少林羅漢拳—小羅漢拳(套路圖解)

少林羅漢拳小羅漢拳（套路圖解）演示：少林嫡傳武術(shù)大師 釋德?lián)P來源：少林羅漢拳（小羅漢拳）一書 編著：釋德?lián)P少林寺總教練-釋德?lián)P武姿 第一式 合掌起式1. 挺身站立，雙手垂落。（圖1） 2雙手打開，由腰間向上劃弧，臂平舉，并緩緩向上托起。（圖2） 2. 雙手托于頭頂，并于頭頂合掌，目仰 視手掌，身立直。（圖3） 4緩緩地將并攏的雙掌移下，置于前胸，目平視前方。（圖4） 第二式 預(yù)備式1. 左腳向左邁出一步，兩腳與肩同寬。由起式中的并掌變?nèi)瑑扇沼谘g。目平視前方。（圖1）2再由拳變掌緩緩地向上托至胸口處，雙手上托，同時(shí)雙腳后跟踮起。（圖2、3） 3翻掌下壓，腳跟落下。 （圖4） 4兩手再次反掌，掌心向上，托至腰間變?nèi)?，兩拳貼于腰間（此處拳握要迅速，兩拳握而全身動(dòng)，精神為之一振）。目平視身前。（圖5） 第三式 羅漢插花手兩拳變掌，同時(shí)向身體異側(cè)穿掌，雙掌交叉，置于身前。目視左前下方。（圖1） 第四式 紫燕雙飛1接羅漢插花手收式。2身向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)提右腳。雙掌繼續(xù)保持插花手，舉于頭頂上方。目平視前方。（圖1） 3右腳落地，并向右后跨出一步，左腿向前仆地，身體全蹲，身成左仆步。同時(shí)雙手由頭頂上方落下，在身前打開后置于身體后側(cè)。目平視前方。（圖2） 【少林拳法近戰(zhàn)要訣防身有道】少林拳既可健身自衛(wèi)，又能克敵制勝。它以手、眼、腳為根，交手時(shí)，采取近身小架，以攻為守 其動(dòng)作簡單，樸實(shí)有力；擊法清楚，勇猛迅疾、一招一式，非打即防，不施花架、少林功夫要求遇敵時(shí)不可動(dòng)氣，要內(nèi)固精神，外示安逸，口念阿彌陀佛，人不動(dòng)手，我不動(dòng)手總以禮讓為先。第五式 雙風(fēng)貫耳【少林拳法近戰(zhàn)要訣；明“三前”】,即眼前、手前、腳前。拳經(jīng)云“蜂目側(cè)視伏阻趨”，即指要以目視目。從對(duì)方眼神中度其動(dòng)向作相應(yīng)措施。再觀其手、腳、身形，以察其動(dòng)機(jī)。見動(dòng)則動(dòng)，動(dòng)中防變。先作閃躲避讓，察其虛實(shí)，看出破綻，乘其進(jìn)攻。無論對(duì)方如何兇狠，心要沉著，不可慌亂。蓋技擊一道，心急者敗，心沉者勝。要不為生色氣勢(shì)所動(dòng)，不為威迫恐嚇?biāo)鶕u，視百刃而不懼，聆槍炮而不驚，神清膽壯，不撓不屈。1接紫燕雙飛收式。2左腳提起向后收回再前跨，屈膝，右腿繃直，身體成左弓步。兩掌握拳收回，握于腰間。（圖1）3兩拳由腰間向身前沖出，兩臂伸直，兩拳略高于肩。目平視前方。（圖2）第六式 倒步切掌1.接雙風(fēng)貫耳收式。2雙手變掌在身前交叉，并纏繞（圖1、2）3邁右腳向身體左后方倒跨一步，雙腿交叉，同時(shí)右轉(zhuǎn)90度。此時(shí)，背身向前。（圖3）4.身體全蹲，雙腳成插步，右腳踮起。左掌收于腰間，右掌向身前右下方切掌出去，目平視右前方。（圖4）第七式 弓步雙穿掌1接倒步切掌收式。2起身，身體右轉(zhuǎn)180度，右手在 身前劃?。〒荛_身前進(jìn)攻）。