體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水的方式.doc

體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水的方式 中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）07-156-01 摘要 經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于大量的體育訓(xùn)練，會(huì)耗費(fèi)大量體內(nèi)的水分，而在體育運(yùn)動(dòng)中合理且有效的補(bǔ)水則是保持身體具有良好的運(yùn)動(dòng)能力以及保證運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中最大限度的發(fā)揮自己運(yùn)動(dòng)潛能的必要前提條件。體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中缺水會(huì)對(duì)鍛煉者造成身體上的危害，還會(huì)造成鍛煉者運(yùn)動(dòng)能力的不斷下降。 關(guān)鍵詞 體育運(yùn)動(dòng) 科學(xué) 補(bǔ)水 水是人體賴以生存的最重要的物質(zhì)，約占人體體重的5060%。人體正常的新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸、酸堿平衡、滲透壓的維持以及體溫的調(diào)解都離不開(kāi)水。人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的能量，這些能量的產(chǎn)生和運(yùn)輸也離不開(kāi)水，科學(xué)補(bǔ)水對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)和日常健康都有很大的作用。 一、體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水意義 （一）維持體內(nèi)的水平衡 水分可以保證機(jī)體的正常的營(yíng)養(yǎng)供給，水是構(gòu)成機(jī)體內(nèi)環(huán)境的重要成分。人體與外界環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)間交換的過(guò)程中，主要以水為媒介。運(yùn)動(dòng)中科學(xué)地補(bǔ)水將較好地維持人體內(nèi)的水平衡，維護(hù)人體正常的機(jī)體環(huán)境，確保機(jī)體的日常活動(dòng)，保持1人體身體健康。 （二）確保機(jī)體新陳代謝 水是人體新陳代謝必不可少的要素，人體內(nèi)的新陳代謝活動(dòng)都離不開(kāi)水。水在人體內(nèi)具有很強(qiáng)的溶解性，且密度較大，易加速人體物質(zhì)的溶解，使人體進(jìn)行有效的物質(zhì)輸入與廢物輸出，促進(jìn)人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，保證人體代謝物排出，促進(jìn)人體新陳代謝，使人體具有運(yùn)動(dòng)的生理基礎(chǔ)。 （三）有效調(diào)節(jié)人體溫度 體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)地補(bǔ)水將能夠有效地調(diào)節(jié)人體溫度，將人體運(yùn)動(dòng)中釋放的熱量吸儲(chǔ)起來(lái)，為人體補(bǔ)充熱量；在循環(huán)過(guò)程中，通過(guò)水循環(huán)將熱量均衡地輸送到人體，從而起到調(diào)節(jié)人體溫度的作用，讓人體不因機(jī)體內(nèi)部運(yùn)動(dòng)的平衡狀態(tài)被體溫的變化而改變。 （四）維護(hù)人體組織器官 人體的運(yùn)動(dòng)能力離不開(kāi)人體組織器官的支撐，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果不能及時(shí)補(bǔ)水，將造成人體組織器官障礙，損害人體組織器官。水在人體中起著潤(rùn)滑劑的作用，可有效降低人體肌肉與關(guān)節(jié)摩擦造成的傷害。人體心臟等器官也離不開(kāi)水，科學(xué)補(bǔ)水可將運(yùn)動(dòng)造成的心臟不適感降低到最低水平。 二、體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水方法 （一）科學(xué)把握補(bǔ)水時(shí)機(jī)和容量 體育運(yùn)動(dòng)之前，大約在15min之內(nèi)飲用300500mL的水。這是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分。盡管在補(bǔ)水的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者不會(huì)有口渴的感覺(jué)，這些水分還是會(huì)在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，開(kāi)始出汗時(shí)被轉(zhuǎn)化進(jìn)人體的血液之中，對(duì)于一些鍛煉耐力的體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)者來(lái)講，這時(shí)是最重要的科學(xué)補(bǔ)水時(shí)機(jī)。 （二）體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中科學(xué)的補(bǔ)水 體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中，科學(xué)的補(bǔ)水應(yīng)少量多次，間隔2030min1次，每次補(bǔ)水量應(yīng)在150200mL之間。這種科學(xué)的補(bǔ)水方法，可使水分不斷的進(jìn)入到人體體內(nèi)，使人體內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定。在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中，切忌一次性大量的補(bǔ)水，過(guò)量的水分將導(dǎo)致驟然的進(jìn)入到人體的血液之中，就會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)的增加，反而會(huì)降低人體的運(yùn)動(dòng)能力。 （三）體育運(yùn)動(dòng)后科學(xué)的補(bǔ)水 在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之后，要及時(shí)補(bǔ)充在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中所消耗的水分，在體育運(yùn)動(dòng)的2030min之內(nèi)，補(bǔ)充150200mL的水量最為適宜；此外，運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)注意人體內(nèi)對(duì)鉀、鈉、鎂的及時(shí)補(bǔ)充。 （四）科學(xué)把握補(bǔ)水類(lèi)型 體育運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水還要根據(jù)不同時(shí)段補(bǔ)充不同類(lèi)型的水，以滿足不同時(shí)期人體的補(bǔ)水需求。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水類(lèi)型不限，以補(bǔ)充常態(tài)白開(kāi)水為主，滿足人體運(yùn)動(dòng)水需求；運(yùn)動(dòng)中，由于人體功能性需求，可在水中適當(dāng)加人無(wú)機(jī)鹽與葡萄糖，但加入的量不宜過(guò)多，保持?低濃度，以免造成機(jī)制代謝負(fù)擔(dān)；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，可適量地加氯化鈉和葡萄糖，能有效促進(jìn)人體體能，緩解運(yùn)動(dòng)造成的疲勞。 三、體育運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水注意事項(xiàng) （一）拒絕生水 體育運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要堅(jiān)決對(duì)生水說(shuō)NO，堅(jiān)決遠(yuǎn)離生水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體消耗的能量較大，導(dǎo)致人體免疫能力處于較低水平，補(bǔ)充生水易使人體受到 疾病的傷害，影響人體健康。 （二）濃淡冷熱相宜 體育運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水還要做到濃淡、冷熱皆相宜。補(bǔ)充水時(shí)，過(guò)濃會(huì)加重人體新陳代謝負(fù)擔(dān)，過(guò)淡難以滿足人體補(bǔ)水需求；補(bǔ)水過(guò)程中也要注意冷熱相宜，過(guò)熱會(huì)使人體水蒸發(fā)加速，過(guò)冷會(huì)導(dǎo)致胃不適，引起胃痙攣、腹瀉等，影響人體運(yùn)動(dòng)與健康。 （三）水與飲料要區(qū)分 體育運(yùn)動(dòng)中，不少運(yùn)動(dòng)者將補(bǔ)水與補(bǔ)飲料混為一個(gè)概念，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不同于補(bǔ)充飲料。市面上銷(xiāo)售的飲料，為了符合大眾的口味，通常糖分的比例過(guò)高，攝取后短時(shí)間內(nèi)（約30分鐘左右），反而易出現(xiàn)胰島素分泌形成的血糖下降現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的能量與水分供應(yīng)。對(duì)于有飲用“運(yùn)動(dòng)飲料”習(xí)慣的社會(huì)大眾而言，將“運(yùn)動(dòng)飲料與白開(kāi)水，依據(jù)1：3的比例（或14）調(diào)配，讓糖份與礦物質(zhì)的濃度下降。 四、結(jié)語(yǔ) 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只有養(yǎng)成良好的科學(xué)補(bǔ)水習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)之中科學(xué)的做到合理補(bǔ)水，才能夠保障身體的健康，維持住較好的競(jìng)技發(fā)展和競(jìng)技能力完美發(fā)揮?？茖W(xué)補(bǔ)水不僅是保障