降血糖的15個天然方法.doc

降血糖的15個天然方法富含水溶性纖維的蘋果以及蘋果醋和肉桂都有控制血糖的功效。（fotolia）標(biāo)簽: 控制血糖, 水溶性纖維, 減肥, 瘦身, 糖尿病, 肉桂, 胰島素, 腰圍, 葫蘆巴, 蘋果醋, 降糖, 降血糖, 高血糖, 黃連素當(dāng)你的身體不能有效將糖分從血液輸入細(xì)胞時，就會出現(xiàn)高血糖。如果任其發(fā)展，可能會罹患糖尿病。2012年的一項研究指，美國成年人有12%至14%患2型糖尿病，另有37%至38%的人被歸于前期（潛伏性）糖尿病。這意味著美國有一半成年人患有糖尿病或前期糖尿病。美國營養(yǎng)網(wǎng)站日前刊文介紹了15個天然降血糖的簡單方法：一、經(jīng)常鍛煉經(jīng)常運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。（Fotolia）經(jīng)常運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。胰島素敏感性增加，意味著你的細(xì)胞能夠更好地利用血液中的糖分。鍛煉還可以幫助你的肌肉從血糖中獲得能量、進(jìn)行收縮，從而控制血糖水平。舉重、快走、跑步、騎自行車、跳舞、登山、游泳等都是鍛煉的好方式。如果你的血糖控制不好，應(yīng)該定期做檢測。這可將幫助你了解自己對不同活動的反應(yīng)，將血糖維持在不高不低的水平。二、控制碳水化合物攝入你的身體會將碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰島素會將糖轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中。當(dāng)你吃了太多碳水化合物或胰島素功能有問題，血糖水平就會上升。美國糖尿病協(xié)會（ADA）建議通過計算熱量或轉(zhuǎn)換食譜來控制碳水化合物的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，合理規(guī)劃膳食、遵循低碳飲食，可幫助預(yù)防血糖峰值、控制血糖水平。三、增加纖維攝入多食用高纖維食物有助于控制血糖。(pixabay)多食用高纖維食物有助于控制血糖。(pixabay)纖維可減緩碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以幫助維持血糖穩(wěn)定。攝入何種類型的纖維也很主要。纖維分為兩種：水溶性纖維和非水溶性纖維。研究已證實水溶性纖維可降低血糖水平。此外，高纖維飲食可以幫助1型糖尿病，避免血糖出現(xiàn)低點。高纖維食物包括蔬菜、水果、豆類和粗糧。女性每天攝入纖維應(yīng)不少于25克，男性應(yīng)不少于38克，即每1000卡路里約14克。四、多喝水保持水分降低血糖水平的關(guān)鍵因素是保持體內(nèi)水分。（Fotolia）降低血糖水平的一個關(guān)鍵因素是保持體內(nèi)水分。人體脫水時，抗利尿激素會使肝臟內(nèi)的肝糖轉(zhuǎn)換為血糖。腎臟則會試圖通過尿液排掉多余的血糖，過程中你會進(jìn)一步失去水分。故而，經(jīng)常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的風(fēng)險。請注意，水和無熱量飲料是最好的。含糖飲料會使血糖升高、體重增加，容易罹患糖尿病。五、控制食量控制食量有助于調(diào)節(jié)熱量的攝入并減輕體重，自然可降低血糖峰值，促進(jìn)血糖正常，降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險。以下是一些有用的技巧： 食物稱重。 用小號餐具。 別去自助餐廳。 閱讀食品標(biāo)簽并檢查分量。 寫飲食日記。 細(xì)嚼慢咽。六、選擇血糖指數(shù)低的食物自制椒鹽甘薯條。(bhofack2/iStock)血糖指數(shù)的設(shè)置是為了評估體內(nèi)血糖對含碳水化合物食物的反應(yīng)。