MC期間減肥法.doc

生理周期怎么減肥減肥當(dāng)中的姐妹們經(jīng)常困惑生理周期期間怎么減肥呢？首先需要明確什么是MC生理周期。MC生理周期英文Menstrual Cycle的縮寫(xiě)，中文意思是月經(jīng)周期。ok，bring it on6 Tips:1.每天早晨空腹稱體重，記錄下來(lái)，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺(jué)得這一點(diǎn)挺重要的。2.MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。3.在MC結(jié)束后的第一天進(jìn)行“主食調(diào)整”，這一天被稱為“易瘦日”，盡量不吃淀粉類食物。建議早餐牛奶麥片一杯，如果用脫脂牛奶效果當(dāng)然更好；午餐和晚餐盡量只吃些菜，不吃米飯；其實(shí)說(shuō)穿了，這一天就是控制熱量、糖分的攝取。4.“主食調(diào)整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操，幫助鞏固前一天的“戰(zhàn)績(jī)”。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過(guò)量食用高熱量還有油炸類的食物。5.如果想要鞏固效果，在“主食調(diào)整”的一周后，再進(jìn)行一天“主食調(diào)整”以此類推，一個(gè)月最多也就是控制四天的飲食。不過(guò)偶試過(guò)MC結(jié)束后第一天效果最明顯。6.多喝水，血液循環(huán)就會(huì)明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。生理期瘦身四部曲一部曲瘦身滯留期時(shí)間計(jì)算：MC開(kāi)始后第17天生理表現(xiàn)：在MC來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；MC來(lái)臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。瘦身成功指數(shù)：加速減重方案：1.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周35個(gè)小時(shí)。2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。4.如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。健康瘦身食譜：1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。5.身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。6.多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。愛(ài)心提示：此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量。同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動(dòng)。二部曲瘦身高峰期時(shí)間計(jì)算：MC后第714天生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。瘦身成功指數(shù)：加速減重方案：1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。2.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和瘦身目標(biāo)。3.跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。4.此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。健康瘦身食譜：1.這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。3.建議你能制定一個(gè)一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。三部曲瘦身平快期時(shí)間計(jì)算：MC后第1421天生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。瘦身成功指數(shù)：加速減重方案：1.現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可以獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。建議JMs一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。2.跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。3.如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。4.最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。健康瘦身食譜：1.為了下次MC來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。小舞愛(ài)心提示：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)階段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。四部曲瘦身慢行期時(shí)間計(jì)算：MC后第2128天生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰，自第4周開(kāi)始下降，第2024天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第 2428天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。瘦身成功指數(shù)：加速減重方案：1.你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。2.游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。3.不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。4.如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時(shí)間（至少20min）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。健康瘦身食譜：1.MC來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。2.這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。4.在此階段的后幾天，可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。5.忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕了?！吧碇芷谑萆矸ā蓖茖W(xué)的，而且還不用長(zhǎng)期節(jié)食，更不用主張長(zhǎng)期不吃糖類，因?yàn)闊o(wú)糖會(huì)使身體氧化，容易構(gòu)成慢性疾病。幾乎不用額外花什么錢(qián)，也不會(huì)反彈，只需要毅力和耐心，相信JMs能堅(jiān)持下來(lái)的話一定可以看到效果的哈瘦身是也是具有長(zhǎng)期性和曲折性的特征，如同社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)，關(guān)鍵要有信心，同時(shí)很好的貫徹各項(xiàng)方針政策，堅(jiān)持總路線不動(dòng)搖按照生理周期減肥的方法還是很科學(xué)的哦！希望大家都能努力，掌握方法，輕松地瘦下來(lái)！-第一天到第七天（第一周）：這個(gè)時(shí)期女性荷爾蒙和大豆黃銅素大量流失，皮膚粗糙，毛孔變大。這個(gè)周期內(nèi)請(qǐng)不要去美容院做臉，也不要嘗試新的護(hù)膚或者化妝產(chǎn)品，注意清潔肌膚。另一方面，這個(gè)時(shí)期屬于怎么吃都不胖的時(shí)候，可以對(duì)自己喜歡的高熱量事物大快朵頤而不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。當(dāng)然，也不能夸張到半夜吃很多冰激凌哦。第八天到第十四天（第二周）：這個(gè)時(shí)期女性荷爾蒙因?yàn)樯现艿拇罅苛魇?，現(xiàn)在開(kāi)始慢慢增加，皮膚也呈現(xiàn)前所未有的完美光澤。這時(shí)期的皮膚屬于抵抗力最好的時(shí)候，可以嘗試新的產(chǎn)品，做一些去死皮的護(hù)膚步驟。但是這個(gè)時(shí)期要減肥的女生就得相當(dāng)注意，如果在這個(gè)階段飲食控制得好，可以減去26%的體重，這可不是一個(gè)小數(shù)目哦。認(rèn)為生理期過(guò)了就可以大吃大喝，現(xiàn)在要開(kāi)始改變這個(gè)習(xí)慣了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體吸收會(huì)特別好，如果不注意控制高熱量的食物攝入，就不要奇怪為什么自己突然變胖嘍。第十五天到第二十二天（第三周）：第十四天和第十五天我們的子宮開(kāi)始排卵，一個(gè)卵子生長(zhǎng)成熟變成卵細(xì)胞，其它卵子破裂開(kāi)始產(chǎn)生大豆黃銅素，所以這個(gè)時(shí)期是大豆黃銅素慢慢增加的時(shí)期。而這個(gè)時(shí)期在護(hù)膚方面特別要注意的就是防曬，平時(shí)防曬做五分功課，這個(gè)階段要做足十分才可以。而且要勤做美白面膜，以幫助因?yàn)榕怕讯鴱捏w內(nèi)慢慢浮上肌膚表皮的黑色素分解。第二十三天到第三十天（第四周）：這個(gè)時(shí)期是女性身體很不穩(wěn)定的時(shí)期，不要亂吃東西，要多吃能增加女性荷爾蒙和大豆黃銅素的食物，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為下一周大量荷爾蒙流失做準(zhǔn)備。可以喝大量豆?jié){，玫瑰花茶，以及一些中藥店有買(mǎi)的暖身體的中藥。也可以吃一些粗糧，并且喝一些幫助清除體內(nèi)垃圾的飲料，比如富含益生菌的酸奶和排毒的蜂蜜、金銀花、菊花等。我們常認(rèn)為生理期來(lái)的時(shí)候不可以吃刺激的食物，可是明明沒(méi)有吃，但下次來(lái)還是肚子疼。這是因