關(guān)于高中生睡眠狀況與學(xué)習(xí)效果.doc

關(guān)于高中生睡眠狀況與學(xué)習(xí)效果的調(diào)查報(bào)告組長(zhǎng)：張宇璇組員：楊曉甜 江國(guó)斌 樊耿鈞 王睿涵 孫 濤 王侯博 趙迪揚(yáng) 郭禎昊指導(dǎo)老師：張 杰背景和目的：在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，睡眠問(wèn)題在生活的各個(gè)領(lǐng)域日益突出。同樣，在高中校園里，隨著學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，同學(xué)們的睡眠時(shí)間日益減少。我們可以發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象：上課困倦的同學(xué)越來(lái)越多，對(duì)睡眠不足的感慨也越來(lái)越多，一些同學(xué)甚至產(chǎn)生了抑郁情緒。我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。于是我們產(chǎn)生了疑問(wèn)：睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，會(huì)產(chǎn)生怎樣的不良的影響呢？面對(duì)越來(lái)越少的睡眠時(shí)間以及諸多其他問(wèn)題，我們做了本次調(diào)查研究，以較全面地了解同學(xué)們的睡眠情況，對(duì)高中生的睡眠現(xiàn)狀及其在學(xué)習(xí)方面相關(guān)的影響進(jìn)行深入研究，從而使同學(xué)們對(duì)睡眠問(wèn)題有較正確的認(rèn)識(shí)，幫助同學(xué)們更合理地安排學(xué)業(yè)及形成良好的睡眠習(xí)慣。 方法和過(guò)程：（1）分工合作；（2）查閱資料；（3）問(wèn)卷調(diào)查；等等。我們于2016年元旦后開(kāi)始確定課題并開(kāi)始規(guī)劃，先入組的五人以討論和投票的方式確定了課題、調(diào)查方式、任務(wù)分配等重要事項(xiàng)。寒假時(shí)，由楊曉甜收集整理了兩份調(diào)查表（附2、附3）；江國(guó)斌設(shè)計(jì)了調(diào)查問(wèn)卷（附1）；其余成員分別查詢(xún)不同資料，并由樊耿釗整理成調(diào)查報(bào)告的大綱和片段。一月初，王睿涵分別在實(shí)驗(yàn)班、平行班（宿舍樓）共發(fā)放并收回102份問(wèn)卷，放寒假后完成結(jié)果統(tǒng)計(jì)。此后我們又針對(duì)特定問(wèn)題訪(fǎng)問(wèn)了一些同學(xué)。一月底，趙迪揚(yáng)等人基本完成調(diào)查報(bào)告。經(jīng)過(guò)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)重要的現(xiàn)象：睡眠不足、作息不規(guī)律和失眠等都是很重要的問(wèn)題。 現(xiàn)象一：睡眠很不足（一）現(xiàn)象高中生平均每天需要近九小時(shí)的睡眠。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高二學(xué)生睡眠時(shí)間平均僅為6.78個(gè)小時(shí)，實(shí)驗(yàn)班晚上普遍近十二點(diǎn)才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三學(xué)生甚至有時(shí)通宵不睡。從高一到高三的過(guò)程中，睡眠時(shí)間在逐漸減少，理科生的睡覺(jué)時(shí)刻從十點(diǎn)半逐漸推遲到凌晨。睡眠不足導(dǎo)致次日精神困倦，影響聽(tīng)課。在上下午的頭幾節(jié)課尤其是比較單調(diào)的課上，一些同學(xué)昏昏欲睡。有人就利用上某些課和下課的時(shí)間補(bǔ)睡一下，希望下一節(jié)課可以不再想睡。期末復(fù)習(xí)時(shí)，有些勤奮的同學(xué)喜歡喝咖啡提神。另一些同學(xué)為了早點(diǎn)睡，分秒必爭(zhēng)，把所有下課時(shí)間甚至上課時(shí)間用來(lái)做作業(yè)，課外不做其他事，一心只讀教科書(shū)。有些不太勤奮的同學(xué)就選擇舍棄一部分作業(yè)。同學(xué)們上課想睡怎么辦？一部分人說(shuō)“想睡就睡”，另一些人則有掐腿、和同桌交談、使人擊打自己等許多怪招?！跋胨退钡娜苏J(rèn)為，如果強(qiáng)撐，就會(huì)好幾節(jié)課持續(xù)無(wú)精打采，因此還不如犧牲一節(jié)課。但他們坦言，結(jié)果往往是睡了半個(gè)上午。