中學(xué)田徑訓(xùn)練計劃.doc

中學(xué)田徑訓(xùn)練計劃 一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下: 一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè) 由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。 二、抓好運動員的思想教育 在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。 三、訓(xùn)練要求: 1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。 2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。 四、訓(xùn)練任務(wù)安排: (一)、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi)) 1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 (二)、第一階段:(2006.10-2006.11月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。 1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。 2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。 3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。 (三)、第二階段:(2006.12-2007.2月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段 1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。 2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。 3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。 (四)、第三階段:(2007.2-2007.4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。 1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。 2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。 3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。 五、訓(xùn)練次數(shù)與時間: 每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。 六、考核: 1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。 2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。 3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。 七、運動員名單:(待定) 我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實力的校運動隊隊伍。男子足球隊工作計劃 男子足球作為我們學(xué)校的傳統(tǒng)項目,經(jīng)過大家的共同努力也取得一些成績,但人常說;“打江山難,守江山更難”。我們想保持我們的優(yōu)勢就必須強(qiáng)化訓(xùn)練,特別今年面臨一批老隊員的畢業(yè)離隊,如何做好參加本學(xué)期在黃江舉行的足球青少年俱樂部比賽和下學(xué)期初的東莞市中學(xué)生足球比賽是當(dāng)務(wù)之及,本學(xué)期如何培養(yǎng)新隊員迅速成長將是重點,雖然學(xué)生經(jīng)過一段段時間的訓(xùn)練對足球有一些了解,但這批新隊員底子薄,基本功差,身體素質(zhì)弱不突出,想把他們訓(xùn)練成為一支技術(shù)全面,有自己特點的球隊,所以需要提高的方面很多,工作也很多。 校男子足球隊在本學(xué)期的的工作計劃主要分為以下幾步。第一步:繼續(xù)認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員,為隊伍輸入新鮮血液,壯大隊伍,作到新老結(jié)合,保證隊伍的持續(xù)發(fā)展。第二步:加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感,使之有意主動投入。第三步:注重球隊作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎罰機(jī)制,調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。第四步:本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。. 推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。 訓(xùn)練任務(wù): 一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德,在學(xué)習(xí)技術(shù)技能之前先學(xué)習(xí)做人道理,從思想上重視教育。 二、根據(jù)隊員年齡段特點,提高隊員身體健康水平,根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點,改善隊員的身體形態(tài),提高機(jī)體的運動能力,發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。 三、培養(yǎng)隊員的團(tuán)隊精神,足球運動是一項集體項目,需要每個隊員努力,才能取得好的成績。 四、教會隊員進(jìn)行專項運動訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。 訓(xùn)練內(nèi)容: (一)提高隊員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量. (二)提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì). 1 .學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù). 2 .提高速度所需要的肌肉力量. 3.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力. (三)全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長. 1 .提高活動中控球能力. 2 .正確掌握傳接球技術(shù). 3 .提高技術(shù)運用能力. 4 .注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點加以培養(yǎng). (四)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù). 1 .明確個人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則. 2 .提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法. (五)主要訓(xùn)練手段. 1 .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí). 2 .技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽. 備注: 1、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。 2、 訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。