睡眠質(zhì)量與學習效率研究成果.doc

研究性學習課題研究報告課題名稱：睡眠質(zhì)量和學習效率課題組長：米金林課題成員：賈怡楠 吳曉妍 鐘雪 內(nèi)容摘要為了使同學們可以擁有更加高效的學習效率，我對于學生睡眠時間以及最佳睡眠時間段進行調(diào)查和研究。用了文獻資料法的探究方法進行了調(diào)查，又運用實踐法，親身實踐得到研究成果，最終得到結(jié)論只有我們保證充足的睡眠時間才能提高學習效率，所以要提高睡眠的質(zhì)量。關鍵詞 睡眠質(zhì)量、學習效率正文一、課題的提出(1)背景睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時間長，有的人睡眠的時間短，精神自然就不一樣，人每天必須有基本的睡眠時間保障，然而現(xiàn)在很多的中學生遠遠達不到這個標準，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學習，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會讓一個成績優(yōu)秀的學生漸漸變成一個差生，這也是許多中學生身上都有的現(xiàn)象，說的深刻一些它會對我國未來的興盛產(chǎn)生負面影響。(2)立題依據(jù)老師根據(jù)上課的情況立出了此題目，原因是早上或下午上課時總有一些同學會打瞌睡，課間大多數(shù)人趴桌子睡覺，雖然老師再三制止，但是任然屢見不鮮，所以我們課題組根據(jù)這些情況出了這個問題。（3）科學依據(jù)通過對于參考文獻的分析，研究了最佳睡眠時間段和睡覺時間過長為何不好。通過查閱書籍以及上網(wǎng)瀏覽資料，對資料進行查找，分析，辨認，整理，最終總結(jié)都出自己的結(jié)論：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。當然關于作息時間，根據(jù)夏季和冬季的不同，還是應該有不同的調(diào)整的，就像在夏季，最好的睡眠時間入睡應在22:0023:00之間，而起床應在6:007:00間。相對應的冬季睡覺與起床時間為21:3022:30間和6:307:30 間。在我們的假期中，有可能因為平時學習缺覺，而會進行“補覺”，但是通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,所以睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反。所以在假期中進行“大補覺”的做法是并不科學的。想要保證良好的學習效率，就要在平時關注自己的睡眠情況，進行合理睡眠，提高效率。二、課題研究的目的意義目的：這個研究性學習的目的在于讓我們從過程中了解到睡眠時間與學習效率之間的關系，以科學的角度來看待學習和睡眠，學會合理的分配自己的睡眠時間來保證學習的質(zhì)量。意義：我們從這次的研究性學習中可以了解許多關于中學生時間安排的知識，而且學習了制作調(diào)查問卷的方法和要點豐富了我們的生活，提高我們的學習效率，同時也提高了我們的動手實踐的能力。三、課題研究的主要內(nèi)容1、了解學生睡眠基本狀況2、向我校四個年級的同學發(fā)放調(diào)查問卷3、調(diào)查尋找高中生睡眠不足的原因4、列舉睡眠不足的危害5、列舉改善睡眠質(zhì)量的建議四、課題研究的方法 在本研究課題中，我們主要運用了討論、調(diào)查和上網(wǎng)搜索的方法。五、活動計劃及實施過程：1、我們計劃利用幾個月的時間調(diào)查、研究、探索，總結(jié)出睡眠時間對學習效率的影響。其中計劃分為確定課題、制定方案、學生調(diào)查、總結(jié)整理、交流評價。2、實施過程：在此次研究性學習活動中，我們總共分了5個階段進行我們的研究，最后順利的完成了我們的課題，收獲了很多成功的果實。階段一：確定課題。我們先確定了我們的研究課題睡眠時間與學習效率的關系，成員互相了解。階段二：制定方案。接著我們明確了研究的目標，搜集資料的方法和工具，給小組中每個同學的以不同分工，主要是調(diào)查，分析，討論。階段三：學生調(diào)查。其次我們各成員分頭通過各種途徑、渠道廣泛向?qū)W校的部分學生進行調(diào)查他們關于睡眠時間對學習效率的影響，并一一做好記錄。階段四：總結(jié)整理。然后我們開始整理、分析所搜集的資料，然后綜述資料的觀點，提出自己的認識和見解。階段五：交流評價。最后我們通過論文、模型、演講、表演、辯論等多種形式發(fā)表自己研究的成果，老師引導我們發(fā)現(xiàn)自我、欣賞他人；然后再反思研究過程，綜合評價學生的研究活動。六、研究成果我們的發(fā)現(xiàn)我們主要對本校高一、高二、高三三個年級的同學進行了問卷調(diào)查。最后進行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大概有八成學生有睡眠時間偏少，近六成學生因睡眠質(zhì)量問題而出現(xiàn)日間感到疲倦和精力不足。發(fā)現(xiàn)主要在以下幾個方面：1、睡眠時間整體不足通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前學生睡眠嚴重不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，不論是哪個年級，大多數(shù)學生都在5點40分左右起床，睡覺時間約為1112點，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標準8小時睡眠的學生很少。并且年級越高睡眠時間越不足。2、午睡時間不能保證在有無午睡習慣的選項中，高三學生大都表示只有偶爾會午睡，高一、高二學生大部分都有午睡的習慣，偶爾午睡的較高三要少一些。對于午睡時間的長短，三個年級學生平均午睡時間都在30分鐘以下，只有極少部分午睡時間能夠保證在30分鐘以上。3、睡眠質(zhì)量不能保證在三個年級中，認為睡眠質(zhì)量能夠保證的較少，在一般能保證睡眠質(zhì)量的學生中男生均比女生多，但在認為睡眠質(zhì)量不能保證的人數(shù)中女生占的比例均比男生多?？傮w來看，大部分的學生認為睡眠質(zhì)量一般能夠保證，其次一部分認為不能保證，認為能保證睡眠質(zhì)量的人數(shù)最少。4、睡眠狀況不佳，學習壓力占主導三個年級的學生普遍都認為使睡眠狀況不佳的主導原因是學習壓力，其中又高中選學習壓力是睡眠狀況不佳的比例最大。5、課堂理解和課后記憶的程度在對老師講課內(nèi)容的理解程度和當天學習內(nèi)容的記憶程度總結(jié)時，發(fā)現(xiàn)能夠完全理解老師講課內(nèi)容并100%記憶的人幾乎沒有，占多數(shù)的是能夠理解老師講課內(nèi)容的50%至70%范圍內(nèi)，還有一部分同學理解記憶程度在20%左右。