大學(xué)生心理自助手冊(cè)

大學(xué)生心理自助手冊(cè)杭州師范大學(xué)生命與環(huán)境科學(xué)學(xué)院 2012年5月 心理健康協(xié)會(huì)目 錄1學(xué)生心理自助手冊(cè)(一)-心理健康知識(shí)2學(xué)生心理自助手冊(cè)(二)-大學(xué)生活認(rèn)識(shí)篇 從中學(xué)到大學(xué)，你該如何適應(yīng)？3新生心理自助手冊(cè)(三)-環(huán)境測(cè)試篇如果你對(duì)父母依賴性太強(qiáng)，離開父母總覺(jué)得不習(xí)慣，怎么辦?如果你的生活總是沒(méi)有規(guī)律，怎么辦?4心理自助手冊(cè)(四)-自我意識(shí)篇 當(dāng)你為家庭經(jīng)濟(jì)狀況不如別人而感到自卑時(shí)，怎么辦? 當(dāng)你為相貌不如別人而感到自卑時(shí)，怎么辦？當(dāng)你為自己沒(méi)有特長(zhǎng)而感到自卑時(shí)，怎么辦?如果你對(duì)周圍的人誰(shuí)都看不起，怎么辦?如果你太愛面子，對(duì)別人的任何批評(píng)都受不了，怎么辦?當(dāng)你為沒(méi)有明確的人生目標(biāo)而感到迷茫時(shí)，怎么辦?如果你對(duì)老師、家長(zhǎng)或領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的話常常感到反感，怎么辦?5心理自助手冊(cè)(五)-情緒控制篇 當(dāng)你覺(jué)得內(nèi)心孤獨(dú)時(shí)，怎么辦? 如果你對(duì)其他人或事物產(chǎn)生厭惡的情緒時(shí)，怎么辦? 當(dāng)你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時(shí)，怎么辦? 如果你覺(jué)得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦?6心理自助手冊(cè)(六)-人際交往篇 你怎樣才能建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)？ 當(dāng)你為朋友較少而煩惱，或者很想認(rèn)識(shí)新朋友但不知如何結(jié)交時(shí)，怎么辦? 如果你在同異性交往時(shí)總感到緊張，怎么辦? 如果你對(duì)某些同學(xué)的生活習(xí)慣、性格、觀念等無(wú)法接受，怎么辦? 如果你與人交往時(shí)總覺(jué)得自己不善言談，怎么辦? 如果你發(fā)現(xiàn)自己中學(xué)時(shí)容易與人相處，來(lái)到大學(xué)后反而難與人相處，怎么辦?7心理自助手冊(cè)(七)-學(xué)習(xí)和應(yīng)試篇 如果你剛?cè)雽W(xué)，對(duì)大學(xué)的學(xué)習(xí)感到不習(xí)慣，怎么辦? 如果你一臨近考試就會(huì)覺(jué)得緊張不安，怎么辦? 當(dāng)你為學(xué)習(xí)成績(jī)不理想而煩惱時(shí)，怎么辦? 當(dāng)你為處理不好社會(huì)活動(dòng)與專業(yè)學(xué)習(xí)之間的關(guān)系而感到煩惱時(shí)，怎么辦?8心理自助手冊(cè)(八)-戀愛 如果你談戀愛的愿望很強(qiáng)烈，卻又為該不該去談戀愛而困惑，怎么辦? 當(dāng)你愛上了一個(gè)人，卻為該不該向?qū)Ψ奖磉_(dá)感情而困惑時(shí)，怎么辦? 當(dāng)你為不知如何拒絕別人的追求而煩惱時(shí)，怎么辦? 當(dāng)你因失戀而感到痛苦時(shí)，怎么辦?9心理自助手冊(cè)(九)-擇業(yè)和求職篇 如果你對(duì)自己的未來(lái)職業(yè)或前途感到擔(dān)憂，怎么辦? 如果你為自己的性格或能力同職業(yè)不適合而感到煩惱，怎么辦? 當(dāng)你為擔(dān)心找不到工作而坐立不安、憂心忡忡時(shí)，怎么辦?果你在求職時(shí)感到緊張，怎么辦?10心理自助手冊(cè)(十)-心身衛(wèi)生篇如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡上網(wǎng)已經(jīng)到了身不由己的程度時(shí)，怎么辦?如果你經(jīng)常感到焦慮不安，怎么辦?如果你長(zhǎng)期覺(jué)得情緒低落，對(duì)生活失去了興趣，怎么辦?如果你覺(jué)得自己的腦力總是很容易疲勞，怎么辦?如果你面對(duì)某些人、物或環(huán)境時(shí)總是莫名其妙地感到特別恐懼，怎么辦?學(xué)生心理自助手冊(cè) （一）-心理健康知識(shí)健康不僅指沒(méi)有疾病或軀體正常，還要有生理、心理和社會(huì)適應(yīng)方面的完滿狀態(tài)。一、心理健康心理健康是一種持續(xù)的心理正常狀態(tài)。其具體標(biāo)準(zhǔn)為：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效的生活。國(guó)內(nèi)學(xué)者在綜合各方面的研究成果基礎(chǔ)上，用以下指標(biāo)來(lái)衡量一個(gè)人是否心理健康：1.了解自我，悅納自我。一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，并能夠?qū)ψ约旱哪芰Α⑿愿?、愛好和興趣等作出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，既能了解自己的方方面面，也能愉快地接納自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷或暫時(shí)存在的不足，對(duì)自己不會(huì)提出過(guò)高的無(wú)法達(dá)到的要求，生活目標(biāo)和理想比較切合實(shí)際。2.接受他人，善于與他人相處。心理健康的人樂(lè)于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人。能認(rèn)可別人存在的重要性和作用，同時(shí)也能為他人和集體所理解、所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧；在生活的集體中能融為一體，既能與摯友相聚時(shí)共享歡樂(lè)，也能在獨(dú)處沉思時(shí)無(wú)孤獨(dú)感；在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度（如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等），因而在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。3.正視現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)。一個(gè)心理健康的人能夠與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸，對(duì)周圍的事物和環(huán)境作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)，并主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)、改造現(xiàn)實(shí)。既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望；對(duì)自己的力量有充分的信心，對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。4.熱愛生活、樂(lè)于學(xué)習(xí)和工作。一個(gè)心理健康的人能珍惜和熱愛生活，并在生活中享受人生的樂(lè)趣，同時(shí)他們?cè)诠ぷ髦斜M可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作成果中獲得滿足和激勵(lì)，把工作看作是樂(lè)趣而不是負(fù)擔(dān)，并體現(xiàn)自己的人生價(jià)值。 5.能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。一個(gè)心理健康的人總是樂(lè)觀、開朗、滿意等積極的情緒占主導(dǎo)地位，當(dāng)然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久，能夠自己進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，同時(shí)也能夠適度地表達(dá)自己的情緒，經(jīng)常保持良好的心態(tài)。