解析江南style招牌舞步 不適合做健身舞

1、解析江南style招牌舞步 不適合做健身舞現(xiàn)在最紅的是哪個(gè)舞？騎馬舞！江南style，走的是嘻哈路線。韓國(guó)歌手“鳥(niǎo)叔”樸載相首唱，網(wǎng)上觀看次數(shù)已突破4.4億，還演化出了“上海楊浦Style”、“周星馳Style”、“梁家輝style”、“客家話版style”等新版本。MV里鳥(niǎo)叔一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手，就像在騎馬。據(jù)說(shuō)，很多單位的年會(huì)骨干，已經(jīng)相中了這個(gè)騎馬舞，并開(kāi)始默默排練。甚至有網(wǎng)友斷言，這一定是今年年會(huì)的必備神曲。江南style長(zhǎng)4分12秒，在這段時(shí)間中，招牌馬步出現(xiàn)了80次以上。舞步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不用請(qǐng)教練，對(duì)著視頻，人人都能比劃幾下。但嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，并不是人人都適合跳。我們把騎馬舞的

2、幾個(gè)招牌動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，請(qǐng)浙江省中醫(yī)院骨傷科副主任季衛(wèi)鋒給大家分析一下。季衛(wèi)鋒醫(yī)生今年35歲，和“鳥(niǎo)叔”同歲。他說(shuō)，像他這個(gè)歲數(shù)，正好處在骨骼最堅(jiān)硬的階段，人體各方面技能均處于鼎盛期，所以這個(gè)舞鳥(niǎo)叔跳得很棒，但如果作為健身舞，或是中老年人來(lái)跳，就不太適合。跳江南style算有氧運(yùn)動(dòng)嗎？韓國(guó)科研機(jī)構(gòu)在解釋江南style的流行原因時(shí)認(rèn)為，“江南style以3.6秒為一個(gè)周期，將五個(gè)音節(jié)重復(fù)4次，而整首歌中五個(gè)音節(jié)的核心節(jié)奏重復(fù)了100次以上，這樣的節(jié)拍和人在慢跑半小時(shí)后的心率幾乎同步，這也正是感覺(jué)最為興奮的瞬間。人聽(tīng)到這個(gè)節(jié)拍后，會(huì)不自覺(jué)地晃動(dòng)身體或跟著跳舞?！?.6秒為一個(gè)周期，意味著可能眼睛還沒(méi)

3、來(lái)得及眨一下(一般情況下，正常人每28秒就要眨眼一次)，可能就要跳一次“馬步”。這么快的頻率，是不是也可以作為一項(xiàng)健身活動(dòng)呢？杭州師范大學(xué)教師、浙江省大學(xué)生體育協(xié)會(huì)體操分會(huì)副秘書長(zhǎng)李劍如認(rèn)為不可行。健身最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率要達(dá)到150次/分鐘，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)半小時(shí)以上。所以江南style只能算是一種娛樂(lè)，算不上有氧健身操。跳著開(kāi)心一下沒(méi)問(wèn)題，但要是想減肥、想鍛煉健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會(huì)更好。多多跳舞，延年益壽騎馬舞你還學(xué)不會(huì)？不可能！跳舞過(guò)程中，人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對(duì)心肺系統(tǒng)是個(gè)很好的鍛煉，輕快的音樂(lè)

4、、歡樂(lè)的情緒，能松弛神經(jīng)、肌肉的緊張度，使血液循環(huán)得到改善。迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動(dòng)作是以腰部的扭擺為軸心、帶動(dòng)上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質(zhì)疏松，骨關(guān)節(jié)炎與肌肉萎縮等病變，還能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，對(duì)提高生命活力，具有極佳的效果，騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。招牌“馬步”膝蓋持續(xù)受力 相當(dāng)于爬山動(dòng)作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續(xù)踏三次，反復(fù)交換?！傍B(niǎo)叔”去美國(guó)，小甜甜布蘭妮，也學(xué)了這個(gè)動(dòng)作。醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)要求很高，因?yàn)橐恢币攵字?，這個(gè)動(dòng)作在MV里出現(xiàn)的頻率最高，要是按照全套動(dòng)作完整做下來(lái)，膝蓋承受的壓力還是蠻

