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游泳 游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)泳姿泳姿特點(diǎn)健身價(jià)值運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與安全 游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力 水給予人體浮力 肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷 游泳是損傷率最低的體育活動(dòng) 因此 游泳是一項(xiàng)很好的 可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng) 標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)有四種 蛙泳自由泳仰泳蝶泳 蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳 各種泳姿特點(diǎn) 蛙泳 持久 長(zhǎng)距離泳姿 適合有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇 自由泳 速度最快 有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉均可選擇 仰泳 持久 長(zhǎng)距離泳姿 適合有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇 蝶泳 快速 力量體現(xiàn)的泳姿 適合提高力量和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的泳姿 游泳運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值 1 改善心血管系統(tǒng)的功能 長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉 心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大 心肌收縮有力 安靜心率減慢 每搏輸出量增加 血管壁增厚 彈性加大 心血管系統(tǒng)的效率得到提高 2 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水的密度比空氣大800余倍 人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中 由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大 這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸 經(jīng)常游泳 可以增大呼吸肌的力量 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能 快速有效提高肺活量 游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到5000到6000毫升 甚至7000毫升 而一般人只有3000到4000毫升 3 改善肌肉系統(tǒng)的能力游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng) 可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)用更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng) 使得全身肌肉均勻發(fā)展 使身體成分比例更加合理 從而塑造健美的體型 4 改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制4 由于水的溫度一般低于氣溫 水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍 因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中 經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力 從而更能夠承受外界溫度的變化 特別是冬泳 對(duì)這方面的改善作用尤其明顯 由于散熱多的特點(diǎn) 也是塑身減脂很好的運(yùn)動(dòng)手段 555治療康復(fù)由于冷水的刺激 長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷 提高免疫機(jī)能 適應(yīng)環(huán)境的能力 可以預(yù)防感冒等疾病 使身體日益強(qiáng)壯 6 6磨練意志 培養(yǎng)堅(jiān)毅勇敢品質(zhì) 促進(jìn)心理健康發(fā)展 學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難 初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理 對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們產(chǎn)生恐懼心理 學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程 就是克服恐懼 克服冷 累等困難的過(guò)程 對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉 游泳衛(wèi)生與安全 1 由于水溫與體溫相差較大 下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng) 在心理上和身體上做好游泳準(zhǔn)備 2 人體饑餓時(shí)或剛剛進(jìn)食以及劇烈運(yùn)動(dòng)后都不宜游泳 饑餓時(shí)游泳 會(huì)因血內(nèi)糖分過(guò)低引起心慌 腹痛 頭暈等不良反應(yīng) 剛進(jìn)食就游泳 會(huì)影響食物的消化和吸收 應(yīng)該在飯后半小時(shí)之后游泳 劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳容易引起感冒 抽筋 中暑 3 凡患有精神病 癲癇 嚴(yán)重心臟病 皮膚病 中耳炎 肝炎 鼻竇炎 急性結(jié)膜炎 活動(dòng)性肺結(jié)核 腸炎 痢疾或女生月經(jīng)期不宜游泳 4 年內(nèi)頭一二次游泳不宜猛游 遠(yuǎn)游 長(zhǎng)游 不會(huì)游泳 剛學(xué)會(huì)游泳者不宜到深水區(qū)或情況不明的水域游泳 5 游泳前應(yīng)了解水情 包括水質(zhì) 水深 水流 水中或水底的障礙等 每年都會(huì)有一些人 包括會(huì)游泳的人 因疏忽而發(fā)生意外事故 6 防碰撞 這是非常容易出現(xiàn)的情況 如人與人之間發(fā)生碰撞 或與池底池壁發(fā)生碰撞 有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重事故 7 疲勞 在疲勞狀態(tài)下游泳 容易引起人體活動(dòng)能力暫時(shí)下降 而引起某些生理反應(yīng) 或抽筋 及其他癥狀 抽筋 這是游泳者常常遇到的 大多因?yàn)楹鲆暅?zhǔn)備活動(dòng) 疲勞 冷刺激 過(guò)分緊張 動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過(guò)猛等引起 其表現(xiàn)的癥狀為肌肉不自主地強(qiáng)直性收縮 肌肉僵硬疼痛難忍 運(yùn)動(dòng)能力頃刻消失 當(dāng)遇到抽筋時(shí) 切莫驚慌失措 可自救或呼救 同時(shí)盡可能地采取有效措施及時(shí)解除抽筋癥狀 主要是拉長(zhǎng)抽筋 痙攣 的肌肉 使其松弛 8 耳道進(jìn)水 游泳后 水留在耳道中 水中的細(xì)菌漫延到中耳腔黏膜 造成中耳積液 阻塞 分泌物流不出來(lái)而造成中耳發(fā)炎 急性中耳炎會(huì)有耳深部疼痛 聽(tīng)力下降 發(fā)燒 耳膜穿孔等癥狀 游泳上岸后 應(yīng)將頭偏向一側(cè) 并用手向后上方牽拉耳廓 并單腿跳躍引起耳道中積水震動(dòng)導(dǎo)出 也可謹(jǐn)慎用棉簽吸出積水 如果這些辦法都無(wú)效 可以采用加水引導(dǎo)法 導(dǎo)引積水流出 耳屎太多應(yīng)清除 游泳后耳屎吸水膨脹 也易引起外耳道發(fā)炎 應(yīng)注意耳道衛(wèi)生 如果出現(xiàn)中