對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)分追求，爭(zhēng)取在社會(huì)允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需要；對(duì)于自己所能得到的一切都感到滿意。6.人格完整和諧。一個(gè)心理健康的人，氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面平衡發(fā)展，人格作為整體的精神面貌能夠完整、和諧地表現(xiàn)出來(lái)，思維方式比較合理適中、不偏頗，待人接物的態(tài)度恰當(dāng)靈活，并能夠與社會(huì)的步調(diào)保持一致。7.智力正常，智商在80以上。智力正常是人正常生活的基本心理?xiàng)l件，一般常用智力測(cè)驗(yàn)的結(jié)果來(lái)表示智力的發(fā)展水平，智商低于70的為智力落后。同時(shí)我們也可以看到，心理健康并不需要很高的智力水平，只要保持在基本的水平之上就可以了。8.心理行為符合年齡特征。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有同年齡多數(shù)人所符合的心理行為特征，而不是經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征。二、心理咨詢基本知識(shí)1.什么是心理咨詢？心理咨詢是受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的咨詢師，用心理學(xué)的原理和方法，主要以面談的方式，幫助來(lái)訪者更好地認(rèn)識(shí)自己、接納自己，更有效地解決成長(zhǎng)的煩惱或挫折，從而獲得心理上的成長(zhǎng)，更為自主、積極地邁向自我實(shí)現(xiàn)。2.高校心理咨詢的對(duì)象？高校心理咨詢所解決的問(wèn)題主要有三類：（1）心理發(fā)展咨詢。主要針對(duì)心理無(wú)明顯沖突，基本能適應(yīng)大學(xué)環(huán)境和生活的學(xué)生。目的是幫助咨詢者更好地認(rèn)識(shí)自我，充分發(fā)揮潛能，提高學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。（2）心理適應(yīng)咨詢。主要針對(duì)心理基本健康，但在學(xué)習(xí)、適應(yīng)、發(fā)展、擇業(yè)等方面有各種煩惱和沖突的學(xué)生。目的是幫助咨詢者排除心理煩擾，緩解心理壓力，提高適應(yīng)能力。（3）心理障礙咨詢。主要針對(duì)存在某些心理疾病，影響了正常的生活和學(xué)習(xí)的學(xué)生。目的是通過(guò)系統(tǒng)的心理治療，幫助咨詢者克服心理障礙，恢復(fù)心理健康。3.怎樣正確對(duì)待心理障礙和心理疾??？ 首先，要對(duì)心理障礙與心理疾病有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問(wèn)題或道德問(wèn)題，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)待有心理障礙和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)懷而不是回避和歧視。其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識(shí)。判定心理疾病可依據(jù)三個(gè)標(biāo)志：（1）看一個(gè)人的心理活動(dòng)是否與客觀現(xiàn)實(shí)相符合。也就是是否與周圍的環(huán)境一致。（2）看一個(gè)人的心理活動(dòng)的各個(gè)組成部分之間是否協(xié)調(diào)一致。正常人的認(rèn)知、情感、意志活動(dòng)都是協(xié)調(diào)一致的，人的認(rèn)知能有效地調(diào)節(jié)自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調(diào)，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅(jiān)持己見，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。 （3）看一個(gè)人的個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定。人的個(gè)性特征一經(jīng)形成，就具有穩(wěn)定性的特點(diǎn)。如果一個(gè)人的某種個(gè)性特征突然變得異乎尋常，就很可能是心理病態(tài)了。如，一個(gè)人本來(lái)很活潑，性格很開朗，突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。 第三，要堅(jiān)信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復(fù)雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學(xué)，不要過(guò)分地懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強(qiáng)信心，懂得一些有關(guān)心理健康的基本常識(shí)，在心理醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，掌握并運(yùn)用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。 第四，要堅(jiān)持心理咨詢和治療。一旦出現(xiàn)心理障礙或心理疾病，不要害怕，因?yàn)槊總€(gè)人都有可能受到心理障礙的困擾，不要覺(jué)得內(nèi)疚或麻煩別人。及時(shí)尋求幫助和堅(jiān)持心理治療和咨詢有助于盡快恢復(fù)健康。4.你對(duì)心理咨詢了解些什么？要期望咨詢師為你拿主意“決策”什么具體問(wèn)題，他們能做的事情是幫助你澄清事實(shí)，分析利弊，開闊和轉(zhuǎn)變思路，疏導(dǎo)不良情緒，以心理學(xué)方法幫助你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，體現(xiàn)自我的成長(zhǎng)。咨詢師在了解你的一般情況后，更關(guān)注你對(duì)問(wèn)題的感受和看法，不會(huì)就事論事給你一個(gè)結(jié)論。心理咨詢所關(guān)注的健康是一個(gè)人最核心的健康。心理咨詢與思想教育最大的區(qū)別在于心理咨詢是利用心理學(xué)的理論、方法、技術(shù)解決心理問(wèn)題，思想教育則是解決學(xué)生在人生觀、世界觀等方面出現(xiàn)的問(wèn)題。在心理咨詢過(guò)程中不能也不會(huì)以思想教育代替心理咨詢。保密是心理咨詢遵循的基本工作原則，真誠(chéng)、理解、共情是心理咨詢的特質(zhì)學(xué)生心理自助手冊(cè)(二)-大學(xué)生活認(rèn)識(shí)篇 5從中學(xué)到大學(xué)，你該如何適應(yīng)？踏入大學(xué)的校門，對(duì)你的意義是什么？是志愿的實(shí)現(xiàn)？是夢(mèng)想的破滅？是對(duì)未來(lái)熱切的期望？是逃避工作的籍口？是遠(yuǎn)離父母的嘮叨的捷徑？還是？踏入大學(xué)，對(duì)剛完成中學(xué)的你必是人生一大轉(zhuǎn)變，因你將要適應(yīng)“陌生”的大學(xué)生活除了學(xué)習(xí)方式外，校園生活，社交圈子，甚至個(gè)人生活習(xí)慣，都有或多或少的轉(zhuǎn)變。但是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些轉(zhuǎn)變雖然頗具挑戰(zhàn)性，但也會(huì)給你帶來(lái)多姿多彩的生活。例如*校舍環(huán)境的優(yōu)美 *可以學(xué)你喜歡的專業(yè)*有很多機(jī)會(huì)組織或參加各類的活動(dòng)，可以通過(guò)學(xué)生會(huì)和社團(tuán)組織來(lái)鍛煉自己*集體宿舍生活可以學(xué)會(huì)如何與別人相處成為大學(xué)生，可以說(shuō)各位同學(xué)都已經(jīng)長(zhǎng)大了，必須獨(dú)立自主，對(duì)自己的一切負(fù)責(zé)。