而迫使自己清醒的人則反映，自己對(duì)疼痛刺激已經(jīng)不那么敏感了。（二）影響睡眠不足對(duì)身體有一定的影響，主要表現(xiàn)在：1、如果即使在周末也睡得很少，長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)對(duì)大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力產(chǎn)生一定影響。2、生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)：人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰。所以青少年要發(fā)育好，睡眠要充足。3、影響皮膚的健康。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗蒼白，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。 4、免疫力降低，易導(dǎo)致一些疾病易發(fā)生，如感冒、胃腸疾病等。5、人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂。至于心理上，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急，壓力大。復(fù)習(xí)期間，同學(xué)們普遍睡眠嚴(yán)重不足，很多同學(xué)感到心情壓抑，一些同學(xué)會(huì)感到焦躁不安。有些同學(xué)說(shuō)：“今晚又要悲劇了。”這不是學(xué)習(xí)和考試的良好心態(tài)。（三）建議上課想睡時(shí)，其實(shí)站起來(lái)是最好的方法，但是同學(xué)們不好意思突然站起來(lái)。老師可以考慮請(qǐng)困倦的學(xué)生站一會(huì)兒提神。即使如此用功，能夠保證作業(yè)總是全部完成的，也是寥寥無(wú)幾。因此我們建議作業(yè)量應(yīng)該適量減少。普遍存在的“爭(zhēng)取早幾分鐘睡”的想法，違反了“勞逸結(jié)合”的原則，也增加了壓力和痛苦。從生理上說(shuō)，不停地做作業(yè)還對(duì)之前和之后的記憶有一定的覆蓋作用，因而事倍功半。所以我們提倡大家下課還是要放松一下，以免帶來(lái)比睡眠不足更嚴(yán)重的負(fù)面影響。實(shí)驗(yàn)班也有人嗜飲咖啡，每天都喝兩杯提神?？Х却_實(shí)能使人保持清醒，這是因?yàn)榭Х扔写碳ぶ袠猩窠?jīng)和肌肉的作用，可以提振精神、增進(jìn)思考與記憶，使肌肉疲勞有所恢復(fù)。喝咖啡確實(shí)是驅(qū)除困意的一種方法，可以適量飲用。如果下午精神不振，可以睡個(gè)午覺(jué)。大部分同學(xué)有睡午覺(jué)的習(xí)慣。午覺(jué)可以消除疲勞、緩解緊張。人們?cè)诮?jīng)過(guò)一上午工作學(xué)習(xí)后，身體處于緊張狀態(tài)，在午后幾小時(shí)的“下午低沉期”容易進(jìn)入半睡眠狀態(tài)，效率大大降低。午睡可以使腦力和體力得到恢復(fù)。據(jù)稱(chēng)，每天午睡45分鐘左右，工作效率將提高35%，作出正確決定的概率也會(huì)增加50%. 尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒(méi)精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神。在身體可以承受的前提下，還是應(yīng)該認(rèn)真完成作業(yè)，否則得不償失。但我們也不提倡懸梁刺股，如果確實(shí)很困倦就不要強(qiáng)撐，更不要熬夜復(fù)習(xí)，以免影響次日聽(tīng)課、影響身體。按照人類(lèi)的生物鐘，我們本應(yīng)每天睡八小時(shí)半。但從文化和社會(huì)的角度看，抓緊青春年華勤奮學(xué)習(xí)，又是實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值、確保將來(lái)有所成就的必要條件。另外，勞逸結(jié)合也是必要的。我們要找到一個(gè)平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。對(duì)于高二理科的同學(xué)，一般建議每天6：30起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡覺(jué)（稍早一點(diǎn)更好）。 現(xiàn)象二：無(wú)法定型的生物鐘（一）資料能夠在生命體內(nèi)控制時(shí)間空間的發(fā)生發(fā)展的質(zhì)和量的，叫生物鐘。生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。