泥窩潭中學籃球隊訓練計劃.doc

泥窩潭中學籃球隊訓練計劃一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。 2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體合。 3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內容：1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：（1）56米間的中遠投。（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。四、訓練重點安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。5、第3周（1）、抓專項身體素質訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。6、第45周（1）、抓專項身體素質訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。7、第6周（1）、抓專項身體素質訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。8、第78周（1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。五、訓練人員：六、訓練時間：每周早上6:30-8:00練身體