太極拳課件課件PPT

1、太極拳,據(jù)記載，太極拳拳架出現(xiàn)在明代武術(shù)極為盛行時(shí)期，她綜合攝取了武術(shù)眾家拳法之長，形成理、法、養(yǎng)、用于一體的運(yùn)動(dòng)方式。故太極拳被稱為“國粹”。太極拳是中國太極文化的一種載體，是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、氣功引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合，是博大精深的人體文化。其拳理來源于易經(jīng)、黃帝內(nèi)經(jīng)、黃庭經(jīng)、紀(jì)效新書等中國傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)術(shù)、武術(shù)等經(jīng)典著作，并在其長期的發(fā)展過程中又吸收了道、儒、釋等文化的合理內(nèi)容。 由于太極拳的養(yǎng)生健身效果、文化淵源、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、武術(shù)內(nèi)涵、韻律審美、娛樂合群、哲學(xué)思想等濃厚的中國因素，深受國人的喜愛。同時(shí)，又作為中國傳統(tǒng)文化的精粹，為世界不同民族、不同文化的人所尊崇。,這是我們尊敬

2、的鄧小平同志在1978年11月16日親筆為太極拳題詞,太極拳運(yùn)動(dòng)的種類與區(qū)別,太極拳隨著時(shí)代的發(fā)展，文化娛樂的多樣性，健身人群和組織競賽等方面的社會(huì)需求，現(xiàn)代太極拳主要有兩種形式：一種是太極拳國家規(guī)定套路；一種是傳統(tǒng)太極拳。 一、太極拳國家規(guī)定套路：以推廣普及、有利競賽為主要目的。國家體育管理部門組織人員編整的統(tǒng)一樣式套路。典型代表有：五十年代的24式簡化太極拳；八、九十年代的陳、楊、吳、武、孫、42式太極拳劍等一些拳和太極器械套路。 規(guī)定套路的特點(diǎn)主要是：便于教、學(xué)；美觀、大方；可配樂有一定的娛樂性；編排布局和對稱性強(qiáng)，套路短用時(shí)在35分鐘，利于比賽；它們又各自將各門派太極拳的特點(diǎn)突出體現(xiàn)出

3、來，這樣便于在比賽中進(jìn)行裁判、比對。因此，規(guī)定套路為推動(dòng)太極拳的普及，促進(jìn)全民健身增強(qiáng)體質(zhì)，開展群體活動(dòng)，加強(qiáng)社區(qū)文化建設(shè)，提高太極拳運(yùn)動(dòng)競技水平，做出了積極貢獻(xiàn)。 二、傳統(tǒng)太極拳：主要是以師傅帶徒弟的形式傳承，注重“太極”之道，寓中醫(yī)養(yǎng)生之理，經(jīng)長期功、法的錘煉，辨證統(tǒng)一的哲學(xué)思想，揣摩、體用“太極”之妙用，從而達(dá)到修身、養(yǎng)性、定神、運(yùn)化的功效。以健身、明理、體用、知法、悟道的盤旋方式來體現(xiàn)太極功夫。傳統(tǒng)太極拳講求“精益求精”，所以有“十年太極不出門”的說法，來形容習(xí)練太極拳的艱辛和不易！,陳式太極拳,為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震腳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量較大，速度快慢相

4、間，動(dòng)作多做螺旋纏繞，有剛有柔。,陳王廷像,楊式太極拳,為楊露禪首創(chuàng)，經(jīng)三代至楊澄甫定型。拳勢中正舒展，動(dòng)作均勻柔和，架勢幅度大，走弧形，目前流傳最為普遍。,楊露禪,楊健候,楊澄甫,吳式太極拳,為楊式傳人吳鑒泉?jiǎng)?chuàng)編，特點(diǎn)是細(xì)膩柔和斜中寓正，動(dòng)作弧形，幅度適中。,吳英華,吳鑒泉像,武式太極拳,為吳禹衷在趙堡太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編，該拳簡潔緊湊，立身中正，樸實(shí)添秀，動(dòng)作柔緩，幅度較小，如千枝老梅。,孫式太極拳,民國初年，為形意、八卦拳名師孫祿堂在武式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編，動(dòng)作小巧，步法靈活，進(jìn)退相隨。又稱活步太極拳。,孫祿堂,太極拳健身機(jī)理,對神經(jīng)系統(tǒng)的影響,打拳時(shí)思想相對投入（靜），以意導(dǎo)體，使大

5、腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息，對當(dāng)代社會(huì)的文明病大腦過度緊張，肢體缺少運(yùn)動(dòng)是有力的治療。,對心血管的影響,由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動(dòng)作，會(huì)促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后，舒張壓會(huì)下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。,對呼吸系統(tǒng)的影響,太極拳常常伴隨深長地腹式呼吸，俗稱“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了隔肌的運(yùn)動(dòng)。我們知道，隔肌每下降1厘米可增加吸氣量300毫升，隔肌的運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)呼吸的深長，還增加內(nèi)臟的蠕動(dòng)，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化功能。,對骨骼、肌肉的影響,太極拳要求力身端正、步伐

