心臟保養(yǎng)的幾個(gè)日常小方法

心臟保養(yǎng)的幾個(gè)日常小方法 一 飲食把關(guān)一 飲食把關(guān) 1 飲綠茶 飲綠茶 每天飲 1 杯綠茶對(duì)心臟大有裨益 綠茶中含有豐富的兒茶酸 可增強(qiáng)血管的柔韌性 和彈性 能有效降低膽固醇和軟化血管 2 吃核桃 吃核桃 每天吃 3 個(gè)核桃可使膽固醇下降 患心臟病的可能性大大降低 3 吃蘋(píng)果 吃蘋(píng)果 蘋(píng)果中含有大量抗氧化物 可及時(shí)清除體內(nèi)代謝 垃圾 氧自由基 4 少吃鹽 少吃鹽 將鹽的攝入量減少 1 3 可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低 40 鹽的攝入量每天控制在 5 克左右 但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥 二 以二 以 靜靜 養(yǎng)動(dòng)養(yǎng)動(dòng) 午睡午睡 30 分鐘 分鐘 每天堅(jiān)持午睡 30 分鐘 可減少心臟病的發(fā)病率 30 午睡可保護(hù)心臟健康 但不宜 超過(guò) 1 小時(shí) 姿勢(shì)應(yīng)采取頭高腳低位 日照日照 30 分鐘 分鐘 陽(yáng)光可促進(jìn)人體代謝 降低血中膽固醇水平 可補(bǔ)充更多鈣質(zhì) 陽(yáng)光能幫助人們擺 脫消極情緒 振奮精神 從而保護(hù)心臟 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 15 分鐘 分鐘 每天堅(jiān)持至少 15 分鐘體育鍛煉 如散步 打太極拳等 可使心臟肌肉強(qiáng)壯 心肺功 能良好 冷靜不發(fā)火 冷靜不發(fā)火 經(jīng)常保持冷靜 不發(fā)火 會(huì)使體溫相對(duì)降低 使心臟搏動(dòng)更穩(wěn)定 夏季陽(yáng)氣盛心臟保養(yǎng)有學(xué)問(wèn) 調(diào)養(yǎng)不僅僅在于飲食 中老年人只要在身體狀況允許的情況下 都可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng) 不過(guò) 一定要避免在烈日下運(yùn)動(dòng) 可選擇在傍晚太陽(yáng)下山后或者清晨的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻?煉 另外 夏季新陳代謝快 心跳也加快了 相應(yīng)來(lái)說(shuō)心臟負(fù)擔(dān)也加重 多次出入空調(diào)環(huán) 境 會(huì)再加重心臟負(fù)擔(dān) 中老年人 更加不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)環(huán)境里 在日常生活中危害心臟健康的因素有很多 七條保護(hù)心臟的健康小常識(shí) 以供您參考 1 睡眠好 良好又充裕的睡眠 可使呼吸及心跳趨緩 心肌對(duì)血氧需求減少 是心 臟自我保護(hù)措施 2 少脂肪 應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦 肝 蛋黃等 提倡每周至少吃 2 次魚(yú) 可防止發(fā)生冠心病 每日攝鹽量限于 5 克以內(nèi) 堅(jiān)持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及 鮮蔬 3 不吸煙 煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞 損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能 可致心肌肥大 變厚 殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng) 4 多運(yùn)動(dòng) 每天最好堅(jiān)持不短于 30 分鐘的活動(dòng) 可一次性完成或分 3 次進(jìn)行 每次 10 分鐘 可進(jìn)行跳繩 舞蹈 騎車(chē) 步行等 5 適當(dāng)多食堅(jiān)果果仁 食用杏仁等富鎂的果仁 可防治心律紊亂 養(yǎng)護(hù)心肌 少發(fā) 生冠心病及心源性猝死等 6 放輕松 慢性憂郁或持續(xù)的緊張 可刺激交感神經(jīng)興奮 易致心跳快速 血管收 縮 冠狀動(dòng)脈痙攣 冠脈血管阻力加大 血壓上升 血流減少而加劇心肌缺血少氧 其心 肌梗死率較樂(lè)觀又豁達(dá)者高 70 左右 7 調(diào)血脂 高血脂仍為釀成動(dòng)脈粥樣硬化或形成冠心病的因素 應(yīng)注意提升高密度 脂蛋白膽固醇 HDL 水平 降減導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水 平 心臟病沒(méi)有特效藥 日常保養(yǎng)最重要 心臟疾病是威脅人類健康的頭號(hào)殺手 據(jù)統(tǒng)計(jì) 世界范圍內(nèi)每年約有 1700 萬(wàn)人 死于心臟病 據(jù)國(guó)家十五科技攻關(guān)項(xiàng)目 ICD 埋藏式心律轉(zhuǎn)復(fù)除顫器 的臨床 應(yīng)用及心臟性猝死預(yù)防研究 顯示 我國(guó)每年有近 50 余萬(wàn)人死于心原性猝死 但是 80 的心臟病死亡事件可以通過(guò)控制危險(xiǎn)因素如吸煙 不健康飲食和不運(yùn) 動(dòng)而有效避免的 堅(jiān)果類 杏仁 花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸 能 降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 薏苡仁 屬于水溶性纖維的薏苡仁 可以加速肝排除膽固醇 保護(hù)心臟健 康 黑芝麻 黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂 能維持血管彈性 預(yù)防動(dòng)脈 硬化 黃豆 黃豆含有多種人體必需的氨基酸 且多為不飽和脂肪酸 可促進(jìn)體 內(nèi)脂肪和膽固醇代謝 玉米 玉米油含不飽和脂肪酸 高達(dá)六成的亞麻油酸 是良好的膽固醇吸 收劑 玉米放在中藥里則有利尿作用 并有幫助穩(wěn)定血壓的效果 馬鈴薯 該食品含有較多的維生素 C 和鈉 鉀 鐵等 尤其鉀含量最為豐 富 每 100 克中含鉀 502 毫克 是少有的高鉀蔬菜 心臟病特別是心功能不全 的患者 多伴有低鉀傾向 常吃馬鈴薯 既可補(bǔ)鉀 又可補(bǔ)糖 蛋白質(zhì)及礦物 質(zhì) 維生素等 菠菜 菠菜含有豐富的葉酸 能有效預(yù)防心血管疾病 此外 菠菜中的鐵 以及微量元素 還可起到補(bǔ)血之作用 芹菜 芹菜所含的芹菜堿 可以保護(hù)心血管功能 吃芹菜要吃葉子 因?yàn)?葉子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在 葉子的維生素 C 比莖高 且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素 營(yíng)養(yǎng) 價(jià)值高 芹菜也是富含纖維素的食物 最新研究結(jié)果顯示 多吃富含纖維素的 食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性 木耳 食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng) 加速膽固醇排出體外 此外 黑木耳中 含抗血小板凝結(jié)物質(zhì) 對(duì)于動(dòng)脈硬化 冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果 海帶 海帶屬于可溶性纖維 比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用 因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外 防止血栓和血液黏性增加 預(yù)防動(dòng) 脈硬化 保護(hù)心臟健康的好食品 預(yù)防心臟病謹(jǐn)記八點(diǎn) 減肥 肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人 特別是 蘋(píng)果形 身材 腰臀肥胖 的人更危險(xiǎn) 只要老人減肥 3 5 公斤 心臟狀況就會(huì)有很大 改善 少吃蛋黃 一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇 200 毫克 老人膽固醇較高的 話 一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃 多運(yùn)動(dòng) 每天適度運(yùn)動(dòng) 20 分鐘 可使患心臟病的幾率減少 30 快走的效 果最好 戒煙 吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍 研究發(fā)現(xiàn) 戒煙 2 3 年 后 患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平 注意飲食 平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品 如瘦肉和低脂乳制品等 適量飲酒 1 周喝 3 9 杯酒為適量 對(duì)心臟有好處 但要注意別貪杯 因 為飲酒過(guò)度會(huì)引發(fā)心臟病 當(dāng)心糖尿病 有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的 4 倍 因此 老人 要定期體檢 對(duì)糖尿病 早發(fā)現(xiàn) 早治療 控制情緒 脾氣暴躁 遇到突發(fā)事件不能控制自己 也容易誘發(fā)心臟病 心臟病人的禁忌 為了減少心臟病的突發(fā) 降低死亡率 平時(shí)務(wù)必要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣 否則會(huì)加重病情 造成嚴(yán)重后果 心臟病人的禁忌主要有 吹風(fēng)受寒 受到寒冷刺激 體內(nèi)甲上腺素會(huì)突然增加 心率加快 心肌耗 氧量增多 導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā) 過(guò)度勞累 過(guò)度勞累和超量運(yùn)動(dòng) 會(huì)使心功能負(fù)擔(dān)加重 心肌缺血缺氧 引起舊病復(fù)發(fā) 精神激動(dòng) 人在大怒或大喜時(shí) 腎上腺分泌增加 血管收縮 心跳加速 血壓上升 突然間增加了心臟負(fù)擔(dān) 易致發(fā)作 多量飲水 一次喝多量的開(kāi)水 茶 湯 粥 汽水等飲料 會(huì)迅速增加腸 容量 使胃腸脹滿 隔肌上升 胸腔容積縮小 影響心臟跳動(dòng) 飲食過(guò)飽 飲食過(guò)飽容易引起腹部膨脹 隔肌上升 壓迫心臟 限制心臟 跳動(dòng) 煙酒無(wú)度 尼古丁和乙醇均對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用 會(huì)使人血壓上升 心 跳加快 嗜食辛辣 辣椒 胡椒 生姜 大蒜 大蔥等刺激性食物 均能興奮神經(jīng) 促使心跳加快而誘發(fā)心臟病復(fù)發(fā) 給心臟病患者的提醒 提醒一 多食素食 很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩?dòng)物 因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀?但是人類進(jìn) 化和人類歷史研究卻證明 人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物 在近 200 年來(lái) 經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化 尤其是人們 開(kāi)始遠(yuǎn)離素食和谷類食品 攝入過(guò)多的肉類 與人類進(jìn)化歷史相比 這種變化 太快了 以至與 食草 為特征的人類基因和生理功能無(wú)法適應(yīng)以肉類食品為 主的環(huán)境 這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病 經(jīng) 濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能 因此 我們必須明確一點(diǎn) 心血 管病流行雖然不能說(shuō)是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果 但卻是人類違背了自然規(guī)律而得 到的一種懲罰 健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表 1 每日膽固醇的攝入量不超過(guò) 300 毫克 2 脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的 30 3 少吃或不吃蔗糖 葡萄糖等精糖類食品 4 多食富含維生素 C 的食物 如水果 新鮮蔬菜 植物油 5 少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物 如肥肉 蛋黃 動(dòng)物油 動(dòng)物內(nèi) 臟等 6 飲食要高鉀低鈉 鼓勵(lì)食用豆制品 飲茶 7 飲食有規(guī)律 不可過(guò)饑或過(guò)飽 8 適當(dāng)攝入纖維素食物 包括谷類淀粉類 以保持大便通暢 提醒二 適宜運(yùn)動(dòng) 心臟發(fā)病還有一個(gè)重要原因是缺乏運(yùn)動(dòng) 在同一環(huán)境里生活的人 經(jīng)常坐 著不動(dòng)的 患冠心病的幾率比經(jīng)常活動(dòng)者高出 2 倍 運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血 管擴(kuò)大 延長(zhǎng) 增多 改善心肌的供氧狀況 改善血液中脂質(zhì)代謝 運(yùn)動(dòng)還有 助于改善心肌代謝 提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能 此外 還能提高 血液的纖維蛋白溶解活性 防止血凝過(guò)高 對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展 很有幫助 積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一 體育鍛煉表 1 散步 散步可以使心肌收縮力增強(qiáng) 外周血管擴(kuò)張 具有增強(qiáng)心功能 降低血壓 預(yù)防冠心病的效果 對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō) 可以 改善病情 每次散步可堅(jiān)持 20 分鐘至 1 小時(shí) 每日 1 2 次 或每日走 800 2000 米 身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度 2 慢跑 慢跑或原地跑步亦可改善心功能 至于慢跑的路程及原地跑步的 時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定 不必強(qiáng)求 3 太極拳 對(duì)于高血壓病 心臟病等都有較好的防治作用 一般而言 體 力較好的患者可練老式太極拳 體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳 不能打全套的 可以打半套 體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作 分節(jié)練習(xí) 不必連貫進(jìn)行 體育鍛煉注意事項(xiàng) 1 任何人 如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束 10 分鐘后 心跳次數(shù)每分鐘仍在 100 次以上 則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量 應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量 2 運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大 時(shí)間從短到長(zhǎng) 循序漸進(jìn) 3 進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔 1 小時(shí)以上 4 運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是 4 30 5 運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈 頭痛 心慌 惡心 嘔吐等不適癥狀時(shí) 應(yīng)立刻停 止 必要時(shí)需就醫(yī) 此外 有一點(diǎn)要提醒大家 不宜清晨鍛煉 根據(jù)國(guó)外學(xué)者 測(cè)定 上午 6 9 時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻 發(fā)病率要比上午 11 時(shí) 高出 3 倍多 另外 人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高 隨之而來(lái)生物電不穩(wěn) 