親子瑜伽教案(上學(xué)期).doc

親子瑜伽（第一次）4月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1）暖身運(yùn)動：l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背：腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次2） 體位練習(xí)：l 劃船式：媽媽和寶貝相對而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次。l 推磨式：母子相對坐立，以不感到吃力的姿勢，盡量將雙腿打開，寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直；緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱?。媽媽緩緩帶動寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向后仰，連續(xù)做10次。反方向再做1遍。l 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息35次。順時針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。l 小推車式：母子站立，對視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行510步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行510步。調(diào)息，放松。l 藏貓貓式：母子背對站立。雙腳打開兩肩寬。吸氣，雙臂向上伸直，沿脊柱向上。吸氣，雙臂帶動身體緩緩向上，上身貼向雙腿。雙手握住腳踝，頭頂貼地（初學(xué)者頭部向下即可），伸直雙腿。保持呼吸510次。還原，再做1次。3） 趣味放松：l 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部。l 愛撫式放松：媽媽簡易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。親子瑜伽（第二次）5月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1）暖身運(yùn)動：l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背：腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次2) 體位練習(xí)：l 推磨式：母子相對坐立，以不感到吃力的姿勢，盡量將雙腿打開，寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直；緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱?。媽媽緩緩帶動寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向后仰，連續(xù)做10次。反方向再做1遍。l 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息35次。順時針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。l 小蛇式：母子俯臥躺好，雙手曲臂與兩側(cè)向后仰頭像眼鏡蛇一樣，調(diào)息35次，雙手伸直，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛像左看，反面相同。l 藏貓貓式： 母子與寶貝面對面雙膝跪好，曲臂低頭，吸氣向上抬頭，呼氣還原。l 跨坐式：媽媽仰臥，雙腿與肩同寬，彎曲雙膝。寶貝站立，雙腳站在媽媽身體兩側(cè)。寶貝慢慢坐在媽媽腹部，母子雙手相握。3) 趣味放松:l 愛撫式放松：媽媽簡易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。l 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?，幫助寶貝放松。親子瑜伽（第三次）5月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1）暖身運(yùn)動：l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背：腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次。2） 體位練習(xí)：l 親子坐角式：母子相對坐立，在不感到吃力的情況下，盡量將雙腿打開，寶寶雙腳踏在媽媽大腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直。吸氣，媽媽拉著寶貝的雙手，緩緩將身體后仰，至后背貼地面。寶貝身體盡量前屈，保持呼吸510秒。寶貝慢慢拉動媽媽雙手，緩緩將身體后仰，至后背貼地面。媽媽身體盡量前屈，保持呼吸510秒。l 肩倒立式 ：寶貝仰臥，雙腿并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)。媽媽在寶貝旁邊輔助準(zhǔn)備。寶貝吸氣，慢慢抬起雙腿向上與地面垂直。保持23次呼吸。寶貝呼氣，慢慢將雙腿向上伸展，指向天花板；雙手護(hù)住腰部。保持35次呼吸。媽媽在寶貝旁邊保護(hù)寶貝。寶貝呼吸，緩緩將雙腿放松，向后伸展。寶貝雙腿由頸、肩、背、腰緩緩下沉至地面。媽媽在寶貝旁邊輔助。寶貝雙腿落至地面，并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)放松。重復(fù)練習(xí)2次。l 小推車式：母子站立，對視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行510步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行510步。調(diào)息，放松。l 跳躍式：站立，彎曲雙膝；雙手握拳，體側(cè)收緊。準(zhǔn)備向上彈跳。吸氣，緩緩將雙臂向上帶動身體跳躍。循環(huán)跳躍2030次。做完后，緩緩仰臥放松。趣味放松：l 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部。l 愛撫式放松：媽媽簡易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。