【12-01】健康食譜.doc

第 6 頁 共 6 頁 健康飲食窈窕：五谷雜糧 搜刮14種美腿品五谷雜糧里含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠常焕渎湓谝慌?。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。1、海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡收益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。減肥需多吃纖維食物2、芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！推薦山藥蓮藕芝麻粥材料鮮山藥（亦可用山藥粉）15g，蓮藕粉10g，黑芝麻粉2大匙，即溶麥片2大匙，冰糖少許。 作法1.鍋中放入即溶麥片、山藥粉、蓮藕粉加入約600cc清水，攪伴均勻。2.煮沸后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約5分鐘。再加入黑芝麻粉及少許冰糖，攪伴均勻后，再煮約3-5分鐘即可食用。 功效能健脾除濕，利水止帶，清心安神，改善經(jīng)前癥后群的不適感，還有潤膚美顏的功效。 3、香蕉卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。網(wǎng)友減肥實(shí)例：天天吃香蕉，人雖然瘦了有8斤，但也弄得我一看到香蕉就想吐，窮則思變，我也開始想辦法把香蕉的吃法變一變DIY香蕉的花樣吃法4、蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。網(wǎng)友減肥實(shí)例：吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀不運(yùn)動(dòng)減10J 3日蘋果斷食5、紅豆它里頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。 蘋果黑米紅豆瘦身法6、木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊猓瑴p低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。青木瓜的瘦身美膚豐胸情推薦：青木瓜蛤蜊湯清爽無油的湯品，對促進(jìn)胸部發(fā)育有益之外，還有清涼退火的神奇窈窕功效！青木瓜一顆蛤蜊20顆姜絲和鹽各少許。 1、蛤蜊泡水一夜，使吐沙。（可加一匙鹽在水中，加快吐沙速度）2、青木瓜對半剖開，去籽、削皮，切成大塊。3、在鍋中將水煮沸，置入青木瓜塊，等煮得略呈透明，放入蛤蜊。4、等蛤蜊張開即可熄火，放入姜絲與鹽少許，即可起鍋。7、西瓜清涼的西瓜（吃西瓜也有注意事項(xiàng)），擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。8、蛋蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。網(wǎng)友減肥實(shí)例：以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG網(wǎng)友支招 7日雞蛋瘦身食譜9、葡萄柚獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！網(wǎng)友減肥實(shí)例：減肥沙龍論壇中有位叫“川”的朋友，剛好體驗(yàn)了我想向大家推薦的減肥佳品柚子，她從96斤減到了92斤哦9天瘦4斤 酸甜柚子好減肥10、芹菜它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！注意：菠菜豆腐湯是民間的傳統(tǒng)家常湯菜，以其清淡爽口而深得人們喜愛。然而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，菠菜和豆腐不應(yīng)同時(shí)吃。雖然一直以來并無這樣的飲食案例，但有時(shí)，危害是潛在的，不能用看得見的度來衡量菠菜豆腐湯的潛在危害12、花生花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。解析神奇的花生減肥13、獼猴桃獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。14、蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄（番茄瘦身吃法）去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。減肥：減肥需多吃纖維食物食物里的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。多吃高纖食物可預(yù)防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動(dòng)脈心臟病、肥胖癥、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結(jié)石等“富貴”疾病。纖維含量最高的食物是米麥等五谷的皮質(zhì)，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，在胃腸里也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸里停留的時(shí)間，并減少大腸里的細(xì)菌把食物轉(zhuǎn)變成有毒物質(zhì)的機(jī)會(huì)，也能稀釋食物里既存的有毒物質(zhì)，減少大腸受害的機(jī)會(huì)，預(yù)防大腸直腸癌和痔瘡的發(fā)生；食物中缺少這種纖維時(shí)得大腸直腸癌的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。