運動不是為了汗水和忍耐力.ppt

運動不是為了汗水和忍耐力 而是自己生活樣式及感性的體驗 野外生存生活訓練基礎知識 國偉 第一部分 準備 一 戶外活動的心理戶外活動很重要的一個好處就是使活動者的整個身心融人大自然中 消除以前工作和生活中的疲憊與煩惱 當然 要想真正享受到這種樂趣 心理的準備與調(diào)整也是不容忽視的 第一 心情要放松 避免過度緊張忙碌 或者過度亢奮 最好以平常之心參與戶外活動 第二 外出前處理好你的事情 不要因此讓你在戶外活動中分心 第三 要有追求美的享受的心理渴望 二 戶外活動的知識準備 應該意識到 簡單地確定旅游線路和目的地是不夠的 還需要了解更詳細的情況 如途經(jīng)地區(qū)的氣候 民族分布 宗教信仰 飲食習慣 居住條件及流行病等狀況 具備這方面的知識 不僅可以做到胸有成竹 而且可以避免因違反當?shù)亟啥鴰淼牟槐匾穆闊?此外要了解各種將使用的交通工具的時刻表 了解行程信息可以通過以下途徑 1 氣象 地理方面的知識可從地圖冊中獲取 2 人文及其他方面的知識可以通過網(wǎng)絡 圖書資料 新聞 旅3 游指南方面的報紙雜志獲得 4 向有戶外經(jīng)驗的朋友請教 三 戶外活動的食物準備 戶外活動時要進行徒步 登山 探險等活動 體力的消耗量非常大 因此吃尤為重要 吃不好就沒有充沛的體力和精力 所以攜帶的食品一定要有針對性 營養(yǎng)價值要高 以補充體力 如碳水化合物對補充體力很有效 同時要考慮食品的變質(zhì)問題 除此之外 食物準備還需考慮以下4個方面 4個方面 在野外時要背負很多的行李 所以攜帶的食品重量愈輕愈好 為了增加活動的時間 所帶的食品愈能縮短烹調(diào)時間愈好 在野外取水不如平時方便 所帶食品以做飯時不需太多水為好 以減少麻煩 所準備的食品應易于下咽 易消化 四 戶外活動的服裝準備 包括外衣 褲子 內(nèi)衣 帽子 手套 鞋 襪子 外衣 防風 防水 透氣 透濕性要強 同時要耐磨 褲子 防風 防水 透氣 耐磨 寬松 保證活動自如 內(nèi)衣 不穿棉質(zhì)及排汗性不好的 選保暖性好 透氣性強的化學纖維材質(zhì)內(nèi)衣 因為內(nèi)衣排汗性不好 天冷汗水會使人感到更寒冷 天熱汗水更使人悶熱難受 帽子 人頭部對熱度較敏感 夏天選用防直射光線的寬帽檐透氣性能好的 冬天選用保溫性能強的 手套 最好防風 防水 保暖 耐磨 鞋 一般野外游玩 選旅游鞋即可 柔軟 舒適 便于行走 冬季要注意防寒保暖 選皮面旅游鞋 山地旅行應選硬底皮面的高腰登山鞋 鞋底大而深的花紋可防滑 硬橡膠鞋底可防止在碎石和不平坦的路面上行走崴腳 高鞋幫可保護腳踝 注意 不要穿新鞋 新鞋與腳尚未磨合 易使腳疲勞 受傷 野外活動時穿的鞋最好比平時大一號 因為長時間步行會使腳部腫脹 襪子 夏天以穿純棉襪為佳 純棉襪柔軟 吸汗 可使腳部保持干爽 冬天最好穿羊毛襪 保暖性強 注意 一是野外游時應多備幾雙襪子 以便及時更換 二是為防腳受摩擦損傷 宜選腳跟 腳掌帶增厚的襪子 或在雙腳與鞋摩擦多的地方 涂些凡士林或油脂類護膚用品 以減少摩擦 這里需要提醒野外活動初次參與者的是 并非一個好的目的地和令人激動的行動計劃就能變成一次好的露營生活 必須盡可能想像在野外將會面臨的各種境地 以便準備相應的技能和裝備 保證野外生活的安全 以達到預期效果 由于野外 尤其是山區(qū) 氣候復雜多變 風雨交加的惡劣情形突如其來 知果使用那些質(zhì)量差的和抗風防雨性能差的野營工具 則會露而無營 狼狽不堪 甚至遭遇險情 所以說出發(fā)前如何裝備自己在很大程度上決定了野外活動的成功與否 第二部分 常識 一 野外露營地點的選擇首先要考慮安全 除此之外 必須遵循營地選擇的基本原則 近水 營地要選擇離水源近的地方 這樣既能保證做飯飲用的用水 又能提供洗漱用水 但也不能將營地扎在河灘上或溪流邊或干涸的河床上 