例如安排自己的生活和時(shí)間表，計(jì)劃自己的未來(lái)。如何才能更好地適應(yīng)和享受新的校園生活呢？可以參考以下提供的意見：認(rèn)清目標(biāo)弄清楚為什么進(jìn)入杭州師范大學(xué)？長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)是什么？短期的目標(biāo)是什么？并計(jì)劃如何可以達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)。樹立適當(dāng)?shù)钠谕颠M(jìn)入大學(xué)，許多同學(xué)可能會(huì)感到昔日的輝煌已不再，于是頗有挫折感，變得無(wú)所適從，灰心喪氣。因此面對(duì)新的環(huán)境、新的角色，要盡快去適應(yīng)它，坦然地面對(duì)它，樹立適當(dāng)?shù)钠谕?。自己“?dāng)家作主”要明白將來(lái)的成功與否、快樂(lè)與否，是自己的責(zé)任，是由自己操縱的。所以要建立高度的自我約束能力，妥善安排有限的時(shí)間。善于利用時(shí)間，認(rèn)真計(jì)劃自己的學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、課外活動(dòng)、社交生活，免得浪費(fèi)光陰。遇到困難，要用積極的態(tài)度去面對(duì)。主動(dòng)的學(xué)習(xí)方法大學(xué)要求主動(dòng)的學(xué)習(xí)模式。不再只是簡(jiǎn)單地接收老師講授及書本提供的信息，而是要主動(dòng)去思考問(wèn)題、提出問(wèn)題。提出論點(diǎn)，做實(shí)驗(yàn)去驗(yàn)證假設(shè)；建立論點(diǎn)，也必須將理論運(yùn)用到實(shí)踐。更需要我們?nèi)W(xué)習(xí)如何思考，培養(yǎng)自己的慣性的思維模式，將有助于自己學(xué)習(xí)方法質(zhì)的飛躍。建立社交網(wǎng)絡(luò)多認(rèn)識(shí)新的朋友、老師，他們不但可以給你支持，更加可以與你分享經(jīng)驗(yàn)、意見、甚至內(nèi)心世界，給你在茫茫路上作出指引，為你的校園生活添上色彩。全面發(fā)展只重視讀書，缺乏其他的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)妨礙個(gè)人的全面發(fā)展。要成為一個(gè)全面發(fā)展的人，必須在智力、情緒、社交、心理、體能等幾個(gè)方面都有良好的發(fā)展。所以同學(xué)必須通過(guò)不同的活動(dòng)和學(xué)習(xí)的體驗(yàn)，促進(jìn)個(gè)人的全面發(fā)展。不但要擁有邏輯思維和穩(wěn)定情緒，同時(shí)也要有健康的體魄、處理人際關(guān)系的技巧和一顆平靜而且懂得欣賞人間真、善、美的心靈。參加校內(nèi)及校外的不同活動(dòng)吧，這是促進(jìn)個(gè)人全面發(fā)展的簡(jiǎn)單路徑。離開中學(xué)校園，踏入陌生的杭州師范大學(xué)校園，難免有很多的焦慮和壓力，未必能馬上適應(yīng)新的生活模式。如有需要，可以到學(xué)校心理咨詢中心。相信你很快感受到大學(xué)生活的多姿多彩，感受到大學(xué)生是個(gè)人及未來(lái)事業(yè)發(fā)展的重要里程碑，也是將來(lái)勾起你很多美好回憶的人生階段！結(jié)語(yǔ)：希望你能把握這段人生的黃金時(shí)期。心理自助手冊(cè)(三)-環(huán)境測(cè)試篇 專業(yè)一測(cè)：大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力測(cè)量大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力測(cè)量表問(wèn)卷 指導(dǎo)語(yǔ)：下面的問(wèn)題能幫助你進(jìn)行社會(huì)適應(yīng)能力的自我評(píng)定。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，并確定其與你實(shí)際情況的符合程度，然后從每個(gè)題目后面所附的三個(gè)備選答案中選出一個(gè)。問(wèn)卷（1）我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每到一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間才能適應(yīng)。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（2）每到一個(gè)新的地方，我很容易同別人接近。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（3）在陌生人面前，我常無(wú)話可說(shuō)，以至于感到非常尷尬。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（4）我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)或新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動(dòng)我的積極性。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（5）每到一個(gè)新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時(shí)也會(huì)失眠。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（6）不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（7）越是人多的地方，我越感到緊張。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（8）我的成績(jī)多半不會(huì)比平時(shí)聯(lián)系差。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（9）全班同學(xué)都看著我，我的心都快跳出來(lái)了。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（10）即使對(duì)某人有看法，我仍能同他（她）交往。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（11）我做事情總有些不自在。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（12）我很少固執(zhí)己見，樂(lè)于采納別人的看法。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（13）同別人爭(zhēng)論時(shí)，我常常感到語(yǔ)塞，事后才想起怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（14）我對(duì)生活條件要求不高，即使生活條件艱苦，我也能過(guò)得很愉快。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（15）有時(shí)自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的時(shí)候，還是會(huì)有差錯(cuò)。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（16）在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來(lái)。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（17）我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（18）在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍然能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率較高。