源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的田徑運(yùn)動(dòng) (8).ppt

田徑部分,主講人：謝磊,第一章田徑運(yùn)動(dòng),第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng),田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史悠久而且非常普及的體育運(yùn)動(dòng)，由多個(gè)單個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目組成，不同形式反映人體運(yùn)動(dòng)中的基本能力，可以說(shuō)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此享有“運(yùn)動(dòng)之母”之稱。,一、田徑運(yùn)動(dòng)概念田徑運(yùn)動(dòng)是指由田賽和徑賽、公路賽跑、競(jìng)走和越野賽跑組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它包括了人們的走、跑、跳、投等基本活動(dòng)方式，因此很容易被人們接受和掌握。田賽是指以高度和遠(yuǎn)度計(jì)量成績(jī)的跳躍和投擲比賽項(xiàng)目。徑賽是指以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑或在一定時(shí)間內(nèi)走完、跑完多少距離的比賽項(xiàng)目。全能運(yùn)動(dòng)是指有部分跑、跳躍、投擲項(xiàng)目組成的以評(píng)分為辦法計(jì)算成績(jī)的綜合比賽項(xiàng)目。,作為體育運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目，田徑運(yùn)動(dòng)除具有一般項(xiàng)目的共同特點(diǎn)外，還具有其他特點(diǎn)。這些特點(diǎn)包括它的群眾參與的廣泛性、比賽競(jìng)爭(zhēng)的激烈性、技術(shù)要求的嚴(yán)格性和素質(zhì)培養(yǎng)的全面性。,二、田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),三、田徑運(yùn)動(dòng)的功能,（一）競(jìng)技功能競(jìng)技功能是社會(huì)文化不可缺少的組成部分，每年國(guó)內(nèi)和國(guó)際的田徑和運(yùn)動(dòng)徑賽很多。在大型綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)上，田徑項(xiàng)目金牌數(shù)最多，影響最大，固有“得田徑者得天下”之說(shuō)。田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的功能在意推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的普及，加強(qiáng)國(guó)內(nèi)和國(guó)際間交往，提高國(guó)家威望，振奮民族精神；對(duì)觀眾來(lái)說(shuō)，則起到消遣、娛樂(lè)和教育的作用等。另外，著名田徑運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的明星效應(yīng)，對(duì)提高田徑的商業(yè)價(jià)值，激活田徑徑賽表演市場(chǎng)，促進(jìn)田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)按產(chǎn)業(yè)化方式運(yùn)作，騎著積極的推動(dòng)作用。（二）健身功能健身運(yùn)動(dòng)也是社會(huì)文化不可缺少的組成部分。進(jìn)行田徑健身運(yùn)動(dòng)不受條件的限制，便于廣泛開展，經(jīng)常利用田徑項(xiàng)目（包括非競(jìng)技內(nèi)容）鍛煉身體，能提高人體走、跑、跳躍、投擲等基本活動(dòng)能力；能促進(jìn)人體正常的生長(zhǎng)發(fā)育和各器官、系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)展；提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力；能全面發(fā)展力量、速度、耐力等身體素質(zhì)；增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平。因此它不僅是我國(guó)國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和大中小學(xué)體育合格標(biāo)準(zhǔn)中的主要項(xiàng)目，同時(shí)也是我國(guó)各級(jí)各類學(xué)校體育教學(xué)的主要內(nèi)容。（三）基礎(chǔ)功能首先，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都里不開跑、跳、投等動(dòng)作。其次，由于田徑項(xiàng)目多而全面，只要合理組合就能有效的增強(qiáng)體質(zhì)和全面地發(fā)展身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)全面發(fā)展水平的提高，就為提高轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，對(duì)于各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的技術(shù)發(fā)展和成績(jī)的提高，從根本上起推進(jìn)作用。因此很多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都選擇田徑有關(guān)的項(xiàng)目作為身體訓(xùn)練的重要手段，使其成為其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。,（四）教育功能由于參加田徑運(yùn)動(dòng)練習(xí)要承受一定的生理負(fù)荷和克服一定的心理障礙，還要遵循一定的練習(xí)方法、要求和規(guī)則，接力跑項(xiàng)目還需集體協(xié)同作戰(zhàn)，因此能培養(yǎng)良好的思想、心理品質(zhì)。另外，在從事田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)、鍛煉、訓(xùn)練和競(jìng)賽過(guò)程中還能產(chǎn)生很多進(jìn)行思想品德教育和培養(yǎng)心理品質(zhì)的因素。因此，田徑就成為精神文明教育的一種有利手段。通過(guò)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)、鍛煉、訓(xùn)練和競(jìng)賽，能對(duì)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義、集體主義等方面的教育，并能培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。、（五）娛樂(lè)功能參加田徑運(yùn)動(dòng)可以愉悅身心。在學(xué)校體育課內(nèi)外的各種以田徑運(yùn)動(dòng)為主的游戲和比賽中，學(xué)生自?shī)首詷?lè)，參加者自身技術(shù)的改進(jìn)、運(yùn)動(dòng)水平的提高都會(huì)給本人以很大的心理滿足，使身心都得到健康發(fā)展?，F(xiàn)在田徑運(yùn)動(dòng)賽會(huì)可以通過(guò)電視等多種媒體傳播，觀看田徑比賽可以起到欣賞、消遣、娛樂(lè)和振奮的作用；觀看著名田徑運(yùn)動(dòng)員的比賽，也成為人們追求的一種精神享受,第二節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)的分類與項(xiàng)目構(gòu)成,田徑運(yùn)動(dòng)的分類是了解它的基本存在形式的基礎(chǔ)。依不同需要對(duì)它分類，可根據(jù)它的項(xiàng)目特征、競(jìng)賽場(chǎng)地（室內(nèi)或室外），以及參加者的性別、年齡等情況進(jìn)行不同的分類。田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目較多，一般說(shuō)各國(guó)都依本國(guó)的實(shí)際情況確定。,一、田徑運(yùn)動(dòng)的分類田徑運(yùn)動(dòng)分為走、跑、跳躍、投擲以及跑、跳躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)五類。（一）競(jìng)走類場(chǎng)地競(jìng)走男子：10km、20km，女子：5km、10km。公路競(jìng)走男子：20km、50km、女子：10km、20km（奧運(yùn)會(huì)中女子只有20公里）。（二）跑類短跑100m,200m,400m。中跑800m,1500m。注：沒(méi)有3000米長(zhǎng)跑5000m，10000m。馬拉松42.195km?？鐧谂苣凶?10m欄、400m欄；女子100m欄、400n欄。障礙跑3000m障礙跑。接力跑男（女）子4100m、4400m。,（三）跳躍類跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、撐竿跳高（四）投擲類鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球。