提示時(shí)間是指讓你在特定時(shí)間做某事，比如你必須明天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你可能就自動(dòng)醒來(lái)了。提示事件是指由某事聯(lián)想到另一件事。維持狀態(tài)是指人們?cè)谧髂骋皇聲r(shí)，能夠使人一直做下去。禁止功能是指機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止，如果沒(méi)有這種終止，睡著的人就會(huì)睡成植物人。生物鐘充斥在生物的每個(gè)環(huán)節(jié)，無(wú)論人命還是生命過(guò)程都離不開(kāi)它的作用。人的生物鐘大致是這樣的：811時(shí)，創(chuàng)造性思維最活躍；1112時(shí)，最清醒；1214時(shí)，快樂(lè)情緒達(dá)到高潮；1416時(shí)，下午低沉期，此時(shí)易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的活動(dòng)；1618時(shí)，長(zhǎng)期記憶的好時(shí)間；1719時(shí)，體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量；1922時(shí)，學(xué)習(xí)的最好時(shí)間；2324時(shí)，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。（二）現(xiàn)象和影響同學(xué)們總是很遲睡，這樣不好。日出而作、日落而息，這是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。生長(zhǎng)激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時(shí)段（如十一時(shí)左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。如果習(xí)慣于太遲睡，那么預(yù)設(shè)的清醒時(shí)間也會(huì)順延，次日聽(tīng)課總是沒(méi)精打采。平行班比較多人到周末和假期時(shí)喜歡睡懶覺(jué)，“把失去的睡眠奪回來(lái)”。很多人都睡到九點(diǎn)多，更有甚者一直睡到午飯時(shí)間。這樣確實(shí)可以緩解平時(shí)的焦躁和壓力，也可以緩沖一下睡眠不足帶來(lái)的疲倦。但這會(huì)使人體時(shí)鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時(shí)間才能恢復(fù)正常。作息時(shí)間不規(guī)律對(duì)身體和睡眠質(zhì)量都有影響。以前，老師常常建議學(xué)生定下作息時(shí)間表，因?yàn)檫@樣使生物鐘定型，使得該睡覺(jué)時(shí)就想睡，該起床時(shí)自然醒?，F(xiàn)在中學(xué)生作息不規(guī)律，易導(dǎo)致生物鐘混亂，該睡時(shí)睡不著，不該睡時(shí)又困倦。有人在這個(gè)問(wèn)題上表現(xiàn)得比較極端：上課時(shí)半夜一兩點(diǎn)才睡，次日強(qiáng)打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時(shí)間。這樣似乎很勤奮，可是嚴(yán)重影響身體，對(duì)大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時(shí)間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡(jiǎn)單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費(fèi)、事與愿違。（三）建議經(jīng)常熬夜的人，一要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；二要經(jīng)常鍛煉身體不用擔(dān)心占用睡眠時(shí)間而影響健康，因?yàn)椴诲憻捨：Ω?；三要調(diào)整生理節(jié)奏，適應(yīng)深夜才睡。切勿對(duì)熬夜感到憂(yōu)慮和恐懼，在深夜學(xué)習(xí)時(shí)要盡量保持愉快和高昂。如果學(xué)習(xí)緊張耽誤了睡眠，可以在周末適當(dāng)彌補(bǔ)一些。而過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍惚，甚致還會(huì)頭昏腦脹，這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于松弛抑制狀態(tài)，心跳減慢，代謝亦降低。