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至身后時(shí)，提右腳向前邁出一小步，落地后身體呈右弓步。同時(shí)收回右掌，兩掌置于腰間。（圖1、2）3右腳原地抬起，前跨半步。兩掌由腰間向身前穿出，掌心向上。目視前方。（圖3）第八式 馬步雙砸拳 1接弓步雙穿掌收式。 2起身，身體左轉(zhuǎn)9瞳，雙腿屈膝，身體成馬步。（圖1） 3.兩臂屈肘握拳，由胸前落下，向地面砸擊。目視身前方。（圖2）第九式 二起腳羅漢翻書1接馬步雙砸拳收式。2起身，身體右轉(zhuǎn)，雙腳右擰，右腿屈膝，左腿繃直，身體成右弓步，兩拳收于腰間。 （囤1）3提左腳。（圖2）4右腳前跨，全身騰躍，雙腳離地，右腿伸直，兩腳足面繃平。左手握拳收于腰間，右手變掌拍擊右腳腳面。（圖3）5雙腳落地，右腿屈膝，左腿置于右腿膝蓋上。兩手成掌抓握，右臂在前，左屈臂護(hù)身。然后兩手由掌變?nèi)Ｄ科揭暻胺?。（圖4、5）第十式 二郎擔(dān)山1接羅漢翻書收式。2.左腳落地后，身體騰躍，雙腳離地。兩手屈肘握拳，護(hù)于頭前、頸前。右腳置于左腳后方，騰躍時(shí)保持屈膝。（圖1）3左腳先落地，右腳由左腳后方向身前跨一步。（圖2）4.右腿屈膝，左腿繃直，身體成右弓步。兩拳分別向身前、身后沖拳，臂伸直。目視身體前方。（圖3）第二段第十一式 雙云頂右弓步三沖拳1接二郎擔(dān)山收式。2.起身，提右腳向前跨出一步，身體縱跳，雙腳同時(shí)離地。左腿在前，右腿在后。左拳握于腰間，右拳置于腦后。 （圖1）3.左腳落地，膝微屈，右腳屈膝置于左膝蓋后。雙手繞頭劃弧。右手繞頭完畢置于腰間，左手架于頭頂上方。（圖2）4.雙手輪流進(jìn)行三次沖拳。沖拳時(shí)，一手沖拳，右腳自左腳后側(cè)向前穿出落地，雙腳落地后，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。平舉，另一手收于腰間。保持右弓步姿勢(shì)。目平視前方。（圖3、4、5）第十二式 勒馬按拳1接雙云頂弓步三沖拳收式。2起左腳后跨一步，右腳隨即跟上，向前墊出小步后虛步點(diǎn)地。右拳變掌，在身前抓握左拳握于腰間。（圖1）3左腳自右腳后側(cè)向前穿出落地，左拳沖出，與右手在身前合攏后，向左腿膝蓋擊打，拳抵左膝蓋。右掌再次變?nèi)厣眢w，置于右耳根處。身體下蹲，保持虛步。目平視前方。 （圖2）第十三式 雙劈拳 雙風(fēng)貫耳 1接勒馬按拳收式。 2起身，變虛步為弓步。兩手握拳置于身前，左拳在前，右拳在后。（圖1） 3先邁右腳向前跨步，再向前騰跳，雙腳離地，雙拳順勢(shì)向上。（圖2、3） 4落地后，并腳下蹲，雙拳置于身前，并由身前向身后掄臂劃弧一圈。（圖4、5、6）5雙拳掄臂劃拳的同時(shí)起身。雙手劃拳停于身前，屈肘并拳，拳心面向自己。頭左轉(zhuǎn)，目視身體左后方。 （圖7）要點(diǎn)提示雙掌交叉，一是利于身體發(fā)力，二是保持身體平衡。當(dāng)左腳提起猛然向身體后方踹腳時(shí)，此時(shí)，雙手打開，這個(gè)動(dòng)作幾乎是連在一起的。不過慎記，交叉掌在踹腳之前不要打開，這樣身體會(huì)失去平衡。腳踹擊的部位，默對(duì)萬的胸。為最佳，大高或大低都可能被對(duì)方伸手縛住6摔倒。第十四式 紫燕雙飛 弓步推掌1接雙風(fēng)貫耳收式。2身體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左腳左擰，右腳保持不動(dòng)。