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（19）我不喜歡陌生人來(lái)家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是（20）我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。A.是 B.無(wú)法肯定 C.不是評(píng)分規(guī)則（1）凡是單數(shù)號(hào)題（1，3，5，7），選“是”得2分，選“無(wú)法肯定”得0分，選“不是”得2分。（2）凡是雙數(shù)號(hào)題（2，4，6，8），選“是”得2分，選“無(wú)法肯定”得0分，選“不是”得2分。將各題的得分相加，即得總分。結(jié)果解釋：3540分：社會(huì)適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無(wú)論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。2934分：社會(huì)適應(yīng)能力良好。1728分：社會(huì)適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。616分：社會(huì)適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易于怨天尤人，甚至消沉。5分以下：社會(huì)適應(yīng)能力很差，在各種新的環(huán)境中，即使經(jīng)過(guò)一段相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)。在與他人的交往中，總是顯得很拘謹(jǐn)、羞怯或手足無(wú)措。如果你在這個(gè)測(cè)試中得分較高，說(shuō)明你社會(huì)適應(yīng)能力較強(qiáng)。但是，如果你得分較低，也不必憂心忡忡，因?yàn)橐粋€(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力是隨著年齡的增長(zhǎng)、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的豐富而不斷增強(qiáng)的。只要你充滿信心、刻苦學(xué)習(xí)，虛心求教，加強(qiáng)鍛煉，你一定會(huì)成為適應(yīng)社會(huì)的成功者。6如果你對(duì)父母依賴性太強(qiáng)，離開父母總覺(jué)得不習(xí)慣，怎么辦?擺脫對(duì)父母的依賴，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考和獨(dú)立生活，是適應(yīng)社會(huì)的第一步，也是青春期人格發(fā)展的一項(xiàng)重要任務(wù)。在剛離開父母或暫時(shí)還未學(xué)會(huì)獨(dú)立時(shí)，仍然對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴性，是很正常。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間學(xué)不會(huì)獨(dú)立，甚至到成年都對(duì)父母有強(qiáng)烈的依賴性，你就要注意矯正了。辦法一：主動(dòng)斷乳法。造成依賴心理過(guò)強(qiáng)的主要原因，是過(guò)分留戀未成年時(shí)期在父母呵護(hù)下的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)。因此，擺脫依賴心理的根本途徑，是要認(rèn)識(shí)到脫離父母、獨(dú)立生活是人生的必然規(guī)律，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，從而增強(qiáng)早日獨(dú)立、做一個(gè)自主自強(qiáng)的成年人的自信心和自豪感。辦法二：父母自居法。遇到困難或煩惱時(shí)，不要急著詢問(wèn)父母，先想想“假如換成父母親，他們會(huì)怎么辦”，站在父母親的角度但是通過(guò)自己想出辦法來(lái)。辦法三：朋輩替代法。尋找一些比較獨(dú)立成熟的朋友，以他們?yōu)榘駱由詈退伎?。即讓榜樣的作用代替父母的作用?如果你的生活總是沒(méi)有規(guī)律，怎么辦?大學(xué)的學(xué)習(xí)，相對(duì)上是比較自由，上課時(shí)間較具有彈性（倒不像中學(xué)般時(shí)間固定，秩序井然！），課程繁雜而廣闊。大學(xué)生因而要兼顧的層面和范圍相應(yīng)上比中學(xué)生多，所以要達(dá)到學(xué)習(xí)、社交、生活均衡，又不致無(wú)端陷入“學(xué)業(yè)進(jìn)度欠佳”的危機(jī)，必須要建立高度的自我紀(jì)律能力，妥善安排有限的時(shí)間。生活缺乏規(guī)律性和計(jì)劃性，不僅會(huì)影響你的工作和學(xué)習(xí)效率，也會(huì)因生活內(nèi)容雜亂無(wú)章沒(méi)有條理而使你感覺(jué)到焦慮煩躁或抑郁無(wú)聊，甚至影響你的身心健康。因此，提高自控能力，學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，是適應(yīng)環(huán)境、發(fā)展自我的一個(gè)重要方面。辦法一：時(shí)間管理法。（1）學(xué)期行事歷在學(xué)期開始，察看所選各科目的課程大綱，用符號(hào)標(biāo)記每科要交的功課，計(jì)劃，考試時(shí)間等。這樣可以預(yù)知自己什么日子比較忙碌，也可以預(yù)先分配好自己的時(shí)間，在自己不是那么忙碌的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)厝グl(fā)展自己其他方面的能力。（2）一周時(shí)間表將自己所有上課時(shí)間、兼職、會(huì)議、休息、看書、經(jīng)常性出席的聚會(huì)或會(huì)議填寫在一周時(shí)間表上。（3）每日清單寫下當(dāng)天的編排活動(dòng)以及各項(xiàng)要做的事情，然后排列先后次序，重要的排前先做。這樣可幫助你有效率地處理各項(xiàng)繁瑣的事務(wù)心理自助手冊(cè)(四)-自我意識(shí)篇 測(cè)一測(cè)：理性還是感性？左右手交叉，看你是感性的人還是理性的人。A 雙手交叉，右手大拇指在上B 雙手交叉，左手大拇指在上選A表明，你是理性的人。選B表明，你是感性的人。為什么呢？雙手交叉時(shí)，左手在上的人，表明右腦占優(yōu)勢(shì)，而右腦又是情緒、藝術(shù)等功能的主體，所以這類人是感性占主要地位的人；右手在上的人，相應(yīng)地左腦占優(yōu)勢(shì)，左腦以數(shù)學(xué)、邏輯等功能為主，所以這類人是理性占主要地位的人。專業(yè)一測(cè)：自己的心理是否健康？對(duì)自己的健康予以客觀的體驗(yàn)和自覺(jué)的關(guān)注，是自我意識(shí)成熟的一個(gè)重要表現(xiàn)。自覺(jué)關(guān)注心理健康是一種非常好的習(xí)慣。心理健康自測(cè)表對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答?？纱笾驴闯瞿愕男睦斫】禒顩r。1.每當(dāng)考試或提問(wèn)，會(huì)緊張和出汗。2.看見不熟悉的人會(huì)手足無(wú)措。3.心里緊張時(shí)，頭腦會(huì)不清醒。4.常因處境艱難而沮喪氣餒。5.身體經(jīng)常發(fā)抖。6.會(huì)因?yàn)橥蝗坏穆曧懚饋?lái)，全身發(fā)抖。7.別人做錯(cuò)了事，自己也有感到不安。8.經(jīng)常做噩夢(mèng)。9.經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前。10.經(jīng)常會(huì)發(fā)生膽怯和害怕。11.常常稍不如意就會(huì)怒氣沖沖。12.當(dāng)被別人批評(píng)時(shí)就會(huì)暴跳如雷。13.比人請(qǐng)求幫助時(shí)會(huì)感到不耐煩。14.做任何事情都會(huì)松松垮垮，沒(méi)有條理。15.你的脾氣暴躁焦急。16.一點(diǎn)也不能寬容他人，甚至對(duì)自己的朋友也是一樣。17.你被別人認(rèn)為是一個(gè)好挑剔的人。18.你總是被別人誤解。19.