（五）全能類男子十項(xiàng)全能(100m、跳遠(yuǎn)、鉛球、跳高、400m、110m欄、鐵餅、撐桿跳高、標(biāo)槍、1500m）男子十項(xiàng)全能賽程也是兩天：第一天100米賽跑，跳遠(yuǎn)，鉛球，跳高和400米賽跑；第二天110米欄，鐵餅，撐竿跳，標(biāo)槍和1500米賽跑。女子七項(xiàng)全能(100m欄、跳高、鉛球、200m、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、800m)。女子七項(xiàng)全能賽程兩天，比賽項(xiàng)目依次是：第一天100米欄，跳高，鉛球；第二天200米賽跑，跳遠(yuǎn)，標(biāo)槍和800米賽跑。,二、田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目構(gòu)成經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的數(shù)量在不斷增加。過(guò)去認(rèn)為不適合女子的一些項(xiàng)目逐漸與男子項(xiàng)目接軌，使國(guó)際田聯(lián)承認(rèn)世界紀(jì)錄的女子田徑項(xiàng)目不斷增加。奧運(yùn)會(huì)設(shè)立的項(xiàng)目是田徑項(xiàng)目的一部分，其中男子24項(xiàng)，女子23項(xiàng)，共47項(xiàng)。,第三節(jié)田徑課程教學(xué)基本,一、語(yǔ)言法教師用語(yǔ)言來(lái)表述田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，與演示法和動(dòng)作示范結(jié)合，使學(xué)生簡(jiǎn)歷田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)項(xiàng)目的正確概念和掌握技術(shù)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。注意：目的要明確；內(nèi)容要正確；講解既要全面，又要抓住運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵、重點(diǎn)和難點(diǎn)簡(jiǎn)明扼要地進(jìn)行；要有啟發(fā)性。二、直觀法田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)借助感覺(jué)器官來(lái)感知?jiǎng)幼鞯囊环N常用方法。注意：明確的目的性；示范動(dòng)作要正確；注意示范的位置、方向和時(shí)機(jī)；示范要與講解結(jié)合起來(lái)，直觀與思維相結(jié)合。三、完整教學(xué)法在教學(xué)中以完整的形式來(lái)教學(xué)。注意：完整教學(xué)法并不意味著一開始就要求完整的技術(shù)動(dòng)作，而是在完整練習(xí)形式中，有不同的教學(xué)重點(diǎn)的要求；運(yùn)用時(shí)不一定要求學(xué)生一開始就把動(dòng)作做準(zhǔn)確，也不過(guò)高要求，一般先掌握用力順序，基本結(jié)構(gòu)節(jié)奏，再進(jìn)一步完善；在技術(shù)較難項(xiàng)目中也可以應(yīng)用，可以降低難度，簡(jiǎn)化動(dòng)作。,四、分解教學(xué)法把完整的幾個(gè)動(dòng)作分成幾個(gè)部分，使動(dòng)作簡(jiǎn)化易于掌握。注意：劃分動(dòng)作要正確，注意動(dòng)作的銜接；分解教學(xué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免學(xué)生學(xué)習(xí)脫節(jié)；分解和完整結(jié)合運(yùn)用，不應(yīng)該孤立起來(lái)。五、預(yù)防和糾正錯(cuò)誤的方法教學(xué)階段不同，要求和目的不同，預(yù)防和糾正方法也不同。是最基本，最常用的方法之一。注意：對(duì)技術(shù)動(dòng)作概念不清楚；身體素質(zhì)較差；心理障礙。因此注意備課考慮錯(cuò)誤環(huán)節(jié)；錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，就現(xiàn)象找原因。學(xué)習(xí)階段錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)頻繁，要加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作技術(shù)的認(rèn)識(shí)和樹立正確動(dòng)作要領(lǐng)；支撐或能分解動(dòng)作有錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)幫助完成，培養(yǎng)動(dòng)作感覺(jué)，不能分解的騰空類動(dòng)作，要加以引導(dǎo)和限制；各種方法要靈活運(yùn)用。,第四節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展,一、田徑運(yùn)動(dòng)的起源一般認(rèn)為，遠(yuǎn)在上古時(shí)代，人們生活、勞動(dòng)條件極其艱苦，原始人為了求食、求生的需要，必須具備跑得快而長(zhǎng)、投很遠(yuǎn)而準(zhǔn)、跳得高而遠(yuǎn)的本領(lǐng)。二、世界田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡(jiǎn)史據(jù)史料記載，公元前776年，在希臘奧林匹亞舉行了第1屆古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，并規(guī)定每隔4年舉行一次。在1894年皮埃爾德顧拜旦倡導(dǎo)下，在巴黎召開國(guó)際體育會(huì)議，成立國(guó)際奧林匹克委員會(huì)。1896年法國(guó)人皮埃爾德顧拜旦創(chuàng)立了第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，并確立了田徑為奧運(yùn)會(huì)的第一運(yùn)動(dòng)。目前田徑界認(rèn)為，這是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)開始的標(biāo)志?，F(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)現(xiàn)已舉辦了30屆，其中第6屆、12屆和13屆因第一、二次世界大戰(zhàn)未能舉行。1968年，美國(guó)人吉姆海因斯成為歷史上首位100米跑進(jìn)10秒大關(guān)的運(yùn)動(dòng)員。迪克福斯貝里革命性地創(chuàng)造了跳高的全新姿勢(shì)“福斯貝里背越式”。,三、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展史1957年11月17日，新中國(guó)培養(yǎng)的第一代女子田徑運(yùn)動(dòng)員鄭風(fēng)榮采用剪式過(guò)桿技術(shù)以1.77m的成績(jī)打破了美國(guó)運(yùn)動(dòng)員麥克丹尼爾保持的1.76m女子跳高世界紀(jì)錄。1958年7月20日，梁建勛打破男子百米跑記錄，至此舊中國(guó)的田徑記錄全部被刷新。1990年在北京舉行的第11屆亞運(yùn)會(huì)上，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在田徑43枚金牌中獲得29枚金牌，顯示了我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)水平在亞洲的領(lǐng)先地位。1992年在25屆奧運(yùn)會(huì)上我國(guó)運(yùn)動(dòng)員陳躍玲獲得女子10公里競(jìng)走金牌（我國(guó)奧運(yùn)史上首枚田徑金牌）1993，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在第四屆世界田徑錦標(biāo)賽上，以馬俊仁率領(lǐng)的王軍霞、曲云霞、張林麗為代表的“馬家軍”以4金2銀2銅的佳績(jī)震驚世界。進(jìn)入新的世紀(jì)，在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員王麗萍奪得20公里競(jìng)走的金牌。,我國(guó)田徑在走入幾年低迷后，在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，劉翔以12.91的成績(jī)平了世界紀(jì)錄，并獲得金牌。這枚金牌是中國(guó)男選手在奧運(yùn)會(huì)上奪得的第1枚田徑金牌，翻開了中國(guó)田徑歷史新的一頁(yè)。四、奧運(yùn)精神奧運(yùn)精神是“更快、更高、更強(qiáng)”，支撐和造就“更快、更高、更強(qiáng)”的是“自信、自強(qiáng)、自尊”。奧林匹克憲章賦予奧林匹克精神的內(nèi)容是“相互理解、友誼長(zhǎng)久、團(tuán)結(jié)一致和公平競(jìng)爭(zhēng)”。,短跑名將：博爾特,飛人：劉翔,牙買加9.582009年8月17日100米,國(guó)際田聯(lián)超級(jí)大獎(jiǎng)賽瑞士洛桑12.88110米欄,第五節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù),一、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)概念田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)是指人們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，合理地運(yùn)用和發(fā)揮自身的機(jī)體能力，有效地完成跑、跳、投的動(dòng)作方法。