投擲（標(biāo)槍）訓(xùn)練計劃第一周（強(qiáng)度60%）1、技術(shù)訓(xùn)練 頭后拉、仰拉、腰繞環(huán)3組；上步投槍；短程投槍20次；后拋鉛球15次2、投擲能力及素質(zhì)練習(xí)雙手投20次；單手投20次；加速跑30米*6次；交叉步引槍跑30米*6次；立定跳遠(yuǎn)*10次；三級跳遠(yuǎn)*6次3、小力量技術(shù)模仿練習(xí)肩繞環(huán)、腰繞環(huán)、負(fù)重轉(zhuǎn)體、翻肩、滿弓等；技術(shù)模仿；節(jié)奏跑*5組；伸展練習(xí)4、力量投擲能力練習(xí)抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術(shù)訓(xùn)練交叉步投10槍；短程投10次；全程投15次；跨跳50米*6次*3組6、耐力素質(zhì)練習(xí)第二周（強(qiáng)度70%）1、 技術(shù)訓(xùn)練插槍、上步投槍、短程投槍各20次；全程投槍15次；后拋鉛球15次；交替跑2、投擲能力及素質(zhì)練習(xí)雙手投30次；單手投壘球10次；加速跑50米*5次；交叉步跑30米*6次；全程節(jié)奏*6次3、小力量技術(shù)模仿練習(xí)小力量：肩繞環(huán)、腰繞環(huán)、負(fù)重轉(zhuǎn)體、弓箭步跳、滿弓等；橡皮條技術(shù)模仿；跨欄跳*5組；墊上練習(xí)4、力量投擲能力練習(xí)抓舉9095%（46）次*4組；臥推70%（810）次*3組；深蹲90%（46）次*3組；單臂拉10次*5組5、技術(shù)訓(xùn)練原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；加速跑30、60、100米6、耐力素質(zhì)練習(xí)第三周（強(qiáng)度70%）1、技術(shù)訓(xùn)練頭后拉10次；上步投槍；短程投槍10次；全程投槍10次；前后拋20次2、投擲能力及素質(zhì)練習(xí)雙手投實心球30次；單手投30次；30米加速跑*6次；立定跳遠(yuǎn)）*8次；三級跳遠(yuǎn)*6次3、小力量技術(shù)模仿練習(xí)球類活動30分鐘；負(fù)重轉(zhuǎn)體、滿弓、腰腑肌練習(xí)4、力量投擲能力練習(xí)抓舉30kg*5次*3組、40kg*4次*2組、50kg*2次*1組；快挺30kg*8次*4組；半蹲跳30kg*20次*5組；仰拉90%*20次；雙手實心球30次：加速跑30米*8次5、技術(shù)訓(xùn)練原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；跨步跳50米*3組6、耐力素質(zhì)練習(xí)第四周（強(qiáng)度75%）1、技術(shù)訓(xùn)練插槍、上步投槍、短程投槍各20次；全程投槍15次；后拋鉛球15次；加速跑30米*52、投擲能力及素質(zhì)練習(xí)雙手投30次；單手投壘球10次；加速跑50米*5次；交叉步跑30米*6次；全程節(jié)奏*6次3、小力量技術(shù)模仿練習(xí)肩繞環(huán)、腰繞環(huán)、負(fù)重轉(zhuǎn)體、翻肩、滿弓等；技術(shù)模仿；節(jié)奏跑*5組；伸展練習(xí)4、力量投擲能力練習(xí)抓舉9095%（46）次*4組；臥推70%（810）次*3組；深蹲90%（46）次*3組；單臂拉10次*5組5、技術(shù)訓(xùn)練原地投10槍；交叉步投10槍；短程投10槍；加速跑30、60、100米6、耐力素質(zhì)練習(xí)鉛球訓(xùn)練計劃鉛球力性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施-健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下： 一、動力性練習(xí)組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組 這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力 量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。 二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。 2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 3連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。 4負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。 5負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。 6各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。 三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點: 1采取隔天交替的訓(xùn)練方式; 2在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏; 3在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力; 4在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.對張?zhí)炝詹〖偬h(yuǎn)補(bǔ)訓(xùn)的計劃 通過本次補(bǔ)訓(xùn),這四名同學(xué)基本掌握挺身式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動作,在原由的成績基礎(chǔ)上有一定的提高。 參加本次跳遠(yuǎn)集訓(xùn)的共有四名同學(xué),她們分別來自四所不同的學(xué)校,學(xué)生基礎(chǔ)各不想同。身體素質(zhì)條件一般,跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作十分粗糙,不知道什么是挺身式跳遠(yuǎn),因而運動成績也不夠理想,從目前所測試的成績來看,最好成績只有4米左右,最差成績僅有3米多,因此這階段集訓(xùn)不僅要使她們掌握挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作,還要在原有的成績基礎(chǔ)上能有大的突破和提具體情況分析:實驗初中的胡福艷同學(xué)有一定的速度,身體素質(zhì)條件尚可,但該同學(xué)對跳遠(yuǎn)技術(shù)動作掌握一般,踏跳不準(zhǔn)確,起跳后沒有騰空高度,空中也不會做動作,這些都是要改進(jìn)的;玉帶初中的趙李梅和瓜埠鎮(zhèn)中的陳玲同學(xué)屬同類型,既沒有助跑的必要速度也沒有掌握跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)動作,需要全方位的改進(jìn)與提高,另外,六合一中的許洋同學(xué)沒有參加選拔測試,具體情況不太清楚。針對上述情況,第一階段集訓(xùn),主要完成以下教學(xué)內(nèi)容并按以下計 一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點 跳遠(yuǎn)的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成,各部分的技術(shù)在跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。 (一)助跑 跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度,并為快速積極的起跳作準(zhǔn)備 1、助跑的開始姿勢 助跑的開始姿勢有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始,類似站立式起跑姿勢,兩腳可前后或左右開立,從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑的步幅和速度要力求穩(wěn)定,這有利于步點的正確性。加一種是從行進(jìn)間開始,先走或慢跑幾點踏上起點,而后開始加2、加速跑的方法 起跑后的加速方法也有兩種:一種是積極加速,從助跑一開始就用力跑,步頻快,用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度,助跑距離較短;另一種是逐步加速的方法,與一般加速跑相似,開始步頻較慢,在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長,加速過程比賽均勻,助跑距離較長。