常常猶豫不決，下不了決心。20.經(jīng)常把別人交辦的事情搞錯(cuò)。21.會(huì)因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁，解脫不開。22.有些奇怪的念頭老是浮現(xiàn)腦海，自己雖知其無(wú)聊，卻又無(wú)法擺脫。23.盡管西周的人在快樂(lè)的取鬧，自己卻覺(jué)孤獨(dú)。24.常常自言自語(yǔ)或獨(dú)自發(fā)笑。25.總覺(jué)得父母或朋友對(duì)自己缺少愛。26.你的情緒極不穩(wěn)定，很善變。27.常有生不如死的想法或感覺(jué)。28.半夜里經(jīng)常聽到聲響難以入睡。29.你是一個(gè)感情很容易沖動(dòng)的人。記分：每題回答“是”記1分；回答“否”記0分；各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。評(píng)價(jià)：15分：可算是一般正常人。615分：說(shuō)明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合，使精神得到放松。1630分：你的心理不健康有有必要求助心理咨詢，相信你會(huì)很快從煩惱、不安中走出來(lái)。如果你較頻繁地感到內(nèi)心痛苦或長(zhǎng)時(shí)間地覺(jué)得心情不好，而且影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，一般情況下，說(shuō)明你的心理健康水平不夠理想。此外，你還可以通過(guò)找心理輔導(dǎo)老師或有關(guān)專業(yè)人員做一些心理測(cè)量方法來(lái)對(duì)自己的心理健康狀況進(jìn)行大致的判斷。8當(dāng)你為家庭經(jīng)濟(jì)狀況不如別人而感到自卑時(shí)，怎么辦?人人都喜歡富裕而不喜歡貧窮。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的家庭經(jīng)濟(jì)狀況和他人差距較大時(shí)，會(huì)感到一些不平衡和不快樂(lè)，這是一種很正常的心理，但是如果這種心理超出一定的限度，導(dǎo)致了自卑心理，就成了一種偏差，要想辦法矯正了。辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。要糾正“金錢決定身份”的錯(cuò)誤觀念，認(rèn)識(shí)到貧窮并不是恥辱，為貧窮而自卑事實(shí)上是軟弱和有失尊嚴(yán)的表現(xiàn)，坦然地接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)而樹立“人窮志不窮”的自信心，把目光放遠(yuǎn)點(diǎn)，把精力放在自強(qiáng)不息、努力奮斗上。辦法二：目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。你雖然經(jīng)濟(jì)不富裕，但是在其它方面(如人品、才華、能力等)一定有富裕的地方，找到這些地方，并力爭(zhēng)在這些方面表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。辦法三：參加勤工助學(xué)活動(dòng)。一方面，解決經(jīng)濟(jì)困難；另一方面，通過(guò)自己的辛勤勞動(dòng)，證明你有創(chuàng)造財(cái)富的能力，從而進(jìn)一步增強(qiáng)自信心。9當(dāng)你為相貌不如別人而感到自卑時(shí)，怎么辦？愛美是人的天性，因?yàn)樽约旱南嗝膊粔蛴⒖　⑵炼械讲婚_心也是人之常情，但是，這種情緒一旦過(guò)頭，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理就不應(yīng)該了。辦法一：自我悅納法。相貌是天生的，而且終身無(wú)法改變。既然如此，你要認(rèn)識(shí)到，你的相貌盡管不是最美的，卻是世上最獨(dú)特的，是別人無(wú)法替代的，從而抱著坦然和喜悅的心情接納它。辦法二：“尋找個(gè)性美”法。徹頭徹尾的丑是沒(méi)有的，一個(gè)事物的美與丑，關(guān)鍵是看你從哪個(gè)角度欣賞。所以，你總會(huì)找到自己獨(dú)特的美的地方，如“鼻子正”，“牙齒白”、“眼睫毛漂亮”等等。也就是說(shuō)，你是美的，只不過(guò)與眾不同而已。辦法三：內(nèi)在美補(bǔ)償法。一個(gè)人美不美是全方位評(píng)價(jià)的。相貌方面的不足完全可以被其他方面的美，如心靈美、舉止美、氣質(zhì)美等所補(bǔ)償。你在這些方面發(fā)展可以揚(yáng)長(zhǎng)避短。10當(dāng)你為自己沒(méi)有特長(zhǎng)而感到自卑時(shí)，怎么辦?渴望優(yōu)秀是一種正常的心理動(dòng)力，每個(gè)人都應(yīng)該不斷追求優(yōu)秀但是，如果固執(zhí)地企望自己在所有方面都優(yōu)秀，并為不能達(dá)到這一目標(biāo)而感到自卑，就成了完美主義者。這種傾向?qū)€(gè)人發(fā)展是不利的。你的煩惱可能與此有關(guān)，因?yàn)橥耆珱](méi)有長(zhǎng)處的人是不存在的。辦法一：優(yōu)點(diǎn)調(diào)查法。俗話說(shuō)“旁觀者清”，向你周圍的人發(fā)放“我有何特長(zhǎng)或優(yōu)點(diǎn)”調(diào)查問(wèn)卷，通過(guò)別人的眼睛，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)其實(shí)很多。同時(shí)自己從更具體的方面發(fā)現(xiàn)自己其他的優(yōu)點(diǎn)。我是 的人（如，我是一位有勇氣改變自己的人、我是待人真誠(chéng)）我善于 （我善于打籃球、我動(dòng)手能力強(qiáng)） 嘗試使用詞語(yǔ)中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)所在，如：誠(chéng)實(shí) 認(rèn)真 細(xì)心 耐心 熱心 真誠(chéng) 勇于挑戰(zhàn) 肯承認(rèn)錯(cuò)誤 虛心 敢于面對(duì)自己的不足 努力 自信 溫和 友好 堅(jiān)持不懈 勇往直前 辦法二：及時(shí)學(xué)習(xí)法。沒(méi)有誰(shuí)的特長(zhǎng)是天生的，而都是自覺(jué)不自覺(jué)地通過(guò)學(xué)習(xí)和鍛煉獲得的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特長(zhǎng)，就馬上行動(dòng)，有目的地學(xué)習(xí)鍛煉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，目前還沒(méi)有的特長(zhǎng)，過(guò)幾年就有了。11如果你對(duì)周圍的人誰(shuí)都看不起，怎么辦?任何人都各有短長(zhǎng)，因此，你覺(jué)得周圍的人誰(shuí)都不好，盡管也有可能，可更大的可能是你的自信心過(guò)了頭，變成了自大。 自大正好是自卑的反面，但和自卑一樣，自大也是自我意識(shí)不夠成熟的表現(xiàn)。由于自大的心理會(huì)使自尊心高度滿足，所以一般人并不為此感到難受，但是，無(wú)數(shù)人生案例表明， 自大會(huì)使人驕傲自滿，容易犯錯(cuò)誤，也會(huì)破壞人際關(guān)系，因此應(yīng)該予以矯正。辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。充分認(rèn)識(shí)到自大的危害性，以“謙虛謹(jǐn)慎，戒驕戒躁”為處世信條。辦法二：尋找閃光點(diǎn)法。同別人打交道的時(shí)候，要時(shí)刻提醒自己不要光看別人的缺點(diǎn)，而是要想方設(shè)法尋找別人的優(yōu)點(diǎn)12如果你太愛面子，對(duì)別人的任何批評(píng)都受不了，怎么辦?一般人都有愛面子的心理，這是自尊心的作用。自尊心是自我意識(shí)和健康人格的基礎(chǔ)，人人都需要自尊。但是，如果對(duì)自尊的需求過(guò)了頭，時(shí)時(shí)處處都需要?jiǎng)e人尊敬你，只愛聽夸獎(jiǎng)不愿聽批評(píng)，對(duì)傷害自己面子的任何一點(diǎn)小事都要斤斤計(jì)較，就成了一種心理偏差。從另一個(gè)角度說(shuō)，這樣的“自尊”過(guò)分依賴“他尊”來(lái)維持，實(shí)質(zhì)上是自卑的表現(xiàn)。