因為一旦下暴雨或上游水庫放水或山洪暴發(fā)等 就可能有生命危險 背風 所選營地下定要避風 下是為了保證正常休息 二是為方便用火 小山丘的背風處 林間或林邊空地 山洞 山脊的側面和巖石下面等都是避風處 避險 營地要避開山崖或可能發(fā)生沙土流失的坡地 以避免落石或土崩 另外 在樹林中還要防止往下掉樹枝的死樹 防獸及避蚊蟲 選擇營地時注意仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡 糞便和巢穴 以防傷人或損壞裝備 在營地周圊遍撒些草木灰 可以有效防止蛇 蝎 毒蟲的侵擾 避雷 在雨季或多雷電區(qū) 營地不能選在高地上 高樹下或比較空曠的平地上 以免遭到雷擊 二 野外露營營地的建設 平整場地 將選好的營地打掃干凈 消除尖石碎物 樹根 草根 矮灌木等各種易刺穿帳篷的東西 不平的地方用土或草填平 架設帳篷 注意帳篷門的朝向不要迎著風向 為避雨 應在篷頂邊線正下方挖一條排水溝 建野外廁所 野外廁所應建在營地的下風處 并應遠離河流 在樹木較密的地方利用已有的土坑或挖一個土坑 里面放一些小樹枝或樹葉 注意 露營結束后應將便坑掩埋好 三 野外露營灶臺的搭建 在野外 利用地形地物建灶臺是野外生活很重要的一項技能 也是野外炊事的基礎和必備條件 常用的野外灶臺有三種 三石灶 吊灶 木架灶 坑灶和火塘灶 三石灶 三石爐灶是最簡單且歷史最久遠的一種爐灶 取三塊高度相同的石塊呈三角形擺放 鍋或壺架放在當中 一般情況下鍋底或壺底需距地面20厘米左右 高度需視所用燃料確定 如用牛糞燃料高度不宜超過20厘米 如用木柴可適當加高 灶口應朝風曰 空氣流通越好 火苗就越旺 吊灶 找兩根上方有權的樹枝平行插在地上 中間橫一木棍 樹枝或帳篷桿等 將鍋或壺吊掛在橫木上 下方生火 也可用石塊壘一道U型墻 在其上架一木棍或樹枝 鍋或壺吊在木棍上 下方生火 U型墻曰應朝風曰 以利于燃燒 木架灶 在野外找不到合適的石塊建灶時 可建本架灶 找4 6根長30 40厘米的粗樹枝 最好是新的或濕的 一端用刀削尖 按所用的鍋或壺的底面積 呈方形或六角形釘在地一上 將鍋或壺架在本樁上 下方生火 坑灶 在既無合適的石塊又無樹枝的情況下 可在地上挖一坑灶 在地面上挖一深20 30厘米 長約120厘米 寬30 40厘米的斜形穴坑 坑口向風吹方向 用木棍或帳篷桿架在坑的兩邊用土堆起的土包上 將鍋或壺吊掛在木棍或帳篷桿上 一般鍋底或壺底和坑底之間的距離需在20厘米以上 火塘灶 火塘是篝火的一種 選擇坡坎下避風處 挖一方形或圓形深幻厘米左右的塘坑 上支三角架以供烘烤食物 燒水 做飯 火塘灶可以較好的保存火種 還可以將食物埋在火塘中烘烤 四 野外用火要防火災 一般來說 12月份至翌年3月份是比較危瞼的時期 在這時期 火災常會集中發(fā)生 由于野外山林發(fā)生火災 燃燒面積通常較大 救火比較困難 常會造成極大損失 因此野外用火時要特別小心 須牢記以下幾點 在野外點篝火或用爐具野炊時 必須要隨時有專人看管和負責 一旦使用完畢 要馬上用水將火源徹底澆滅或用沙土蓋滅 并挖土掩埋 防止死灰復燃而釀成火災 用爐具或建爐灶時 應選擇避風和距水源較近的地方 并準備下桶水 萬一發(fā)生火災時取水滅火方便 五 露營帳篷選擇 帳篷可分為四季帳篷 二季帳篷 也可分為高山帳 旅游帳 都分單層 雙層 四季帳可在嚴寒冬季用 一般是雙層帳 三季帳只在春 夏 秋使用 高山帳一般較小 矮 抗風 雪能力強 但頂級高山帳篷可能不太防雨 高山上只有雪 沒雨 簡單鑒別野生植物有無毒性的方法 為避免誤食有毒野生植物 這里介紹一種最簡單的鑒別野生植物有無毒性的方法 供緊急情況下使用 通常將采集到的植物割開一個小口子 放進一小撮鹽 然后仔細觀察是否改變原來的顏色 通常變色的植物不能食用 野外如何預測天氣 在野外游玩 對氣象的觀察是極其重要的 天氣無時不在影響著野游者的起居與活動 學會預測天氣 