高考期間食譜安排方案.doc

高考期間食譜安排方案 導(dǎo)讀：高考即將來臨，考生們已發(fā)起了最后的沖刺，進入了競技狀態(tài)。家長們?yōu)榱俗屪约旱暮⒆泳Τ渑妗I養(yǎng)充足，想方設(shè)法地給孩子補充能量，但是，一定要按照人體營養(yǎng)攝入的膳食原則進行(均衡營養(yǎng)、清淡為宜)，切不可大量進補蛋白質(zhì)和一些所謂提高學(xué)生智力的保健品。跟隨去看看吧！ 高考期間食譜安排方案一 高考第一天食譜推薦 早餐：牛奶、主食、雞蛋、蘋果 午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨 晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。 高考第二天食譜推薦 早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋、蔬菜色拉 午餐：米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯 晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯 高考第三天食譜推薦 早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯 晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片 高考期間食譜安排方案二 高考第一天食譜推薦 早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉 午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲 晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯 高考第二天食譜推薦 早餐：蝦皮餛飩、牛奶 午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹 晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯 高考第三天食譜推薦 早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋 午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)糖醋小排、炒基圍蝦 晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯 高考期間食譜安排方案三 高考第一天食譜推薦 早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量 中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯 晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片 高考第二天食譜推薦 早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯 晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片 高考第三天食譜推薦 早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅 午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯 晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜) 高考期間食譜安排方案四 高考第一天食譜推薦 早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量 中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯 晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子 高考第二天食譜推薦 早餐：面包、豆?jié){、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、草莓(或李子)5-6個 中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯 晚餐：大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯 高考第三天食譜推薦 早餐：玉米餅(或饅頭)、豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個 中餐：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯 晚餐：米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯 高考期間食譜安排方案五 高考第一天食譜推薦 早餐：蕎麥面包、火腿腸、豆?jié){(或牛奶)、西紅柿(或蘋果) 午餐：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯 晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子) 高考第二天食譜推薦 早餐：包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1個 午餐：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯 晚餐：饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥 高考第三天食譜推薦 早餐：面包、牛奶、雞蛋、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根 午餐：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子 晚餐：米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯 在考生們最關(guān)鍵的時刻，家長最好不要給孩子壓力，平