兒童減肥須謹(jǐn)記五大禁忌.doc

兒童減肥須謹(jǐn)記五大禁忌 兒童正處于長身體的重要時(shí)期，減肥要注意以下幾個(gè)問題。 1.忌快餐 權(quán)咸部門統(tǒng)計(jì)顯示：常吃快餐的成年人中，至少有5000萬肥胖者，其中青少年肥胖人數(shù)1991年比1971年增加7倍。 除了快餐，還有各種西式食物例如西式糕點(diǎn)，巧克力派，咖啡伴侶，熱巧克力等都還有大量的反式脂肪酸。不僅能引起肥胖，還為危害心Jfll管系統(tǒng)健康，影響兒童發(fā)育。 2.忌快速減肥 我們不提倡兒童快速減肥。俗話說一口吃不成個(gè)胖子，人從正常體重到肥胖，一般要經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年，在此過程中，身體的各個(gè)器官，如心、肺、腎臟等已經(jīng)逐漸適應(yīng)了身體狀況。 我們所說的快速減肥（例如一星期減去好幾干克）一般減去的是身體的水分（體液），人體體液快速丟失，使心肺和腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)身體發(fā)生的變化，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)問題，導(dǎo)致腎功能損害，甚至?xí)黾踊夹难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素。 另一方面，這種以丟失水分為主要方式的減肥是暫時(shí)的、難以保持，一旦減肥措施停止，體重會恢復(fù)到原有水平，體重大起大落，對身體健康會造成更大的損害。肥胖兒童進(jìn)行減肥治療的過程中，出現(xiàn)了不少 家長急于知道孩子在多長時(shí)間內(nèi)能減去多少體重的問題。 兒童減肥專家說，兒童減肥不能用體重絕對下降來衡量效果，主要是由于孩子的身高在不斷增長。如果能保持體重不增加或緩慢增加，便達(dá)到了減肥的效果。 一般情況來講，兒童減肥速度控制在每月相對體重減少1.52干克較為合適。兒童減肥主要是控制孩子的飲食，并盡量增加孩子的運(yùn)動量。 3.忌大運(yùn)動量運(yùn)動 肥胖少年兒童進(jìn)行體育鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步加量的過程，通過減輕體重，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能。 (1)度進(jìn)行耐力性運(yùn)動。主要包括緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳等運(yùn)動。如果每天堅(jiān)持游泳12小時(shí)，一夏天體重下降10多千克。 步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動量，是比較筒便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)新陳代謝循環(huán)，可以幫助多余的脂肪快速燃燒，也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。 (2)要進(jìn)行力量性訓(xùn)練。這種運(yùn)動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動，直腿上下打水運(yùn)動，髓、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動，如雙直腿后上抬運(yùn)動，頭、肩、腿同時(shí)后抬的船形運(yùn)動，通過 這些訓(xùn)練可以減少局部脂肪，比如胸部、肩部。 (3)要進(jìn)行球類運(yùn)動。這類運(yùn)動是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動量較前兩種運(yùn)動方式加大，如，兵兵球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運(yùn)動量要適中，不可太小也不宜過大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140160次/分之間。 另外，要特別注意在運(yùn)動時(shí)的自我保護(hù)，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動量，甚至停止運(yùn)動，以防止發(fā)生意外。 4.忌盲位 孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良及其他健康問題a在不節(jié)食的原則下，注重食物搭配，做到營養(yǎng)臘食a 般情況來說，小胖繳的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩過咸，含高熱量，高脂肪以及煙熏油炸的食物。瘦肉，蛋，奶制品的攝入應(yīng)該適量，而蔬菜水果，糧食等天然作物的攝入量則不限制。 做肉類時(shí)，應(yīng)采用清蒸，燉，煮這些健康的烹妊方式。同時(shí)，家長應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯，晚上加餐，吃飯速度過快，暴飲暴食，邊吃邊玩，飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。 5.忌亂吃減肥藥 由于青少年正處在成長的關(guān)鍵階段，對其減肥的治療必須經(jīng)過嚴(yán)格篩選才能用,并旦必須進(jìn)行嚴(yán)密的用藥監(jiān)護(hù)。 就兒童肥胖問題來說，原則上不需要使用藥物，而以高速飲食和加強(qiáng)運(yùn)動為主，除非他（她）已經(jīng)是重度肥胖，并且有許多并發(fā)癥時(shí)，方才選擇藥物。 減肥藥物主要有食欲抑制劑（包括苯丙胺.氣苯丙胺,氣苯味操等）和促進(jìn)代謝藥（如甲狀腺素制劑等，口服降糖劑），以及眾多的減肥中成藥。不管使用哪種減肥藥物，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，能不用的盡可能不用，或根本不用。 倘若兒童肥胖并患有高血脂，可用澤揮10克，山植10克開水沖開，待溫每日當(dāng)茶飲?；蛟嚪置?經(jīng)常愛睡覺的肥胖兒可用一些減肥茶，七消丸之類。 食欲冗進(jìn)伴有口瘡，口臭的孩子可吃牛黃清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常飲食之后，尤其是午休，夜臥之時(shí)，適當(dāng)給安定片之類，非單純性肥胖，在經(jīng)醫(yī)院確診之后，要按照醫(yī)囑進(jìn)行服藥。 腹揮減的是水分，很快反彈。有副作用的減肥品，兒童也不能