中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健

中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健,祥符社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心芮康樂,健康的概念,何謂健康？詞典：人體的生理機能正常，沒有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認為：健康是指在軀體上、心理上和社會適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。,健康老年人的標準,標準：五好三良1胃口好；2二便好；3睡眠好；4口才好；5腿腳好。1良好的個性；2良好的處世能力；3良好的人際關(guān)系。,影響健康長壽的因素,60取決于個人因素；15取決于遺傳因素；10取決于社會因素；8取決于醫(yī)療條件；7取決于自然環(huán)境。,做一個健康的老年人,做一個真正的健康人生活質(zhì)量比生存時間更重要盡早關(guān)注自己的健康健康長壽是一項系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己,老年人健康的一二三四五,一個中心:以健康為中心；二個要點:瀟灑一點,糊涂一點；三個忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。,中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,中國傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。,精神養(yǎng)生法,精神養(yǎng)生法，是指通過調(diào)節(jié)人的內(nèi)心世界，使自己的心態(tài)平和、樂觀豁達，以達到健康長壽的方法。精神養(yǎng)生法：包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。,1少私寡欲,“少私寡欲”，是指對自己內(nèi)心的“貪欲”要進行自我克制并清除。貪欲：過分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源?？鬃犹岢觥叭松洹?。,2知足常樂,“知足常樂”，是指對自己所處的環(huán)境在內(nèi)心中要有滿足感?！皹纺笥跓o憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進取”。,3心胸豁達,“心胸豁達”，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。長壽老人的特點：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。學(xué)習(xí)名人，修身養(yǎng)性。“走出小天地，融入大自然”。,4善于處理家庭關(guān)系,家庭問題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強調(diào)優(yōu)點，忽視缺點；忘記過去，重視現(xiàn)在。對子女只提供建議和幫助，不包辦代替。,5做財主，不做財奴,財主：能夠自由地支配財產(chǎn)的；財奴：守著財產(chǎn)舍不得支配的。老年人消費觀念應(yīng)轉(zhuǎn)變，消費最低的是老年人。重積累，輕消費；重子孫，輕自身；重錢財，輕健康。,6善調(diào)情緒,善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達到最佳水平。人體對外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標志之一。平時應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。,ABCDE,A事件；B認知方式C結(jié)論；D情緒E心身健康相同的事件，不同的認知方式可推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對心身健康有著不同的影響。,舉例,一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因為陰天她為大兒子擔(dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心，所以經(jīng)常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览恚愀吲d起來，身體也健康了。,7免生三氣,首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。,起居養(yǎng)生法,起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。起居有常：是指人體應(yīng)按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。遵照人體生物鐘安排作息時間。,高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ),睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復(fù)旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強機體的免疫力。只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高。“磨刀不費砍柴工”，保證睡眠時間，提高學(xué)習(xí)記憶效率更重要。,合理的作息時間,合理的作息時間：6：00左右起床；午休半小時；23：00前睡覺。高質(zhì)量睡眠的標準：一、入睡順利，1015分鐘內(nèi)入睡;二、睡眠過程良好，中途從不覺醒;三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。