春季養(yǎng)生重在養(yǎng)臟.doc

-最新資料推薦- 春季養(yǎng)生重在養(yǎng)臟 春季養(yǎng)生從養(yǎng)五臟開始 四季節(jié)氣與人體的五臟有著密切的關系， 所以才會有季節(jié)性高發(fā)疾病一說。 就像春季一般是心腦血管病的高發(fā)期， 秋季呼吸道疾病發(fā)生的機會更高。 俗話說一年之計在于春， 對于疾病的預防， 春季其實也是決定性的時段， 從春天開始， 就應提前有針對性地養(yǎng)護五臟， 為健康未雨綢繆。 成州老中醫(yī)建議： 不如就從現(xiàn)在開始制定你的健康計劃吧。 一、 春季養(yǎng)-心臟 每到春季， 急性心肌梗塞等心血管病患者的發(fā)病率就會出 現(xiàn)一個高峰。 究其原因， 多 變的氣候是罪魁禍首。 春季氣溫忽高忽低， 氣壓變化大，氣候也較干燥， 體內(nèi) 的血液黏稠度就會增高， 血液流動速度減慢， 加上血管收縮時間相對延長， 一些人特別是老年人因血管硬化， 難以適應環(huán)境溫度變化， 容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。 養(yǎng)心招數(shù)-1 定期測血壓 一旦出現(xiàn)頭暈、 頭痛、 耳鳴、 視力減退、 行為異常、 反應遲鈍、 記憶力下降、 嘴角 不自 主流口 水、 一側肢體麻木、 無力或活動不靈、 心慌、 胸悶、 胸痛、 眼前黑朦、 咳嗽、 活動時氣急、 夜間陣發(fā)性呼吸困難、 下肢浮腫等癥狀， 應及時去醫(yī)院檢查、 治療。 平時堅持按時服用 降壓藥等常用藥物， 外出時應備好急救藥物。 依據(jù) 目 前大眾對高血壓病的認知率、 治療率和控制率等三率 仍處于低下狀態(tài)， 將近半數(shù)的急性腦血管病患者甚至在發(fā)病前都不知道自 己已患高血壓多 年。 這些都說明中老年人應特別重視對血壓的監(jiān)測， 至少每年測定血壓 2 至 3 次。 此時供暖期已過， 居室內(nèi) 的溫度比起冬天來可能會更低。 居室溫度應保持在 15至 18左右。 外出時也要注意頭部和腳部的保暖。 依據(jù) 低溫可造成血流緩慢、 血液黏稠度增高， 可能導致血栓形成； 血管收縮及痙攣， 可造成心肌耗氧量增加。 養(yǎng)心招數(shù)-3 起床要慢 起床前養(yǎng)神 5 分鐘再活動， 以避免心絞痛、 中風等的發(fā)生。 依據(jù) 清晨人體的血管應變力最差， 驟然活動易引 發(fā)心腦血管疾病。 養(yǎng)心招數(shù)-4 晨起喝杯溫開水 飲水以溫白開水為好， 飲水量一般為 200 至 400 毫升為宜， 過多 飲水對胃不利， 也影響早餐進食， 故要適量。 依據(jù) 人體經(jīng)過一夜睡眠之后， 水分會隨尿液、 汗液和呼吸丟失許多 ， 血液變得濃稠、 黏滯， 血管腔也因血液量少而變窄， 使供應心臟血液的冠狀動脈發(fā)生急性供血不足， 甚至發(fā)生閉塞。 冠心病及心肌梗死多 發(fā)生在凌晨及上午 9 時左右， 因此， 老年人或心血管病患者在清晨喝杯水， 就能達到補充水分、 降低血液黏稠度和擴張、 復原血管的目 的， 從而減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生。 二、 春季養(yǎng)-肝臟 很多 人在春天都有乏力、 眼睛干澀、 食欲不振、 失眠多 夢、 易怒等不適感覺， 這些癥狀正是肝臟問題的外在表現(xiàn)。 按中醫(yī)理論， 肝屬五行之木，春木旺， 肝主事， 春季呵護好肝臟能帶來一年的健康。 