孟壩中學(xué)教師心理健康報(bào)告.doc

各位領(lǐng)導(dǎo)、老師：大家晚上好！講座不敢當(dāng),在座的各位老師無(wú)論在教育教學(xué)方面和學(xué)生管理方面都有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是我的老師,由于學(xué)校的安排，我只是在這里就有關(guān)教師心理健康的問(wèn)題，和大家交流一下,如有說(shuō)的不對(duì)的地方請(qǐng)各位老師批評(píng)指導(dǎo)。我們大家都知道教師職業(yè)是太陽(yáng)底下最光輝、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬(wàn)孩子的健康成長(zhǎng)，維系著千百萬(wàn)家庭的幸?？鞓?lè)，因而應(yīng)該是最蘊(yùn)含生命力和創(chuàng)造性、充滿幸福和歡樂(lè)的職業(yè)。教師們?yōu)榱诉@一職業(yè)付出了艱辛的勞動(dòng)，也得到了社會(huì)的承認(rèn)，人們把教師比作園丁、春蠶、蠟燭、人類(lèi)靈魂的工程師，絢麗的晚霞，榮譽(yù)的背后我們的教師們背負(fù)了沉重的精神負(fù)擔(dān)和壓力，進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈、生活節(jié)奏的加快，人們的心理負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重，越來(lái)越容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。下面,我就教何謂健康、心理健康與身體健康的關(guān)系、教師的主要心理問(wèn)題、師心理壓力調(diào)整的方法這四個(gè)方面的內(nèi)容簡(jiǎn)要的談一下。一、何謂健康？世界衛(wèi)生組織在1948年曾經(jīng)給“健康”重新定義，現(xiàn)在我們把它稱(chēng)為：健康新概念，這個(gè)定義就是：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和殘缺，而且應(yīng)在生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力都處于完好的狀態(tài)”。也就是說(shuō)，人的健康應(yīng)該是三個(gè)層面的內(nèi)容，一是身體上沒(méi)有殘缺，生理上沒(méi)有疾??；二是心理上是健康的；三是對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力也是一種完好的狀態(tài)。才能稱(chēng)得上是健康的人。簡(jiǎn)單的說(shuō)，人要做到健康，必須體魄健全，身心健康，這種健康才算是真正的健康，怎樣做才能達(dá)到身心全面健康的目的?我國(guó)杰出的心理學(xué)家潘菽教授早在四十年前就曾指出：“我們因注重身體的健康，故研究生理衛(wèi)生；我們?nèi)粢沟眯睦淼玫浇∪陌l(fā)展，則必須注重心理衛(wèi)生”。由此看來(lái)，心理衛(wèi)生乃是達(dá)到心理健康的手段。心理健康心理健康就是一個(gè)人能夠做到客觀刺激與主觀反映保持一個(gè)平衡的、恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，能夠做到內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并且適應(yīng)和發(fā)展的過(guò)程。心理健康亦稱(chēng)精神健康，中國(guó)對(duì)古代心理健康教育思想概述是指人具有良好的心理狀態(tài)和較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，同時(shí)在工作生活中能夠充分發(fā)揮自身的潛能和價(jià)值。具體表現(xiàn)為：身體、智能、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中互相能謙讓?zhuān)挥行腋８?；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒(méi)有主觀不適的感覺(jué)，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個(gè)人在某種活動(dòng)中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，就說(shuō)明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。 教師心理健康前面我談了一下“健康”和“心理健康”那么什么是心理健康呢？教師的心理健康是指教師的思維方式、處世態(tài)度要與社會(huì)的要求相協(xié)調(diào)，為社會(huì)所容納，并具有創(chuàng)造的思想，即教師必須有廣泛的生活興趣、融洽的人際關(guān)系、健康的情緒體驗(yàn)、積極的進(jìn)取精神、穩(wěn)定的工作熱情。