一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)，也就是說(shuō)起床時(shí)間不宜超過(guò)八點(diǎn)半。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。由于同樣的原因，如果長(zhǎng)期睡眠過(guò)量，人會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力。假期睡懶覺(jué)更會(huì)嚴(yán)重打亂生物鐘，對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。這樣，剛開(kāi)學(xué)時(shí)就會(huì)顯得無(wú)精打采。因此，假期作息時(shí)間不宜與平時(shí)相差太大。 現(xiàn)象三：入睡困難（一）現(xiàn)象失眠分為入睡困難、警醒、早醒，這里只講入睡困難，即30分鐘睡不著。失眠其實(shí)是一種相當(dāng)普遍的疾病，大約四成成年人經(jīng)常失眠。我們?cè)詾楦咧猩粫?huì)，因?yàn)槲覀兯卟蛔恪５覀兣既话l(fā)現(xiàn)我們實(shí)驗(yàn)班竟然很多人失眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)班經(jīng)常失眠的占17%26%，之所以有兩個(gè)數(shù)據(jù)，是因?yàn)橐恍┩瑢W(xué)不了解自己的睡眠質(zhì)量或者不了解失眠的含義，在回答問(wèn)題時(shí)自相矛盾。另外，又有12%的人處于失眠和不失眠的分界線(xiàn)上。經(jīng)常失眠的人，主要是實(shí)驗(yàn)班成績(jī)較差的和平行班成績(jī)較好的。這些人在學(xué)習(xí)方面往往是有點(diǎn)吃力但用點(diǎn)心思還跟得上，這說(shuō)明失眠和讀書(shū)刻苦有關(guān)。失眠使得高中生本來(lái)就不足的睡眠時(shí)間又縮短了，對(duì)學(xué)習(xí)和身體有一定影響。 （二）原因既然睡眠不足，怎么還會(huì)有這么多人失眠？就高中生來(lái)說(shuō)，失眠首先是因?yàn)榍榫w興奮。平時(shí)生活比較緊張，只有睡著之前這段時(shí)間最輕松。很多人在睡著之前想的是一些興奮的事，比如自己的未來(lái)、周末怎么玩、白天和同學(xué)的開(kāi)心事等。壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致大腦興奮。壓力大的時(shí)候，睡覺(jué)時(shí)想著下次考試，想著一天的緊張生活，想著沒(méi)做完的作業(yè)，想著郁悶的明天大腦總是處于高度興奮狀態(tài)。調(diào)查顯示，臨近考試的時(shí)候，成績(jī)?cè)讲畹耐瑢W(xué)越容易失眠。其次是因?yàn)樗X(jué)太遲。生物鐘預(yù)設(shè)“日落而息”，所以習(xí)慣熬夜就更不容易睡著。一般來(lái)講，十一點(diǎn)后入睡會(huì)更困難，十二點(diǎn)后就很難入睡。還有就是睡眠不規(guī)律。睡眠不規(guī)律阻礙生物鐘定型，讓大腦不知道什么時(shí)候應(yīng)該休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如說(shuō)，有些有著嚴(yán)格睡眠時(shí)刻的人，超過(guò)一般睡眠時(shí)刻就極其困倦，再晚一些就睡不著了。 （三）建議對(duì)于失眠，我們要放松自己。1、出現(xiàn)失眠不用過(guò)分擔(dān)心。失眠不是一種嚴(yán)重疾病，少睡幾十分鐘影響不大。越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)失眠緊張焦慮，這對(duì)睡眠及健康的危害更大。2、保持平常而自然的心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等有充分的認(rèn)識(shí)，避免挫折、壓力影響睡眠。3、作息要有規(guī)律，要保持人的正常睡-醒節(jié)律。不要因?yàn)槊魈觳簧险n就玩到半夜還不睡。4、限制白天睡眠時(shí)間。午覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，上下課就不要睡了。5、創(chuàng)造入睡的條件反射。如堅(jiān)持睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。 6、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。