雙拳由并拳變?yōu)榻徊嬲?，置于身前。提左腳猛然向身體左后方踹腳。（圖1）3踹腳的同時(shí)，雙手打開，伸直平舉。 （國2）4左腳落地后轉(zhuǎn)身屈膝，右腿繃直，身體成左弓步。兩掌在身前交叉劃弧，左掌由右臂內(nèi)側(cè)穿出推至身前，右掌收回置于腰間。目平視前方。（圖3）第十五式 手揮琵琶 羅漢撞鐘1接弓步推掌收式。2提左腿，屈膝盤腿置于右腿后惻。于腰間的右掌變?nèi)笳票P肘劃弧于身前。（圖1）3左腳落地，向身體左側(cè)跨出一大步身體成左弓步。雙手成掌，同時(shí)自前右下向左上劃弧。 （圖2）4身體向左轉(zhuǎn)身90度，此時(shí)背身向前，左腳擰地，右腳提起。落右腳，提，腳，左腿屈膝盤腿置于右腿后側(cè)。，體下蹲，右腿單腳立地，兩手握拳l于腰間。（圖3）5.左拳變掌，由腰間擊掌而出，架于；頂上方，掌心面向身前；右拳由腰l向右沖出，沖出后手臂平舉。目視右前方。（圖4）第十六式 倒歇步砍掌1.接羅漢撞鐘收式。2兩手成掌收回身前成交叉掌，保持下身姿勢(shì)。（圖1、l背面）3左腳沿右腿后側(cè)順勢(shì)落地，腳尖踮地，兩腿交叉，身體下蹲，兩腿呈倒歇步。左掌握拳收回腰間，右掌向身前右下方劈掌出去。目視右下方。（圖2、2背面）第十七勢(shì) 羅漢醉步插拳1接倒歇步砍掌收式。2.起身，身體順勢(shì)左轉(zhuǎn)，兩拳收于腰間。（圖1）3邁左腳向身前右側(cè)跨步，形有醉態(tài)，步法踉蹌。 （圖2）4依次再交叉邁出兩步。 （國3、4）5下蹲，成左歇步。兩拳向身前下方?jīng)_出。兩拳交叉，右拳在上，左拳在下。目視左前方。（圖5）第三段第十八式 拉弓射箭1.接羅漢醉步插拳收式。2.起身，身體右轉(zhuǎn)180度，雙腳右擰，兩手由拳變掌，在身前打開，舉掌。（圖1）3.提右腳向身體右惻邁出一步，右手掄臂由后向前劃弧后落于身前，兩手握拳，在身前交叉，左拳在上，右拳在下。（圖2）4.收右拳于腰間，左拳沖出，沖出后臂平舉。右腿屈膝，左腿伸直。目視身體前方。 （圖3）第十九式 羅漢觀景1接拉弓射箭收式。2邁右腳向身后退一步，左腳跟上，退步至右腳后惻，腳尖點(diǎn)地。雙腿交叉。收左拳于腰間，右手變掌，護(hù)于身前。（圖1）3身體下蹲微屈，左拳變掌，與右掌在身前交叉，右掌在外，左掌在里。 （國2）4身體下蹲，兩腿成歇步，兩掌分開，在身前猶如撥開一道門簾一般，分別向上、向下劃掌。目視身體左前方。（圖3）第二十式 退步插掌 1.接羅漢觀景收式。 2邁右腳向后退步，左掌在身前由外至內(nèi)劃弧后，右掌由左臂外側(cè)穿出，向身前右下方插掌，左掌背抵右臂上側(cè)。右手側(cè)掌，臂伸直。（圖1）3提左腿置于右腿后側(cè)，左手由右臂后側(cè)穿出，重復(fù)劃弧插掌動(dòng)作。（圖2）4收落左腿于右腿后側(cè)，兩腿交叉，身體全蹲，成歇步。下蹲的同時(shí)，左手穿出，繼續(xù)如上在身外劃弧，右掌收于腰間。 （圖3）5.右手繼續(xù)由左臂外側(cè)穿掌，向身前下方劈掌。目視身前下方。（圖4）第二十一式 力劈華山 羅漢睡覺1.接退步插掌收式。 2起身成右弓步，兩手握拳并攏，護(hù)于身前，拳心朝向內(nèi)。 （圖1） 3.踢左腿，同時(shí)兩拳變掌，迅速地向身下劃掌。踢出的左腿伸直，足面繃緊。(圖2) 4收左腿落于身前，身體左轉(zhuǎn)90度，背身向前。