中央教育科學(xué)研究所心理研究中心主任俞國(guó)良對(duì)教師心理健康提出這樣的標(biāo)準(zhǔn)1、能積極地悅納自我即真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂(lè)于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。2、有良好的教育認(rèn)知水平能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。3、熱愛(ài)教師職業(yè)，積極地愛(ài)學(xué)生能從愛(ài)的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂(lè)觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。5、能自我控制各種情緒與情感繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性；處理問(wèn)題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛(ài)和接受愛(ài)的能力。6、和諧的教育人際關(guān)系有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠(chéng)、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。7、能適應(yīng)和改造教育環(huán)境能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策?？傊?，人的心理健康與身體健康是統(tǒng)一體，健康的心理寓于健康身體，同樣健康的身體需要健康的心理來(lái)駕馭才能發(fā)揮其良好的功能，二者如計(jì)算機(jī)的硬件和軟件的關(guān)系。二、心理健康與身體健康的關(guān)系前面我就健康的概念簡(jiǎn)單的談了一下,下面我就心理健康與身體健康的關(guān)系做一件有的說(shuō)明。臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來(lái)的人類(lèi)十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^(guò)去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。 主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門(mén)診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%； 美國(guó)哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間，對(duì)204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡，在同一時(shí)期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國(guó)生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，給我們列出了一個(gè)健康公式：健康（情緒穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)適量飲食合理）（懶惰嗜煙嗜酒）分子部分是健康長(zhǎng)壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。但對(duì)我們而言，這個(gè)分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說(shuō)：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”近年來(lái)，教師心理問(wèn)題不斷受到人們的關(guān)注，許多調(diào)查檢測(cè)都顯示了我國(guó)教師的心理狀況不容樂(lè)觀。有資料顯示，目前我國(guó)正常人群心理障礙的比率在20%左右。然而，據(jù)國(guó)家中小學(xué)生心理健康教育課題組前不久對(duì)遼寧省內(nèi)，168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師的檢測(cè)結(jié)果卻表明，中小學(xué)教師心理障礙發(fā)生率高達(dá)50%，有鑒于此，2007年“兩會(huì)”期間，北京師范大學(xué)教授龐麗娟，作為全國(guó)政協(xié)教育界聯(lián)合會(huì)上發(fā)言的委員之一，將目前教師中普遍存在的心理健康問(wèn)題反映給了主管中國(guó)文教工作的國(guó)務(wù)院副總理李嵐清，一時(shí)間引起了社會(huì)各界對(duì)教師心理健康問(wèn)題的高度重視。 研究表明，壓力是影響心理健康的主要因素。教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了教師工作的繁重，復(fù)雜和艱辛程度，決定了教師要比其它許多行業(yè)的人員面對(duì)更為繁多和沉重的壓力。