健康多走路世界步行日介紹宣傳PPT模板下載

1、世界步行日,為健康 多走路 行走的力量 低碳出行,目 錄,Contents,節(jié)日介紹,步行的好處,步行的正確姿勢,8種科學(xué)走路方法,01,03,02,04,節(jié)日介紹,01,一、節(jié)日介紹,考慮到步行對所有人健康和快樂的諸多好處，國際健身與大眾體育協(xié)會（TAFISA:The Association For International Sport for All）發(fā)起了世界步行日,時間為每年的9月29日,一、節(jié)日介紹,一、節(jié)日介紹,一、節(jié)日介紹,docerID:327037375,步行的好處,02,二、步行的好處,二、步行的好處,減少五臟疾病,五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步

2、行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈,治愈三高,步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥等癥都有良好的作用，可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂,精神快樂,藏醫(yī)學(xué)講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸,二、步行的好處,二、步行的好處,二、步行的好處,步行的正確姿勢,03,步頻,每分鐘100步走路速度太慢很難起到鍛煉效果，太快又容易造成疼痛和損傷，老年人尤其如此。一般情況下，健走的步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗、可以用正常節(jié)律說完整的句子但不能唱歌

3、,步數(shù),健步走推薦每天1小時，按每分鐘100步算，每天6000步是比較合適的。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上,時間,傍晚四五點最好選擇在晚飯后鍛煉，應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，如晚上11點睡覺，9點就要結(jié)束鍛煉,三、步行的正確姿勢,三、步行的正確姿勢,三、步行的正確姿勢,8種科學(xué)走路方法,04,走一字步,功效：增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，防治便秘。 方法：左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了,倒著走,功效：鍛煉

4、腰部和背部肌肉，緩解腰背酸痛。 方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以正走和倒走結(jié)合，每天走半個小時。老人盡量不要倒走,邊拍邊走,功效：鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。 方法：兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打,四、8種科學(xué)走路方法,扭著走,功效：防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。 方法：左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了,甩手大步走,功效：讓腰背部肌肉得到舒張。 方法：行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80- -90步 為宜,走走跑跑,功效：鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。 方法：先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘,四、8種科學(xué)走路方法,正步走,踮腳走,功效：緩解腎氣衰退所表現(xiàn)出的雙腿乏力等。 方法：前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停,功效：鍛煉的同時擁有優(yōu)美