合理的技術(shù)動(dòng)作可以充分發(fā)揮人的機(jī)能潛力，輕松、流暢地表現(xiàn)出理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因?yàn)檫@是科學(xué)地運(yùn)用人體各運(yùn)動(dòng)器官能力的過(guò)程。在田徑運(yùn)動(dòng)中，合理的動(dòng)作既要符合力學(xué)規(guī)律，也要符合人體解剖學(xué)和人體生理學(xué)的規(guī)律與要求。它在形式與內(nèi)容上包括動(dòng)作的方向、路線、幅度、力量、速度、用力順序、協(xié)調(diào)配合程度以及動(dòng)作的效率等。二、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的構(gòu)成因素（一）從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度看要分別達(dá)到快、高、遠(yuǎn)的目的，就必須使動(dòng)作符合人體骨骼、肌肉的構(gòu)造和特點(diǎn)。（二）從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度看田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)必須符合人體力學(xué)原理。在運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的各個(gè)要素是否符合肌肉的工作特性和人體骨骼杠桿的特性，是能否保證動(dòng)作經(jīng)濟(jì)型和實(shí)效性的主要因素。運(yùn)用生物力學(xué)的研究方法來(lái)分析田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，可以通過(guò)定性和定量的手段，分析技術(shù)的合理性和動(dòng)作的效果。（三）從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方面看田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)還必須符合節(jié)能的原則，善于放松，盡可能地節(jié)約能量消耗是中長(zhǎng)跑技術(shù)的第一要求。另外，動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性還是充分地發(fā)掘人體運(yùn)動(dòng)潛能，保證動(dòng)作實(shí)效性的重要基礎(chǔ)。為達(dá)此目的，神經(jīng)系統(tǒng)的支配與調(diào)節(jié)能力起著極為重要的作用。,（四）從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度看心理因素是使田徑技術(shù)效應(yīng)產(chǎn)生波動(dòng)的重要方面。意志力、自我控制能力、果斷、勇敢、刻苦、耐勞、沉著和自信等品質(zhì)，對(duì)于學(xué)習(xí)技術(shù)和在關(guān)鍵時(shí)刻表現(xiàn)出合理的技術(shù)起著重要作用。（五）從社會(huì)學(xué)角度分析田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成與勞動(dòng)、娛樂(lè)、軍事和教育等活動(dòng)存在著密切的聯(lián)系，并伴隨著以上各因素不斷得到發(fā)展和完善。三、評(píng)定田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)在實(shí)踐中人們?cè)u(píng)價(jià)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)，通常以動(dòng)作的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性作為客觀標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)效性是指完成動(dòng)作時(shí)能充分發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)能力，從而產(chǎn)生最大的作用并獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。經(jīng)濟(jì)性是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合理地運(yùn)用體能。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要盡量克服多余動(dòng)作，不僅要把自身的最大能力使用在最關(guān)鍵的動(dòng)作環(huán)節(jié)上，而且在預(yù)備動(dòng)作和動(dòng)作的次要階段還要盡量避免消耗過(guò)多的體力，從而表現(xiàn)出更高的運(yùn)動(dòng)技能。,第二章主要比賽項(xiàng)目及技術(shù)要點(diǎn),第一節(jié)跑的概述,一、跑的概述（一）跑的概念跑是人體水平位移的一種基本運(yùn)動(dòng)形式，是單腳支撐與騰空相互交替，上肢與下肢、蹬與擺協(xié)調(diào)配合的周期性運(yùn)動(dòng)。（如何區(qū)別跑和走）（二）影響跑的力對(duì)人體跑動(dòng)產(chǎn)生作用的力包括內(nèi)力與外力。1.內(nèi)力內(nèi)力是指肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力，它是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源。肌肉收縮產(chǎn)生力的效果取決于單個(gè)肌纖維的收縮力、肌肉中肌纖維的數(shù)量、肌肉收縮前的初長(zhǎng)度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)、協(xié)同肌和對(duì)抗肌配合的協(xié)調(diào)性、肌肉對(duì)骨骼發(fā)生作用的力學(xué)條件等。內(nèi)力可以控制跑的技術(shù)動(dòng)作，保持運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)，改變身體與支撐點(diǎn)的相互關(guān)系。,2.外力外力是指人體與外界物體相互作用時(shí)所產(chǎn)生的力。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的外力有以下幾種：支撐反作用力重力摩擦力空氣阻力（三）步長(zhǎng)與步頻決定跑速的主要因素是步長(zhǎng)和步頻。步長(zhǎng)是指兩腳著地點(diǎn)之間的距離，步頻是指單位時(shí)間內(nèi)的步數(shù)。無(wú)論是保持步長(zhǎng)加快步頻，還是保持步頻加大步長(zhǎng)或兩者同時(shí)提高，都能提高跑速。,1.影響步長(zhǎng)的因素肌肉力量的大小下肢的長(zhǎng)度柔韌性2.影響步頻的因素神經(jīng)過(guò)程的靈活性。肌肉中快肌纖維與面積所占百分比及步長(zhǎng)增大程度。動(dòng)作協(xié)調(diào)性3.步長(zhǎng)與步頻之間的協(xié)調(diào)步長(zhǎng)與步頻協(xié)調(diào)得好壞，可以直接影響到運(yùn)動(dòng)技術(shù)的鞏固程度，片面強(qiáng)調(diào)步長(zhǎng)就會(huì)降低步頻，片面追求步頻則會(huì)影響步長(zhǎng)，導(dǎo)致二者無(wú)法協(xié)調(diào)配合，也無(wú)法使技術(shù)定型，運(yùn)動(dòng)技能就無(wú)法得到鞏固和提高。相反，運(yùn)動(dòng)技能鞏固提高了，步長(zhǎng)與步頻二者之間協(xié)調(diào)得好，多余的動(dòng)作減少，會(huì)使技術(shù)動(dòng)作日趨動(dòng)力定型，運(yùn)動(dòng)技能越來(lái)越鞏固。此外，肌肉的放松能力好，可以使步長(zhǎng)與步頻二者之間更加協(xié)調(diào)。,第二節(jié)跑的分類與技術(shù)原理,一、短跑技術(shù)發(fā)展概述公元前776年，在第1屆古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有了短跑項(xiàng)目，跑的距離是以古希臘的長(zhǎng)度“斯太地亞”為單位，一個(gè)“斯太地亞”相當(dāng)176192米。后來(lái)歐洲使用碼的長(zhǎng)度單位，短跑距離為100碼、200碼、400碼。1896年第1屆現(xiàn)代奧林匹克遠(yuǎn)動(dòng)會(huì)正式定為米。二、短跑技術(shù)短跑是以無(wú)氧代謝方式供能跑完全程的極限強(qiáng)度項(xiàng)目。比賽項(xiàng)目包括男、女100米、200米、400米，4100米接力、4400米接力，室內(nèi)和少年比賽的距離有60米和300米。短跑是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段，是許多田徑項(xiàng)目以及其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。（一）100米跑的技術(shù)1.起跑田徑競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，要按發(fā)令員的口令完成起跑動(dòng)作。