進(jìn)食低血糖指數(shù)的食物可長期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。這類食物包括海鮮、肉、蛋、燕麥、大麥、豆類、扁豆、豆類、紅薯、玉米、山藥、大多數(shù)水果和非淀粉類蔬菜。七、紓解精神壓力壓力影響血糖水平。(Tatomm/iStock)人體在壓力狀體下會分泌胰高血糖素和皮質(zhì)醇等激素，導(dǎo)致血糖升高?？赏ㄟ^鍛煉或放松、冥想的方法（如瑜伽、正念減壓）來紓解壓力、控制血糖，此間，慢性糖尿病人的胰島素功能也會得到改善。八、監(jiān)測血糖水平每天監(jiān)測血糖水平，有助于你決定是否要調(diào)整膳食或藥物，也可以讓你了解身體對某種食物的反應(yīng)。九、保證足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠充足的睡眠讓人感覺很好，對身體健康也很必要。（Fotolia）充足的睡眠讓人感覺很好，對身體健康也很必要。睡眠習(xí)慣欠佳、休息不足，會影響血糖水平和胰島素敏感性，增加食欲、造成體重增加；也會抑制生長激素的釋放、增加皮質(zhì)醇水平，這兩者對血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都獲得足夠的高品質(zhì)睡眠。十、多吃富含鉻、鎂的食物富含鉻的食物包括西蘭花和肉類。（Fotolia）高血糖和糖尿病也與缺乏鉻和鎂等微量元素有關(guān)。鉻可促進(jìn)碳水化合物和脂肪代謝，有助于控制血糖水平，缺鉻可能會使人體對碳水化合物耐受不良。對糖尿病患者的兩項研究表明，鉻具有長期控制血糖的作用。富含鉻的食物有蛋黃、全麥制品、高麩麥片、咖啡、堅果、四季豆、西蘭花和肉。研究證明鎂也影響血糖水平，缺鎂者患糖尿病的風(fēng)險較高。在一項研究中，攝入鎂最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已經(jīng)攝入足夠的鎂，也沒有必要再補鎂。富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜、全谷物、魚、黑巧克力、香蕉、鱷梨和豆類。每天吃兩至三份全谷物的人，比其他人罹患2型糖尿病的概率低30%。（Fotolia）十一、吃點蘋果醋蘋果醋對健康有很多益處。它讓細(xì)胞多用血糖，讓肝臟少產(chǎn)生血糖，也降低空腹血糖水平。更重要的是，研究表明蘋果醋可顯著影響人體對糖的反應(yīng)、改善胰島素敏感性。為了將蘋果醋加入你的飲食，你可以將它混入沙拉醬，用將2茶匙蘋果醋兌上8盎司（約225毫升）的水。如果你已在服用降血糖藥，則要和醫(yī)生確認(rèn)你可以經(jīng)常吃蘋果醋。十二、服用肉桂提取物肉桂棒粉（fotolia）肉桂也有許多健康益處。首先，它可改善細(xì)胞的胰島素抵抗，也可以使血糖降低29%之多。其實，它也可減緩消化道對碳水化合物的吸收，降低餐后血糖進(jìn)入細(xì)胞的量。肉桂起作用的方式與胰島素類似，有效劑量是每天1至6克（合0.5至2茶匙）。也要注意，服用太多肉桂可能對人體有害。十三、吃些黃連素（小蘗堿）黃連素是黃連的活性成分，有助于降血糖，促進(jìn)碳水化合物被分解為能量，中醫(yī)用來治療糖尿病已有幾千年，證實和一些降糖西藥一樣有效。不過，也須留意黃連素對消化系統(tǒng)的影響，包括腹瀉、便秘、脹氣和腹痛等副作用。常用劑量是每天1,500毫克，三餐前各服500毫克。十四、吃胡蘆巴籽葫蘆巴籽。（維基百科公共領(lǐng)域）胡蘆巴籽是水溶性纖維的重要來源，許多研究已表明能有效降低血糖，還有助于降低空腹血糖和改善糖耐量。胡蘆巴也被認(rèn)為是緩解糖尿病最安全的草藥之一，可以服用粉劑、摻入面粉，或者沏茶飲用。推薦劑量是每天2至5克。十五、減減肥減腰圍可減低罹糖尿病的概率。(caimacanul/iStock)控制體重可促進(jìn)血糖水平健康，降低患糖尿病的概率：減體重7%，患病風(fēng)險就會降低58%，似乎比吃藥效果還好。且其收效可以持續(xù)多年。