軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力ppt課件

軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,心理健康教育,心理健康教育,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,伴隨著時(shí)間的推移，我們即將迎來支隊(duì)綱要考核驗(yàn)收和年度工作總結(jié)，加之部隊(duì)進(jìn)入秋冬季防火緊要期，任務(wù)艱巨，很多同志不同程度的出現(xiàn)心理緊張等問題。那么，如何使進(jìn)一步提高部隊(duì)整體素質(zhì)，緩解官兵心理壓力，確保全體官兵思想穩(wěn)定呢？下面，我結(jié)合當(dāng)前官兵心理現(xiàn)狀與調(diào)適方法粗淺地談幾點(diǎn)看法。,Page2,心理健康教育,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,一、什么是壓力,壓力被稱為“隱性病”。單個(gè)地說，任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。,Page3,心理健康教育,二、對(duì)身體的影響,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,一旦人體處于生理或心理的壓力之下，某些荷爾蒙分泌會(huì)增加，比如腎上腺素和可體松。隨之，心律、血壓、新陳代謝以及生理活動(dòng)明顯改變。,Page4,心理健康教育,（一）壓力癥狀,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,壓力的生理癥狀能影響整個(gè)身體，特別是心臟和呼吸系統(tǒng),丘腦下部刺激腎上腺分泌腎上腺素和可體松，進(jìn)入血液,瞳孔擴(kuò)大,肌肉血液含量增加,肺部呼吸加快，引起喘息,心率加快,腎上腺分泌更多的腎上腺素,汗腺增加汗液分泌來冷卻身體,【,【,【,【,【,【,【,Page5,心理健康教育,（二）壓力與心理健康,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,隨著長(zhǎng)期的壓力積累，一些心理毛病，比如恐慌癥和強(qiáng)迫癥的發(fā)病率也日益增高。憂慮表現(xiàn)出的生理反應(yīng)如害怕、疼痛，其程度之深足以使其癥狀與心臟病發(fā)作相混淆。長(zhǎng)期承受壓力的人更易于莫名地恐懼、情緒不穩(wěn)、恐怖病發(fā)作，并且經(jīng)常突然地產(chǎn)生沮喪、生氣和暴怒之類的情緒。,Page6,心理健康教育,1、對(duì)生理健康的影響,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,根據(jù)鑒定，長(zhǎng)期的壓力通常導(dǎo)致許多常見疾病，其中包括高血壓和心臟病。而且人們普遍認(rèn)為，長(zhǎng)期的壓力能夠提高心理或精神疾病患病率。源于壓力的行為變化，比如濫用酒精和毒品，同樣對(duì)生理健康帶來極大的危害。,Page7,心理健康教育,2、對(duì)情緒的影響,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,那些苦于壓力的人們極有可能沉溺于破壞性行為，給自身、部隊(duì)以及社會(huì)帶來慘重的代價(jià)。而一些典型的壓力癥狀如情緒不穩(wěn)、行為孤僻，則可能造成與同事乃至朋友和親人之間的感情疏遠(yuǎn)。有時(shí)造成自卑的惡性循環(huán)，引發(fā)更為嚴(yán)重的如沮喪之類的情緒問題。,Page8,心理健康教育,3、對(duì)決策的影響,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,人們一旦遭受壓力，就無法慎重地做出決策。而一旦產(chǎn)生自卑，情況則尤為嚴(yán)重。隨之，自身健康、家庭以及職業(yè)都深受其害，因?yàn)樵谏钅硞€(gè)方面的壓力會(huì)不可避免地影響他們。處于壓力之下的人注意不到自身的疾病癥狀，而一切歸之于壓力所產(chǎn)生的副作用。無論是在工作中還是在生活中，錯(cuò)誤的決定可能導(dǎo)致事故、爭(zhēng)論，甚至影響部隊(duì)團(tuán)結(jié)。,Page9,心理健康教育,三、出現(xiàn)壓力的主要原因,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,一是環(huán)境原因,在特殊的生活工作環(huán)境中，軍人獨(dú)自承受著各種壓力，如懲罰、評(píng)價(jià)的壓力等，對(duì)少數(shù)心理素質(zhì)相對(duì)脆弱或心理準(zhǔn)備不充分的人，可能會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)不良，如不妥善疏導(dǎo)、解決，就會(huì)影響他們的身心健康。,Page10,心理健康教育,二是高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)、訓(xùn)練目標(biāo)高及訓(xùn)練傷的發(fā)生等，都可能使他們產(chǎn)生心理適應(yīng)上的問題。種種因素不但容易造成生理上的過度疲勞，還會(huì)導(dǎo)致情緒障礙，如消極被動(dòng)淡漠、緊張焦慮抑郁等。,Page11,心理健康教育,三是危險(xiǎn)的火場(chǎng)環(huán)境,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,官兵們面對(duì)應(yīng)激情境如火場(chǎng)上的濃煙、高溫和迅猛的火勢(shì)，均會(huì)對(duì)心理造成嚴(yán)重的刺激，出現(xiàn)一系列的身心反應(yīng)。