寫給在汶川地震中受災(zāi)的同胞們

1、寫給在汶川地震中受災(zāi)的同胞們我親愛的弟兄姐妹們：聽到四川大地震的噩耗，我心中震驚。一想到在大地震中失去親人、家園的骨肉同胞們，我心里就痛苦。我知道你們所經(jīng)歷的痛苦，是沒有經(jīng)歷過這種失落的人所無(wú)法想像、無(wú)法了解的。我只能夠?qū)⑿谋刃?，去揣摸失去?dú)生子女的夫妻心中的感受。去想像那一些失去父親、母親，失去最親愛的家人，失去親友，那一種人生中最刻骨銘心的痛。在這個(gè)傷痛的時(shí)刻，你們更要好好地照顧自己，好好地疼惜自己和你身旁的人。你們也要學(xué)習(xí)，在這樣的創(chuàng)傷中如何醫(yī)治，如何勇往直前，開創(chuàng)新生。我是個(gè)臨床心理學(xué)家，從過去治療心理創(chuàng)傷和“PTSD”所謂的“災(zāi)難后心理癥候群”的這種經(jīng)驗(yàn)中，我知道，不管在國(guó)內(nèi)、國(guó)外，

2、人們?cè)诮?jīng)歷過這樣大的變故，這樣大的災(zāi)難和傷痛之后，會(huì)出現(xiàn)一些類似的心理癥狀。例如，有人會(huì)一直處在驚嚇的狀態(tài)中，發(fā)抖、暈旋，一閉起眼睛就擔(dān)心地震又會(huì)來(lái)襲。或是一閉起眼睛就出現(xiàn)一幕一幕的慘狀，會(huì)失眠、做惡夢(mèng)。有人非常地累，已經(jīng)精疲力竭，但是卻睡不著；有人覺得無(wú)助；有人覺得絕望；有的人會(huì)覺得憤怒；有的人會(huì)麻木；有的人無(wú)法集中精神；有人淚流不止；有人想哭卻哭不出來(lái)，恨自己沒有能力去救家人，甚至希望死的是自己。尤其在這種時(shí)候，請(qǐng)不要苛責(zé)自己，因?yàn)檫@絕對(duì)、絕對(duì)不是你的錯(cuò)！在臨床上我們也看到，一個(gè)人如果在過去的人生中，曾經(jīng)失去過親人，或是有其他重大的失落或心理創(chuàng)傷，這些過去的傷痛，也容易因?yàn)檫@次傷害，被重新

3、觸發(fā)而浮現(xiàn)出來(lái)，傷上加傷，痛上加痛。請(qǐng)記得：在災(zāi)難之后，有上面所描述的這一類的情緒反應(yīng)，都是相當(dāng)正常的，最重要的是要學(xué)習(xí)怎么樣康復(fù)起來(lái)。人生有許多的事情不在自己的控制范圍里，比如說地震。但是有一些事情，還在自己的控制范圍里，如果好好去做，不但可以幫助自己康復(fù)起來(lái)，也能夠幫助你身旁的人。比如說，在災(zāi)難之后，我們還是可以注重運(yùn)動(dòng)，這在我們的掌控范圍里，我們有責(zé)任好好地去運(yùn)動(dòng)。我們有責(zé)任好好地注重三餐，要有規(guī)律地飲食，最好能夠多吃蔬菜、水果，能夠多喝水，尤其是綠茶。臨床實(shí)證上指出：綠茶里有一種非常好的成份，它同時(shí)可以幫助我們從緊崩的情緒中松馳下來(lái)，同時(shí)還可以幫助我們集中精神。如果你愿意的話，試著說出

4、心中各式各樣的感受，你也可以用日記寫出來(lái)，或是用各式的方法來(lái)表達(dá)自己心中的這些感受，這是相當(dāng)重要的事情，是療傷過程中，我們認(rèn)為非常有幫助的。不要停止跟別人交流，可以的話，盡量跟有相似經(jīng)歷的人來(lái)分享心中的這些感受、所經(jīng)歷過的事情，你們彼此安慰，這樣做會(huì)相當(dāng)有幫助。我也想對(duì)許多有愛心，想要安慰、幫助別人的同胞們說幾句話：請(qǐng)記得：每一個(gè)人在面對(duì)災(zāi)難時(shí)，他的應(yīng)變方式、處理情緒的方法、和所需要的時(shí)間可以很不一樣。有的人需要獨(dú)處，他努力地不去想這些事情；有的人需要跟別人來(lái)談?wù)勑闹械母惺?，互相扶持；有些人?huì)一下子陷入極端痛苦的情緒中，然后慢慢恢復(fù)；但是有些人呢，卻會(huì)表現(xiàn)得異常鎮(zhèn)靜，但卻在一兩個(gè)月之后，開始經(jīng)