親子瑜伽（第四次）6月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1)暖身運(yùn)動: l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背： 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次。體位練習(xí)：l 劃船式：媽媽和寶貝相對而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次。l 親子坐角式 ：母子相對坐立，在不感到吃力的情況下，盡量將雙腿打開，寶寶雙腳踏在媽媽大腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直。吸氣，媽媽拉著寶貝的雙手，緩緩將身體后仰，至后背貼地面。寶貝身體盡量前屈，保持呼吸510秒。寶貝慢慢拉動媽媽雙手，緩緩將身體后仰，至后背貼地面。媽媽身體盡量前屈，保持呼吸510秒。l 推磨式：母子相對坐立，以不感到吃力的姿勢，盡量將雙腿打開，寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直；緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱?。媽媽緩緩帶動寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向后仰，連續(xù)做10次。反方向再做1遍。l 肩倒立式：寶貝仰臥，雙腿并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)。媽媽在寶貝旁邊輔助準(zhǔn)備。寶貝吸氣，慢慢抬起雙腿向上與地面垂直。保持23次呼吸。寶貝呼氣，慢慢將雙腿向上伸展，指向天花板；雙手護(hù)住腰部。保持35次呼吸。媽媽在寶貝旁邊保護(hù)寶貝。寶貝呼吸，緩緩將雙腿放松，向后伸展。寶貝雙腿由頸、肩、背、腰緩緩下沉至地面。媽媽在寶貝旁邊輔助。寶貝雙腿落至地面，并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)放松。重復(fù)練習(xí)2次。l 跨坐式：媽媽仰臥，雙腿與肩同寬，彎曲雙膝。寶貝站立，雙腳站在媽媽身體兩側(cè)。寶貝慢慢坐在媽媽腹部，母子雙手相握。3） 趣味放松：l 愛撫式放松：媽媽簡易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。l 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?，幫助寶貝放松親子瑜伽（第五次）6月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1）暖身運(yùn)動:l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次。l 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同2） 體位練習(xí)：l 劃船式：媽媽和寶貝相對而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次l 小蜜蜂式：跪坐在墊子上，雙手模仿蜜蜂觸角于頭頂上，兩只小蜜蜂要做好準(zhǔn)備了！蜜蜂在蜂巢里，呼氣雙手點肩，雙手肘在胸前相觸，拱起背部，低頭含胸。小蜜蜂蘇醒了，深深吸氣，展開翅膀：雙肘展開，打開胸部。調(diào)息12次。小蜜蜂展翅向上，吸氣，將手背在體后相貼，手肘指向天花板。調(diào)息12次。小蜜蜂展翅向下，吸氣，手指點肩，手肘向下壓低。調(diào)息12次。l 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息35次。順時針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。l 肩倒立式：寶貝仰臥，雙腿并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)。媽媽在寶貝旁邊輔助準(zhǔn)備。寶貝吸氣，慢慢抬起雙腿向上與地面垂直。保持23次呼吸。寶貝呼氣，慢慢將雙腿向上伸展，指向天花板；雙手護(hù)住腰部。保持35次呼吸。媽媽在寶貝旁邊保護(hù)寶貝。寶貝呼吸，緩緩將雙腿放松，向后伸展。寶貝雙腿由頸、肩、背、腰緩緩下沉至地面。媽媽在寶貝旁邊輔助。寶貝雙腿落至地面，并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)放松。重復(fù)練習(xí)2次。l 小蛇式：母子俯臥躺好，雙手曲臂與兩側(cè)向后仰頭像眼鏡蛇一樣，調(diào)息35次，雙手伸直，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛像左看，反面相同。l 藏貓貓式： 母子與寶貝面對面雙膝跪好，曲臂低頭，吸氣向上抬頭，呼氣還原。l 小推車式：母子站立，對視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行510步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行510步。調(diào)息，放松。3） 趣味放松：l 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?，幫助寶貝放松l 愛撫式放松：媽媽簡易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。 親子瑜伽（第六次）7月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1）暖身運(yùn)動:l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次。l 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同2) 體位練習(xí)：l 劃船式：媽媽和寶貝相對而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次l 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息35次。順時針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。l 小蛇式：母子俯臥躺好，雙手曲臂與兩側(cè)向后仰頭像眼鏡蛇一樣，調(diào)息35次，雙手伸直，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛像左看，反面相同。l 小推車式：母子站立，對視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行510步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行510步。