安裝起跑器的目的是使腳有牢固的支撐，有利于使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。起跑器的安裝方式有普通式和拉長(zhǎng)式兩種。,各式各樣的短跑起跑姿勢(shì),起跑過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”和鳴槍三個(gè)階段。聽到“各就位”口令后，運(yùn)動(dòng)員沉著地走到起跑器前，俯身，兩手撐地，兩腳依次蹬在前后起跑器的抵足板上，腳尖應(yīng)觸及地面，后腿膝關(guān)節(jié)跪地，通常將有力腿放在前起跑器上。接著兩臂收回到起跑線后支撐地面，兩臂伸直，兩手間距離與肩同寬或比肩稍寬，四指并攏或稍分開與拇指成有彈性的“人”字形支撐，頸部自然放松，身體重量均勻地落在兩手、前腿和后膝之間，注意聽“預(yù)備”口令。聽到“預(yù)備”口令后，逐漸抬起臀部和后膝，臀都要稍高于肩部1020厘米，同時(shí)使身體重心向前上方移動(dòng)，身體重心落在兩臂和前腿上，身體重心投影點(diǎn)落在距起跑線1520厘米處，兩小腿趨于平行，前腿膝角為90100，后腿膝角為110130。兩腳緊貼在前后起跑器抵足板上，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿快速用力蹬起跑器，后腳快速蹬離起跑器后迅速屈膝向前上方擺出，擺出時(shí)腳不應(yīng)離地面過(guò)高，這有利于它迅速著地并過(guò)渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角為4245。,2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從距離起跑器到進(jìn)入途中跑的一個(gè)跑段，一般為30米左右（優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員略長(zhǎng)）。它的任務(wù)是盡快加速到自己的最高速度。3.途中跑途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)展和保持較長(zhǎng)距離的最高速度。途中跑的每一單步結(jié)構(gòu)均由支撐期和騰空期組成。4.終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線1520米處時(shí)，盡力加快兩臂擺動(dòng)速度和力量，保持上體前傾角，當(dāng)離終點(diǎn)線一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部沖向終點(diǎn)線，跑過(guò)終點(diǎn)后逐漸減速。（二）200米和400米跑的技術(shù)400米及400米以下的徑賽都必須采用蹲踞式起跑姿勢(shì)。200米和400米跑，有一半以上的距離是在彎道上進(jìn)行的，彎道跑與直道跑在技術(shù)上有所不同。,1.彎道起跑和起跑后的加速跑為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道跑道的右側(cè)，起跑器對(duì)著彎道的切線方向。2.彎道跑技術(shù)運(yùn)動(dòng)員從直道進(jìn)入彎道時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動(dòng)時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動(dòng)，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動(dòng)。兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂前擺稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動(dòng)。彎道跑的兩腿蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。,三、中長(zhǎng)跑、耐久跑中、長(zhǎng)跑能改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，發(fā)展耐力素質(zhì)和培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)?，F(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)設(shè)立的男、女中、長(zhǎng)跑項(xiàng)目，中跑有800米、1500米、長(zhǎng)跑有5000米、10000米。中長(zhǎng)跑技術(shù)：中、長(zhǎng)跑的技術(shù)基礎(chǔ)上是相同的，但由于跑的距離不同，在技術(shù)動(dòng)作的速度和幅度及用力程度上有所不同，對(duì)各項(xiàng)目的一般要求是：身體重心位移平穩(wěn)，動(dòng)作有實(shí)效、經(jīng)濟(jì)、輕松、自然，并保持良好的節(jié)奏。高步頻、積極有效的伸髖和快速有力的擺動(dòng)動(dòng)作，是現(xiàn)代中、長(zhǎng)跑技術(shù)的主要特征。中、長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的完整技術(shù)均分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑等主要技術(shù)環(huán)節(jié)。,（一）起跑和起跑后的加速跑中、長(zhǎng)跑采用站立式起跑。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到“各就位”口今后，從集合線輕松地走到起跑線后，兩腿前后站立，有力之腿在前，緊靠起跑線后沿。前腳跟與后腳尖距離約一腳長(zhǎng)，左右間隔約半腳，后腿用前腳掌支撐站立。聽到槍聲后，兩服用力蹬地，后腿蹬地后迅速的擺，兩臂配合兩腿的蹬擺做快而有力的前后擺動(dòng)。使身體快速向前沖出，過(guò)渡到起跑后加速跑階段。（二）途中跑途中跑是決定中、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要環(huán)節(jié)。途中跑應(yīng)強(qiáng)調(diào)輕松、省力、節(jié)奏好。耐久跑中的途中跑，要求跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相配合。（三）終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段沖刺跑。終點(diǎn)跑的距離要根據(jù)項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、個(gè)人特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)需要及比賽具體情況而定。一般情況下，800米可在最后200300米，1500米在最后300400米，3000米以上可在最后400米或稍長(zhǎng)的距離開始終點(diǎn)沖刺跑。,中長(zhǎng)跑的呼吸：中、長(zhǎng)跑時(shí)，為了改善氣體交換與血液循環(huán)的條件，應(yīng)注意呼吸的節(jié)奏。呼吸的節(jié)奏取決于個(gè)人特點(diǎn)和跑的速度，一般是跑兩三步呼氣，跑兩三步一吸氣。隨著跑速的提高，呼吸頻率也相比加快，在終點(diǎn)沖刺跑時(shí)，有些運(yùn)動(dòng)員采用一步一呼、一步一吸的方法。中、長(zhǎng)跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官機(jī)能惰性的限制，氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后于肌肉活動(dòng)的需要，跑一段距離后會(huì)不同程度地出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、動(dòng)作無(wú)力，迫使跑速降低，甚至有難以堅(jiān)持跑下去的感覺(jué)。這種生理現(xiàn)象叫“極點(diǎn)”。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。,馬拉松馬拉松，其實(shí)是一個(gè)平原的名字。公元前490年，當(dāng)時(shí)的波斯欲吞并希臘，希臘士兵奮勇抗敵，最后在馬拉松平原擊敗波斯侵略者。傳令兵菲力彼得斯Pheidipides拋掉盾牌跑了四十多千米回到雅典，高呼他們勝利了之后，便倒地犧牲了。后來(lái)為了紀(jì)念馬拉松戰(zhàn)役及菲力彼得斯的英雄事跡，便于第一屆的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)舉辦了馬拉松長(zhǎng)跑比賽。正式的馬拉松長(zhǎng)跑比賽全程長(zhǎng)42.195千米(26英里385碼)，通常在公路上進(jìn)行。由于不同賽道的傾斜度有別，所以馬拉松長(zhǎng)跑并沒(méi)有正式的世界紀(jì)錄，而只有這個(gè)項(xiàng)目的世界最佳時(shí)間?？鐧谂芸鐧谂苁窃诳焖倥苓M(jìn)過(guò)程中，依次跨過(guò)一定數(shù)量和高度欄架的短距離徑賽項(xiàng)目，也是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中比較復(fù)雜、節(jié)奏性很強(qiáng)的項(xiàng)目。參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，能夠提高人的速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。,一、跨欄跑技術(shù)發(fā)展概述（一）跨欄跑的起源與發(fā)展跨欄跑起源于英國(guó)。