6、睡眠狀況的好壞直接影響到學習的效率高一、高二、高三三個年級的學生平均都有70%左右的人認為睡眠狀況是影響學習效率的因素中最主要的一個因素。只有30%的同學認為睡眠狀況是次要的。我們的結(jié)論通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在大多數(shù)學生的睡眠時間都不足，只有極少數(shù)部分才達到了正常的睡眠時間。這表明大多數(shù)中學生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實大家都知道睡眠很重要，只是沒有落實到實際而已?，F(xiàn)在中學生學習壓力真是很大，雖然早就提出要減負，可每個學校都想提高升學率，使學生負擔過重。作業(yè)的壓力使學生無法得到充分的睡眠。進行比較后，就會發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的，往往學習成績都會比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實能提高學習效率。研究小組的建議或倡導：我們建議同學們能夠把晚上加夜班的習慣給改掉。如果作業(yè)太多的話，可以早上早一點起來做。而且還可以通過不斷地努力，把做作業(yè)的效率提高。白天要抓緊時間，把可以利用的時間都花到學習上去。白天把作業(yè)做完，這樣也可以使同學們有一個充足的睡眠，以提高學習效率。我們的建議1、 每天的睡眠時間最好在7至8個小時，應保證有規(guī)律的睡眠時間是最重要的。2、 夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計劃。關于睡眠質(zhì)量的建議：1、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦。2、要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度、溫度、聲音等。3、在睡覺前不要做體育運動。4、在睡覺前2小時不要喝咖啡，否則會導致精神興奮。關于睡眠環(huán)境的建議：1、 睡眠時的溫度：15至24度之間2、 睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。3、床頭的朝向和人睡眠朝向 根據(jù)地球磁場的原理, 家里床的擺放應該以南北向為好，人睡覺時應該頭北腳南,這種睡覺的朝向?qū)θ说纳眢w有利。 地球是一個無比巨大的磁場，其磁力線由北極出來，經(jīng)地球表面而進入南極。人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直，地球磁場的磁力就成為人體生物電流的一種阻力，要恢復正常運行達到新的平衡狀態(tài)，必須消耗大量的熱量，提高代謝能力。長此以往，當機體從外界得不到足夠的能量補充，氣血運行有就會失常，產(chǎn)生病態(tài)，同時，為了達到新的平衡狀態(tài)，消耗的能量以熱的形式圍繞在床上，使得在睡覺時的溫度升高，心里煩躁，難以入睡。根據(jù)這個道理，人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體， 最大限度地減少地球磁場的干擾。人體內(nèi)的生物大分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列，人體內(nèi)的電流方向即氣血運行方向同地球的磁場磁力線平行。睡眠方向順應了磁力線，在磁場力的作用下，氣血運行暢通。這樣的睡眠方向，使人代謝降低，能量消耗減少，利于血液通暢，提高睡眠質(zhì)量。 關于睡眠習慣的建議1、養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前思想放松。2、睡前不要過饑過飽。3、臥室里光線要柔和、溫度不易過高。4、堅持每天睡前用熱水洗腳。5、飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。6、中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。7、睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復。8、不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。關于睡眠姿勢的建議：1、睡覺時最佳睡姿是向右側(cè)睡 : 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。 仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫(yī)學稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。 在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。 俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 左側(cè)臥時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫(yī)學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。七、小結(jié)只有我們保證充足的睡眠時間才能提高學習效率，所以要提高睡眠的質(zhì)量。有一點應引起學生和老師足夠的注意，就是提高學習效率比延長學習時間更為重要。一個人每天的學習時間并不是越長越好，沒有效率的學習，時間再長也不會有所收獲。如適當增加睡眠時間和體育活動，積極休息與勞逸結(jié)合，可以使學生學習時精力充沛，其學習效率會大大提高，一小時頂幾個小時。一個重要的學習方法就是：吃飽飯，睡足覺，提高學習效率。八、收獲1、研究性學習是一個小組共同來完成的，在活動期間，我們小組組員之間和睦相處，團結(jié)一心，群策群力，并且每個人都根據(jù)自己的特長，做自己最擅長的一部分，一起完成研究性學習的我們在合作中學到了團隊精神，學到了人與人之間的合作和溝通，學到了寬容和理解。2、研究性學習是課堂內(nèi)容的延伸，是課堂知識的繼續(xù)。研究性學習讓我們把課堂中所學的知識有個實際應用的機會，我們的研究性課題內(nèi)容是睡眠時間對學習效率的影響，讓我們懂得了什么是適當?shù)乃邥r間，在生活中加以應用。3、最后的交流和總結(jié)是向小組各成員匯報自己的成果，提出自己的見解，并彌補自己的不足，這同時對我們的口才、膽量和應變能力無疑是一次極為難得的鍛煉和提高。 通過這種學習，我們的各項技能和潛力將得到最大程度的發(fā)展，我們從中也學到了如何去學