大學生健美教育論文.doc

健美教育【摘要】 通過選修健美教育這門課程，學習了其中所涉及的一些運動的特點及價值，使我更了解如何科學、有效地利用健身器材進行有利于自身身體的鍛煉，從而使自己的身體更為強壯、健康。正確的健身運動可以增強我們自身的體質(zhì)，增進身體健康，提高自身素養(yǎng)，更重要的是可以傳播體育文化，從而使更多的人參與到健身運動的行列中來；反過來也更好地推動健身運動的發(fā)展，使其更好地為大家服務?！娟P(guān)鍵詞】運動；健身價值；培養(yǎng)【正文】生命在于運動，健康在于運動，健身更需要運動，體育運動不僅能增強體質(zhì)，提高心理健康水平，而且能有效地塑造人體，使人體形體接近理想的標準。近幾年來，各類健身運動在我國飛速發(fā)展，在群眾的健身活動中廣泛開展，并深受人們的喜愛，尤其受年輕朋友的喜愛，這與它獨具的特點和高效的健身價值是分不開的。一 健身（健美）運動的項目特點。健身運動顧名思義，就是通過各種合理有效的運動方式，激發(fā)、刺激人體機能能力，使之得到有效的提高，進而促進人體體質(zhì)的整體提高，以達到健康身體的目的。 通過健美教育課程的學習，首先的感觸是讓我對各種運動器材有了一定的了解，在器材室里我知道了哪些器材是鍛煉人的腹肌，哪些器材是瘦腿的，哪些器材是練手臂的舉兩個例子說明：1.1跑步機對女生來說，在器材室最適合的運動應該就是跑步機了。跑步是目前國際流行并被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由于環(huán)境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了我們健身者的首選。跑步鍛煉好處多，每天進行適當?shù)呐懿竭\動可耗費能量、改良心肺技巧、加快血液循環(huán)，到達減肥目標，重要錘煉腿部肌群。跑步時呼吸要均勻，速度快慢可以按自己需要的進行調(diào)節(jié)，盡量把持在3或4步完成一次呼吸。通過親身體驗，我發(fā)現(xiàn)在跑步機上運動差不多15分鐘就會開始出汗發(fā)熱了，上課時我一般持續(xù)在跑步機上一次堅持跑步20分鐘左右，然后休息一次。速度按自己能接受的情況下變化，跑步機的運動效果還是不錯的。1.2仰臥起坐器材室有兩個器材是針對仰臥起坐的，個人覺得這對女生也是蠻適合的?？偹苤?，仰臥起坐主要可以鍛煉人腹部和背脊下部的肌群，又可以做到維護腹腔，健康減肥的作用。開始時腹部用力將上身抬起，動作時軀干和跑臺平面的夾角在1545度之間運動。軀干抬起時速度要快，著落時要遲緩，而且要調(diào)整呼吸，軀干抬起時呼氣，著落時吸氣。另外，也可以做靜力練習軀干和跑臺呈30度的夾角，練習的尺度是以這樣姿態(tài)保持時間的是非來權(quán)衡。靜力練習的后果特殊顯明。我在課上也多次嘗試過做仰臥起坐運動，每次做完小腹總會酸痛幾天，看來還是缺乏每天堅持運動所導致的。仰臥起坐重在堅持，若做幾天停止不僅達不到效果而且小腹會反彈。那就得不償失了。二、健身（健美）運動的鍛煉價值。健身的鍛煉價值在于它是人們對運動的一種需求，由運動功能決定。健美作為體育運動的一部分，以其獨具的魅力吸引著人們，人們深深體會到了健身的優(yōu)良效果。2.1健身運動的生理價值各類健身運動具有顯著的生理鍛煉價值，從生理學上講，該運動遵循了人體運動的一般規(guī)律。根據(jù)我們自身的需要，合理的利用不同的器材達到自己需要鍛煉的目標，既簡便又有顯著效果，更重要的是健身運動的推廣也保證了人們的生活質(zhì)量。利用健身器材的鍛煉價值已經(jīng)被廣大群眾所接受。2.2健身運動的心理學價值各種健身運動的進行過程中，我們可以在減輕一些學習生活壓力的同時，提高自己的精神生活質(zhì)量，從而使精神得以放松，為更好地、全身心地投入學習生活中做好準備。近幾年，大部分高校把類似于健美、健身運動的課程作為公共體育學生的體育選項課的內(nèi)容之一，使我們在學校學習的同時更好的得到身體上的鍛煉。結(jié)語： 現(xiàn)在越來越多的人都已認可了健身健美運動所蘊含的獨特功能。尤其是這些健身房內(nèi)簡便的運動項目也隨著社會的進步越發(fā)地接近了人們的生活，成為大眾喜愛的娛樂、健身的必備體育項目之一。學習了健美教育，我在健身器材室掌握了如何正確操作跑步機、二頭肌訓練器、蝴蝶訓練機等器材，雖然每星期一次課的運動量遠遠達不到對健身的要求，但我也會在課程結(jié)束后堅持每周必要的鍛煉（以普通的跑步為主）。經(jīng)常進行體育鍛煉的大學生的心理調(diào)適能力明顯比長期不運