老年人保健：衣食住行醫(yī)宜忌

老年人保?。阂率匙⌒嗅t(yī)宜忌一、衣 1.季節(jié)變化，注意保暖。老年人體溫中樞調(diào)節(jié)功能減弱，尤其對寒冷的抵抗力和適應(yīng)力下降，因此在寒冷時(shí)節(jié)要特別注意衣服的保暖功效。2.棉布衣物更舒適。老年人最好選擇透氣性和吸濕性好的純棉織品，盡量避免對皮膚有刺激的化纖織品。3.衣物鞋襪要寬松，有利于肢體血液循環(huán)。穿鞋寧可大一分也不能緊一寸。4.忌久穿硬底鞋。硬底鞋呆板缺乏彈性，老年人，站立或行走稍久后，往往會有足髁、膝和腰部疼痛的感覺。老年人鞋底要柔軟舒適，鞋底稍厚，鞋跟低平的圓頭鞋子為上選，勤換鞋墊，避免鞋內(nèi)潮濕引起腳部皮膚破潰。5.衣服應(yīng)經(jīng)常洗滌，內(nèi)衣褲更須勤洗勤換。6.諺語：“春不減衣，秋不加帽”、“冬不蒙首，春不露背”、“春捂秋凍，到老不生病”。 二、食 1.每餐6成飽，多活20年。老年人由于基礎(chǔ)代謝率下降、體力活動減少和體內(nèi)脂肪組織比例增加，對能量的需要相對減少，因此飯量應(yīng)適當(dāng)控制，吃飯應(yīng)細(xì)細(xì)嚼，慢慢咽，只吃六七成飽最好。2.食物應(yīng)不過涼，不過熱，柔軟易消化；3.做菜少放鹽，少放油，少吃咸菜，清淡為主；4.吃飯時(shí)間要規(guī)律；5.每餐食物宜葷素搭配，以素食為主；6.主食宜粗細(xì)搭配，以粗糧為主；7.主食不吃過多，蔬菜不宜過少，水果不能或缺，但也不要貪食。8.每日可飲半斤牛奶，一個(gè)雞蛋，即保證蛋白質(zhì)，又補(bǔ)充鈣質(zhì)；9.飲水不可忽視，每日飲水2升以上可以促進(jìn)新陳代謝。10.可以常食蜂蜜，常飲綠茶。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，還含有多種維生素和礦物質(zhì)；綠茶中含有茶多酚等多種有益成分，能夠抗衰老，改善記憶，調(diào)節(jié)血脂。11.忌煙少酒，少飲咖啡。12.應(yīng)注意飲食、飲水衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。三、住 1.老年人的居住環(huán)境應(yīng)舒適、簡潔、干凈。2.室溫應(yīng)以22-24較為適宜，室內(nèi)濕度為50%左右，光線不宜過強(qiáng)或過暗。3.房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持新鮮的空氣，去除異味。臥室宜干勿潮，被褥勤曬太陽，以殺菌除濕。4.房間內(nèi)的家具不宜過多，且家具的轉(zhuǎn)角處應(yīng)盡量用弧形，以免碰傷。5.床的高度應(yīng)便于老人上下床或活動，床的兩旁最好有活動的護(hù)欄。6.有毒有害物品，如電源、煤氣、火種、刀具都應(yīng)妥善保管和處理。7.陽臺門及窗戶應(yīng)當(dāng)加鎖，防止墜樓；8.應(yīng)注意保持地面平整，瓷磚地注意防滑；9.老年人皮膚感覺遲鈍，應(yīng)慎重使用電熱毯和熱水袋等。10.浴室里應(yīng)設(shè)有排風(fēng)扇以便將蒸汽排除，免得濕度過高而影響呼吸。11.要保證充足的睡眠，看重睡眠質(zhì)量而非數(shù)量。午飯后，可以午睡一會兒，以養(yǎng)精蓄銳，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)。夏天午睡或夜臥都不可貪涼睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等風(fēng)口處，更不可迎風(fēng)而臥或久吹電風(fēng)扇，以避免外邪侵襲，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛和面部神經(jīng)麻痹等癥。12.老年人睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，以免血壓驟變發(fā)生不測。13.忌睡彈簧床。老年人睡彈簧床會使身體中段下陷，導(dǎo)致背部肌肉拉得太緊，加重腰肌勞損等。最好睡木板床。14.忌長時(shí)間泡熱水澡。在高于35的熱水中長時(shí)間浸泡，會使人體的血管擴(kuò)張，血液過多地流向體表和四肢，很容易引起內(nèi)臟和大腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、頭痛、暈厥甚至突然中風(fēng)等癥狀。