6、穩(wěn)健、關(guān)節(jié)伸曲靈活，會(huì)使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。這對人們保持青春防止衰老會(huì)發(fā)揮良好的作用。,綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，改善了消化作用與新陳代謝的過程。太極拳是一項(xiàng)健身性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。,太極拳的幾個(gè)模糊問答,太極拳慢打是一種練習(xí)的 形式，慢打是為了讓思想 盡量和肢體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)起來， 從而達(dá)到事半功倍的練習(xí) 效果。而不單是因?yàn)槔先?不宜“快動(dòng)”才練太極拳。 只要喜歡老少皆宜！,太極拳是老人的“專利”嗎？,學(xué)簡化太極拳還是傳統(tǒng)太極拳？,傳統(tǒng)太極拳動(dòng)作多用時(shí)長、要求細(xì)，布局結(jié)構(gòu)不利于表演

7、和競賽，相似、重復(fù)動(dòng)作多且千人千面的認(rèn)知與掌握各有所不同，不易統(tǒng)一。 簡化太極拳出現(xiàn)的初衷是更好的推廣普及太極拳，讓更多的人參與。簡化太極拳套路簡單易學(xué)，減少動(dòng)作縮短時(shí)間，布局合理好看，利于表演和競賽。有舍就有得，太極拳的一些內(nèi)涵和功法要求就淡化了?，F(xiàn)代太極拳舞蹈化、體操化傾向，就是典型的全部簡化。 從健身考慮，練一些簡化太極拳就可以了。如果有更多的時(shí)間、精力和興趣，或者想更深入地了解提高太極功夫，學(xué)練傳統(tǒng)太極拳是更好的選擇。好難“好”就難！,練太極拳配樂好還是不配樂好？,太極拳配樂也是個(gè)發(fā)展中的新事物。過去傳統(tǒng)太極拳中沒有音樂，也沒有條件去考慮配樂。后來一些人練習(xí)，特別是在表演和比賽中加入了

8、音樂，感覺效果不錯(cuò)。一般來說，作為大眾健身的太極拳，適當(dāng)?shù)嘏渖弦魳肪毩?xí)是可以的。能提高練習(xí)者的興趣，還便于記憶，音樂也是一種調(diào)節(jié)工具。配樂要求節(jié)奏上要同整套動(dòng)作和諧，音樂的意境上能和套路的風(fēng)格相吻合就更好了。不過，練傳統(tǒng)太極拳還是不宜配樂，因?yàn)閭鹘y(tǒng)太極拳的精細(xì)要求需要一個(gè)相對安靜的環(huán)境，在行拳中差之毫厘的感覺，就會(huì)產(chǎn)生謬以千里的誤差。,練太極拳為何易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛？,太極拳的鍛煉尤其對于下肢力量的增強(qiáng)具有突出效果，正確的練習(xí)不應(yīng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。在練太極拳過程中導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷一般可能有以下幾種原因。一是運(yùn)動(dòng)量過大或膝關(guān)節(jié)屈蹲過深。越是刻苦訓(xùn)練，越受傷！二是很多人以為太極拳很柔和，沒有做相應(yīng)的準(zhǔn)備

9、活動(dòng)和疲勞后整理放松活動(dòng)。練完太極拳也應(yīng)該散步、放松，如武術(shù)拳諺中所說“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。三是動(dòng)作不正確。如腳尖和膝關(guān)節(jié)不是一個(gè)方向，俗稱“內(nèi)八腳、外八腳”，還有腳的用力不對，腳下不是均勻受力，俗稱“喝風(fēng)腳”。,太極拳論王宗岳,太極者，無極而生，陰陽之母也。動(dòng)之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。雖變化萬端，而理唯一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉。虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深。進(jìn)之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我

10、獨(dú)知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區(qū)別，概不外壯欺弱、慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為?立如平準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。黏即是走，走即是黏；陰不離陽，陽不離陰；陰陽相濟(jì)，方為懂勁。懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍已從人，多誤舍近求遠(yuǎn)。所謂差之毫厘，謬之千里，學(xué)者不可不詳辨焉。是為論。,太極拳的基本要點(diǎn),心靜意導(dǎo)、呼吸自然中正安舒、松柔連貫大氣圓活、周身通順 輕靈沉穩(wěn)、剛?cè)嵯酀?jì),二十四

11、式太極拳 1、起勢 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅 4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱 7、左攬雀尾 8、右攬雀尾 9、單鞭 10、云手 11、單鞭 12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 16、左下勢獨(dú)立 17、右下勢獨(dú)立 18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 22、如封似閉 23、十字手 24、收勢。,第一式:起勢,第三式:白鶴亮翅,第二式: 左右野馬 分鬃,第四式： 左右摟膝拗步,要點(diǎn)： 歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。,要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。,第七式： 左攬雀尾,要點(diǎn)：下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。,第五式： 手揮琵琶,第六式： 左右倒卷肱,要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。,第八式：右攬