二百多年前，英國(guó)牧羊人經(jīng)常跨越羊柵欄，這種游戲后來(lái)演變成跨欄跑運(yùn)動(dòng)。最早的跨欄跑比賽出現(xiàn)于英國(guó)的埃通大學(xué)，當(dāng)時(shí)跨欄跑的距離、欄高、欄間距離和欄架數(shù)量都很不一致。（二）中國(guó)跨欄跑的發(fā)展1910年舊中國(guó)第1屆全運(yùn)會(huì)上跨欄跑就被列正式比賽項(xiàng)目，但發(fā)展緩慢，水平很低，比世界水平要落后半個(gè)世紀(jì)。90年代以來(lái)，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員李彤在國(guó)際重大比賽中屢創(chuàng)佳績(jī)，并以13.37進(jìn)入世界先進(jìn)行列。繼李彤之后，1983年出生的我國(guó)110米欄新秀劉翔，連創(chuàng)佳績(jī)：2004年，在希臘雅典第28屆奧運(yùn)會(huì)110米欄決賽中，以12.91平世界紀(jì)錄的成績(jī)，奪得金牌，這是黃種人在100多年的現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上在該項(xiàng)目上取得的第一塊金牌；2006年7月12日，在瑞士洛桑超級(jí)田徑大獎(jiǎng)賽上，以12.88的成績(jī)打破了12.91的110米欄世界紀(jì)錄，實(shí)現(xiàn)了歷史性突破，創(chuàng)造了世界奇跡。,（三）跨欄跑技術(shù)發(fā)展變化跨欄跑技術(shù)的發(fā)展與欄架的變革有著很大的關(guān)系。最初跨欄跑比賽使用的欄架是埋在地上的木欄柵，結(jié)實(shí)而不能翻倒，以后出現(xiàn)了可以移動(dòng)的木制欄架，但還是比較笨重、難跨。20世紀(jì)初出現(xiàn)了比較輕便、容易搬動(dòng)的“”形欄架，有利于技術(shù)革新和成績(jī)的提高。1935年“L”形欄架的問(wèn)世，跨欄跑技術(shù)才進(jìn)入全面發(fā)展階段?？鐧谂芗夹g(shù)的發(fā)展經(jīng)歷了以下三個(gè)階段：1.跳欄階段2.跨欄步技術(shù)形成與改進(jìn)階段3.對(duì)跨欄跑技術(shù)全面認(rèn)識(shí)階段二、跨欄跑技術(shù)跨欄跑是非對(duì)稱周期性運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同的比賽，欄高分為五等：0.762米、0.84米、0.914米、1.00米、1.067米，詳見(jiàn)下表。,跨欄跑的成績(jī)主要取決于運(yùn)動(dòng)員的平跑速度、過(guò)欄技術(shù)及跑跨結(jié)合能力。全程跑技術(shù)可分為起跑至第一欄技術(shù)、途中跑技術(shù)、終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)。下面對(duì)直道欄技術(shù)、彎道欄技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析。（一）110米跨欄跑技術(shù)（男子）110米欄，是男子110米跨欄的簡(jiǎn)稱，屬田徑中的徑賽項(xiàng)目的一種，也是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，現(xiàn)時(shí)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的田徑項(xiàng)目中，為男性競(jìng)賽項(xiàng)目。110米欄全程設(shè)10個(gè)欄架，比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須跨越10個(gè)欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。欄間距離為914米，欄高1067米，起跑線到第一欄的距離為13.72米，最后一欄至終點(diǎn)線的距離為1402米。由于欄架較高，過(guò)欄和欄間跑速度很快，因此是跨欄跑技術(shù)中難度最大的項(xiàng)目。1.起跑至第一欄技術(shù)從起跑開始加速跑至第一欄踏上起跨點(diǎn)的技術(shù)稱為起跑至第一欄技術(shù)。其任務(wù)是快速起動(dòng)，積極加速，為迅速、準(zhǔn)確過(guò)第一欄做好準(zhǔn)備，為全程跑奠定良好的速度和節(jié)奏基礎(chǔ)。合理的起跑到第一欄技術(shù)應(yīng)符合以下要求：,起跑至第一欄加速跑如采用8步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上，如跑7步，擺動(dòng)腿放在前起跑器上。起跑器的安裝和起跑技術(shù)與短跑相似，只是“預(yù)備”姿勢(shì)臀部稍高。起跑后應(yīng)積極加速，兩腿、兩臂協(xié)調(diào)用力，積極蹬擺，同短跑相比上體抬起較快，大約在第6步時(shí)身體姿勢(shì)已接近短跑途中跑的姿勢(shì)。起跑至第一欄要求步數(shù)固定，步長(zhǎng)穩(wěn)定，難確地踏上起跨點(diǎn)。2.跨欄步技術(shù)110米欄途中跑是由9個(gè)跨欄周期組成的，跨欄周期由一個(gè)跨欄步和欄間三步跑構(gòu)成?？鐧诓郊夹g(shù)如下：跨欄步技術(shù)也稱過(guò)欄技術(shù)，是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到擺動(dòng)腿的腳著地這一時(shí)段所完成的技術(shù)動(dòng)作，它由起跨攻欄、騰空過(guò)欄、下欄著地構(gòu)成。,起跨攻欄起跨攻欄是指從起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)著地緩沖開始，到后蹬結(jié)束離地時(shí)止的整個(gè)支撐時(shí)期的動(dòng)作。它的任務(wù)是為迅速過(guò)欄創(chuàng)造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。它的重要性在于直接影響過(guò)欄時(shí)身體重心移動(dòng)的軌跡和過(guò)欄速度，而且還會(huì)影響下欄后平穩(wěn)和繼續(xù)跑進(jìn)。騰空過(guò)欄騰空過(guò)欄是指起跨結(jié)束，從身體轉(zhuǎn)入無(wú)支撐階段起，到擺動(dòng)腿過(guò)欄后著地止的這一時(shí)段的動(dòng)作。任務(wù)是保持身體平衡，快速完成剪絞動(dòng)作獲得過(guò)欄后繼續(xù)跑進(jìn)的有利姿勢(shì)。人體騰空后不能改變身體總重心的位移速度和運(yùn)動(dòng)軌跡，只能靠加快擺動(dòng)腿、起跨腿，以及身體各環(huán)節(jié)的相向運(yùn)動(dòng)，改變身體各環(huán)節(jié)的相對(duì)位置，獲得快速著地支撐。下欄著地下欄著地是指從身體重心達(dá)到騰空最高點(diǎn)開始，到擺動(dòng)腿著地支撐這一過(guò)程的動(dòng)作。任務(wù)是盡量減少水平速度的損失，使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑。,3.欄間跑技術(shù)欄間跑是指下欄著地點(diǎn)到下一欄起跨點(diǎn)之間的快速跑動(dòng)過(guò)程，其任務(wù)是發(fā)揮跑速，保持節(jié)奏，準(zhǔn)備攻欄。由于欄間跑是在規(guī)定的距離內(nèi)以固定的步數(shù)跑完，同時(shí)又要為過(guò)欄做好準(zhǔn)備，所以欄間跑技術(shù)與短跑途中跑有所不同。特點(diǎn)是重心高、頻率快、節(jié)奏強(qiáng)，欄間三步步長(zhǎng)的比例是小、大、中。欄間第一步應(yīng)與下欄動(dòng)作緊密相連。由于擺動(dòng)腿在下欄著地時(shí)直腿支撐，參加后蹬用力的伸肌群已處于充分拉長(zhǎng)狀態(tài)，與此同時(shí)起跨腿經(jīng)過(guò)外展提拉，放腳落地。擺動(dòng)腿與起跨腿這種不同于短跑的交叉換步動(dòng)作，減小了抬腿速度和力量，所以步長(zhǎng)是三步中最小的。為使跨跑動(dòng)作緊密銜接，在下欄著地時(shí)要通過(guò)利用支撐腿踝關(guān)節(jié)及腳掌力量充分后蹬，起跨腿快速帶髖向前提拉和兩臂前后用力擺動(dòng)來(lái)加以補(bǔ)償。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員這一步步長(zhǎng)可達(dá)165厘米以上，后蹬角度60度左右。欄間第二步是快速跑進(jìn)的關(guān)鍵。由于基本恢復(fù)了正常跑步動(dòng)作，這一步力量強(qiáng)、速度快、抬腿高，步長(zhǎng)約為2.10米，是欄間跑最大的一步。,欄間第三步與起跨攻欄相連，是欄間跑速度最快的一步。由于在快速跑進(jìn)的同時(shí)要為起跨做好充分準(zhǔn)備，所以第三步抬腿不高、放腳快且靠近身體重心投影點(diǎn)，出現(xiàn)了比第一步大、比第二步小的居中步長(zhǎng)。4.終點(diǎn)跑技術(shù)終點(diǎn)跑是指全程跑跨越第10個(gè)欄架后到終點(diǎn)這一段距離的跑。由于跨越最后一個(gè)欄架后不再受任何步點(diǎn)的約束，因此，過(guò)最后一個(gè)欄時(shí)擺動(dòng)腿應(yīng)更積極地下壓，著地點(diǎn)較近。起跨腿一過(guò)欄架即可向前擺出。終點(diǎn)跑應(yīng)加強(qiáng)后蹬和擺臂，加快步頻，以最快的速度沖向終點(diǎn)。離終點(diǎn)線最后一步時(shí)，上體要急速前傾，準(zhǔn)確、及時(shí)地用胸部接觸終點(diǎn)線垂直面。