辦法一：事實(shí)標(biāo)準(zhǔn)法。要養(yǎng)成一切以事實(shí)為依據(jù)的思維習(xí)慣。無(wú)論聽到別人罵你還是夸你，首先要想一想，那是否符合實(shí)際。如果不符合實(shí)際，夸你的話再好聽也不必太得意；如果符合實(shí)際，罵你的話再難聽也要虛心接受，而不要生氣。辦法二：自嘲法。對(duì)于沒(méi)必要計(jì)較的批評(píng)或攻擊，說(shuō)一句“我就是這樣的，不也挺好嗎”，一笑置之。13當(dāng)你為沒(méi)有明確的人生目標(biāo)而感到迷茫時(shí)，怎么辦?人和動(dòng)物最大的不同就是人是有意識(shí)地生活的，因此，就需要為自己的人生設(shè)置一個(gè)目標(biāo)。沒(méi)有明確的人生目標(biāo)，人就會(huì)像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明確自己的人生目標(biāo)，是大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的一個(gè)重要內(nèi)容。辦法一：社會(huì)實(shí)踐法。人生目標(biāo)不是空想出來(lái)的，而是在足夠的人生經(jīng)驗(yàn)和對(duì)社會(huì)充分了解的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的興趣，愛好、特長(zhǎng)，動(dòng)機(jī)和客觀條件等，經(jīng)過(guò)不斷地思考、選擇逐漸確立的。許多大學(xué)生人生目標(biāo)不明確，正是由于人生經(jīng)驗(yàn)不夠，對(duì)自己和社會(huì)了解不足造成的。所以，走出校園封閉的圍墻，通過(guò)各種必要的途徑充分了解社會(huì)、體驗(yàn)生活、增長(zhǎng)閱歷，是確立人生目標(biāo)必由之路。個(gè)別同學(xué)越是迷惘越把自己封閉起來(lái)，不愿意進(jìn)行積極的人生嘗試，這種做法是不利于心理健康的。辦法二：階段目標(biāo)法。想不明白長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，就根據(jù)你認(rèn)為目前最應(yīng)該做或做想做的事，給自己暫先訂一個(gè)短期目標(biāo)(一年、兩年或五年)。階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，會(huì)大大促進(jìn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的形成。切忌因目標(biāo)不明而混日子、得過(guò)且過(guò)。14如果你對(duì)老師、家長(zhǎng)或領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的話常常感到反感，怎么辦?也許你的反感的確有道理，但更大的可能，反感是由于你的逆反心理造成的。人在未成年時(shí)期，思想和行為都處在成人或權(quán)威的支配之下，當(dāng)他的自我意識(shí)逐漸發(fā)展，萌發(fā)了想從支配中解放出來(lái)的獨(dú)立意識(shí)，就自覺(jué)不自覺(jué)地對(duì)成人或權(quán)威產(chǎn)生了對(duì)抗情緒，這就是逆反心理。逆反心理有它的積極意義，但由于它過(guò)分情緒化的特點(diǎn)，也會(huì)產(chǎn)生一些消極影響，因而要慎重對(duì)待。辦法一：討論法。每當(dāng)反感情緒涌上時(shí)，強(qiáng)迫自己克制一下，用心平氣和的態(tài)度和父母或老師進(jìn)行擺事實(shí)、講道理的討論。這樣，既有利于雙方交流，也有利于提高認(rèn)識(shí)。切忌鬧情緒、發(fā)脾氣。辦法二：換位思考法。站在對(duì)方的角度想一想，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)真理是多面的，對(duì)方的見解也有合理的地方。辦法三：作文法。不要發(fā)情緒化的牢騷，而是盡量把自己的觀點(diǎn)寫成條理分明的文章。這樣既可以幫助你控制情緒，以防產(chǎn)生不良后果，也可以幫你進(jìn)一步理清思路。鏈接：a.“酸葡萄”心理和“甜檸檬”心理“酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的東西就說(shuō)是“酸”的，是不好的，這種方法可以緩解我們的一些壓力。比如：別人有一樣好東西，我沒(méi)有，我很想要，但實(shí)際上我不可能得到。這時(shí)不妨利用“酸葡萄”心理，在心中努力找到那樣?xùn)|西不好的地方，說(shuō)那樣?xùn)|西的“壞話”，克服自己不合理的需求?！疤饳幟省毙睦砭褪钦J(rèn)為自己的檸檬就是甜的，“甜檸檬”是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的，要學(xué)會(huì)接納自己。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，都有自己的優(yōu)勢(shì)，每個(gè)人也都有自己的特點(diǎn)，千萬(wàn)不要輕易說(shuō)自己這不好，那不如人，不妨試試“甜檸檬”心理學(xué)會(huì)接納自己，逐漸增強(qiáng)自信。b.有秘密的人更健康!很多人都有“秘密自我” 近幾年來(lái)，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)使得人們能夠在互聯(lián)空間中構(gòu)建自己的秘密世界。許多網(wǎng)蟲同時(shí)擁有幾個(gè)網(wǎng)名，在網(wǎng)的世界里，他們可以扮演任何角色，盡情發(fā)揮想象力和演技。 美國(guó)麻省理工學(xué)院的特克爾博士說(shuō)，“在現(xiàn)實(shí)生活中遇到問(wèn)題后，人們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)世界中以另一種身份，去傾訴苦惱、宣泄情緒，能夠不知不覺(jué)減輕心理壓力，緩解緊張。因?yàn)樵诰W(wǎng)絡(luò)中你無(wú)需為自己的言行承擔(dān)后果?！本W(wǎng)絡(luò)上的你實(shí)際上是你內(nèi)心中的另一個(gè)自己，這個(gè)自己因?yàn)槭艿綁阂趾拖拗?，在常見的生活?chǎng)景中很少出現(xiàn)，也就是你的“秘密自我”。 沒(méi)秘密的人容易出現(xiàn)心理問(wèn)題 心理學(xué)家指出，大多數(shù)正常的成年人都具備過(guò)雙重生活的潛質(zhì)。模仿別人、嘗試扮演和自己完全不同的角色，不僅僅是小孩子過(guò)家家時(shí)的游戲。實(shí)際上，這種對(duì)自我角色變換的渴望會(huì)一直延續(xù)到成人期。每個(gè)人的心底，都埋藏著一個(gè)秘密的世界。在其中，你可以任由你的想象馳騁，塑造出你想要成為的角色。在武俠迷的秘密世界里，主人公會(huì)是一個(gè)俠骨柔情的劍客，行走江湖，匡扶正義，盡管現(xiàn)實(shí)中他看到殺雞都會(huì)打顫。研究發(fā)現(xiàn)，心理角色扮演對(duì)人的心理健康是十分必需的。沒(méi)有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到問(wèn)題時(shí)更容易迷失自我，變得懷疑、抑郁。與之相反，有秘密世界的人能夠在他的虛幻世界中找到發(fā)泄的出口。 摘自心理話c.過(guò)度理由效應(yīng)在日常生活中我們常有這樣的體驗(yàn)：親朋好友幫助我們，我們不覺(jué)得奇怪，因?yàn)椤八俏业挠H戚”、“他是我的朋友“，理所當(dāng)然他們會(huì)幫助我們；但是如果一個(gè)陌生人向我們伸出援手，我們卻會(huì)認(rèn)為“這個(gè)人樂(lè)于助人”。為什么會(huì)有這么大的區(qū)別呢？這就是由于社會(huì)心理學(xué)上所說(shuō)的“過(guò)度理由效應(yīng)”。每個(gè)人都力圖使自己和別人的行為看起來(lái)合理，因而總是為行為尋找原因，一旦找到足夠的原因，人們就很少再繼續(xù)找下去，而且，在尋找原因時(shí)，總是先找那些顯而易見的外在原因，因此，如果外部原因足以對(duì)行為做出解釋時(shí)，人們一般就不再去尋找內(nèi)部的原因。d.