而現(xiàn)場(chǎng)能否冷靜地判斷形勢(shì)正確作出決策，對(duì)任務(wù)的順利完成至關(guān)重要。此外，當(dāng)今社會(huì)生活激烈的競(jìng)爭(zhēng)和快節(jié)奏，以及一些不良的價(jià)值觀、不良文化因素和不良社會(huì)環(huán)境等對(duì)他們形成消極心理影響，都會(huì)威脅他們的心身健康，產(chǎn)生心理異常和身心疾病。,Page12,心理健康教育,四是官兵心理年齡特點(diǎn),軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,當(dāng)前官兵年紀(jì)較經(jīng)，90后占中隊(duì)%，個(gè)性沖動(dòng)，易受他人（群體）感染，遇事情緒化推理較多，理性思維較少，判斷事物往往以偏概全，好走極端。如對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)過程中的困難估計(jì)不足，一遇挫折，即悲觀失望。,Page13,心理健康教育,五是選擇的困擾,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,個(gè)人發(fā)展的需要，父母的期望，現(xiàn)實(shí)的經(jīng)濟(jì)壓力，照顧家庭的需要，潛在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力，對(duì)部隊(duì)的依戀或抵觸，對(duì)本職崗位的愛好或厭倦等存在方方面面的矛盾與機(jī)緣，利與弊，選擇與被選擇，這樣的沖突在每一個(gè)面臨滿期退伍的士官身在都會(huì)存在。,Page14,心理健康教育,四、如何正確調(diào)節(jié)和釋放壓力,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,現(xiàn)實(shí)生活中人們常常感到有心理壓力，絕大多數(shù)人能夠適當(dāng)調(diào)節(jié)它，但也有人有時(shí)走向兩個(gè)極端：要么擺脫一切心理壓力，無所用心，不求進(jìn)取，終日飽食。要么長(zhǎng)期承受巨大的心理壓力，憂慮過度，過分緊張。,到底怎樣才能正確對(duì)待心理壓力呢？,Page15,心理健康教育,（一）勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí),軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,如果你在困難、挫折和失敗面前一籌莫展，灰心喪氣，自暴自棄，你就做了生活的奴隸。如果你敗不氣餒，奮發(fā)上進(jìn)，既有長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，又有近期目標(biāo)，對(duì)一件事情既做成功的努力，又有失敗的準(zhǔn)備，這樣，你就會(huì)成為生活中的強(qiáng)者。,Page16,心理健康教育,（二）要心胸開闊,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,心胸狹窄的人容不得蠅頭小事。只有心胸開闊，才能最大限度地容納現(xiàn)實(shí)，在壓力面前保持良好的心境。,Page17,心理健康教育,（三）把心理壓力變成積極行動(dòng)的動(dòng)力,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,客觀的壓力再大，也不意味著能將人壓垮，只要善于調(diào)節(jié)它，正確對(duì)待它，還可以使壓力變成動(dòng)力。,Page18,心理健康教育,（四）文武之道，一張一弛,軍人要學(xué)會(huì)正確緩解壓力,心理壓力就像琴弦一樣，繃得太松了奏不出音樂，繃得太緊了又會(huì)斷！所以要善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持適度的緊張狀態(tài)，以使人從思想上，體力上應(yīng)付外界事物，又要防止壓力超負(fù)荷，避免心理壓力對(duì)人的身心健康帶來不利。,Page19,1、一個(gè)人有生就有死，但只要你活著，就要以最好的方式活下去。2、當(dāng)我們失去的時(shí)候，才知道自己曾經(jīng)擁有。3、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。4、眼淚的存在，是為了證明悲傷不是一場(chǎng)幻覺。5、人只要不失去方向，就不會(huì)失去自己！人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。6、理想的路總是為有信心的人預(yù)備著。7、抱最大的希望，為最大的努力，做最壞的打算。8、一個(gè)人有生就有死，但只要你活著，就要以最好的方式活下去。9、我們?nèi)鄙俚牟皇菣C(jī)會(huì)，而是在機(jī)會(huì)面前將自己重新歸零的勇氣。10、微小的幸福就在身邊，容易滿足就是天堂。11、沒有人因水的平淡而厭倦飲水，也沒有人因生活的平淡而摒棄生活。12、有些事情本身我們無法控制，只好控制自己。13、美好的生命應(yīng)該充滿期待、驚喜和感激。14、最快樂的人并不是一切東西都是最好的，但他們會(huì)充分享受自己已有的東西。15、自己要先看得起自己，別人才會(huì)看得起你。16、每天告訴自己一次：我真的很不錯(cuò)。17、要銘記在心：每天都是一年中最美好的日子。18、有理想在的地方，地獄就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成歡