5、大的。我自己試了一次，滿頭大汗。如果這個(gè)動(dòng)作反復(fù)次數(shù)太多，對(duì)關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多。持續(xù)的屈度會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過(guò)滑膜炎的人，尤其不適合這個(gè)動(dòng)作。熱身動(dòng)作適合常坐辦公室的人動(dòng)作分解：手叉腰，來(lái)回?cái)[動(dòng)，左右踢腿。醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不錯(cuò)。要是工作大部分時(shí)間是坐著，那么不妨隔段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下，甚至去倒水的時(shí)候，就按照這個(gè)動(dòng)作跳兩下，活動(dòng)一下身體，會(huì)覺(jué)得更精神，工作起來(lái)效率也高。前馬步和晨練動(dòng)作很相似動(dòng)作分解：拉伸肌肉，后背挺直。醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作和很多人的晨練動(dòng)作很相似，能鍛煉腿部肌肉。但這和我們平時(shí)教給患者做的家庭運(yùn)動(dòng)療法不一樣，起不到治療的作用。家庭運(yùn)動(dòng)療

6、法每個(gè)動(dòng)作都做過(guò)臨床實(shí)驗(yàn)，有針對(duì)性。江南style是快樂(lè)舞蹈，比較有趣，想通過(guò)江南style改善退變關(guān)節(jié)的現(xiàn)狀，效果應(yīng)該不會(huì)很好。招牌“揮馬鞭”頸椎不好最好別試動(dòng)作分解：胳膊自然伸展，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，遠(yuǎn)處看，像在策馬揚(yáng)鞭。醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：揮鞭子這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎有幫助，但如果頸椎不好，千萬(wàn)不要輕易嘗試。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作還需要脖頸一起轉(zhuǎn)，所以可能對(duì)神經(jīng)有較大刺激。另外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求很高。揮馬鞭的同時(shí)，頭在動(dòng)、膝關(guān)節(jié)在動(dòng)、腰在動(dòng)、胯關(guān)節(jié)也在動(dòng)。如果身體協(xié)調(diào)性不是很好，可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)，或者小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，比如扭到腰等等。健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，

7、例如，寫字、唱歌、做家務(wù)等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。肥胖類型曾經(jīng)研究過(guò)中醫(yī)對(duì)于肥胖的說(shuō)法，跟大家做個(gè)分享。中醫(yī)將肥胖的成因分為幾類，像是所謂的“胃熱濕阻型肥胖”，就是結(jié)實(shí)型的肥胖，不是虛胖。這一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到饑餓，所以使用屬性較寒涼、能清熱的藥材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖現(xiàn)象。另外大家常說(shuō)“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，就中醫(yī)來(lái)講就是“脾虛濕阻型肥胖”。這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營(yíng)養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。還有一

8、種是工作壓力大的女生非常熟悉的“肝郁氣滯型肥胖”，只要壓力大、情緒緊張、胸悶煩躁，一是壓力大容易暴飲暴食，一是不好的氣都會(huì)堆積在肚子里頭，便秘跟脹氣也會(huì)伴隨而來(lái)，種種原因形成“壓力胖”。茶飲湯方現(xiàn)代人的時(shí)間少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我覺(jué)得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的湯方和茶飲。在我比較懂得照顧自己的身體之后，在外面工作，我開(kāi)始避免喝過(guò)多的飲料，因?yàn)檫^(guò)多的飲料會(huì)導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)及腸胃不適，也容易造成下半身水腫肥胖。我常用來(lái)保養(yǎng)的湯方有一道是“熟附子芡實(shí)湯”，這一味湯方中的藥材，熟附子可溫腎火，消除下半身的水腫；芡實(shí)，是四神湯其中一樣，收澀(對(duì)于內(nèi)分泌可以去蕪存菁)又固胃，加了生姜還

9、有解毒的作用(所以做菜的時(shí)候大多會(huì)加生姜，可以解魚蝦毒)。常泡茶來(lái)喝，有助消除臉部及下半身水腫，對(duì)有心悸患者也有幫助，可說(shuō)養(yǎng)生又美容。另一道是“決明子茶”。我還記得之前因?yàn)榕膽颍燥埶X(jué)的時(shí)間不一定，也因?yàn)楣ぷ魈鄱l(fā)消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)失調(diào)，常常胃痛，甚至引發(fā)臉上過(guò)敏，嚴(yán)重的時(shí)候， 健身還會(huì)導(dǎo)致臉、下半身及全身的水腫，所以一有空，老爸就會(huì)叫我泡這道茶方來(lái)喝。決明子可以清肝潤(rùn)腸通便、降肝火降血脂，山楂、陳皮都是降脂減肥的良方，而且又可顧腸胃；車前子有利水的功用，也可以治水腫。這一味茶的味道特別好，決明子的清香加上山楂、陳皮一點(diǎn)點(diǎn)酸味，絕對(duì)不是你想象中的中藥材味道，可以常常泡來(lái)喝。而像前一陣子相