調(diào)息，放松。l 跳躍式：站立，彎曲雙膝；雙手握拳，體側(cè)收緊。準(zhǔn)備向上彈跳。吸氣，緩緩將雙臂向上帶動身體跳躍。循環(huán)跳躍2030次。做完后，緩緩仰臥放松。l 成長式：雙腳并攏站立在地面上，雙臂自體側(cè)向上伸展于頭頂，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上。吸氣，緩緩抬頭眼睛看向上方；慢慢抬起腳后跟。保持10次呼吸。吸氣，還原身體，再做一次。3）趣味放松：l 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部。l 愛撫式放松：媽媽簡易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。親子瑜伽（第七次）7月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1）暖身運(yùn)動:l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次。l 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同2) 體位練習(xí)：l 劃船式：媽媽和寶貝相對而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次l 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息35次。順時針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。l 小推車式：母子站立，對視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行510步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行510步。調(diào)息，放松。l 跳躍式：站立，彎曲雙膝；雙手握拳，體側(cè)收緊。準(zhǔn)備向上彈跳。吸氣，緩緩將雙臂向上帶動身體跳躍。循環(huán)跳躍2030次。做完后，緩緩仰臥放松。l 成長式：雙腳并攏站立在地面上，雙臂自體側(cè)向上伸展于頭頂，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上。吸氣，緩緩抬頭眼睛看向上方；慢慢抬起腳后跟。保持10次呼吸。吸氣，還原身體，再做一次。l 鴕鳥式：米茲背靠背站立，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)。吸氣，雙臂伸直向上，拉伸脊柱。呼氣，緩緩雙臂帶動身體向下，母子雙手相握，盡量將身上貼向雙腿。保持呼吸510秒。慢慢還原，再做3次。3）趣味放松：l 愛撫式放松：媽媽簡易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。l 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?，幫助寶貝放松。l 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部。 親子瑜伽（第八次）8月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1）暖身運(yùn)動:l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次。l 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同2) 體位練習(xí)：l 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息35次。順時針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。l 成長式：雙腳并攏站立在地面上，雙臂自體側(cè)向上伸展于頭頂，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上。吸氣，緩緩抬頭眼睛看向上方；慢慢抬起腳后跟。保持10次呼吸。吸氣，還原身體，再做一次。l 升降機(jī)式：媽媽仰臥，雙腿并攏，彎曲雙膝；寶貝站在媽媽雙腳前側(cè)。母子雙手相握。寶貝仰臥在媽媽雙腿上，均勻呼吸，準(zhǔn)備姿勢。吸氣，媽媽緩緩將小腿向上伸展，將寶貝向上托舉，寶貝雙腿盡量向上與身體成一直線。保持510次呼吸。媽媽小腿彎曲還原。再做3次。l 推磨式：母子相對坐立，以不感到吃力的姿勢，盡量將雙腿打開，寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直；緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱?。媽媽緩緩帶動寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向后仰，連續(xù)做10次。反方向再做1遍。l 鴕鳥式：米茲背靠背站立，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)。吸氣，雙臂伸直向上，拉伸脊柱。呼氣，緩緩雙臂帶動身體向下，母子雙手相握，盡量將身上貼向雙腿。保持呼吸510秒。慢慢還原，再做3次。l 風(fēng)吹樹式：站立，雙腳并攏。吸氣，雙手自體側(cè)緩緩向上，合十于頭頂上方，自然呼吸。寶貝緩緩將雙手伸直向右側(cè)方，盡量將雙臂伸展，眼睛望前方，保持身體盡量在同一個平平面。自然呼吸510次。還原，換另一側(cè)，再做一次。3）趣味放松：l 蓮花坐：坐在墊子上，雙腿伸直，背部挺直。將左腳膝蓋彎曲，腳踝放在右腿腹股溝上，膝蓋盡量向上壓低。抬起右腿，腳踝放在左腿腹股溝上，膝蓋盡量向下壓低；雙手智慧手印放在雙膝之上。每次練習(xí)時更換雙腿位置。l 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥恚瑤椭鷮氊惙潘?。親子瑜伽（第九次）8月目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展活動準(zhǔn)備：音樂、瑜伽毯、小熊娃娃活動過程：1）暖身運(yùn)動:l 手腕：簡易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉(zhuǎn)手腕10次。l 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次l 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時雙繃腳，呼氣時雙勾腳，連續(xù)做3-5次。l 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，