定性增加 易導(dǎo)致心律失常 可能出現(xiàn)室顫 引起猝死 還有 人的動(dòng)脈壓在 上午較高 增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性 導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā) 作 所以 大家在進(jìn)行體育鍛煉時(shí) 要避開(kāi)心血管事件 高峰期 盡量安排 在下午及傍晚進(jìn)行 提醒三 心態(tài)平和 情緒與健康之間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系 無(wú)論對(duì)什么年紀(jì)的人來(lái)說(shuō) 不良 的情緒都是非常不利的 人的情緒一旦緊張 激動(dòng) 會(huì)使得交感神經(jīng)興奮 兒 茶酚胺增加 結(jié)果使心跳加快 血壓升高 心肌耗氧量亦明顯增加 加重冠心 病 心衰患者的病情 更嚴(yán)重的是 這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致致死性的心律失常 引起心臟驟停 大喜大怒都是忌諱的 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 暴喜傷心 心氣渙散 會(huì) 出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀 如心悸 乏力 胸悶氣短 脈結(jié)代等癥狀 嚴(yán)重 者則會(huì)出現(xiàn)冷汗不止 四肢不溫 脈微欲絕及心悸 胸悶 胸痛等心陽(yáng)欲脫的 癥狀 此種變化類似于冠心病心律失常 心源性休克等 相反 怒則氣逆 氣 的運(yùn)行受阻 氣為血之帥 氣行則血行 氣滯則血瘀 氣滯血瘀的結(jié)局是不通 不通則痛 大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng) 類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等 由此可見(jiàn) 保持健康的心理狀態(tài)對(duì)我們每個(gè)人都是十分重要 古人所提倡 和 喜怒而安居處 節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?這可說(shuō)是保養(yǎng)心臟的一個(gè)座右銘 要經(jīng)常 與人交往 通過(guò)交談 來(lái)往 了解社會(huì) 了解環(huán)境 體會(huì)到自己是社會(huì)中的一 員 老年朋友還可根據(jù)自己的愛(ài)好 種花 養(yǎng)魚(yú) 下棋 書(shū)畫(huà) 以此陶冶性情 提醒四 堅(jiān)持服藥 還要提醒大家的是 心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院 平時(shí)就要堅(jiān)持服 藥 只有常服藥 才是控制病情的最佳手段 許多冠心病人身邊都備有一盒麝 香保心丸 但一半以上的人都不吃 有的還舍不得吃 都要等到心絞痛發(fā)作了 才吃 有的自認(rèn)為自己還沒(méi)到需服藥的程度 這其實(shí)是一個(gè)用藥的誤區(qū) 麝香 保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物 只有常服才能改善心血管機(jī)能 逆轉(zhuǎn)心臟肥厚 保護(hù)心臟功能 降低心絞痛的發(fā)生率 健走運(yùn)動(dòng)健走運(yùn)動(dòng) 讓你減出健康身材讓你減出健康身材 有時(shí)間的話 不如多到戶外做做健走運(yùn)動(dòng) 一來(lái)可以呼吸多點(diǎn)新鮮空氣 二來(lái)更可以減出好身材哦 現(xiàn)在的白領(lǐng)女性們?cè)诿刻斓纳习喙ぷ髦袔缀醵荚谧簧隙冗^(guò) 也正 因?yàn)槿绱?所以身體各部分的脂肪都開(kāi)始慢慢形成 每天便成為了女性 生活中的一部分煩惱 現(xiàn)代社會(huì)資訊發(fā)展 交通便捷 使得坐式的生活型態(tài)取代了以往勞 動(dòng)式的生活型態(tài) 多數(shù)人的體能狀況因此提早老化 憂郁 腰背酸痛 肥胖 高血脂 高尿酸血癥等疾病延生而出 想避免這些文明病引發(fā)的 危害 適量與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是健康生活減肥瘦身的不二法門(mén) 若您尚無(wú)運(yùn) 動(dòng)的習(xí)慣或者平時(shí)工作繁忙無(wú)法抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話 那么推薦您 健走 應(yīng)該是各位女性的一個(gè)最佳的選擇 健走 是所有體能活動(dòng)中最基本 簡(jiǎn)易 方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng) 只要每天抬頭 挺胸 大步走 并持續(xù) 30 分鐘以上 即是健走 它比散 步有助于提高身體機(jī)能 比慢跑安全 所以是中老年人 慢性病患 肥 胖及無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者的最佳選擇 因此也成為目前先進(jìn)國(guó)家最時(shí)興的運(yùn)動(dòng) 風(fēng)潮 健走對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下 維持好身材 1 每日步行 5000 步 40 分鐘完成 可消耗 300 大卡 每周可減重 1 1 5 公斤 2 增進(jìn)身體機(jī)能 預(yù)防慢性疾病 3 增進(jìn)心肺功能 強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背