10、當(dāng)流行的紅芭樂(lè)，一出來(lái)我就忍不住去嘗試紅芭樂(lè)干做成的消脂茶飲了。在中藥材里頭有白芭樂(lè)干和紅芭樂(lè)干，白色專治糖尿病、降血糖，紅芭樂(lè)干則有減肥的作用，可瘦身去脂，又有美容養(yǎng)生的功效，能幫助膽固醇降低。這道茶飲加入陳皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不過(guò)要注意紅芭樂(lè)干不是外面賣的那種蜜餞，而是中藥材，我還記得有朋友跟我問(wèn)這道配方時(shí)，沒(méi)提醒她還因此買成紅心芭樂(lè)干，煮出來(lái)的味道怪可怕的！便秘的困擾我想很多女生都有個(gè)經(jīng)驗(yàn)，工作壓力一大，便便就很難排出來(lái)，積到最后滿肚子大便，到后來(lái)甚至狂瀉一通，發(fā)現(xiàn)體重輕了不少。沒(méi)錯(cuò)，便秘不但讓人困擾，也會(huì)造成虛胖的感覺(jué)。我也不例外，工作太累或是壓力太大，都會(huì)影響排便的習(xí)慣。在

11、遇到這樣的問(wèn)題時(shí)，我都會(huì)泡番瀉葉茶來(lái)喝。番瀉葉可以有效解決便秘、腹脹，還有排除腸道不順的問(wèn)題，而且泡出來(lái)的茶并不難喝，不喜歡沒(méi)味道的人可以加些蜂蜜調(diào)味，非常可口。對(duì)于有小腹或是長(zhǎng)期有便秘問(wèn)題的人，都可以當(dāng)茶泡來(lái)喝。通常我會(huì)在前一天晚上泡一小杯較濃的茶(少量一點(diǎn)隔天才不會(huì)水腫)，隔天早上的例行公事就會(huì)特別順，身體也會(huì)變得比較輕盈。我身邊有很多正在減肥的女生常常不吃不喝，我誠(chéng)心建議一些想要讓自己更瘦的女生，減肥不是一直不吃飯，因?yàn)轲I了很久之后的第一餐，不管吃了多少熱量還是會(huì)統(tǒng)統(tǒng)吸收，最重要的應(yīng)該是要先把腸胃顧好，讓胃習(xí)慣吃得清淡又營(yíng)養(yǎng)，就算吃大餐也沒(méi)關(guān)系。飯后記得喝去脂的瘦身茶 健身，既可養(yǎng)生又美

12、容，就是不要餓壞了自己。像有時(shí)候拍戲沒(méi)辦法選擇較清淡的食物(通常飲食都是工作人員準(zhǔn)備)，飯后我都會(huì)來(lái)杯山楂茶，這一味茶含有多種對(duì)腸胃有幫助的成分，所以不但還有去脂減肥的功用，還可健胃整腸，而其中的肉桂則可以溫胃，還能并加強(qiáng)藥材的效用。重點(diǎn)是，這味茶非常的好喝，因?yàn)槲伊硗饧恿思t糖和生姜，所以只要嘗過(guò)的朋友，沒(méi)有人不愛(ài)喝、不搶著喝！健身運(yùn)動(dòng)的方式分類健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)

13、練器械，還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身-春季健身一、簡(jiǎn)單至上對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲、

14、杠鈴硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。二、目標(biāo)明確你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。三、持續(xù)性和漸進(jìn)性持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢；訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。四、頻度頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于本身的身體素

15、質(zhì)、睡眠質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。五、數(shù)量數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2.充分活動(dòng)關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以24組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)612次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一

16、些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。健身器材推薦1、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。愛(ài)康健身器材為健身房提供了專業(yè)的高端客戶vip快速健身課程，為俱樂(lè)部帶來(lái)新的利潤(rùn)增長(zhǎng)點(diǎn)，低投入高回報(bào)，也適合私教工作室2、卷力器卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用

17、工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器用棍制成，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.30.4米，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇(12張)繩子，繩長(zhǎng)1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。3、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。4、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。5、保護(hù)帶保護(hù)帶是練

18、健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。6、練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。中年人減肥人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺(jué)，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：1木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身 .人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺(jué)，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：1木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指

19、朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。2屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。3屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。(1)雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。4體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。(1)開(kāi)始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。(2)抬起，落

20、下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。5向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。長(zhǎng)沙婦幼保健院：湖南婦科醫(yī)院：(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。自行車健身減肥有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次

21、是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。8大健身術(shù)語(yǔ)說(shuō)明1、 部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念（含義）要 健身更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。2、 動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，