5、歷各式各樣不同的情緒，許多不請(qǐng)自來(lái)、起起伏伏的情緒都可能會(huì)浮現(xiàn)。有人會(huì)害怕孤獨(dú)，他不斷地需要有人陪伴。這個(gè)時(shí)候，就請(qǐng)你用愛心和耐心來(lái)陪伴他；有的人需要不斷地對(duì)他人訴說災(zāi)難發(fā)生后的種種細(xì)節(jié)。這個(gè)時(shí)候也請(qǐng)記得：讓他好好地宣泄，因?yàn)閷?duì)他來(lái)講，這是一個(gè)很好的整理，是一個(gè)醫(yī)治的過程；有的人會(huì)不斷地哭，甚至在災(zāi)難過了幾個(gè)月之后，還會(huì)突然悲從中來(lái)。在這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)記得：不要?jiǎng)袼f：“別哭！別哭！要堅(jiān)強(qiáng)！”或是叫他要“節(jié)哀順變！”請(qǐng)記得：眼淚是有醫(yī)治性的。而我一直在強(qiáng)調(diào)，醫(yī)治最重要的一個(gè)原則是：傾聽就是愛，了解中有醫(yī)治。請(qǐng)記得：傾聽就是愛，了解中有醫(yī)治。因?yàn)橛性S許多多的時(shí)候，無(wú)聲勝有聲，無(wú)言的陪伴其實(shí)可以勝過千

6、言萬(wàn)語(yǔ)。所以，如果可以的話，請(qǐng)少勸多聽。多接納他們各式各樣的情緒。他哭的時(shí)候，你可以輕輕地?fù)募绨?，或是遞給他一點(diǎn)紙巾，最重要的是陪他，跟他一起哀傷，伴他走過。在這里，我還要特別提到一個(gè)臨床上常見的現(xiàn)象，這個(gè)現(xiàn)象是在世界各地都可以看到的，一個(gè)很令人傷心的現(xiàn)象。那就是：有許多夫妻，會(huì)在痛失自己愛子或愛女之后，走上離婚的路。原因有很多。有的是這么大的失落太過傷痛，他們?cè)僖矡o(wú)法彼此面對(duì)；有的失去孩子的丈夫會(huì)變得過度沉默，冷冷地，面無(wú)表情，用壓抑的方式來(lái)掩蓋內(nèi)心強(qiáng)烈的傷痛。而妻子常會(huì)在最需要丈夫溫情慰籍的時(shí)候，反而覺得被拒斥、被拋棄，傷上加傷，更加孤單。她不但痛失她最愛的子，在這個(gè)時(shí)候，她更覺得失

7、去了自己的丈夫。我每次想到這些失去了子女，又失去了彼此的夫妻，我心里就非常地痛。因?yàn)槿绻p方在這個(gè)時(shí)候，能夠彼此了解這些過程，能夠彼此接納，好好地溝通，幫助彼此表達(dá)傷痛，在患難中彼此扶持，這反而能夠幫助夫妻更加親密，能夠彼此醫(yī)治。我也想對(duì)參加過“親密之旅”的學(xué)員們來(lái)說幾句話。參加過“親密之旅”培訓(xùn)的弟兄姐妹們：如果你們?cè)敢?，?qǐng)知道：你們可以對(duì)這些經(jīng)歷過重大傷痛，需要得到幫助、得到安慰人，發(fā)揮很大、很大的保護(hù)跟醫(yī)治的作用。你們可以把“親密之旅”課程中所學(xué)到的一些理念跟技術(shù)，尤其是“存款”練習(xí)、“情感智慧”訓(xùn)練、自我調(diào)節(jié)情緒的“五大要訣”、修復(fù)關(guān)系的“十步驟”、如何“自我饒恕”跟“彼此饒恕”的這些練習(xí)，還有“恩情儀式”跟“愛的行動(dòng)”等等這些課程，你們可以拿來(lái)幫助、疼惜、保護(hù)這些有需要的、在傷痛之中的夫妻。幫助他們彼此疼惜，彼此醫(yī)治。最后，我要說，如果有人在經(jīng)過這么大的傷痛之后，有自殺的傾向，或是過了幾個(gè)月仍處在劇痛期中沒有辦法康復(fù)。有這種情形的話，請(qǐng)一定要去尋求專業(yè)的協(xié)助！我去年12月在成都，認(rèn)識(shí)了川大和華西醫(yī)科大學(xué)里很多非常有愛心、受過很好專業(yè)訓(xùn)練、醫(yī)術(shù)精良的這些老師們。所以，有需要，請(qǐng)一定要去尋求專業(yè)的協(xié)助！在四川還有許多其他的地方，都有專業(yè)技術(shù)的人可以