運(yùn)動處方實驗報告模板

1、實驗名稱一：身體形態(tài)測試實驗?zāi)康模簩W(xué)習(xí)重量、長度、寬度、圍度等常用身體形態(tài)指標(biāo)的測試方法。實驗器材：軟尺、指距尺、足長測量器、直角規(guī)實驗步驟：（1） 重量測量 1.體重：與身高一同測量。（二）長度測量 1.身高：兩臂自然下垂，足跟靠攏、足尖分開30-40度，足跟、骶骨和兩肩胛間與立柱接觸，注意保持耳眼水平位。2.指距（指距尺）：兩上肢向左右做水平伸展時，兩側(cè)指尖點(diǎn)間的直線距離。 3足長（足長測量器）：跟點(diǎn)至趾尖間的直線距離。4上肢長（直腳規(guī)）：手臂自然下垂時，肩峰點(diǎn)至中指指尖點(diǎn)之間的直線距離。 5下肢長（直腳規(guī)）：髂前上棘至地面的垂直距離，稱為下肢長A。股骨大轉(zhuǎn)子點(diǎn)至地面的垂直距離，稱為下肢長

2、B。臀紋至地面的垂直距離，稱為下肢長C。也可以用身高座高。6跟腱長（直腳規(guī)）：小腿腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腹下緣至跟點(diǎn)的垂直距離。（3） 寬度測量 1. 肩寬：左右肩峰之間的直線距離。 2.骨盆寬（彎腳規(guī)或直腳規(guī)）：左右髂嵴之間的直線距離。 （四）圍度測量（軟帶尺） 1.胸圍：軟帶尺的上緣置于背部肩胛骨下角點(diǎn)，經(jīng)腋窩水平繞至胸前， 男性及未發(fā)育女性軟帶尺下緣置于乳頭上緣，以發(fā)育女性則 通過胸中點(diǎn)水平繞一周，呼氣末讀數(shù)。 2.腰圍：肋骨及髂嵴之間腰部最細(xì)處水平繞行一周的圍度。3.臀圍：臀部最突出的部位一周的圍長。4.大腿圍：臀紋線最低點(diǎn)繞行一周的圍長。 5.小腿圍：腓腸肌最粗處水平繞行一周的圍長。 7.踝圍

3、：腳踝處周長。 結(jié)果與分析：實驗結(jié)果：指標(biāo)結(jié)果指標(biāo)結(jié)果身高（cm）骨盆寬(cm)體重(kg) 胸圍(cm)體重指數(shù)(kg/m2)腰圍(cm)指距(cm)臀圍(cm)上肢長(cm)腰臀比下肢長(cm)大腿圍(cm)跟腱長(cm)小腿圍(cm)肩寬(cm)踝圍(cm) 體重指數(shù)（BMI=體重(kg)/：身高2（m2）參考值18.5-23.9）和腰臀比=腰圍/臀圍（WHR：女0.75-0.80，男0.85-0.95）實驗名稱二：身體機(jī)能測量（1）實驗?zāi)康模盒穆省⒀獕?、布蘭奇心功指數(shù)、臥倒-直立試驗、直立-臥倒實驗反映身體機(jī)能指標(biāo)的測試，熟練使用心率表、血壓計。實驗器材：心率表、血壓計實驗步驟：（1）

4、 心率：使用心率表或橈動脈/頸動脈觸摸法（食指、中指、無名指）測試10秒心率值，獲得每分鐘心率。（2） 血壓：使用電子血壓計或水銀血壓計測試安靜狀態(tài)收縮壓、舒張壓。（3） 布蘭奇心功指數(shù)：計算蘭奇心功指數(shù)=心率（收縮壓+舒張壓）/100。（4） 臥倒-直立試驗：受試者臥姿3min，測試1min脈搏、血壓，然后緩慢站起，測1min脈搏和血壓。（5） 直立-臥倒實驗：受試者站立3min，測其1min脈搏和血壓，然后緩慢躺下，測1min前10s脈搏和后50s血壓。結(jié)果與分析：指標(biāo)結(jié)果參考值分析心率（次/分）60-100次/分血壓（mmHg）100-120/60-80mmHg布蘭奇心功指數(shù)110-16