（二）100米跨欄跑技術(shù)（女子）100米跨欄，簡(jiǎn)稱100米欄屬田徑中的徑賽項(xiàng)目的一種。100米欄由100米直道和跑道上的10個(gè)跨欄組成，運(yùn)動(dòng)員要分別跨過(guò)這10個(gè)欄并首先沖過(guò)終點(diǎn)才算獲勝，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其它部位碰倒欄架不算犯規(guī)。現(xiàn)時(shí)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑項(xiàng)目中，100米跨欄為女性競(jìng)賽項(xiàng)目。100米跨欄的欄間距離為8.5米，欄高0.84米，起跑線到第一欄的距離為13米，最后一欄至終點(diǎn)線的距離為10.5米。,女子100米欄與男子110米欄在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上基本相同，由于欄高和欄距的差異，使100米欄有不同于110米欄的技術(shù)特點(diǎn)：1.起跨時(shí)前腳掌著地，髖、膝和踝關(guān)節(jié)緩沖不大，保持高重心并積極前移。攻欄更積極，起跨角度較小，為6065度。起跨點(diǎn)與欄架之間距離較近，為1.902.10米。2.軀干在上欄時(shí)沒(méi)有很明顯的前傾和下壓動(dòng)作，過(guò)欄時(shí)身體重心運(yùn)行軌跡起伏不大，跨欄步步長(zhǎng)為3.003.10米，下欄著地點(diǎn)距欄架為1.001.20米。3.起跨腿向前提拉的幅度和高度較小，擺動(dòng)腿壓欄動(dòng)作迅速短暫，兩腳剪絞速度快，擺臂幅度小、速度快。4.全程跑時(shí)身體重心波動(dòng)較小，動(dòng)作自然，跑跨銜接緊密，接近于跑欄。（三）400米跨欄跑技術(shù)400米跨欄跑，是田徑中的徑賽項(xiàng)目的一種。它的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是由運(yùn)動(dòng)員的平跑速度，過(guò)欄技術(shù)以及跑跨結(jié)合的能力決定的。過(guò)欄是400米躊欄跑技術(shù)的重要組成部分，也是整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)中最復(fù)雜的部分。男、女400米跨欄跑欄距相同，但欄高不同，男子欄高0.914米，女子欄高0.762米。400米跨欄的欄間距離為35米，起跑線到第一欄的距離為45米，最后一欄至終點(diǎn)線的距離為40米。,由于起跑到第一欄、欄間跑和全程跑距離較長(zhǎng)，所以對(duì)步長(zhǎng)、節(jié)奏、速度、速度耐力以及克服疲勞的堅(jiān)韌意志等方面都有較高的要求。男、女400米過(guò)欄技術(shù)基本相同，與110米欄相比，過(guò)欄技術(shù)無(wú)本質(zhì)性差異，但由于欄架高度不同，欄間距離較長(zhǎng)且有些欄架設(shè)置在彎道上，所以在動(dòng)作形式、動(dòng)作幅度、用力程度和動(dòng)作細(xì)節(jié)上略有差別。1.起跑至第一欄技術(shù)起跑在彎道上進(jìn)行，采用蹲踞式起跑。起跑技術(shù)與400米起跑技術(shù)基本相同。起跑至第一攔距離為45米，一般男子跑2023步，女子跑2325步。起跑的步數(shù)與全程跑的節(jié)奏相適應(yīng)。起跑至第一欄跑的步數(shù)固定，并保持步長(zhǎng)的準(zhǔn)確性對(duì)順利跨過(guò)第一欄和跑好全程欄，有著重要意義。2.過(guò)欄技術(shù)女子過(guò)欄技術(shù)：由于欄架低，因而起跨后蹬力量，上體前傾角度，擺臂幅度和起跨腿的提拉速度都較其他跨欄項(xiàng)目小，跑跨自然連貫，接近“跑欄”技術(shù)。男子過(guò)欄技術(shù)：過(guò)欄技術(shù)要求介于110米欄和女子400米欄之間。,3.跨彎道欄技術(shù)400米欄有5個(gè)欄架設(shè)置在彎道處，彎道過(guò)欄時(shí)要適當(dāng)改變動(dòng)作，利用向心力順利過(guò)欄。右腳起跨是比較有利的，前腳拿內(nèi)側(cè)蹬地；左腿略向左偏，腳尖外轉(zhuǎn)。右臂前伸時(shí)多向左側(cè)用力，有肩高于左肩，身體左傾。（四）400米跨欄跑比賽規(guī)則各參賽者必須在自己的線道內(nèi)完成比賽，而且當(dāng)參賽者跨越欄架時(shí)，若其腿或足從低于欄架項(xiàng)的水平線跨越，或跨越并非自己賽道上的欄架，均應(yīng)被取消資格。若裁判員認(rèn)為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應(yīng)取消其參賽資格。接力跑接力跑是田徑運(yùn)動(dòng)中唯一以集體形式出現(xiàn)的競(jìng)賽項(xiàng)目，出于其競(jìng)爭(zhēng)激烈，成為最具吸引力和令人矚目的項(xiàng)目。一、接力跑發(fā)展概述有人認(rèn)為，接力跑起源于古代奧運(yùn)會(huì)祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，有人認(rèn)為與非洲盛行的“搬運(yùn)木料”或“搬運(yùn)水壇”游戲有關(guān)，也有的認(rèn)為是從傳遞信件文書驛演變而來(lái)的。規(guī)則要求必須在20米長(zhǎng)的接力區(qū)內(nèi)完成傳接棒動(dòng)作，但4100米接力跑的接棒運(yùn)動(dòng)員可在接力區(qū)開始端外延10米的預(yù)跑區(qū)內(nèi)起跑。,二、接力跑技術(shù)接力跑形式多樣，目前在大型室外田徑比賽中，正式設(shè)置的場(chǎng)內(nèi)競(jìng)賽項(xiàng)目一般為男、女4100米接力跑和男、女4400米接力跑。（一）4100米接力跑技術(shù)1.起跑持棒起跑第一棒運(yùn)動(dòng)員采用蹲踞式起跑，通常右手持棒，其基本技術(shù)類同短跑起跑，但接力棒不得觸及起跑線及起跑線前面的地面。持棒的方法一般用中指、無(wú)名指和小指握住棒的末端，用拇指和食指分開撐地。,接捧人起跑第二、三、四棒運(yùn)動(dòng)員多采用半蹲式或站立式起跑。第二、四棒選手站在跑道外側(cè)，第三棒選手站在跑道內(nèi)側(cè)。接捧運(yùn)動(dòng)員起跑姿勢(shì)的選擇，主要取決于能否快速起跑和進(jìn)入加速跑，并能清晰地看到傳棒手以及設(shè)定的起動(dòng)標(biāo)志。2.傳、接棒方法傳、接棒時(shí)，一般采用不看棒的傳、接棒方法?？煞譃閮煞N：上挑式接棒人手臂自然后伸，手臂與軀干成4045角，掌心向后，虎口張開朝下。傳棒人將棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。此種方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒人手臂后伸的動(dòng)作比較自然放松，易掌握。缺點(diǎn)是第二棒接棒后手已握在棒的中部，這樣不便于持棒快跑。另外，第三、四棒傳接棒時(shí)，棒的前端已所剩不多，所以相對(duì)容易掉棒。,下壓式接棒人手臂后伸，與軀干成5060角，掌心向上，虎口向后，拇指向內(nèi)。傳棒人將捧的前端由上向下“壓”送到接棒人手中。此種方法的優(yōu)點(diǎn)是每一次傳接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點(diǎn)是接棒人在于臂后伸時(shí)相對(duì)緊張。,3.傳、接棒的時(shí)機(jī)在20米接力區(qū)內(nèi)傳、接棒的雙方都能有較高的跑速時(shí)是傳、接棒的良好時(shí)機(jī)。一般把這一時(shí)機(jī)設(shè)計(jì)在約離接力區(qū)末端450米處出現(xiàn)，其根據(jù)是此時(shí)傳棒運(yùn)動(dòng)員仍處于高速之中，而接棒運(yùn)動(dòng)員也能加速到一定的速度水平。（二）4400米接力跑技術(shù)4400米接力跑的傳、接棒技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，但由于傳棒人最后跑速已不快所以接棒人應(yīng)慢速跑進(jìn)，目視傳棒人，順其跑速接棒，然后再快速跑出。,競(jìng)走競(jìng)走項(xiàng)目有公路項(xiàng)目和田徑場(chǎng)地項(xiàng)目?jī)煞N，公路比賽以公里為距離單位。圓徑場(chǎng)地以米為距離單位。奧運(yùn)會(huì)設(shè)有女子20公里、男子20公里和50公里三個(gè)項(xiàng)目。競(jìng)走技術(shù)國(guó)際田聯(lián)對(duì)競(jìng)走技術(shù)定義界定得很明確，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員、教練員必須以競(jìng)走定義規(guī)范自己技術(shù)，競(jìng)走裁判員則應(yīng)以眼睛觀察為依據(jù)，在維護(hù)競(jìng)走定義的前提下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)實(shí)施診斷、控制和判定。普通步長(zhǎng)為6080厘米，步頗為80100步/分，而競(jìng)走步長(zhǎng)可達(dá)110120厘米，步頻可達(dá)200步/分以上；競(jìng)走時(shí)要求腳著地至垂直支撐階段腿必須伸直，而普通走則沒(méi)有限制。,跑,2.中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)跑是指800米（包括800米）以上的距離。中長(zhǎng)跑的技術(shù)環(huán)節(jié)：起跑、途中跑、彎道跑和沖刺跑。