麥克里蘭的成就動(dòng)機(jī)實(shí)驗(yàn)50年代未60年代初，麥克里蘭在各種實(shí)驗(yàn)條件下對(duì)不同年齡、不同特征的被試的成就動(dòng)機(jī)作了大量的研究。其中一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)了這一點(diǎn)：該實(shí)驗(yàn)是用5歲的兒童來(lái)當(dāng)被試的。讓一個(gè)孩子走進(jìn)一間屋子，手里拿著許多繩圈，讓他用繩圈去套房間中間的一個(gè)木樁。孩子們可以自由選擇自己站立的位置，并且讓他們預(yù)測(cè)他們能夠套中多少繩圈。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：追求成功的學(xué)生選擇了距離木缸適中的位置，然而避免失敗的孩子卻選擇了要么距離木樁非常近，要么距離木樁非常遠(yuǎn)的地方。麥克里蘭這樣解釋道：追求成功的孩子選擇了具有一定挑戰(zhàn)性的任務(wù)，但同時(shí)也保證了具有一定的成功可能性。因此，他選擇了與木樁距離適中的位置。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在不同年齡，不同的任務(wù)中取得了一致的結(jié)果，避免失敗的孩子關(guān)注的不是成功與失敗的取舍，而是盡力地避免失敗和與此有關(guān)的消極情緒。因此，要么距離木樁很近，輕易成功，要么距離木樁很遠(yuǎn)，幾乎沒(méi)有成功的可能，這是任何人都達(dá)不到的，因此也不會(huì)帶來(lái)消極情緒。e. 鏡子技巧自信心訓(xùn)練鏡子技巧是由美國(guó)心理學(xué)家布里斯托總結(jié)而成的，這一方法簡(jiǎn)單、有效，可以使你增加信心，強(qiáng)化激情。具體做法如下。 站在鏡子前，看到身體的上半部分。筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對(duì)自己的能力和決心有了一種感受。然后凝視眼睛深處，告訴自己會(huì)得到所要的東西，大聲說(shuō)出它的名字。每天至少早晚做兩次，還可以用肥皂將喜歡的口號(hào)，精彩的格言寫在鏡面上，只要它們確實(shí)代表你曾設(shè)想、并希望實(shí)現(xiàn)的某些事情即可。如果你準(zhǔn)備去訪問(wèn)一位極其固執(zhí)的人，或拜見一位曾使你感到害怕的上級(jí)，那么請(qǐng)運(yùn)用鏡子技巧，直到你相信能夠不慌不忙。如果邀請(qǐng)你去作演講，那么務(wù)必對(duì)著鏡子作一番練習(xí)，用拳頭敲另一只手掌，或其他自然灑脫的手勢(shì)來(lái)使觀眾接受你的觀點(diǎn)。 當(dāng)你在鏡子前站好，就反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，你會(huì)獲得巨大成功，世界上沒(méi)有任何東西能夠阻止。這樣做并不可笑，因?yàn)椋魏螡B入潛意識(shí)的設(shè)想，都可能在生活中成為現(xiàn)實(shí)。眼睛作為心靈的窗戶，它們不僅泄露你內(nèi)心的思想活動(dòng)，而且比想象的更能表達(dá)你的內(nèi)心世界。一旦開始實(shí)踐鏡子技巧，眼睛就會(huì)產(chǎn)生一種你從未想到的你所具備的力量，你會(huì)獲得一種銳利的目光，使別人以為你正在注視著他們的內(nèi)心世界。眼睛遲早會(huì)把信念的強(qiáng)度真切地表露出來(lái)，以贏得人們的贊賞。眼神能反映出一個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中所屬的階層、所處的位置。所以要訓(xùn)練你的眼睛，使之充滿信心，而鏡子則能幫助你。 鏡子技巧在許多方面的運(yùn)用，已經(jīng)取得十分令人滿意的效果。如果你走路的姿勢(shì)很糟，或者無(wú)精打采，在大鏡子前練習(xí)，將有神奇的功效，鏡子向你顯示別人看到的你的模樣。你可以對(duì)著鏡子改進(jìn)姿勢(shì)，塑造成任何符合審美標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)。心理自助手冊(cè)(五)-情緒控制篇 測(cè)一測(cè)：在另一半眼中你到底有多情緒化。你曾經(jīng)感到過(guò)由于壓力而有一種窒息的感覺(jué)嗎？你的背部到底有多堅(jiān)硬，你高貴的頭顱到底能抬多高？生活上有很多莫名的壓力加諸于我們身上，因此情緒的EQ管理很重要！今天讓我們的小測(cè)驗(yàn)進(jìn)入你的潛意識(shí)來(lái)看看，在另一半眼中你到底有多情緒化？題目：你在郊外看見一只蝴蝶在飛，你的直覺(jué)它會(huì)停留在那朵花上？1.最大最醒目的花2.離蝴蝶最近的花3.長(zhǎng)得最高的花解析：選1的朋友屬于火山型，你的情緒常常會(huì)受到瑣事所影響：這類型的人現(xiàn)階段比較神經(jīng)質(zhì)或者在工作學(xué)習(xí)上的壓力比較重，因此常常會(huì)控制不了自己的情緒。選2的朋友個(gè)性會(huì)是越來(lái)越穩(wěn)定的，所以你會(huì)為自己的情緒找出口：這類型的人目前心境上尤其是在感情的態(tài)度上越來(lái)越成熟，越來(lái)越懂得去包容和體諒別人，所以另一半跟你相處起來(lái)會(huì)覺(jué)得越來(lái)越舒服。選3的朋友雖然只有大事才能影響你的情緒，但是你會(huì)一發(fā)不可收拾：這類型的人對(duì)很多小事會(huì)睜一只眼閉一只眼，但是在一些大事或自己很在意的事情以及價(jià)值觀上，另一半跟自己的差距太大時(shí)，你會(huì)不能夠接受，這時(shí)候會(huì)把自己的情緒發(fā)泄出來(lái)而且一定能爭(zhēng)到底。專業(yè)一測(cè)：大學(xué)生自卑心理論斷本測(cè)驗(yàn)共15個(gè)問(wèn)題，每個(gè)問(wèn)題有A，B，C三種選擇答案，請(qǐng)你在與自己情況較符合的答案上打“”1你的身高與周圍的人相比如何？A 較矮 B 差不多 C 較高2早晨，照鏡子后的第一個(gè)念頭是什么？A 再漂亮一點(diǎn)就好了 B 想精心打扮一下 C 別無(wú)他想，毫不在意.3看到最近拍的照片你有何想法？A 不稱心 B 拍得很好 C 還算可以 4如果有來(lái)世，下列三種中選哪類好？A 做女人受夠了，做男人好.B 做男人太苦了，做女人好.C 什么都行，男女一樣.5你是否想過(guò)五年或十年后會(huì)有什么使自己極為不安的事？A 多次想過(guò) B 不曾想過(guò) C 偶爾想過(guò) 6你受周圍人們的歡迎和愛戴嗎？A 常有 B 沒(méi)有過(guò) C 偶爾有7你被別人起過(guò)綽號(hào)，挖苦過(guò)嗎？A 常有 B 沒(méi)有 C 偶爾有8老師批過(guò)的考卷發(fā)下來(lái)了，同學(xué)要看怎么辦？A 把分?jǐn)?shù)折起來(lái)讓他們看不到 B 讓他們看C 將考卷全部藏起來(lái)9體育運(yùn)動(dòng)后，有過(guò)自己“反正不行”的想法嗎？A 常有 B 沒(méi)有 C 偶爾有10你的過(guò)在某件事上決不次于他人的自信嗎？A 有一兩次 B 從來(lái)沒(méi)有過(guò) C 在某些方面自己有這種自信，但對(duì)不是特殊之事并不介意.11如果你所喜歡的異性同學(xué)與其他人更親近，你怎么辦？A 灰心喪氣，以后竭力避開那位異性.B 跟那位同學(xué)公開或暗地里展開競(jìng)爭(zhēng).C 毫不在乎，一如往常.12碰到寂寞或討厭之事怎么辦？A 陷入深深的煩惱中B 吃喝玩樂(lè)時(shí)就忘記了C 向朋友訴說(shuō)13當(dāng)被別人稱做“不知趣的人”或者“蠢東西”時(shí)，怎么辦？A 我回敬他：“笨蛋！沒(méi)教養(yǎng)的！”B 心中感到不好受而流淚 C 不在乎 14如果碰巧聽到有人正說(shuō)你所要好的同學(xué)的壞話，你怎么辦？A 斷然反駁：“根本沒(méi)有那種事！”B 擔(dān)心會(huì)不會(huì)真有那回事C 不管閑事，認(rèn)為別人是別人，我是我。15不管怎樣努力學(xué)習(xí)，如果你的主要功課都輸給你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，你怎么辦？A 盡管如此還是繼續(xù)挑戰(zhàn)，今后加勁干.B 感到不行，只好認(rèn)輸.C 從其他學(xué)科上競(jìng)爭(zhēng)取勝.