籃球中罰籃技巧.doc

籃球中罰籃技巧打籃球時特別是正式比賽中罰籃至關重要，很多時候是決定性因素。特別是一些競爭激烈的籃球比賽，到最后比分持平或只差幾分，對方肯定采用犯規(guī)戰(zhàn)術，這時就考驗罰籃水平了，有扎實功底，以良好心態(tài)去罰籃才能百發(fā)百中。平時應該注意積累各種罰籃技巧，下面具體說一下。籃球中罰球最重要：許多比賽的勝負在罰球線上就決定了。那么，怎樣才能輕松自如地罰球呢？經過實踐和理論的證明，我總結出以下十點，希望能和大家探討！一、瞄籃 罰球始于瞄籃點：籃圈的后面一點（籃圈上離你最遠的一點）。許多隊員瞄籃于籃圈最前面的點，使球擊于此點之上。如果想投中，他們必須比瞄籃點投得更遠些。為什么要瞄準一點而又放棄這一點呢？如果確定一個瞄籃點，就努力去瞄準這一點。 當你看到籃圈后面的點時，就能看“進”籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因為太多的人瞄籃于籃圈之前。相反，球員瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會投得太重。當瞄籃于籃圈之后，籃圈看起來顯得更大一些。因為你注意籃圈的部分變多了。大目標總比小目標更容易把球投入網中吧。二、投籃站立姿勢 兩腿不要并攏，而要分開，以便能向各個方向移動對于右手持球者來說，右腳應靠近罰球線，稍領先于左腳，指向籃圈中央，每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關鍵所在。三、持球 開始投籃時持球要小心謹慎，每一次投籃都非常關鍵，與勝負相連，要時時記住這一點。許多球不是空心入網，而最后卻進了。持球方法與此有關：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球未直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾入網的機會就越多。對于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位。投籃手的拇指應該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側，手指全面展開到最大程度。假如你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機械化，你就會自動把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標在哪里（一旦持球不看這些東西時，你就不知哪里是球的接合處不管怎樣持球，不看球時感覺都一樣。）當小心持球時，一定記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。四、膝膝關節(jié)不要過分彎曲。許多球員堅持膝關節(jié)屈得多些；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動只能增加不中的可能性，特別是在以下這些不適合的場合，對方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習慣。但如果習慣動作中沒有過多不必要的身體運動時，你就更容易處理這種情況。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。五、球出手和出手后手臂跟隨動作整個投籃，從開始到球出手后的跟進，應該連續(xù)地一次性地流暢進行。應該訓練這一點，即使一開始你的準確性不高也該如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要：柔和而流暢的出手有助于球命中籃圈而入網。球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直、拌腕柔和，不能太猛這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動作是：手腕與手指呈鵝頸型。吩咐隊員時關節(jié)內收靠近身體是教練特別喜歡強調的，而這并不那么重要，記住投籃由手腕來進行，上臂主要是協(xié)助手腕做投籃。如果投得以很好，并且肘關節(jié)姿勢平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。六、弧線理想的投籃應有一個好的弧線球在拋物線最高點時，應比籃圈高度約米左右，這樣的話，如果球不空心入網，也會落在籃圈上，滾動幾下最后仍然入網。七、眼睛還記得眼睛向哪兒看嗎？即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈后面的點。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認識到沒有，它會影響你的注意力，并且這種毛病很普遍，我以前也是這樣認為的，但通過實踐我“否認”了這一點。 八、旋轉從罰球線到籃圈，球旋轉一周到一周半就足夠了。旋轉太多，如果球不空心入網，就會使球滾出籃圈。指端對球的控制至關重要，因為它是你在投籃過程中最終觸球的部分。九、自信如果站在罰球線上毫無信心，那你可能就會投不進。投籃要有準備，有信心，這樣命中率也會高一些。十、注意力當你罰球時，場上有五名隊員希望你投不進。無數(shù)觀眾也這么想，特別是作為客隊比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點，用步伐調整到自己感到舒服。一顆炸彈在球場上空爆炸，球進了。一旦你按部就班地練習所有這些基本功，你的自信心（這非常關鍵）將逐步得到增強。我希望