中長(zhǎng)跑的起跑口令：各就位，鳴槍。中長(zhǎng)跑的呼吸方法：口鼻相結(jié)合，跟隨步伐節(jié)奏（二或三步一呼，二或三步一吸）。中長(zhǎng)跑的起跑的姿勢(shì)采用站立式,跑,3.接力跑與障礙跑馬拉松的距離是多少？42.195千米馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的來(lái)歷。馬拉松是地名，主人翁是菲利比斯，故事是希臘大軍大勝波斯軍隊(duì)。接力跑奧運(yùn)項(xiàng)目是:4100米和4400米接力。交接棒姿勢(shì)：上挑式、下壓式。障礙跑奧運(yùn)項(xiàng)目是3000米共跑7圈半，每圈5個(gè)障礙架，1個(gè)水池。,第三節(jié)跑的戰(zhàn)術(shù)原理,跑的戰(zhàn)術(shù)原理（一）400米跑多采用“勻速跑”，這樣可避免過(guò)早地出現(xiàn)疲勞。400米的前、后半程200米跑成績(jī)相差約2.03.0。（二）中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)：也稱“戰(zhàn)術(shù)跑”。徑賽技術(shù)名詞。中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)是指在中長(zhǎng)跑比賽時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、能力狀態(tài)和對(duì)手特點(diǎn)而采用的跑法。通常有勻速跑、領(lǐng)先跑、跟隨跑、變速跑等。中長(zhǎng)跑常用的戰(zhàn)術(shù)形式從比賽的目的只有兩種：一是創(chuàng)造成績(jī)和破紀(jì)錄的戰(zhàn)術(shù)；二是爭(zhēng)取好名次奪冠軍的戰(zhàn)術(shù)。1.采用創(chuàng)造成績(jī)的戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員占據(jù)主動(dòng)領(lǐng)先地位，而采取高速均速跑，合理地計(jì)劃和分配體力。2.爭(zhēng)取名次拿冠軍的戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)緊緊跟隨在領(lǐng)先的運(yùn)動(dòng)員側(cè)后方，堅(jiān)持跟住對(duì)手的高配速跑，盡量節(jié)省體力，積蓄力量，以發(fā)動(dòng)最后決定性的終點(diǎn)沖刺以取得勝利。,第四節(jié)跳躍類項(xiàng)目,田徑運(yùn)動(dòng)的跳躍類項(xiàng)目有跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和撐桿跳高，這些都是奧運(yùn)會(huì)和各類國(guó)際大型比賽所進(jìn)行的田徑比賽項(xiàng)目。,一、跳高,跳高是人體利用助跑、起跳產(chǎn)生的水平速度、垂直速度使人體騰起越過(guò)一定高度橫桿的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。通過(guò)參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可以提高人的彈跳力和協(xié)調(diào)能力。一、跳高技術(shù)發(fā)展概述（一）跳高技術(shù)及成績(jī)進(jìn)展1968年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員福斯貝里首創(chuàng)背越式跳高新技術(shù)，并以2.24米奪得墨西哥城奧運(yùn)會(huì)金牌，又一次展開了兩種跳高技術(shù)的激烈競(jìng)爭(zhēng)。70年代兩種跳法的運(yùn)動(dòng)員都曾打破過(guò)世界紀(jì)錄。進(jìn)入80年代。背越式跳高技術(shù)完全取得了優(yōu)勢(shì)。（二）我國(guó)跳高項(xiàng)目的發(fā)展我國(guó)跳高運(yùn)動(dòng)開展于20世紀(jì)初，但舊中國(guó)時(shí)發(fā)展十分緩慢。新中國(guó)成立后跳高運(yùn)動(dòng)獲得了迅速的發(fā)展。年世界的第14和第11名。1970年倪志欽以2.29米的成績(jī)，打破了布魯梅爾保持的世界紀(jì)錄。當(dāng)時(shí)，女子最高成績(jī)也達(dá)到了1.81米。,（三）跳高項(xiàng)目分類跳高運(yùn)動(dòng)由助跑、起跳、過(guò)桿和落地4部分組成。跳高按過(guò)桿姿勢(shì)不同，經(jīng)過(guò)了6次創(chuàng)新，分別為蹲踞式、跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式。在這些不同的跳高技術(shù)中，背越式跳高是最先進(jìn)的技術(shù)；而跨越式跳高則是以最接近自然動(dòng)作完成的垂直高跳的跳高技術(shù)，因此，在中小學(xué)高度跳躍項(xiàng)目教學(xué)中，跨越式跳高是最常用的練習(xí)項(xiàng)目。,二、跳高技術(shù)（一）背越式跳高技術(shù)背越式是20世紀(jì)60年代后期產(chǎn)生和發(fā)展起來(lái)的一種新的跳高技術(shù)。由于它能夠更充分地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)性用力的潛在能力，所以取代了其他傳統(tǒng)的跳高方法、成為現(xiàn)代最先進(jìn)的跳高技術(shù)。背越式跳高的完整技術(shù)是由助跑、起跳、過(guò)桿和落墊四個(gè)部分組成。1.助跑背越式跳高運(yùn)動(dòng)員大多采用8步助跑。前4步為直線助跑，助跑方向與橫桿之間的角度在7090度；后4步為弧線助跑，助跑方向由面對(duì)橫桿過(guò)渡到起跳時(shí)的側(cè)對(duì)橫桿。直線助跑的要求：踏上第一標(biāo)志線時(shí)后蹬要積極有力，富有彈性，動(dòng)作幅度逐漸加大，上體保持“向上提起”的感覺(jué)，身體重心波動(dòng)較小。弧線助跑的要求：應(yīng)以外側(cè)腳（擺動(dòng)側(cè)）的前腳掌內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)腳（起跳側(cè)）的前腳掌外側(cè)著地。身體外側(cè)高于并領(lǐng)先于內(nèi)側(cè)，身體重心較高，整個(gè)身體向弧線中心傾斜。運(yùn)動(dòng)員跑的速度越快或助跑弧線半徑越小，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)傾就越大。倒數(shù)第二步結(jié)束時(shí)，身體內(nèi)傾最大，可使身體重心下降約12厘米。,2.起跳背越式跳高的起跳在起跳腳踏向起跳點(diǎn)時(shí)，要求保持住身體的內(nèi)傾姿勢(shì)向前送髖和前移軀干，并使起跳腿一側(cè)的髖超越擺動(dòng)腿同側(cè)的髖，同時(shí)控制肩軸幾乎與橫桿垂直，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態(tài)。然后，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓著地，著地時(shí)起跳腳外側(cè)跟部接觸地面，接著通過(guò)腳的外側(cè)滾動(dòng)至全腳掌，腳尖朝向弧線的切線方向。隨著身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直，迅速地完成緩沖和蹬伸動(dòng)作。蹬伸動(dòng)作依次由髖、膝、踝順序用力，軀干和三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸展，運(yùn)動(dòng)員順勢(shì)向上跳起。3.過(guò)桿過(guò)桿是最終決定跳躍成敗的重要環(huán)節(jié)。合理的過(guò)桿技術(shù)應(yīng)利用人體旋轉(zhuǎn)，以及根據(jù)人體與橫桿相對(duì)位置的改變，控制旋轉(zhuǎn)速度的變化，使身體的各個(gè)部位順利地越過(guò)橫桿。4.落墊由于以海綿墊鋪設(shè)于跳高的落地區(qū)，所以背越式跳高的落墊技術(shù)比較簡(jiǎn)單。在人體向后上方甩腿之后，保持著屈髖伸膝的姿勢(shì)下落，最后以上背部或背部落于海綿墊卜。落在海綿后要做好緩沖控制，防止受傷。,背躍式跳高的8步丈量法是指：以左腳起跳為例，面對(duì)跳高器械向右轉(zhuǎn)向前自然放松走五步，再向右轉(zhuǎn)走六步，六步的終點(diǎn)就是第二標(biāo)志物的放點(diǎn)，再向前走七步或者八步這是根據(jù)自身情況而定，在走步的時(shí)候一定要注意放松，不要刻意加大或減小步伐，否則步點(diǎn)就不準(zhǔn)了，一般為5、6、7步。（二）跨越式跳高技術(shù)跨越式跳高是一種簡(jiǎn)單的跳高方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，也可以用來(lái)改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過(guò)渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。助跑技術(shù)：跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，全程助跑一般在1015步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長(zhǎng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。