采用何種方法助跑,可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法,都要在起跳前獲得高速度,并有助于正確踏板和起跳。 3、跑距離的丈量與調(diào)整 跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一,同時與踏跳時的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運動員起跳前的速度可達(dá)到每1010.7米。男子助跑的距離一般為3545米,約跑1822步;女子助跑的距離一般為3035米,約跑1618步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差,因此,助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當(dāng)減少。 丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法,在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起,踏跳點就是助跑起點,然后向沙坑方向助跑,校正步點。 正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的,也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點時,可在最后6-8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點,以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長,這會破壞助跑的節(jié)奏,影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。 在測試或比賽時,助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整。 對張宏圖足球課補(bǔ)課的計劃 男子足球作為我們學(xué)校的傳統(tǒng)項目,經(jīng)過大家的共同努力也取得一些成績,但人常說;“打江山難,守江山更難”。我們想保持我們的優(yōu)勢就必須強(qiáng)化訓(xùn)練,特別今年面臨一批老隊員的畢業(yè)離隊,如何做好參加本學(xué)期在黃江舉行的足球青少年俱樂部比賽和下學(xué)期初的東莞市中學(xué)生足球比賽是當(dāng)務(wù)之及,本學(xué)期如何培養(yǎng)新隊員迅速成長將是重點,雖然學(xué)生經(jīng)過一段段時間的訓(xùn)練對足球有一些了解,但這批新隊員底子薄,基本功差,身體素質(zhì)弱不突出,想把他們訓(xùn)練成為一支技術(shù)全面,有自己特點的球隊,所以需要提高的方面很多,工作也很多。 校男子足球隊在本學(xué)期的的工作計劃主要分為以下幾步。第一步:繼續(xù)認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員,為隊伍輸入新鮮血液,壯大隊伍,作到新老結(jié)合,保證隊伍的持續(xù)發(fā)展。第二步:加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感,使之有意主動投入。第三步:注重球隊作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎罰機(jī)制,調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。第四步:本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。. 推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。 訓(xùn)練任務(wù): 一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德,在學(xué)習(xí)技術(shù)技能之前先學(xué)習(xí)做人道理,從思想上重視教育。 二、根據(jù)隊員年齡段特點,提高隊員身體健康水平,根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點,改善隊員的身體形態(tài),提高機(jī)體的運動能力,發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。 三、培養(yǎng)隊員的團(tuán)隊精神,足球運動是一項集體項目,需要每個隊員努力,才能取得好的成績。 四、教會隊員進(jìn)行專項運動訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。 訓(xùn)練內(nèi)容: (一)提高隊員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量. (二)提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì). 1 .學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù). 2 .提高速度所需要的肌肉力量. 3.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力. (三)全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長. 1 .提高活動中控球能力. 2 .正確掌握傳接球技術(shù). 3 .提高技術(shù)運用能力. 4 .注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點加以培養(yǎng). (四)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù). 1 .明確個人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則. 2 .提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法. (五)主要訓(xùn)練手段. 1 .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí). 2 .技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽. 備注: 1、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。 2、 訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。對鄭天寶病假補(bǔ)課的計劃鉛球力性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施-健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下： 一、動力性練習(xí)組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組 這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力 量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。 二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。 2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 3連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。 4負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。 5負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。 6各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。 三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點: 1采取隔天交替的訓(xùn)練方式; 2在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏; 3在負(fù)重