痰濕質(zhì)養(yǎng)生保健指南.doc

健康之本 本于體質(zhì)痰濕質(zhì)養(yǎng)生保健指南【痰濕質(zhì)定義】由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)?！倔w質(zhì)成因】先天遺傳，即具有肥胖等家族史，或后天過(guò)食肥甘厚味，起居不規(guī)律，疏于運(yùn)動(dòng)，久坐傷肉?！倔w質(zhì)特征】 形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。心理特征：性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，和達(dá)，多善于忍耐。常見(jiàn)癥狀：飲食習(xí)慣偏于肥甘厚味，面部皮膚油脂較多，身體多汗且粘膩不爽，會(huì)有胸悶、痰多等常見(jiàn)表現(xiàn)。有的痰濕質(zhì)面色黃胖而暗，眼胞微浮，容易疲倦，周身感到困重不爽。平素舌體胖大，舌苔白膩，口腔經(jīng)常感到粘膩，或者甜膩，脈滑，小便有時(shí)候微混濁。適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差。易患疾?。壕哂谢紳褡C、消渴、中風(fēng)、胸痹等病證的傾向，基本相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的高血壓、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、痛風(fēng)、冠心病、代謝綜征、腦血管疾病等病的傾向?！倔w質(zhì)分析】中醫(yī)認(rèn)為“脾為生痰之源”。痰濕質(zhì)者多由于脾胃功能失常，飲食水谷精微運(yùn)化障礙，以致濕濁留滯。形象講來(lái)，人體內(nèi)的水液，一開(kāi)始猶如純凈水，隨著飲食起居的不科學(xué)，比如偏好油膩、甜味食品和缺乏運(yùn)動(dòng)，純凈水混入了油膩、糖漿、代謝垃圾等，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，則水流不暢，甚至成為死水，慢慢形成粘滯重濁的液體，引起一系列痰濕表現(xiàn)。就痰濕質(zhì)的性格特征而言，一方面痰濕重濁，困擾人體陽(yáng)氣的升發(fā)，其性格不太外向，而是偏溫和；另一方面，痰濕質(zhì)多為中老年人群，世事洞明，所以性格穩(wěn)重恭謙，和達(dá)，多善于忍耐。就痰濕質(zhì)的常見(jiàn)表現(xiàn)方面，痰濕泛于面部，則面部皮膚油膩，為油性肌膚，且膚色偏暗黃；痰濕聚于眼胞，則眼胞微??；痰濕凝滯于肌表，則體形肥胖，腹部肥滿松軟，出汗時(shí)感覺(jué)汗液比較多且粘膩不爽；中醫(yī)認(rèn)為 “肺為貯痰之器”，就是痰濕形成于脾，但容易積聚于肺，影響肺的宣降功能，所以出現(xiàn)胸悶、痰多等表現(xiàn)；痰濕形成于脾胃功能的失常，反過(guò)來(lái)還會(huì)導(dǎo)致脾胃運(yùn)化的功能減弱?！捌⒅魉闹?，脾胃功能正常，氣血充足，四肢強(qiáng)健，脾胃功能減弱，氣血不足，或者痰濕阻滯營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)人體，則表現(xiàn)出容易感到周身疲倦，身重不爽；痰濁上泛于口，則口粘膩或甜；痰濕下行于小便，則小便微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑，為痰濕內(nèi)阻之象。就痰濕質(zhì)的易患疾病，痰濕是個(gè)比較抽象的概念，既包含了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的高血脂和淤血阻滯，又不僅僅是這些。痰濕阻滯于心則為心腦血管疾??；痰濕阻滯于肺則咳喘，痰多；痰濕阻滯營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)頭腦，則眩暈。由于痰濕的形成多歸咎于生活方式的不健康，所以痰濕為病也稱為生活方式疾病，比如高血糖、高血脂、高血壓、代謝綜合征、肥胖等?！菊{(diào)體原則】健脾利濕，化痰瀉濁。脾為生痰之源。由于脾的功能失常，不能正常運(yùn)化水濕，所以出現(xiàn)了痰濕，因此調(diào)整痰濕質(zhì)的基本原則就是健脾利濕。傳統(tǒng)中醫(yī)藥中很多藥食同源之品可以用來(lái)健脾利濕，化痰瀉濁。比如白術(shù)、茯苓、山藥、扁豆、薏苡仁、砂仁、蓮子肉、淡竹葉等，痰濕質(zhì)肥胖者，可加入升清醒脾之荷葉等；痰濁阻肺者，可用萊菔子、蘇子等，不但化痰肅肺，且亦能降脂減肥；對(duì)水濁內(nèi)留者可用澤瀉、茯苓等?！菊{(diào)體要點(diǎn)】（1）配用溫化通陽(yáng)：濕為陰邪，其性粘滯，宜溫化通陽(yáng)。比如國(guó)珍產(chǎn)品中選擇竹康寧降低血脂，還可以酌加松花粉。