,跳遠(yuǎn),跳遠(yuǎn)是人體通過(guò)一定距離的助跑獲得較大的水平速度后，利用快速起跳產(chǎn)生垂直速度，使人體騰空躍起后落在沙坑的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，能夠提高人的速度、力量素質(zhì)以及身體協(xié)調(diào)性。,一、跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展概述古希臘奧運(yùn)會(huì)上就有跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的比賽，在1896年舉行的第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上，運(yùn)動(dòng)員采用的是蹲踞式跳遠(yuǎn)姿勢(shì)。1898年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員普林斯坦首先采用了“兩步半”走步式技術(shù)，成績(jī)?yōu)?.24米。1920年芬蘭運(yùn)動(dòng)員B.圖洛斯以挺身式姿勢(shì)，跳出7.56米的成績(jī)。在1968年第19屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員比蒙以助跑速度快、騰空高度高的特點(diǎn)，創(chuàng)造了8.90米新紀(jì)錄。1991年在東京舉行的第3屆世界田徑錦標(biāo)賽上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員鮑威爾創(chuàng)造了8.95米的世界紀(jì)錄，保持至今。二、跳遠(yuǎn)技術(shù)跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)是由助跑、起跳、空中動(dòng)作和落地四個(gè)部分組成。（三快）跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作一般分一下三種：挺身式、蹲踞式、走步式,立定跳遠(yuǎn),在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。,三級(jí)跳遠(yuǎn),三級(jí)跳遠(yuǎn)是人體通過(guò)一定距離的助跑獲得較大的水平速度后，利用單足（腳）跳、跨步跳和跳躍連續(xù)的三種不同的跳躍形式，使人體連續(xù)三次騰空后落進(jìn)沙坑的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。,三級(jí)跳遠(yuǎn)是人體通過(guò)一定距離的助跑獲得較大的水平速度后，利用單足（腳）跳、跨步跳和跳躍連續(xù)的三種不同的跳躍形式，使人體連續(xù)三次騰空后落進(jìn)沙坑的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)是由助跑開始，沿直線連續(xù)進(jìn)行三次水平跳躍的田徑項(xiàng)目，根據(jù)田徑規(guī)則規(guī)定，三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳為單足跳，第二跳為跨步跳，第三跳為跳躍，即前兩跳為同一條腿跳躍，最后一跳用另一條腿進(jìn)行跳躍。助跑的任務(wù)是獲得最快的助跑速度和準(zhǔn)確地踏上起跳板，并為第一跳的起跳做好充分準(zhǔn)備。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑與跳遠(yuǎn)的助跑大致相同。助跑的距離和助跑的加速方式取決于運(yùn)動(dòng)員加速跑的能力和專項(xiàng)訓(xùn)練水平。助跑距離一般運(yùn)動(dòng)員為35米左右，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為45米左右。,第五節(jié)投擲類項(xiàng)目,田徑運(yùn)動(dòng)的投擲類項(xiàng)目有推鉛球、擲標(biāo)槍、擲鐵餅和擲鏈球，這些都是國(guó)際大型比賽、奧運(yùn)會(huì)所進(jìn)行的田徑比賽項(xiàng)目。雖然各個(gè)項(xiàng)目所采用的器械形狀、重量、材質(zhì)和技術(shù)形式都不一樣，比賽的場(chǎng)地理求也各不相向，但都屬于田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。地斜角是指田賽投擲項(xiàng)目中器械的出手點(diǎn)和落地點(diǎn)的連線與地平線所形成的夾角（仰角）。其正切值等于出手高度除以器械飛行的遠(yuǎn)度。運(yùn)動(dòng)員常根據(jù)地斜角的影響和器械所受的空氣阻力以及滑翔作用，決定適宜的投擲角度。,田徑運(yùn)動(dòng)投擲類各項(xiàng)技術(shù)都需要人體的肌肉用力做功，并施力于一定的器械上，借助力的共同作用，完成技術(shù)動(dòng)作。因此，在分析田徑投擲類各項(xiàng)技術(shù)時(shí)，一般常用力學(xué)的一些原理類解釋。（一）物體拋射公式,一、投擲技術(shù)學(xué)原理,投擲項(xiàng)目小的鉛球和鏈球，由于它們的重量較大，體積較小，且成球形，器械在空中飛行的這段距離中，空氣對(duì)它們的影響不大，所以一般情況下可以不考慮氣流對(duì)它們的影響。而鐵餅和標(biāo)槍的重量相對(duì)較輕，其餅狀和流線體的形狀在空中飛行時(shí)易受空氣氣流托舉和下壓的影響，因此氣流是影響鐵餅和標(biāo)槍投擲遠(yuǎn)度的一個(gè)重要因素,LOREMIPSUMDOLOR,（二）影響投擲遠(yuǎn)度的因素1.出手速度：作用力、時(shí)間、工作距離2.出手角度：技術(shù)、器械姿態(tài)3.出手高度：身材、技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量4.空氣動(dòng)力學(xué)因素：器械仰角、風(fēng)速、風(fēng)向、器械自轉(zhuǎn)、器械構(gòu)造,LOREMIPSUMDOLOR,投擲項(xiàng)目的完整技術(shù)都是由握持器械、準(zhǔn)備助跑、助跑或預(yù)先加速、最后用力和器械出手后的維持身體平衡等幾個(gè)不可分割的技術(shù)階段組成。雖然各項(xiàng)目的各個(gè)技術(shù)階段動(dòng)作形式各有不同，但是總的要求是一樣的。,二、投擲項(xiàng)目共同的技術(shù)特點(diǎn),（一）握持器械不論投擲哪種器械，握持時(shí)都應(yīng)該做到：握持器械要穩(wěn)定；在投擲的全過(guò)程中，始終控制好器械的位置、方向和角度。1.握持器械要便于滑步、旋轉(zhuǎn)、助跑和最后用力，特別是有利于全過(guò)程能夠把力量集中作用于器械上。2.握持器械的手臂適當(dāng)放松，以利于最后用力。3.握持器械時(shí)，要盡量利用手臂的長(zhǎng)度和力量。,（二）投擲項(xiàng)目的預(yù)先加速各投擲項(xiàng)目的技術(shù)都要求通過(guò)預(yù)先加速，使器械獲得一定的速度后進(jìn)入最后用力的投擲階段，這有利于人體對(duì)器械加速用力，以提高出手的速度。,（三）最后用力前的準(zhǔn)備姿勢(shì)最后用力前的準(zhǔn)備姿勢(shì)是預(yù)先加速結(jié)束，最后用力開始的銜接動(dòng)作應(yīng)做到：1.在預(yù)先加速進(jìn)入最后用力之前，要做出正確的超越器械的動(dòng)作，形成下肢在前、上體和器械在后的上體略向后傾或者旋轉(zhuǎn)結(jié)束后軀干扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，使髖軸和肩軸形成交叉狀態(tài)，為加大最后用力的工作距離創(chuàng)造有利條件，同時(shí)也為合理地用力及發(fā)揮全身的最大力量做好準(zhǔn)備。2.最后用力前兩腳的位置和方向要正確，以利于最大限度地發(fā)揮腿部和軀干力量3.在最后用力前，頭和非投擲臂的姿態(tài)和動(dòng)作直接影響肌肉的拉緊和放松，并且與身體重心的變化和身體的平衡、動(dòng)作的方向、用力的路線都有密切的關(guān)系。因此，要注意它們?cè)谧詈笥昧η暗恼_動(dòng)作，不能低頭、轉(zhuǎn)頭和甩臂。,（四）最后用力最后用力是決定投擲遠(yuǎn)度的主要技術(shù)階段，應(yīng)做到：1.兩腳積極快速落地，盡快形成雙腿支撐條件下的最后用力。2.最后用力的順序要遵循從下到上，從腿到髖、腰、胸，最后到臂、手的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)性用力。3.最后用力要運(yùn)用最大的工作距離和發(fā)揮最快的出手速度。4.最后用力階段器械出手時(shí)，應(yīng)充分發(fā)揮腕和手指的快速用力，給器械最后的加速，以提高器械的出手速度。標(biāo)槍和鐵餅還應(yīng)使其形成順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，以提高器械在空中飛行的穩(wěn)定性。5.在最后用力時(shí)（以右手投擲為例），要注意以左腳、左腿、左髖、左肩一側(cè)形成穩(wěn)固有力的左側(cè)支撐軸。左側(cè)支撐技術(shù)動(dòng)作正確與否，直接影響器械出手的高度和身體爆發(fā)性轉(zhuǎn)體用力的效果。,（五）器械出手后的身體平衡投擲項(xiàng)目在器械出手后，應(yīng)維持身體的平衡，避免身體失去平衡沖出投擲圈或起擲弧而造成犯規(guī)。維持身體平衡的方法：1.器械出手后，立即交換兩腿，降低身體重心，保持身體重心的穩(wěn)定。2.器械出手后迅速改變身體運(yùn)動(dòng)的方向，通過(guò)轉(zhuǎn)體或