所以我們最好買糙一點(diǎn)的米吃，雖然不太好吃，但很健康。另一種食物纖維能溶于水，但不能消化，卻能降低血糖和膽固醇，保護(hù)心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿卜、芹菜、青菜、五谷、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。窈窕：減肥8斤 DIY香蕉花樣吃法很多人不太懂得用好吃的水果來減肥，譬如香蕉，這么方便好吃的水果可是減肥的佳品呢，但也需要食用方法，下面這位朋友的香蕉減肥法給了大家一個(gè)借鑒。香蕉是個(gè)好東西。一來吃起來方便，只要?jiǎng)兞似ぞ托?；二來熱量很低，又能吃飽，所以香蕉最適合象我這樣又懶惰又想減肥的人了。曾經(jīng)有相當(dāng)長的一段時(shí)間，每天晚上一杯酸奶（一日三次酸奶減肥）加一根香蕉就成了我雷打不動(dòng)的瘦身晚餐。但天天如此，人雖然瘦了有8斤，但也弄得我一看到香蕉就想吐，窮則思變，我也開始想辦法把香蕉的吃法變一變。比較下：水果卡路里超級(jí)大比拼香蕉沙拉這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。你還不知道的香蕉的寶香蕉燕麥粥這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。我喜歡喝牛奶，所以常常加牛奶煮，更好吃！ 粥類減肥TIPS：美顏瘦身粥 實(shí)惠滋養(yǎng)法寶免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量?。〉詈貌灰缘蕉亲哟髶?，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養(yǎng)美味并具多重功效。冰冰酸奶香蕉這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個(gè)名字冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實(shí)在讒了，就吃個(gè)拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。 青香蕉可以助你塑身豐胸窈窕：酸奶減肥 一日三次瘦5斤許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。專家經(jīng)過能量計(jì)算和營養(yǎng)搭配，為大家推薦以下方法，保證堅(jiān)持一個(gè)月而對健康沒有損害。清晨：酸奶減肥喝法每天早晨起床，第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.01.5%）當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量1.0%的，那不是真正的酸奶。注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之草莓酸奶是上選白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢？上午10點(diǎn)如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然后吃100克雞肉牛羊肉魚內(nèi)臟血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿大番茄生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食?？梢岳弥形绲男菹r(shí)間活動(dòng)一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法功效：美腿、細(xì)腰一、 雙腿頻舉(左)： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?100180次(每日逐增)。 二、 踏蹬運(yùn)動(dòng)(右)： 仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。 三、 雙腳挪動(dòng)(左)： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做1020次，逐日增次。 四、 身體慢轉(zhuǎn)(右)： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)1015次。仰臥，肌肉 完全放松，整套重復(fù)35次，逐日增。五、 臀部“行走”(左)： 伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向 前運(yùn)動(dòng)510米。每日兩次，逐增距離。 六、 側(cè)彎腰(右)： 將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做1015次。然后 換腳做，逐日增次。下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。更多看點(diǎn)：妙配三餐 持久瘦身分食法TIPS酸奶面膜：酸奶是許多人的美味飲品，但對酸奶面膜恐怕大多數(shù)人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。總結(jié)：一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量10001200千卡，蛋白質(zhì)6570克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因?yàn)闊o糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈?。?