尤其是近幾年，隨著素質(zhì)教育改革的深入，社會(huì)對(duì)教師提出了更高的要求，同時(shí)我國(guó)的教育體制也正進(jìn)行著全面改革，諸如職稱(chēng)評(píng)定，教師聘任，末位淘汰，按績(jī)?nèi)〕甑?，另外還包括人際關(guān)系，子女成長(zhǎng)和個(gè)人婚姻等各種問(wèn)題，由此而引起的心理應(yīng)激不斷威脅著教師的身心健康。所以教師的心理健康已經(jīng)成了一個(gè)無(wú)法回避的話題。 三、教師的主要心理問(wèn)題郭俊老師在她的小學(xué)兒童教育心理學(xué)一書(shū)中談到：健康的心理寓于健康身體，同樣健康的身體需要健康的心理來(lái)駕馭才能發(fā)揮其良好的功能。心理對(duì)于身體，猶如軟件之于硬件，硬件再好，如果沒(méi)有功能良好的軟件，也難以實(shí)現(xiàn)其價(jià)值。如果人生是汪洋中的一條船，心理健康則是這條船的“舵”和“帆”。有這樣一句深入人心的名言：“一切的成就，一切的財(cái)富，都始于健康的心理”，人的心理像春天的原野，撒滿了陽(yáng)光，然而生活的變換有時(shí)會(huì)讓你始料不及，一個(gè)心理健康的人無(wú)論在何時(shí)何地，他都會(huì)從容地面對(duì)生活，擁有成功。培養(yǎng)全面發(fā)展的人才是教育的神圣職責(zé)，更是教師義不容辭的責(zé)任?，F(xiàn)實(shí)告訴我們教師也是普通的人，他也有自己的煩惱，他也會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。有人預(yù)言，心理疾病將是21世紀(jì)之患。這并不是危言聳聽(tīng)。進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，隨著社會(huì)的快速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈、生活節(jié)奏的加快，人們的心理負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重，越來(lái)越容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。據(jù)有關(guān)資料顯示，我國(guó)中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理障礙的高發(fā)人群。國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組曾以遼寧省14個(gè)城市的168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師為調(diào)查對(duì)象，調(diào)查產(chǎn)生了一個(gè)令人驚詫的結(jié)果：5123的中小學(xué)教師存在心理問(wèn)題。其中，3218的教師屬于“輕度心理障礙”，1656的教師屬于“中度心理障礙”，249的教師已構(gòu)成“心理疾病”。此后不久，北京市對(duì)500余名中小學(xué)教師的調(diào)查顯示，近60%的教師覺(jué)得在工作中煩惱多于歡樂(lè)，70%的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火，教師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。下面我們來(lái)看一下幾個(gè)案例:案件一：哈爾濱市長(zhǎng)虹小學(xué)正在上微機(jī)課的四年級(jí)學(xué)生丹丹和另外三名同學(xué)被班主任王元靜老師叫回班級(jí)教室。王老師質(zhì)問(wèn)丹丹作業(yè)中為什么少做了三道題，孩子解釋說(shuō)老師留作業(yè)的時(shí)候自己正好去上廁所了，所以漏聽(tīng)了這三道題。王老師當(dāng)下讓丹丹補(bǔ)做這三道題還有作業(yè)中算錯(cuò)的題。由于緊張，丹丹過(guò)了十幾分鐘還沒(méi)做出題。王老師見(jiàn)狀生氣地在丹丹左頰上扇了兩耳光，又在她右腮和右臂上掐了幾下。后來(lái)，經(jīng)過(guò)醫(yī)院診斷結(jié)果為左面部外傷，右面部痙攣，三叉神經(jīng)壓痛，右上臂皮下淤血。目前打人老師已被停職。案件二：按照學(xué)校的要求，重慶市一名字叫丁婷(化名) 的學(xué)生應(yīng)于上午8時(shí)到校補(bǔ)課，但未按時(shí)到校，其班主任汪宗惠詢問(wèn)她遲到的原因，用木板打了她，并當(dāng)著某同學(xué)的面對(duì)她講： “你學(xué)習(xí)不好，長(zhǎng)得也不漂亮，連坐臺(tái)都沒(méi)有資格?！?2時(shí)29分左右，丁婷從該校中學(xué)部教學(xué)樓八樓跳下，經(jīng)搶救無(wú)效，于當(dāng)天中午12時(shí)50分死亡。經(jīng)過(guò)重慶市渝中區(qū)人民法院審理一審宣判，被告人汪宗惠犯侮辱罪，被判處有期徒刑一年，緩刑一年。 案件三：北京市房山區(qū)田各莊小學(xué)四年級(jí)音樂(lè)課上。