一）月經(jīng)期健身運(yùn)動的特點(diǎn)與注意事項(xiàng) 1.注意控制運(yùn)動量 2.對于必須從事游泳訓(xùn)練的女運(yùn)動員，則要注意水溫和池水的清潔度 3.運(yùn)動后應(yīng)注意保暖 4.對于經(jīng)期有明顯腰酸背痛、痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象的，應(yīng)暫時(shí)停止健身運(yùn)動。 5.對于沒有經(jīng)期運(yùn)動習(xí)慣的女生來說，要注意循序漸進(jìn),二）妊娠期健身運(yùn)動的特點(diǎn)和注意事項(xiàng),1、在妊娠之前3個(gè)月，避免長時(shí)間的劇烈運(yùn)動； 2、避免等長練習(xí)和屏氣練習(xí)； 3、維持足夠的營養(yǎng)和補(bǔ)充水分，運(yùn)動前后喝水； 4、避免在酷熱和潮濕環(huán)境中運(yùn)

13、動； 5、在妊娠的第四個(gè)月后避免臥位運(yùn)動； 6、避免有身體接觸和摔倒的活動,2.老男人生理特點(diǎn),3.健身注意事項(xiàng),1.衰老,一、衰老 人體隨年齡的增加而發(fā)生的退行性變化的綜合表現(xiàn)，是機(jī)體功能活動的進(jìn)行性下降。 我國規(guī)定60歲為老年的界限 運(yùn)動對于衰老的作用： 1.運(yùn)動的損傷作用； 2.運(yùn)動延緩衰老的作用,二、老年人的生理特點(diǎn),一）運(yùn)動系統(tǒng) 在衰老的過程中，骨骼肌肌纖維的體積和數(shù)量減少，出現(xiàn)質(zhì)和量的變化。隨著老化過程的推進(jìn)，肌肉蛋白合成能力降低，肌纖維變細(xì)；肌細(xì)胞內(nèi)水分減少，肌肉失去彈性；肌肉組織間有脂肪和纖維組織生長，使肌肉成為假性肥大。由于型肌纖維數(shù)目減少和肌球蛋白ATP酶活性降低，使肌力下

14、降；由于細(xì)胞內(nèi)線粒體數(shù)量體積減小，氧化酶活性的下降，使肌肉負(fù)荷能力變差，易疲勞，加上肌腱韌帶萎縮，常易引起肌肉拉傷,二）神經(jīng)感覺系統(tǒng) 隨著年齡的增長，老年人的感受器退化，中樞處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降。表現(xiàn)為視力、聽力下降，記憶力減退，對刺激反應(yīng)遲鈍，容易疲勞，恢復(fù)速度減慢等。主要原因是大量神經(jīng)細(xì)胞萎縮和死亡；神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)也隨著年齡的增高而變化，其中一個(gè)重要變化是腦細(xì)胞中“衰老色素”脂褐素的堆積；腦血流量也減少,三）平衡能力 人的平衡能力隨年齡逐步完善，20-50歲保持穩(wěn)定，但是隨年齡進(jìn)一步增加，肌緊張反射減退，視力和前庭迷路的退行性變化使姿態(tài)調(diào)節(jié)減退，影響老年人的平衡能力。60歲以后，前庭系統(tǒng)的退行性變化更為明顯,四）體成分,五）氧運(yùn)輸系統(tǒng),1.循環(huán)系