；每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。堅(jiān)持一個(gè)月，正?？蓽p掉5斤哦，配合我們介紹的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，相信效果會(huì)更好，喜歡酸奶的MM們，快來試試吧！也別忘了把你的體驗(yàn)告訴給更多朋友，請來減肥沙龍論壇聊聊！塑身：青木瓜的瘦身美膚豐胸情 時(shí)下美眉們最關(guān)心的話題，不外乎減肥、豐胸、美容了，正所謂“愛美之心人皆有之”、“愛美，是女人的天性”嘛！減肥估計(jì)正在減肥和正想減肥的MM們可是不少，可是，在和“減肥”進(jìn)行了一場場曠日持久的戰(zhàn)爭后，也未能見什么成效，這是為什么呢？讓我們先看看市面上的減肥產(chǎn)品吧！市面上的減肥產(chǎn)品不外乎兩大類：一種是“瀉藥”，讓你吃了猛上廁所，這樣能達(dá)到暫時(shí)減重的目的，可是不久就會(huì)反彈，甚至比原來更重。因?yàn)檫@些減肥產(chǎn)品“減”掉的只是你身體內(nèi)的水分而已，卻不是真正該減的多余脂肪。另一種就是“厭食藥”，通過控制你的食欲，讓你節(jié)食，甚至是厭食。長此以往，你的體重可能是下來了，可是你也患上了營養(yǎng)不良、貧血等等毛病，身體也垮了。殊不知，這些減肥食品都不是你真正的正確選擇！其實(shí)食用真正健康又具減肥效果的減肥水果才是正途?？赡艽蠹覍p肥水果已經(jīng)知道很多，如葡萄柚、香蕉、蘋果、奇異果、青木瓜等等可這里減肥效果最突出、保健功能最全、最適合女性朋友長期食用的要數(shù)青木瓜了！青木瓜內(nèi)含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿卜素等；并富含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素；是一種營養(yǎng)豐富、有百益而無一害的“果之珍品”。減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色），通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的！鄭秀文就要求大吃木瓜來減肥,她夠瘦吧！)豐胸原理：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有助益，而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都通過食用木瓜來豐胸！美容原理：木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅對胸部發(fā)育有很大的幫助，而且能幫助潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，對于由內(nèi)到外清爽肌膚，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新！所以很多凈化潔面凝膠都會(huì)含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現(xiàn)純凈、細(xì)致、清新健康的外觀。在選美王國委內(nèi)瑞拉，美女們的肌膚總是那么清新有活力，皆因她們非常懂得善用營養(yǎng)豐富的熱帶水果木瓜來保養(yǎng)肌膚?？刹灰挥浀们嗄竟蠈p肥、豐胸有好處，它亦能夠美容，幫你的肌膚排毒，讓肌膚感受到由內(nèi)至外的舒適！青香蕉助你塑身豐胸目前瘦身圈里廣受討論的發(fā)燒話題，就是“青香蕉減肥法”，據(jù)說發(fā)明此法的臺(tái)灣劉姓醫(yī)師在翻閱了無數(shù)文獻(xiàn)記載，進(jìn)行過諸多相關(guān)實(shí)驗(yàn)，最后確定的發(fā)現(xiàn)“青香蕉”里所含有兩種特殊成分，竟然就是制作“諾美婷Reductil”(一種風(fēng)糜全球卻也褒貶不一的減肥藥)的重要成份，這一發(fā)現(xiàn)馬上就震驚了減肥圈?！扒嘞憬丁钡拿孛芑▓@那么神奇的“青香蕉”里究竟有什么樣的神秘元素？竟然能與瘦身名藥“諾美婷”相抗衡！其實(shí)這是由于“青香蕉”里擁有“血清激素”及“正腎上腺素”這兩種天然成份-血清激素在醫(yī)學(xué)上來說，“血清激素”常被直接用于治療憂郁癥的藥物中的必備成分，它的作用在于可使心情放松，掃除憂郁情緒。用在減肥上，則有抑制食欲、控制糖分?jǐn)z取的功用，這種成分的含量尤以香蕉皮為最多。之所以說“血清激素”可以幫助減肥，乃在于“血清激素”可作為淀粉酶抑制劑使用。假設(shè)我們吃了含有“血糖激素”的食物，那么淀粉酶抑制劑就會(huì)阻斷“淀粉”的作用，使得淀粉酶無法順利轉(zhuǎn)化為單醣，自然就無法被人體所吸收啦！正腎上腺素“正腎上腺素”有幫助分解脂肪及新陳代謝的效果，對于減肥大大有幫助。值得注意的是，青香蕉的“正腎上腺素”含量較已熟香蕉來得多，而且外皮的部份又比果肉更好，可惜的是人們通常都會(huì)將外皮部份丟棄不用，不過想食用可能真需要點(diǎn)勇氣！另外，由于高溫易破壞青香蕉里頭的“血清激素”及“正腎上腺素”等2種成份，因此若瘦身狂熱者們想利用青香蕉來實(shí)行減肥計(jì)劃，可一定要記得將買回來的青香蕉保存在低溫的狀態(tài)下，免得不但沒擁有瘦身效果，還因狂吃香蕉而增肥了一圈！TIPS：“青香蕉”的優(yōu)點(diǎn)撇開瘦身不談，其實(shí)香蕉本身就是營養(yǎng)價(jià)值極高的水果，對于人體有多方面的幫助。A、關(guān)于美容：青香蕉當(dāng)中含有多種維生素，是維持身心健康不可或缺的營養(yǎng)素，在細(xì)胞新陳代謝過程中也有加速循環(huán)的效果