兩手?jǐn)Q繞，在身前交叉，右掌在外，左掌在內(nèi)，兩腿交叉成插步，右腳尖踮起。（圖3、3背面）5身體全蹲坐地，形如睡覺。臂肘枕左腳掌，拳抵右耳；左拳抵住右腳。 （圖4、4背面）第二十二式 馬步雙推掌 雙扳手1接羅漢睡覺收式。2起身，身體向左擰轉(zhuǎn)至兩腿成右虛步，右腳腳尖點(diǎn)地，左拳收于腰間，右掌舉于身前。 (圖1)3提右腳原地踢腳墊步，左拳變掌后由腰間穿出，兩掌在身前向內(nèi)繞手撥掌后，向身體右側(cè)擊掌。身體成弓步。 （圖2、3）4邁右腳向前跨出一步，左腳跟上，兩腳繼續(xù)保持弓步，兩掌向內(nèi)繞手撥掌后，用掌背擊打身前右上。目視兩掌。 （圖4、5）第二十三式 旋風(fēng)腳 羅漢拜佛1接馬步雙推掌雙扳手收式。2起身，右手握拳，與左掌在身前擊打。（圖1）3左腳立地向左擰，右腿提起，向身后擺腿。（圖2）4落右腳，提左腳向身后擺腿。（圖3）5腳落地，身向前跳，兩腿 6. 雙腳落地，自然分開，轉(zhuǎn)身右 離地。握右拳收于腰間， 擰，身體擺正（正身向前）。 用左掌擊打右腳腳底。 提右腳向左腳后跨出一步，雙 （圖4、5） 腿交叉。（圖6、7）7.兩手成掌，舉臂，托掌至頭頂上方后移下，合掌當(dāng)胸，身體全蹲坐地，成拜佛之勢(shì)。目視身體前方。（圖8、9）少林功法看似平常，但招招有深意不僅攻防一體而且招招制敵。旋風(fēng)腳用來擊打?qū)Ψ降念^部或下頓。擺腿一定垂高，腿一定要伸直，若擺腿只能擊打到對(duì)方的腰腹，那么擺腿就成一種花式，徒有其形。同時(shí)在練習(xí)中，保持身體平衡也很關(guān)鍵。第四段第二十四式 左右仆步切掌1接羅漢拜佛收式。2.起身，兩腿交叉，右腳腳尖點(diǎn)地。左右掌在身前交叉，成交叉掌。交叉掌，在身前纏繞五花，左掌在上（由下至上），右掌在下（由上至下）。（圖1）3.又提右腳，右腳落地后，提左腿向前仆步。（圖2、3）4身全蹲，成左仆步。收右掌回腰間，左掌向身前左下方切掌。目視左前方。 （圖4、5）5.起身，提左腳，兩掌在身，前成交叉掌，纏繞五花，左掌在上，右掌在下。（圖6、7） 6落左腳，提右腳向前仆步。身全蹲，成右仆步，兩掌分開，收左掌于腰間，右掌朝身前右下方切掌，目視右前方。 （圖8、9、10）第二十五式 二起腳 羅漢聽經(jīng)1. 接左右仆步切掌收式。2. 起身，兩手握拳收于腰間，兩腿成右弓步。（圖1）3. 提左腳，左腳膝蓋前挺。（圖2）4. 左腳落下，右腳向前二起腳踢出，兩腳騰空，兩足面繃直，右腳繃直。右手變掌，擊打腳面。（圖3）5. 5.右腳落地，左腳提起，盤腿置于右膝蓋上，此時(shí)背身向前。（圖4、4背面）6. 6兩手握拳，左拳抵于左膝蓋，右拳抵于右耳處，身微屈。目視身前左方。（圖5、5背面）第二十六式 猛虎出洞1接羅漢聽經(jīng)收式。2左腳落地，右腳前跨步，雙手變掌，在身前“手揮琵琶”抓握后，變掌為拳，收回腰間。右腳落地后，兩腿成右弓步。（圖1-3）3.兩拳同時(shí)向身體右側(cè)沖拳出去。左拳在上，右拳在下，兩拳眼照應(yīng)成一線。目視右前方。 （圖4）第二十七式 羅漢插拳1接猛虎出洞收式。2.收右拳于腰間，左手在身前掄臂劃弧后，屈肘握拳，置于右惻身前。（國1）3.起身，提右腳，屈膝盤腿，置于左腿之后。（圖2）4.右拳由腰間沿左臂外側(cè)向身前左下方?jīng)_出，左拳置于右臂腋下。保持下身姿勢(shì)。身體微下蹲，稍前傾，眼目視右拳。（圖3）第二十八式 五花