一位姓許的男老師教學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的八個(gè)音符，許老師多次領(lǐng)讀后便讓每個(gè)學(xué)生輪流發(fā)音。當(dāng)輪到一名叫路路的學(xué)生發(fā)音時(shí)，有幾個(gè)音符他發(fā)音不準(zhǔn)。盡管許老師多次糾正，他依然不能正確發(fā)音。當(dāng)時(shí)許老師特別著急，許老師越著急，他就越心慌，越心慌就越發(fā)不準(zhǔn)。最后，許老師非常生氣地讓路路打自己嘴巴兩下，不聽(tīng)響還不行，以增長(zhǎng)記性。當(dāng)時(shí)路路沒(méi)有動(dòng)手，許老師更加生氣了，上前打了他兩個(gè)嘴巴。之后，又有7名男學(xué)生因發(fā)音不準(zhǔn)被罰打嘴巴。有的同學(xué)打了自己嘴巴一下后嫌疼不打了，許老師便上前補(bǔ)抽一嘴巴。 案件四：云南玉溪市北城鎮(zhèn)夏井小學(xué)四年級(jí)一班數(shù)學(xué)教師潘光禮因不滿學(xué)生何衛(wèi)被打后罵其為“潘狗”，遂提出個(gè)懲罰條件讓其選擇，第一是讓每個(gè)學(xué)生依次打1000棍子；第二是老師親自動(dòng)手打100棍；第三吃下1000只活蒼蠅；第四吃樹(shù)上的綠蟲(chóng)。何衛(wèi)選了第一項(xiàng)。何衛(wèi)怕老師又下重手，表示愿讓同學(xué)打，一女生迫于無(wú)奈，邊打邊哭，一共打了何衛(wèi)200余棍。何衛(wèi)當(dāng)即被打得皮開(kāi)肉綻，由于受不了如此體罰，他又只得哀求選擇吃蒼蠅。潘光禮聽(tīng)后，當(dāng)即就叫幾個(gè)男生到外面捉來(lái)了10只蒼蠅，強(qiáng)迫何衛(wèi)生吞下去。懾于潘的“威嚴(yán)”，何衛(wèi)一邊哭泣一邊抓起7只蒼蠅放進(jìn)嘴里，吞下了3只后，由于惡心引起了嘔吐，剩下的4只也被吐了出來(lái)。潘光禮認(rèn)為分量不足，又讓何衛(wèi)吃下吐出來(lái)的4只蒼蠅，后在何衛(wèi)的苦苦哀求下才作罷。 還有許多孩子僅僅因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)輕微的過(guò)失就遭受到惡劣而又殘暴的懲罰，有罰吃蒼蠅的，有強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光的，有往學(xué)生臉上刺字的，有剪斷幼兒手指的，有用火鉗燙傷學(xué)生的，有當(dāng)眾扒掉女學(xué)生褲子的等等一系列的案例我在這里就不一一的列舉了。 大量的事實(shí)和調(diào)查分析顯示，教師在現(xiàn)實(shí)生活和工作中往往也會(huì)有許多心理傾斜的狀況。結(jié)合教師的職業(yè)特點(diǎn)，我們重點(diǎn)來(lái)看以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),教師所表現(xiàn)出來(lái)的幾種心理問(wèn)題主要有:生理心理癥狀，表現(xiàn)在抑郁、精神不振，對(duì)學(xué)生漠然冷淡、焦慮，對(duì)外界擔(dān)心和過(guò)分憂慮；有說(shuō)不出原因的不安感，無(wú)法入睡等；一些人表現(xiàn)為不關(guān)心身邊的事情，但是對(duì)以后可能發(fā)生的事卻忍不住擔(dān)憂，在抑郁和焦慮心態(tài)中，常常還會(huì)出現(xiàn)身體癥狀，如失眠、無(wú)食欲、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動(dòng)過(guò)速、呼吸困難、頭疼、暈眩等。2人際交往障礙。教師心理不健康會(huì)直接影響其與他人的關(guān)系，教師既是學(xué)生的老師，也可能是一家之長(zhǎng)，要做家庭主要事務(wù)的承擔(dān)者和社會(huì)模范公民，但很多教師缺乏時(shí)間進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，一旦心理出現(xiàn)問(wèn)題，極容易在人際關(guān)系中表現(xiàn)出不適應(yīng)。教師不健康的身心癥狀不僅表現(xiàn)在主觀體驗(yàn)方面，還滲透到了教師的人際交往中。教師的人際交往障礙首先表現(xiàn)為自我封閉。教師與同事之間，特別是“平行班”教師之間競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)于激烈造成的。再次，由于受到沉重的心理壓力和失調(diào)的情緒的影響，使得教師在與人交往時(shí)容易發(fā)生認(rèn)知偏差，導(dǎo)致對(duì)他人的意圖和動(dòng)機(jī)作出消極的判斷和消極的行為反應(yīng)。例如，在與他人交往時(shí)不能耐心聽(tīng)取他人的勸告或建議，沉溺于傾訴自己的不滿，拒絕換個(gè)角度看問(wèn)題；或表現(xiàn)出攻擊性行為，沖學(xué)生、家人等發(fā)脾氣，出口傷人等。教師人際交往障礙的另一個(gè)表現(xiàn)就是在與學(xué)生和家長(zhǎng)的交往過(guò)程中，高高在上，養(yǎng)成了指導(dǎo)與命令的單向溝通模式，聽(tīng)不到學(xué)生和家長(zhǎng)真實(shí)想法，自然也達(dá)不到溝通的目的，使教育效果大打折扣。