可以順利度過野外生活 俗話有 早霞不出門 晚霞行千里 東虹日出 西虹雨 廠霜 露 霧 重見晴天 人黃有病 天黃有風 雷轟天邊 大雨連天 雷轟天頂 有雨不狠 野外如何躲避雷擊 雷電對野外活動者來說是極為恐怖的自然災害之一 所以避開雷擊是必備的防身技術 雷電容易打在高的物體及金屬性質(zhì)的物品上 所以在發(fā)生雷電時應盡量放低姿勢 躲到低洼處或洞中 其實 最好的防護場所就是洞穴 溝渠 峽谷或高大樹叢下面的稱間空地 不要在巨石下 懸崖下和山洞口躲避雷電 電流從這些地方通過時會產(chǎn)生電弧 擊傷避雷者 如果山洞很深 可以盡量躲在里面 不要靠近獨立大樹 電線桿 古塔以及曠野中孤立的小屋等 如果在游泳或劃船 應馬上上岸 即便是在大的船上 也應躲到甲板之下 不要接觸任何金屬物 如果在弧立的凸出物附近躲避 則該凸出物的頂部至少應高出自己頭15 20米 汽車往往是極好的避雷設施 可以躲在汽車里 萬不得已 可以坐在散亂的石塊中間 如感覺到電荷 即頭發(fā)豎起 或皮膚顫動 那很可能就是受到了雷擊 要立即倒在地上 以保護自身 野外如何尋找水源 山區(qū)尋找水源首選之地是山谷底部地區(qū) 如山腳下往往會有地下水 低洼處 雨水集中處 以及水庫的下游等地下水位均高 高山地區(qū)尋水 應沿著巖石裂縫去找 干涸河床沙石地帶往往會挖到泉眼 收集雨水 在地上挖個洞 鋪上一層塑料布 四周用黏土圍住 可以有效地收集雨水 或者下雨時 在大的樹干上挖一孔 插入竹筒 雨水即沿此筒聚流 底部以容器盛接即可 如無利器挖孔 可用長布條沿樹干纏繞 約留尺許于容器內(nèi) 雨水即沿布條引人 野游中途的休息原則 在野游途中的休息要講究方法 不能由著自己的性子來 休息要有一個科學的原則 中途休息一般應是長短結合 短多長少 長短結合 即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度 短休息 是途中臨時的短暫休息 一般時間短 控制在10分鐘以內(nèi) 并且不卸掉背包等裝備 以站著休息為主 這種休息可以多一些 但時間短 長時間的休息在平路旅行一般2小時一次 一次可在20分鐘以內(nèi) 休息時應卸下所有的負重 先站一會后才能坐下休息 不要馬上坐在地上 休息期間 可以自己或者相互按摩一下腿部 尤其是小腿 肩部 頸部等部位的肌肉 同時可以活動一下四肢 不要躺倒休息 野外活動時如何防治毒蟲町咬 在野外旅游 尤其是夏秋之時 易被毒蚊毒蟲等叮咬 遇到這種情況 可用下述方法急救 被毒蚊毒蟲叮咬 將隨身攜帶的清涼油 風油精或紅花油反復涂搽患處 如有三棱針 亦可先點刺放血 擠出黃水毒汁后再涂以上藥品 效果更佳 如被蝎子 馬蜂 蜜蜂等蜇傷 一定要先用鋒利的針將傷處刺透 擠壓腫塊 將毒汁與毒水盡量擠干凈 然后用堿水洗傷口 或涂上肥皂水 小蘇打水或氨水 無針之時 也可用煤油將堿面調(diào)成糊狀涂患處 有解毒 止癢 消腫 止痛的作用 亦可將阿司匹林兩片研成粉末 用涼水調(diào)成糊狀涂患處同樣有效 野游途中如何止鼻血 出鼻血時不要驚慌 頭不要往后仰 也不要低頭 而應讓血液順利地從鼻腔流出 用冰袋敷鼻梁及前額 這樣可以反射性地引起血管收縮而止血 把雙側鼻翼捏向鼻中隔 一般壓迫3 5分鐘 出血就會停止 用細繩扎住無名指根部 左鼻孔出血扎右手 右鼻孔出血扎左手 如無細繩 用手捏住也可以 野外游泳時抽筋如何自救 發(fā)生抽筋的主要部位是小腿和大腿 有時手指 腳趾及胃部等部位也會發(fā)生 游泳時發(fā)生抽筋的原因主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分 身體沒活動開 下水后突然做劇烈的蹬水和劃水動作 或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現(xiàn)抽筋 游泳時間長 過分疲