做情緒的主人 學(xué)會控制情緒

1、甲乙兩秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥呛诤墓撞模仔悴判睦锪⒓础翱┼狻币幌?，心想：完了，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。他的心情一落千丈，走進(jìn)考場后，那個(gè)“棺材”一直揮之不去，結(jié)果文思枯竭，最后名落孫山。乙秀才看到棺材時(shí)心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，有“官”又有“財(cái)”，好兆頭。乙秀才十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場后，文思泉涌，最終金榜題名。,甲乙兩秀才看見棺材后分別產(chǎn)生了什么情緒？結(jié)果怎么樣？,學(xué)會調(diào)控情緒,第六課 做情緒的主人,有一個(gè)男孩，經(jīng)常發(fā)脾氣。一天，他的父親給了他一包釘子，要求他每發(fā)一次脾氣就必須用鐵錘在他家后院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，男孩

2、就釘下了24顆釘子。過了幾個(gè)星期，男孩釘釘子的數(shù)目逐漸減少，他發(fā)現(xiàn)控制自己的壞脾氣要比釘釘子容易得多。后來男孩不再亂發(fā)脾氣。于是父親又說，從現(xiàn)在開始，每當(dāng)他能控制自己脾氣的時(shí)候，就拔出一顆釘子。一天天過去了，男孩終于把所有的釘子都拔出來了。綠瘦商城 雙語不用教 泥鰍養(yǎng)殖技術(shù) 思考：后來，小男孩釘?shù)尼斪訑?shù)越來越少說明了一個(gè)什么道理？,人的情緒是可以調(diào)控的,我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒, 但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！,情緒是可以調(diào)適的,怎樣調(diào)控情緒？,甲乙兩秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥呛诤墓撞模仔悴判睦锪⒓础翱┼狻?/p>

3、一下，心想：完了，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。他的心情一落千丈，走進(jìn)考場后，那個(gè)“棺材”一直揮之不去，結(jié)果文思枯竭，最后名落孫山。乙秀才看到棺材時(shí)心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，有“官”又有“財(cái)”，好兆頭。乙秀才十分興奮，情緒高漲，進(jìn)考場后，文思泉涌，最終金榜題名。,同樣看見棺材，甲乙兩秀才為什么產(chǎn)生了不同情緒？,影響個(gè)人情緒的主要因素： 看事情的角度和態(tài)度(想法),看問題的角度不同，對事情的態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會不同。,下雨了！怎么去踢球？,好久沒下雨了，噢！,下雨了？帶傘就行了！,面對下雨，三人的情緒是什么？,同樣的事件為什么會產(chǎn)生不同的情緒？,1,2,3,往往會

4、有積極的情緒,有消極悲觀態(tài)度的人,往往會有消極的情緒,有積極樂觀態(tài)度的人,產(chǎn)生積極作用,產(chǎn)生消極作用,英國作家薩克雷說過：“生活是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也對你哭。”,情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。,調(diào)節(jié)情緒的方法一,徐力殺母事件,這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。 2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！ 這天下午1時(shí)許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf：“很難

5、考的，這不太可能。”母親說：“那還看電視，還不用功點(diǎn)！” 母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準(zhǔn)備上學(xué)去了。,突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個(gè)錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。 他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲到最后倒在床上，沒了聲息。 4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。,中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。,結(jié)合徐力案件分析

6、青少年的情緒有何特點(diǎn)？,青少年情緒的特點(diǎn)： 青少年情緒具有不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性和自控能力差等特點(diǎn)。,徐力殺母事件,據(jù)國家衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！,所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。,一個(gè)小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶。”,智慧故事： 請不要開錯(cuò)窗,1.改變注意焦點(diǎn)，分散注意力 2.做自己平時(shí)最感興趣的事，如聽音樂、畫畫 3.改變環(huán)境,如到風(fēng)景秀麗的野

7、外散步、旅游,注意轉(zhuǎn)移法,2008年起，每年月的第一個(gè)周六是“國際枕頭大戰(zhàn)日”，人們攜帶軟枕作為武器開戰(zhàn)，但嚴(yán)禁暴力，不能傷害任何人。如今“枕頭大戰(zhàn)”在眾多大城市都很流行，已經(jīng)成為都市人緩解緊張生活節(jié)奏和釋放壓力的一種有趣的發(fā)泄方式。,2012年4月7日是第5個(gè)“國際枕頭大戰(zhàn)日”，在這一天，全球數(shù)十個(gè)國家的上百個(gè)城市，數(shù)以萬計(jì)的“枕頭大戰(zhàn)”愛好者走上街頭，拿起枕頭向?qū)Ψ介_戰(zhàn)，在漫天飛舞的枕絮中開懷大笑，釋放生活中的煩悶。,合理發(fā)泄,1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?2.向他人傾訴 3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 4. 大聲喊叫或放聲歌唱,合理發(fā)泄法,合理發(fā)泄,2010年，在一些城市出現(xiàn)了一群被稱為“捏捏族”的年輕人，

8、在下班后或周末等閑暇時(shí)間專程到超市搞惡作劇：把餅干、方便面捏碎、給可樂等飲料“放氣”等等。據(jù)稱，此舉是為了釋放工作壓力，減緩焦慮。,專家表示，宣泄壓力必須在道德和法律允許的范圍內(nèi)，不損害他人、集體的利益。,這樣發(fā)泄行不行？,林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,理智控制,這是在用什么控制情緒？,1.自我暗示 2.心理換位 3.自我解嘲， 4.自我激勵(lì) 5.學(xué)會升華,理智控制

9、法,林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,自我暗示,清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著聊齋志異,自我激勵(lì),自我嘲解,戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳

10、后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。,學(xué)會升華,冼星海在國難當(dāng)頭時(shí)，滿腔激憤，于是他把自己對帝國主義者的憎恨和腦海中的音樂靈感結(jié)合起來，寫成了撼人心魄的 黃河大合唱，振奮起全中國人民同仇敵愾的民族精神。,情緒升華法,呼吸調(diào)節(jié)法,當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！,期中考結(jié)束了，張霞得了第一心里很高興，眉飛色舞，而林紅因?yàn)閿?shù)學(xué)沒考好，自已暗下決心要趕上來，每天下午活動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在教室做練習(xí)，可

11、是張霞卻在教室里又唱又說，還一邊叫林紅：“干嘛那么用功啊，假積極。”林紅很生氣，說：“我沒你那么聰明。”張霞說：“你不笨，干嘛活動(dòng)時(shí)間還用功？”林紅氣憤地說：“你有什么了不起的，下次考試咱們比比看?！睆拇艘院?1、續(xù)寫故事，她們倆今后的關(guān)系怎樣？ 2、你能想象當(dāng)時(shí)林紅的心情嗎？ 3、張霞當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否只是自己的事？,喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人,情緒表達(dá)要顧及他人感受，要在合適場合，用合理的方式發(fā)泄情緒，不違反道德和法律，不能傷害他人和集體的利益。,他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？,凌晨一點(diǎn)，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著周圍的鄰居都被吵醒了,快樂大餐,配料： 一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關(guān)懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑聲。,調(diào)制方法,取關(guān)懷和誠摯