松花粉既有甘溫健脾溫陽(yáng)之功效，而且其溫?zé)嶂云胶?，不致于溫?zé)崽^(guò)，水液受灼，化熱生變。（2）細(xì)察痰瘀互夾：痰濕粘滯，阻遏氣機(jī)，常致血瘀，形成痰瘀互夾，治宜化痰利濕，兼以活血。（3）少用甜膩：甜膩油脂食物，易于生痰助濕，痰濕質(zhì)者飲食應(yīng)以清淡為主。臨床上甘酸柔潤(rùn)之藥，亦能滯濕生痰，應(yīng)予慎用?！菊{(diào)體方法】精神調(diào)攝：痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，增加知識(shí)，開(kāi)闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。飲食調(diào)攝：肺主通調(diào)水道，脾主運(yùn)化水液，腎為主水之臟，津液的運(yùn)行、輸布和代謝與肺、脾、腎三臟的關(guān)系最為密切。痰濕質(zhì)之人在飲食上，既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。一般而言，飲食宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。常用的食物可選用赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、薏苡仁、文蛤、海蟄、豬肚、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、蘑菇、荸薺、砂仁、木瓜等。還可以配合藥膳調(diào)養(yǎng)體質(zhì)。體形肥胖的痰濕質(zhì)人，應(yīng)少吃肥甘油膩之品。起居調(diào)攝： 痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征，濕性重濁，易阻滯氣機(jī)，遏傷陽(yáng)氣。平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽(yáng)氣，通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋，保持居室干燥。運(yùn)動(dòng)調(diào)攝： 痰濕質(zhì)者，形體多肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。痰濕質(zhì)的人體形肥胖，與高血壓、高血脂、冠心病的發(fā)生具有明顯的相關(guān)性。因此，一切針對(duì)單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕質(zhì)的人。痰濕質(zhì)人要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過(guò)程，應(yīng)當(dāng)做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所有中小強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽(yáng)氣極盛之機(jī)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。對(duì)于體重超重，陸地運(yùn)動(dòng)能力極差的人，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉。痰濕質(zhì)的人一般體重較重，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，保障人身安全?！就扑]產(chǎn)品】竹康寧：“國(guó)珍牌”竹康寧片，是世界上第一個(gè)將竹葉黃酮加以開(kāi)發(fā)利用的高科技產(chǎn)品。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究和臨床觀察，竹康寧可以清除活性氧自由基，可以抗氧化、降低血脂和血膽固醇等導(dǎo)致心腦血管疾病元兇的含量，具有顯著調(diào)節(jié)血脂的功能。對(duì)于痰濕質(zhì)人群，每日服用竹康寧有利于降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)身體健康。松花粉：松花粉甘溫健脾，通過(guò)改善脾胃功能減少痰濕生成和運(yùn)化體內(nèi)痰濕，并且痰濕多滋膩，日常服用定量的松花粉溫陽(yáng)，以預(yù)防痰濕阻滯陽(yáng)氣生發(fā)導(dǎo)致的疲勞等癥狀。竹葉清茶：竹葉清茶由淡竹葉、荷葉、苦丁茶、綠茶、絞股藍(lán)等組成，淡竹葉利尿以除濕，荷葉芳香醒脾，健脾利濕，綠茶和絞股藍(lán)也都有降低血脂和膽固醇的作用，因此，竹葉清茶是每日必須的改善痰濕質(zhì)的健康飲品。亞麻籽油：亞麻籽油富含3多不飽和脂肪酸，能抑制動(dòng)脈粥樣硬化，還能降低膽固醇。因此，每日食用一