最有效的飲食減肥方法.doc

最有效的飲食減肥方法 現(xiàn)在的減肥方法多得讓你看到頭都暈了?肥胖不僅影響身材美觀，同時(shí)還會(huì)誘發(fā)很多肥胖并發(fā)癥，甚至有些肥胖者會(huì)感到自卑，對于減肥，控制飲食永遠(yuǎn)是不“褪色”減肥法，其實(shí)最簡單的方法就是最有效的減肥方法。下面小編就來教你幾個(gè)簡單有效的飲食減肥方法，這些看似平淡無奇的飲食減肥方式，但是只要你認(rèn)真執(zhí)行，就成為最有效的飲食減肥方法，就能達(dá)到瘦身的效果，不用再愁自己的腰身不夠苗條了!減肥須知 夏季飲食減肥五大要點(diǎn)1、 多吃白肉，少吃紅肉此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選啦！因?yàn)榧词乖偈莸呢i肉、牛肉里也會(huì)隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進(jìn)脂肪。同樣的肉，不同的部位，因?yàn)橹竞坎灰粯?，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖因?yàn)槎嗍请u皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在制作時(shí)一般會(huì)攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。2、 補(bǔ)充膳食纖維膳食纖維對于腸道健康的貢獻(xiàn)是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。3、補(bǔ)充鮮活酵素我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時(shí)，用于代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。一生健康減肥網(wǎng)專家指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。4、注意烹飪方法雖然說魚肉是低卡路里的肉，可是當(dāng)把鱈魚做成了炸魚塊，熱量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此，蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油，而且像蒸的方式一般會(huì)比紅燒的辦法少用很多糖。在肉類的烹飪上，要減少烹飪時(shí)間。因?yàn)樵谌忸惻腼兩?，時(shí)間越長，就意味著使用的調(diào)料會(huì)越多，比如滬式紅燒肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看著糖汁粘膩，也放不了那么多糖。所以，盡量少吃燉入味的肉，而改吃澆汁入味的肉菜。5、吃菜的種類要多如果在外面就餐，點(diǎn)菜時(shí)選擇不同種類的料理為佳。自家做飯也一樣，蔬菜、魚肉、水果種類要豐富，樣式多樣才助于營養(yǎng)的均衡。選擇時(shí)令食物能讓人變得健康。富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。按時(shí)飲食減肥方法1、早上69時(shí)對有些人而言，吃不吃早餐好像不那么重要，但實(shí)際上，它卻是一天中最重要的一頓飯，因此不要輕易不吃早餐。早餐應(yīng)當(dāng)有富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋，火腿，雞肉腸、酸奶等。另外，還可以再增添一些新鮮的水果、燕麥粥等。2、10時(shí)30分如果有點(diǎn)饑餓感，可以喝1杯酸奶，不餓就不吃。3、中午12時(shí)一下午1時(shí)這頓飯應(yīng)當(dāng)均衡搭配，比如來1份雞肉或魚以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。再來1份沙拉以提供碳水化合物，還可以吃一點(diǎn)堅(jiān)果，以獲取一些有益健康的不飽和脂肪。4、下午34時(shí)吃一些碳水化合物食物，如花椰菜、菠菜或蘋果等。5、下午68時(shí)晚餐既要有蛋白質(zhì)，也要有碳水化合物，并且還要有不飽和脂肪酸。6、晚上9時(shí)一次日6時(shí)這段時(shí)間是飲食的禁區(qū)。此時(shí)，吃東西往往與饑餓沒有必然的聯(lián)系。因此，能不吃就盡量不要吃東西，即使吃的話，也應(yīng)當(dāng)以高蛋白食物為主，如牛奶、酸奶等。留意某些生活細(xì)節(jié)的減肥方法 一生健康減肥網(wǎng)在認(rèn)真執(zhí)行上述減肥計(jì)劃的同時(shí)，還要注意以下生活中的細(xì)節(jié)，只有這樣才能夠完整地執(zhí)行自己的減肥計(jì)劃，從而取得滿意的效果。 最有效的飲食方法一生健康減肥網(wǎng)1、剔除某些水果水果是一種有益于節(jié)食的食品 因?yàn)樗鼛缀醪缓?，但是菠蘿、西瓜與香蕉，最好不要多吃，因?yàn)檫@些水果的含糖量很高，對減肥不利，各種漿果、柑橘、蘋果以及葡萄柏等則屬于含糖量比較低的水果，可適當(dāng)多吃一些。另外，果汁是一種減肥陷阱需注意，雖然有益于身體健康，但因熱量高，飽腹感差而不利于瘦身減肥，所以要少喝或不喝。2、節(jié)制啤酒啤酒含有一種叫麥芽糖的物質(zhì)，它有升高血糖的作用。如果你喜歡喝啤酒，那就飲用那種不含糖分的干啤酒。3、適量飲用紅葡萄酒紅葡萄酒能有利于心血管系統(tǒng)的健康，對養(yǎng)生保健具有重要作用。紅葡萄酒還有利于祛脂減肥，因?yàn)樗苎泳徥澄锏南俣?，從而使人保持較長久的飽腹感。每晚1杯紅葡萄酒對減肥大有好處。4、稱量體重要適時(shí)在減肥期間，你可能經(jīng)常想站在臺(tái)秤上檢驗(yàn)一下自己的減肥效果如何。其實(shí)，稱