4.行 1.堅(jiān)持活動是健康長壽的關(guān)鍵。方式因人而宜。根據(jù)自身健康狀況，選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、慢跑、游泳、跳舞、球類運(yùn)動、太極拳與氣功等。2.活動強(qiáng)度要適宜，要循序漸進(jìn)，持之以恒。增加運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間寧慢勿快，及時(shí)休息，不讓身體感到疲勞。3.鍛煉時(shí)運(yùn)動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、庭院、湖濱等地，可吸入較多的負(fù)離子，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化。4.經(jīng)常曬曬太陽，有助于維生素D的吸收，保護(hù)大腦的敏銳性。5.注意氣候變化，惡劣天氣不外出。夏日高溫，若必須外出，要采取防護(hù)措施，比如打把遮陽傘、戴涼帽，還可帶點(diǎn)風(fēng)油精、清涼油、花露水等，以防中暑時(shí)急用。冬季嚴(yán)寒，外出時(shí)衣物要足夠保暖，注意防跌倒和感冒。6.夏季戶外運(yùn)動選擇傍晚時(shí)間活動較涼快，冬季戶外運(yùn)動則以下午有陽光的天氣較適宜。7.忌行動過快過猛。老年人協(xié)調(diào)能力減弱，身體不易保持平衡，對危險(xiǎn)環(huán)境及突發(fā)事件難以迅速判斷和避讓。因此，老年人行走時(shí)步子應(yīng)緩慢，改變身體姿勢時(shí)的動作不應(yīng)過快過猛，回頭看東西時(shí)，也不能轉(zhuǎn)得太急，以防頸椎和腰椎扭傷。8.忌娛樂時(shí)間太久。老年人的血管已有不同程度的硬化，打牌、下棋、搓麻將等娛樂時(shí)間過長，會導(dǎo)致精神過分緊張和疲勞，使腎上腺分泌增加，導(dǎo)致血壓升高，極易造成血管突發(fā)破裂或心肌梗塞等急病癥。9.忌空腹晨練。經(jīng)過一夜睡眠，人體的呼吸器官及皮膚散發(fā)走了部分水分，尿液的形成也會使機(jī)體減少了不少水分，故血液的濃度較高。如果這個(gè)時(shí)候空著肚子去晨練，濃縮的血液運(yùn)行不暢，就會增加心臟、大腦及肝臟負(fù)擔(dān)，極易出現(xiàn)心肌梗塞、腦中風(fēng)、肝功能損害等病癥。因此晨起應(yīng)喝上一杯溫開水，最好不要在早晨或上午鍛煉。五、醫(yī)1.老年疾病重防治。老年人每年至少應(yīng)體檢一次。體檢前，仔細(xì)思考自己近段時(shí)間有何身體不適，并與醫(yī)生認(rèn)真溝通，除常規(guī)體檢外，著重檢查明顯感覺不適的身體部位。體檢前一周內(nèi)不要刻意改變飲食習(xí)慣，并避免體檢當(dāng)天早晨運(yùn)動，以免影響血糖、甘油三酯或轉(zhuǎn)氨酶等多項(xiàng)指標(biāo)檢測。2. 慢性病患者要定期檢查，及時(shí)治療，控制病情的發(fā)展。3.老年人心理支持很必要。進(jìn)入老年期后，退休、喪偶、親朋好友去世、慢性疾病折磨、身體功能受限以及經(jīng)濟(jì)狀況的改變，都可給老年人帶來精神上的壓力，如果應(yīng)對不當(dāng)，將給老年人的身心健康造成危害。焦慮、抑郁、孤獨(dú)和自卑等是老年人常見的心理問題。應(yīng)對這些不良的心理問題，老年人首先應(yīng)當(dāng)勤用腦，使腦細(xì)胞不斷接受信息刺激，以延緩腦的衰老和腦功能的退化。在日常生活中應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如書法、繪畫、下棋、攝影、園藝、烹調(diào)、旅游、釣魚等，豐富生活，陶冶性情，這樣可以有效地幫助自己擺脫失落、孤獨(dú)、抑郁等不良情緒。此外，子女應(yīng)當(dāng)經(jīng)?？赐蚵?lián)系父母，讓老人得到天倫之樂的慰藉。4.季節(jié)更替，天氣變化時(shí)，注意預(yù)防常見病。秋冬春季老年人極易發(fā)生咳嗽、流感、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。夏季常見中暑、腸炎、痢