走出情緒的低谷

“一個(gè)人沒有自己的生活目標(biāo)，而老是看著周圍人的生活方式，是何等的痛苦和無奈上課注意力不集中，整個(gè)人變得神情恍惚，有時(shí)真想離開這個(gè)世界，因?yàn)樗辉僮屛揖鞈?，可是，唯有含辛茹苦的父母讓我放心不下，我不能?duì)不起他們，自己再痛苦也要撐著，雖然很累，很累“感覺好累，好累每天都感覺不到生活的美好，看不到未來和希望總是沒有信心，沒有目標(biāo)，過一天算一天，不知道前方的路如何，就這樣消極地度日再這樣下去，不知道將是什么樣的惡果?！边@是劉偉生前最后一篇日記中記錄的心靈感受！,走出情緒的低谷,(冠)最近比較煩比較煩比較煩總覺得日子過得有一些極端我想我還是不習(xí)慣從默默無聞到有人喜歡(華)最近比較煩比較煩比較煩總覺得鈔票一天比一天難賺朋友常常有意無意調(diào)侃我也許有天改名叫周轉(zhuǎn)(李)最近比較煩比較煩比較煩我看那前方怎么也看不到岸那個(gè)後面還有一班天才追趕哎呦寫一首皆大歡喜的歌是越來越難(冠)最近比較煩比較煩比較煩陌生的城市何處有我的期盼揮別了家鄉(xiāng)的伙伴現(xiàn)在的我更覺得孤單(華)最近比較煩比較煩比較煩女兒說六加六結(jié)果等於十三我問老段說怎么辦他說基本上這個(gè)很難(李)最近比較煩比你煩也比你煩我夢(mèng)見和飯島愛一起晚餐夢(mèng)中的餐廳燈光太昏暗我遍尋不著那藍(lán)色的小藥丸(華)人生總有遠(yuǎn)的近的麻煩太太每天嫌我回家太晚(冠)女友媽媽嫌我長(zhǎng)得寒酸雖然我已每天苦干實(shí)干(李華冠)管它什么天大麻煩久而久之我會(huì)習(xí)慣天下沒有不要錢的午餐(李)太太發(fā)現(xiàn)秘書裙子很短她就買了八千塊的耳環(huán)(華)女兒太胖兒子不肯吃飯(冠)車子太爛銀行沒有存款(李華冠)麻煩麻煩麻煩麻煩麻煩我很麻煩麻煩麻煩麻煩,情緒與生活,情緒的影響,緊張害怕,不能正常發(fā)揮,失敗,輕松愉快,發(fā)揮正常水平,勝利,一、就是高興不起來,幾種低落情緒,1、懶洋洋的，做什么事都無精打采的,2、看什么都不順眼,3、想生氣或想哭,4、提不起精神、總是想睡覺,低落情緒的害處,對(duì)自己的學(xué)習(xí)、生活、健康等都不好,學(xué)習(xí)P23“小資料”,在我們生活中，我們會(huì)有類似的體驗(yàn)，產(chǎn)生類似的情緒，有積極的，有消極的，你覺得他們會(huì)給我們的生活帶來何種不同的影響呢？,議一議,充沛,活躍,高,超常,不足,遲鈍,低,失常,舒暢,健康長(zhǎng)壽,下降,致病,情緒對(duì)人的影響,二、消極情緒的調(diào)節(jié)法換個(gè)角度看問題,當(dāng)你情緒低落時(shí)，是怎樣調(diào)節(jié)的呢？,閱讀教材24頁(yè)的小故事，假如你是老太太的鄰居，你會(huì)怎么開導(dǎo)她？,討論：P24，換個(gè)角度，重新看待自己生活中的種種苦惱,三、情緒調(diào)節(jié)的有效方法,5、注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)情緒激動(dòng)起來時(shí)，為了使激動(dòng)起來的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來轉(zhuǎn)移注意力。,2、合理發(fā)泄法：當(dāng)自己有消極情緒時(shí)，可以找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來，以達(dá)到排解消極情緒的目的。,3、意志控制法：運(yùn)用意志，控制自己的情緒。,4、情緒升華法：我們可以將一些苦悶、憤怒、憂愁等情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向前。,1、換個(gè)角度看問題：從不同觀點(diǎn)看問題，我們往往會(huì)有不同的感悟，當(dāng)然也就會(huì)導(dǎo)致不同的行為和結(jié)果了。,心靈處方,癥狀：異常煩躁臨床表現(xiàn)：做事缺乏耐心，容易發(fā)火，急躁，苦悶，時(shí)常懷疑自己病因：學(xué)生的思想復(fù)雜多變，又擔(dān)心他們學(xué)得不扎實(shí)，因而常和他們發(fā)生摩擦治療方案：處方：用法：,多交流、溝通,寬容10克、耐心10克、誠(chéng)摯10克、熱情10克、友善10克、守信10克,用愛心煎服，便可換來開心時(shí)刻,謝謝,趙強(qiáng)因起床較晚，被媽媽說一頓，匆匆忙忙感到學(xué)校，又忘了帶當(dāng)天的作業(yè)，被老師責(zé)怪，隨堂考試沒考出好成績(jī)，一時(shí)情緒低落，整天不開心。晚上回到家，他獨(dú)自躲在房間里，哭了一場(chǎng)，頓時(shí)覺得輕松多了。請(qǐng)問他是用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒的？,（1）范進(jìn)中舉：范進(jìn)從二十多歲開始應(yīng)考，連續(xù)考了三十多年二十多次，全都名落孫山，但他不死心，五十四歲了還要去碰碰運(yùn)氣。不料這一次范進(jìn)考取了秀才！半年后，他竟又考取了舉人！這可是了不得，一舉成名了！范進(jìn)的狂喜是情理之中的事。但他狂喜過度，不能自控，歡喜瘋了。