5、0臥倒-直立試驗脈搏增加12-18次/分，血壓增加60-70%直立-臥倒試驗脈搏減少6-14次/分，血壓稍有下降實驗名稱三：身體機(jī)能測量（2）實驗?zāi)康模簩W(xué)習(xí)肺活量及最大攝氧量間接推算測試方法。實驗器材：肺活量測試儀、臺階、節(jié)拍器、秒表實驗步驟：（一）肺活量：開儀器，安吹嘴，面對儀器站立，手持吹嘴；深呼吸后，對準(zhǔn)吹嘴慢慢呼氣直至不能呼出為止；測量兩次，取最大值。（二）12min跑：進(jìn)行12min跑，記錄距離（m）。（3） 二次臺階試驗：登臺階頻率為25次分（節(jié)拍器100次分）；第一級臺階高度15cm，第二級為30-40cm。每次負(fù)荷的持續(xù)時間為3分鐘，兩個負(fù)荷之間，休息3-5分鐘。記錄每級臺階對

6、應(yīng)心率，計算MET、畫圖，獲得最大攝氧量。結(jié)果與分析：指標(biāo)結(jié)果參考值分析肺活量（ml）男：2400-6000ml女：1700-4200ml肺活量體重指數(shù)（ml/kg）男：55以上女：43以上12min跑（m） 最大攝氧量（ml/kg/min）男：50-55 ml/kg/min女：40-45 ml/kg/min二次臺階試驗結(jié)果：負(fù)荷臺階高度/cm蹬階頻率次minMETMl/kg/min心率/次次/min第一負(fù)荷第二負(fù)荷MET=F（2.394H+0.2）/3.5+1F為登臺階頻率（次/min），H為臺階高度（m） 實驗名稱四：力量素質(zhì)測試實驗?zāi)康模簩W(xué)習(xí)背力、握力、俯臥撐、仰臥起坐、縱跳的測試方法。

7、實驗器材：背力計、握力測試儀、縱跳儀/直尺、軟墊、秒表實驗步驟：（一）背力：受試者站立于背力計踏板的指定位置，調(diào)節(jié)背力計握柄的高度致使受試者上體前傾30度的位置，然后手心向里緊握把柄，雙腿伸直，用最大力量伸腰直臂上拉背力計。測量3次，取最大值記錄。（二）握力：受試者手持握力計，兩臂自然下垂，以方便姿勢站立，然后以最大力量緊握握力計1次，按提示音再握1次，取最大值記錄。（三）縱跳：先測量受試者體重。然后受試者手指涂印泥，右臂上舉，右側(cè)身體靠于垂直的墻或門旁，標(biāo)記站立摸高的距離。再令其于屈膝位垂直向上盡力跳起，標(biāo)記跳至最高點(diǎn)時手摸高的距離。用木尺分別測量站摸高和跳摸高的距離。結(jié)果與分析：指標(biāo)結(jié)果參

8、考值分析背力（kg）男：139.323.1女：83.717.8握力（kg）男：47.66.3女：30.44.9握力體重指數(shù)男：54以上女：40以上縱跳(cm)男：47.1-57 cm女：29.1-36 cm 實驗名稱五：柔韌、靈敏、平衡素質(zhì)測試實驗?zāi)康模簩W(xué)習(xí)坐位體前屈、反應(yīng)時、閉眼單腳站立的測試方法。實驗器材：坐位體前屈測試儀、反應(yīng)時測試儀（或長木尺）、秒表實驗步驟：（一）坐位體前屈：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約1015厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。（二）反應(yīng)時：測試者用手捏住木尺頂端，受試者在刻度尺為70cm處做握住尺的

9、準(zhǔn)備,當(dāng)看到測試者放開手時，立即握住尺，讀取刻度，計算反應(yīng)時間。測5次，去掉最高、最低，3次取均值。（3） 閉眼單腳站立：受試者自然站立，當(dāng)聽到“開始”口令后，抬起任意一只腳，同時測試員開表計時，當(dāng)受試者支撐腳移動或抬起腳著地時，測試員停表。測試兩次，取最好成績，記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位非零進(jìn)一。結(jié)果與分析：指標(biāo)結(jié)果參考值分析坐位體前屈（cm）男：36.1-44 cm女：28.6-37.5 cm反應(yīng)時（S）男：0.18-0.19 s女：0.19-0.21 s（體育學(xué)院學(xué)生文獻(xiàn)）閉眼單足站立(S)男：3s以上女：2s以上 40歲以上的成年人實驗名稱六：運(yùn)動處方的制定實驗?zāi)康模航Y(jié)合上述測試數(shù)據(jù)，為自己或他人制定預(yù)防性健身運(yùn)動處方實驗步驟：1、 受試者基本情況姓名： 年齡： 2、整理測試數(shù)據(jù)（1） 體質(zhì)狀況評定 身高： 體重： 身體質(zhì)量指數(shù)： （2） 心臟功能能力（F.C.）： METs ，屬于 水平 您的心臟每分鐘可提供全身的最大氧氣量約為