7、睡覺(jué)前兩小時(shí)不要做興奮的事（如看電視），不要喝茶、咖啡或酒。8、可以聽(tīng)一些平淡而有節(jié)奏的聲響或溫和的音樂(lè)。比如莫扎特的音樂(lè)、電風(fēng)扇的噪聲。9、可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等。有時(shí)放松反而能加快入睡。10、除非非常興奮，不然躺在床上盡量不要想當(dāng)天發(fā)生的事情。否則會(huì)使大腦更興奮，使自己更難睡著。強(qiáng)迫自己想些單調(diào)的事。11、如果心情非常煩躁而睡不著，索性就起來(lái)把最近沒(méi)做完的作業(yè)做完?！八餍越裉炀颓趭^一回”放下睡不著這個(gè)包袱、擺脫煩躁，否則更不容易睡著。12、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。13、如果總是很長(zhǎng)時(shí)間睡不著，可以詢(xún)問(wèn)醫(yī)生。 總結(jié)高中生的睡眠現(xiàn)狀主要表現(xiàn)為：晚上越來(lái)越遲睡，而且一些人容易失眠；工作日睡眠很不足，周末就多睡一下；多數(shù)有午睡的習(xí)慣；上課容易困倦，下課爭(zhēng)分奪秒。主要原因是學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，有些現(xiàn)狀也與個(gè)人習(xí)慣和情緒等因素有關(guān)。主要建議是：中午午休一會(huì)兒，作息時(shí)間盡量規(guī)律一點(diǎn)，不要為了睡眠而犧牲上課、下課、鍛煉身體等時(shí)間。保持平和心態(tài)，不要抱有“睡眠被剝奪了”的心理，不要給自己太大壓力。 心得和收獲：通過(guò)調(diào)查，我們對(duì)高中生的睡眠有了更多的了解，并提出了一些建議，達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)。我們也感受到自己睡眠習(xí)慣上的問(wèn)題，決定從我做起養(yǎng)成好的習(xí)慣。此外，我們獲取資料、研究問(wèn)題、分工合作等能力也有所提高。 【參考資料：百度百科、百度知道】附錄1： 關(guān)于高中生睡眠狀況的調(diào)查問(wèn)卷感謝您在百忙之中參與調(diào)查。睡眠是每個(gè)人生活的重要環(huán)節(jié)，睡眠的質(zhì)量直接影響我們的身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以我們?cè)O(shè)計(jì)這份問(wèn)卷。請(qǐng)寫(xiě)出符合自己實(shí)際情況的選項(xiàng)，有其他答案請(qǐng)?jiān)陬}后注明。不必署名。謝謝。選項(xiàng)后注明選擇該項(xiàng)的總?cè)藬?shù)（ ）1.正常上課時(shí)平均每天睡眠時(shí)間為多少小時(shí)？A.不足6小時(shí)14 B.6-7小時(shí)65 C.7-8小時(shí)22 D.8-9小時(shí)。1（ ）2.正常上課時(shí)你一般在幾點(diǎn)前入睡？ A.十點(diǎn)半0 B.十一點(diǎn)19 C.十一點(diǎn)半47 D.十二點(diǎn)21 E.更晚11 F.很不固定3（ ）3.你到周末和假期時(shí)（各選一項(xiàng)）何時(shí)睡：A更早睡22 B和平時(shí)差不多時(shí)刻睡42 C更晚睡44何時(shí)醒：D7：45前10 E八點(diǎn)多27 F九點(diǎn)多16 G十點(diǎn)多12 H十一點(diǎn)3 I午飯4（ ）4.你的入睡時(shí)間大概為多久？ A.15分鐘內(nèi)40 B.15-29分鐘57 C.30-49分鐘10 D.50分鐘以上4（ ）5.是否經(jīng)常失眠（半小時(shí)或以上才睡著）？ A.往往半小時(shí)睡著 10 B.經(jīng)常 17 C.較少 61 D.不會(huì) 16 ( )6.考試等壓力大的事情會(huì)讓你難以入睡嗎？ A總是會(huì)2 B有時(shí)36 C較少44 D從不31 ( )7.睡覺(jué)前一般腦子里在想什么（多選）？A白天的生活32 B有趣的事比如故事、游戲等42 C壓抑的事比如災(zāi)難、挫折等10 D單調(diào)的事（為了催眠）20 E其他： 24( )8.是否出現(xiàn)睡醒覺(jué)得頭暈或疲乏、日間困倦地打哈欠？ A.往往如此16 B.有時(shí)61 C.很少19 D.從來(lái)不會(huì)，精神振奮4( )9.如果你沒(méi)休息好，你會(huì)犧牲哪個(gè)時(shí)間來(lái)作為補(bǔ)償(多選)？ A.上課時(shí)間25 B.下課時(shí)間50 C.少做點(diǎn)作業(yè)28D不犧牲任何時(shí)間20(