3.職業(yè)行為癥狀。教師心理不健康，受害最大的是學(xué)生。這種癥狀在職業(yè)上主要表現(xiàn)為：逐漸對(duì)學(xué)生失去愛(ài)心和耐心，并開(kāi)始疏遠(yuǎn)學(xué)生，備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)中缺乏新意，講課乏味；對(duì)教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題小題大做，出現(xiàn)過(guò)激反應(yīng)，處理方法簡(jiǎn)單粗暴，甚至體罰打罵學(xué)生；有的教師則出現(xiàn)缺乏責(zé)任感，對(duì)學(xué)生中出現(xiàn)的問(wèn)題置之不理，聽(tīng)之任之。4教師職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠指?jìng)€(gè)體無(wú)法應(yīng)付外界超出個(gè)人能力和資源的過(guò)度要求時(shí)而產(chǎn)生的一種身心耗竭狀況，表現(xiàn)為情感衰竭，如緊張、易怒、煩躁、過(guò)敏、易疲勞、人格解體。例如，對(duì)學(xué)生失去耐心、熱情，對(duì)教學(xué)工作缺乏進(jìn)取心和責(zé)任感、對(duì)與本職工作相關(guān)的建議問(wèn)題漠不關(guān)心，個(gè)人成就感、自我效能感降低，開(kāi)始失去自信和控制感。具體說(shuō)來(lái)倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度、行為、軀體都會(huì)發(fā)生很大變化態(tài)度上的變化：在認(rèn)識(shí)方面，對(duì)工作失去興趣，認(rèn)為工作無(wú)意義，毫無(wú)價(jià)值，只是枯燥乏味的機(jī)械重復(fù)的煩瑣事務(wù)。感到前途暗淡，毫無(wú)希望而言，一有機(jī)會(huì)就想調(diào)出工作崗位。在情感方面，由于對(duì)丁作感到厭倦，情緒上波動(dòng)很大，會(huì)產(chǎn)生壓抑、苦悶、怨恨、憂郁、多疑等多種消極因素。在意向方面，疏遠(yuǎn)工作，無(wú)心投入。行為上的變化：對(duì)工作敷衍了事，應(yīng)付差使，得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有任何抱負(fù)，個(gè)人發(fā)展停滯，行動(dòng)無(wú)常等。職業(yè)倦怠因工作而起，反過(guò)來(lái)就會(huì)作用于工作，影響人的工作，導(dǎo)致工作惡化，于是職業(yè)倦怠進(jìn)一步增強(qiáng)，繼而影響到下一次的工作狀態(tài)，導(dǎo)致進(jìn)一步的工作惡化，如此形成一種惡性循環(huán)。軀體上的變化：職業(yè)倦怠對(duì)_工作有極強(qiáng)的破壞力，而且能導(dǎo)致當(dāng)事人發(fā)生多種生理疾病，如失眠、頭痛、頭暈、內(nèi)分泌失調(diào)等。中學(xué)教師心理問(wèn)題并不令人滿意，不同群體的教師心理健康狀況存在差異。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：1 中學(xué)教師相對(duì)不如大學(xué)以及小學(xué)教師，尤其高中教師心理健康狀況最為突出。這主要由于中學(xué)教師面臨升學(xué)率的壓力，中學(xué)生自我意識(shí)和逆反心理更加強(qiáng)烈。同時(shí)，中學(xué)教師工作難度更高，工作節(jié)奏更快，這也增加了他們的心理壓力。2 女教師的心理健康水平相比男教師差，這可能是由于女教師在教學(xué)和學(xué)校工作以外，承擔(dān)著比男教師更多的家務(wù)活動(dòng)和家庭負(fù)擔(dān)。3 不同學(xué)歷的教師心理健康差異顯著。大學(xué)學(xué)歷的教師心理健康狀況要高于大專(zhuān)學(xué)歷的教師。這大概由于大學(xué)學(xué)歷的教師在教學(xué)以及職稱(chēng)評(píng)定等活動(dòng)中有著一定優(yōu)勢(shì)；同時(shí)學(xué)歷也反映了一個(gè)人的認(rèn)知水平，知識(shí)層次越高的教師，越能站在較高層次觀察問(wèn)題理解問(wèn)題把握問(wèn)題，因此較少產(chǎn)生心理障礙。4擔(dān)任班主任的教師心理健康狀況不如非班主任教師，但二者差異不顯著。5 教師心理健康水平隨年齡增大而增高的趨勢(shì)。這是因?yàn)槟觊L(zhǎng)的教師閱歷豐富，更能較好處理工作，教學(xué)以及人際交往的問(wèn)題。四、教師心理壓力調(diào)整的方法控制呼吸法 當(dāng)你感覺(jué)情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)，你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制呼吸，通過(guò)控制呼吸來(lái)緩解焦慮。