,飲食養(yǎng)生方法,飲食養(yǎng)生法：是指通過飲食的調(diào)養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法。食養(yǎng)，即飲食養(yǎng)生，是指應(yīng)用飲食來營養(yǎng)機體，維持生命活動和保持健康的方法。食療，即飲食治療，是指利用飲食來治療或輔助治療疾病的方法。藥膳，即藥物膳食，是指在飲食中加入適量中藥材來治病健身的方法。,中西醫(yī)在飲食方面的不同,重視食物“性味”對人體的影響。將食物分為寒涼溫?zé)崞降刃再|(zhì)和辛甘酸苦咸等五種味道。利用食物的性質(zhì)和味道來滋補身體和治療疾病。,重視營養(yǎng)成分對人體的影響。將營養(yǎng)成分分為糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)五大營養(yǎng)素。利用不同的營養(yǎng)成分來滋補身體和治療疾病。,飲食養(yǎng)生的具體方法,營養(yǎng)齊全，合理搭配；一葷一素一菇一袋奶一把豆，一個雞蛋加點肉，一斤蔬菜半斤果，糧食及水基本夠。,科學(xué)地飲水,科學(xué)合理地飲水，對于促進健康長壽是十分有益的，白開水是最好的飲料。飲水的數(shù)量：每日飲水1.5以上。主動飲水：每日至少要喝五次水?！拔逡欢憋嬎ǎ何鍌€一杯（起床白開水，早餐豆?jié){、午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶）；二個二杯（上下午各喝二杯茶）。,運動養(yǎng)生方法,運動養(yǎng)生法是通過各種運動鍛煉身體，增強體質(zhì)來保養(yǎng)生命的方法。傳統(tǒng)的動形養(yǎng)生方法較多，如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等。現(xiàn)代運動方法更為多樣，如散步、各種體育運動、跳交際舞、扭秧歌等。,意守、調(diào)息及動形的和諧統(tǒng)一,意守、調(diào)息及動形的統(tǒng)一，是指以意調(diào)息，以息動形，保持三者的和諧統(tǒng)一，以達到內(nèi)煉精氣神，外煉筋骨皮的目的。三者之中最重要的是意守，只有靜下心來，排除雜念，使精神充分放松，才能做好調(diào)息和動形。,藥物養(yǎng)生方法,藥物養(yǎng)生保健方法，是指通過藥物調(diào)養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法。老年人或體質(zhì)虛弱的中年人適當服用一些保健品或補益中藥對增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力有益。目前，我國的保健品市場還不夠規(guī)范，選擇高質(zhì)量的產(chǎn)品很關(guān)鍵。,心腦血管疾病預(yù)防的重要性,我國死亡率前三位是腫瘤、腦血管疾病、心血管疾病。中風(fēng)患者腦梗塞的發(fā)病率最高，其次是腦出血，分別占到70和30。腦梗塞患者在第一時間，即6小時內(nèi)得到規(guī)范治療的只占12。預(yù)防心腦血管疾病知識非常重要。,心臟疾病的預(yù)防知識,癥狀：胸痛、胸悶、心前區(qū)發(fā)憋或燒灼感，伴大汗，持續(xù)20分鐘以上，應(yīng)高度警惕急性心肌梗死的可能。措施一：立即舌下含服硝酸甘油；措施二：立即平臥休息，避免緊張用力；措施三：緊急呼救，社區(qū)或急救中心；措施四：意識喪失時進行適當?shù)募本取?中風(fēng)的分類和采取的措施,中風(fēng)分為出血性中風(fēng)和缺血性中風(fēng)兩種。出血性中風(fēng)是腦部的血管破裂出血，損傷局部的腦組織，特點是起病急，病情重，預(yù)后差，必須急救中心送醫(yī)院進行救治。缺血性中風(fēng)是腦部的血管栓塞，引起局部腦組織缺血，起病較緩，病情較輕，預(yù)后較好。但由于其癥狀較輕，易被患者和家人忽視而延誤治療。,出血性腦血管意外的處理,1.將患者就地平放或抬上床去，盡快與醫(yī)院或急救中心取得聯(lián)系；2.保持患者呼吸道暢通，避免口腔內(nèi)異物進入呼吸道而引起窒息或吸入性肺炎，勿給患者進食、進水；3即使頭痛明顯，也不能給予鎮(zhèn)痛藥或鎮(zhèn)靜藥，以免掩蓋病情；4.盡早、盡快、就近治療。,缺血性腦血管意外的處理,缺血性中風(fēng)的患者若能及時應(yīng)用溶栓藥物治療，可以大大降低死亡率和致殘率。但溶栓治療必須在卒中發(fā)生后3小時內(nèi)實施，才能發(fā)揮最理想的效果。缺血性中風(fēng)臨床表現(xiàn)較輕的患者不了解該病的嚴重性，所以到醫(yī)院治療的時間常常已超過3小時，給溶栓治療帶來困難。,自我診斷缺血性中風(fēng)的方法,1讓患者微笑；2舉起雙臂，并維持些時間；3抬起下肢，維持些時間；4連貫說短句。若患者微笑困難，抬舉起上下肢無力，講話含混不清，則表示有腦卒中的可能。簡易測試法中只要有一項陽性，就應(yīng)立即呼叫救護車，送病人去醫(yī)院診治。,“小中風(fēng)”的預(yù)防,醫(yī)學(xué)研究表明，大約60以上的腦中風(fēng)病人在發(fā)病前的數(shù)小時、數(shù)天或數(shù)周內(nèi)會出現(xiàn)一個或數(shù)個先兆癥狀，中醫(yī)稱其為“小中風(fēng)”或“中風(fēng)先兆”，西醫(yī)稱為短暫性腦缺血發(fā)作（TIA）。小中風(fēng)是腦中風(fēng)的早期表現(xiàn)，提示腦部已有致病因素在作怪，腦血管疾病正在形成之中，有可能發(fā)展成為腦中風(fēng)。,“小中風(fēng)”的癥狀,小中風(fēng)（中風(fēng)先兆），是指因腦供血不足而引起的神經(jīng)系統(tǒng)的短暫性功能障礙，患者在中風(fēng)發(fā)生前的數(shù)分鐘、數(shù)小時或數(shù)日內(nèi)常出現(xiàn)各種各樣的先兆癥狀：1一過性眼發(fā)黑。單側(cè)眼睛突然出現(xiàn)眼前發(fā)黑，看不見東西；2突然性眩暈。眩暈是腦血管病先兆中極為常見的癥狀，特別是高血壓患者，若12天反復(fù)出現(xiàn)5次以上眩暈；,“小中風(fēng)”的癥狀,3短暫性神經(jīng)功能障礙。其特點是某種神經(jīng)功能的突