在西醫(yī)看來， 肝臟是人體重要的消化代謝器官， 掌管糖分、 脂肪、 蛋白質的代謝， 而中醫(yī)則認為肝的功能主要包括藏血和疏泄。 肝氣不足會出現(xiàn)周身不適癥狀， 如眼干、 厭食、 疲乏無力； 肝氣過旺則煩躁易怒； 肝氣不疏易導致夜間睡眠質量下降， 白天感覺疲勞、 嗜睡， 即常說的春困。 養(yǎng)肝招數(shù)-1 省酸增甘 春日 飲食總的宗旨是省酸增甘， 但這是針對肝火過旺的人來說的。 對于肝氣不足的人而言， 適當吃些酸性食物， 則對肝有養(yǎng)護作用。 依據(jù) 中醫(yī)認為， 肝脾密切相連， 肝屬木， 脾屬土， 肝木旺、 脾土傷， 酸味入肝， 本身就偏盛的肝氣就會變本加厲， 損傷脾的功能， 因此肝火旺的人在春季應該多 食甜。 肝氣不足的人反而要適當吃些酸性食物， 增加肝氣的升發(fā)。 養(yǎng)肝招數(shù)-2 多 動少坐 春季多 進行體育鍛煉是護肝的又一有效方法。 健步走是最適合 3 月 進行的運動。 人在靜坐時， 需氧量為 250 立方厘米/分鐘， 健步走時， 需氧量增至每分鐘 1000 立方厘米， 可以滿足肌肉對氧氣的需要。 依據(jù) 運動既可削減超標體重， 防止肥胖， 消除過多 脂肪對肝臟的危害， 又能促進氣體交換， 加快血液循環(huán)， 保障肝臟得到更多 的氧氣與養(yǎng)料。 養(yǎng)肝招數(shù)-3 按時休息 每天獲得充足的休息， 是對肝臟最大的寵愛。 依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天晚上 11 時至凌晨 3 時是肝經(jīng)運行的時間， 此時安然入睡， 可以給肝臟提供充足的運作、 排毒環(huán)境。 依據(jù) 休息能減低體力消耗， 減少糖原、 蛋白質的分解及乳酸的產(chǎn)生， 從而減輕肝臟的負 擔。 三、 春季養(yǎng)-腎臟 按照中醫(yī)的說法， 春季適宜養(yǎng)肝， 夏季宜養(yǎng)心、 秋季宜養(yǎng)肺、 冬季宜補腎。 但有專家在臨床中發(fā)現(xiàn)， 春天是腎虛者進行調養(yǎng)的好時機。 腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛， 腎陰指的是腎的本質而腎陽指的是腎的功能。 腎陰虛主要癥狀是腰膝酸軟、 五心煩熱、 眩暈耳鳴、 體形消瘦、 失眠多 夢、 盜汗、 咽干等。 腎陽虛的表現(xiàn)為精神不振、 頭暈目 眩、 耳鳴耳聾、 小便清長、夜間多 尿等。 養(yǎng)腎招數(shù)-1 適度吃韭菜 韭菜是食物中補腎的高手， 春天吃些韭菜， 有助于強腎固本。 不過，韭菜雖好， 也不宜天天食用 ， 且搭配禁忌較多 。 韭菜偏熱性， 多 食容易上火， 因此陰虛火旺者不宜多 吃， 胃虛有熱、 消化不良者也應盡量少吃。 此外， 韭菜也不能與白酒同食， 因為白酒性辛熱， 可促進血液循環(huán)， 擴張血管， 韭菜性辛溫， 溫補壯陽， 兩者同食， 對體質較弱的人來說等于是火上澆油。 依據(jù) 中醫(yī)認為， 韭菜味辛、 性溫， 有溫補腎陽、 行氣活血、 溫中開胃的功效， 營養(yǎng)價值很高， 除含蛋白質、 脂肪、 碳水化合物三大基礎營養(yǎng)素外，還含有多 種維生素及香精油等， 不僅可殺菌消炎， 還可降血脂， 促進胃腸蠕動， 有輔助治療便秘、 高血壓、 冠心病， 預防某些腫瘤的作用。 養(yǎng)腎招數(shù)-2 按摩腳心 按摩腳心的涌泉穴有強腎滋陰降火的功效， 按摩方法為每日 臨睡前用溫水泡腳， 再用 手互相擦熱后， 用 左手心按摩右腳心， 右手心按摩