可以先進(jìn)行幾次深呼吸，即用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做410分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會(huì)更好。 自我剖析法 為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個(gè)問(wèn)題？什么是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你會(huì)更容易也更快地?cái)[脫緊張的情緒。 學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法 孔子曰：“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂(lè)乎?！睂W(xué)習(xí)是一件快樂(lè)的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書(shū)學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類(lèi)積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，更重要的是謀求個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)，我們能從中享受無(wú)限樂(lè)趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競(jìng)爭(zhēng)的壓力。深邃的哲語(yǔ)，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來(lái)的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來(lái)工作和生活的無(wú)限生機(jī)與魅力。 投身自然法 大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聽(tīng)一聽(tīng)鳥(niǎo)的心語(yǔ)，看一看夕陽(yáng)的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無(wú)休止勞作，也可得到無(wú)數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無(wú)限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。 心情放假法 輕松的藍(lán)色的多瑙河、匈牙利舞曲、紫竹調(diào)等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開(kāi)懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說(shuō)笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。 沐浴唱歌法 洗澡時(shí)放開(kāi)你的歌喉，因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗(yàn)表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂(lè)、聊天和體力勞動(dòng)中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無(wú)法解決的“金冠之謎”，卻在走進(jìn)浴缸洗浴時(shí)頓悟而解。 肌肉放松法 緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是：1.頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松?？嚲o雙腿，并攏伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前做一遍。這樣擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，松弛一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，可使歡樂(lè)和健康同駐。 擺脫常規(guī)法 經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧?kù)o的、舒緩的畫(huà)面和場(chǎng)景，如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達(dá)到精神放松；當(dāng)然實(shí)在氣悶時(shí)，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。 情緒控制法 情緒控制指?jìng)€(gè)體對(duì)自身情緒狀態(tài)的主動(dòng)影響。這里主要指教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺(jué)得在工作中受到委屈，很自然地把氣發(fā)在教室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就