計(jì)分規(guī)則把15題的得分加起來(lái)計(jì)算出總得分，與下面的總體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照，看看自己是屬于哪個(gè)類型的，再閱讀有關(guān)四種自卑類的說(shuō)明。題號(hào)答 案ABC123456789101112131415555551535155313331115111513555113333353331131計(jì)分規(guī)則參照表類型與得分對(duì)照表類型得分15-2930-4445-6061-75分析：類型：環(huán)境變化造成自卑你平時(shí)沒(méi)有自卑感，是個(gè)樂(lè)天派，并且往往很自信。你對(duì)自己的才能，外表，風(fēng)度充滿自信和驕傲，極少有自卑感。如果你抱有自卑感的話，那是環(huán)境起了變化的緣故，譬如你進(jìn)了出類拔萃的人物相聚一堂的學(xué)?；蚱渌麍?chǎng)所而未能充分體現(xiàn)你個(gè)人的價(jià)值時(shí)，才引起自卑。類型：動(dòng)機(jī)現(xiàn)期望過(guò)高引起自卑你有過(guò)高的追求，有動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，期望值過(guò)高的缺點(diǎn)。你不滿足于現(xiàn)狀，想出人頭地，以至于去追求不切實(shí)際的目標(biāo)。也可以說(shuō)，你過(guò)分地計(jì)較得失勝負(fù)，追求虛榮，而無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)則往往陷入自卑，難以自拔。類型：過(guò)早斷定不行造成自卑你在干事情前就貿(mào)然斷定自己不行，自認(rèn)為不如別人。這主要是你不了解周圍人們的真實(shí)情況，不清楚使你焦慮的事情的本來(lái)面目。當(dāng)你搞清楚后，會(huì)恍然大悟：“怎么，竟是這么回事？！”隨之則坦然自如。你的自卑感主要是你的無(wú)知造成的，癥結(jié)在于自認(rèn)為不行就心灰意冷。類型：性格怯懦造成自卑用消極悲觀的眼光看待事物，也與你的自卑有關(guān)。癥結(jié)在于對(duì)自身的體魄的外貌缺乏自信，光是看到不足與不利之處，因而，遇事退縮膽怯。不管與人交往還是學(xué)習(xí)功課，怯弱導(dǎo)致你自釀苦酒。15當(dāng)你覺(jué)得內(nèi)心孤獨(dú)時(shí)，怎么辦?人是有社會(huì)性的動(dòng)物，有愛和歸屬的需要。一個(gè)人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。孤獨(dú)感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學(xué)生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，最主要是由于感情脆弱、自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)，從而內(nèi)心閉鎖，與他人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。因此，擺脫孤獨(dú)感的根本途徑是解除閉鎖，開放內(nèi)心世界，和他人建立情感聯(lián)系。辦法一：主動(dòng)解鎖法。放松防范意識(shí)，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠(chéng)地對(duì)他人(特別是一起生活、學(xué)習(xí)的同學(xué))抱有興趣和愛意，主動(dòng)關(guān)心他人，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛的確可以換來(lái)愛。辦法二：避免獨(dú)處法。盡量不要讓自己一個(gè)人呆著，一旦發(fā)覺(jué)自己成了一個(gè)人，就要馬上找個(gè)人做伴。當(dāng)然，能經(jīng)常組織和參加一些集體(特別是小型集體，如宿舍，小組等)活動(dòng)就更好。16如果你對(duì)其他人或事物產(chǎn)生厭惡的情緒時(shí)，怎么辦?一個(gè)人對(duì)自己不喜歡的東西產(chǎn)生厭惡感，是一種正常心理但厭惡感畢竟是一種消極情緒，長(zhǎng)期保持會(huì)對(duì)人的心態(tài)產(chǎn)生不利影響，因此應(yīng)該想辦法清除。辦法一：回避法?！把鄄灰姙閮簟保涯阌憛挼膶?duì)象趕走，或你自己遠(yuǎn)離他們，是最好的方法。辦法二：一只眼法。如果沒(méi)法使自己同厭惡的對(duì)象分開，至少可以做到盡量睜一眼閉一眼，視而不見，不去理會(huì)他們。辦法三：反向思考法。厭惡心理也有可能是由于你的思維模式或偏見造成的因此，調(diào)整你的觀念，學(xué)會(huì)換個(gè)角度，用欣賞的眼光去看待你厭惡的東西，也有助于克服你的厭惡情緒。辦法四：順勢(shì)強(qiáng)化法。自己對(duì)自己說(shuō)“你(指你討厭的對(duì)象)越討厭越好，我看你到底能討厭到哪里去!”這樣一來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)認(rèn)為討厭的東西反而不覺(jué)得那么討厭了。17當(dāng)你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時(shí)，怎么辦?挫折感是指人們因愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，目標(biāo)沒(méi)有達(dá)到而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)以及沮喪、抑郁、苦悶、悲傷等情緒反應(yīng)。生活不可能一帆風(fēng)順、事事如意，因此挫折感幾乎是人人都要體驗(yàn)的。關(guān)鍵是如何盡快從挫折感的陰影中走出來(lái)。辦法一：“成功之母”觀念法。牢記“失敗乃成功之母”的古訓(xùn)，不要被情緒過(guò)多地影響自己，而是要冷靜、理智地分析產(chǎn)生挫折的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極尋求戰(zhàn)勝困難、達(dá)到目標(biāo)的新途徑。辦法二：宣泄法。通過(guò)哭喊、運(yùn)動(dòng)、找人傾訴等合理途徑把心中的郁悶和苦惱宣泄出來(lái)，對(duì)恢復(fù)心理平衡有很大的幫助辦法三：“與往事干杯”法。暫時(shí)回避一下引起挫折的事情，放一放，冷一冷，有助于恢復(fù)心情。必要的話，干脆放棄這些事情，從事一個(gè)新的活動(dòng)，使自己沒(méi)有余暇和心思來(lái)回顧既往，把往事逐漸淡忘，也不失為一個(gè)好方法。18如果你覺(jué)得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦?在日常生活中，情緒的激烈變動(dòng)是不多的。大多數(shù)時(shí)間，人們的情緒一般會(huì)保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，心理學(xué)中稱為心境誰(shuí)都希望自己天天都有好心情。能否保有穩(wěn)定而持久的愉快心境，和你的世界觀、人生觀是否積極健康，是否有明確的人生目標(biāo)和充實(shí)的生活內(nèi)容，人際關(guān)系是否和諧，自我意識(shí)和人格是否健全等等許多因素都有關(guān)系。因此，有個(gè)好心情的根本途徑在于實(shí)現(xiàn)心理健康。不過(guò)，有一些小的技巧也可以給你帶來(lái)幫助。辦法一：對(duì)鏡而笑法。早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時(shí)候，馬上對(duì)著鏡子，強(qiáng)行做個(gè)笑容。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，笑容會(huì)帶來(lái)好心情。辦法二：音樂(lè)療法。常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂(lè)，對(duì)找到好心情大有幫助。鏈接：a.情緒不安時(shí)的肢體語(yǔ)言 留心觀察一下自己或別人情緒不安時(shí)的肢體語(yǔ)言：頭歪一邊，用手托住頭：托著臉頰的手，就是代替安慰自己的母親，或者戀人柔軟溫暖的肩膀或是胸膛