健康素養(yǎng)知識(shí)講座

健康知識(shí)講座 19 創(chuàng)建衛(wèi)生城市的意義是什么 為人民群眾創(chuàng)造良好的工作 學(xué)習(xí) 生活環(huán)境 實(shí)現(xiàn)初級(jí)衛(wèi)生保健 提高人民健康水平 培育社會(huì)文明衛(wèi)生新風(fēng) 提高市民素質(zhì) 建設(shè)社會(huì)主義精神文明 完善城市功能 改善投資環(huán)境 擴(kuò)大對(duì)外開(kāi)放 促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展 加快城市現(xiàn)代化建設(shè)步伐 20 衛(wèi)生城市的檢查考核有哪些內(nèi)容 1 愛(ài)國(guó)衛(wèi)生組織管理 2 健康教育 3 市容環(huán)境衛(wèi)生 4 環(huán)境保護(hù) 5 公共場(chǎng)所 飲用水衛(wèi)生 6 食品衛(wèi)生 7 傳染病防治 8 城區(qū)除 四害 9 窗口單位衛(wèi)生 10 單位和居民區(qū)衛(wèi)生 11 民意測(cè)驗(yàn) 83 什么是健康四大基石 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 就是健康的生活方式最精辟的概括 結(jié)合我國(guó)國(guó)情 健康四大基石可以形象理解為 膳食中的一二三四五 餐桌上的五種顏色 適量運(yùn)動(dòng)三五七 戒煙限酒五一五 心理平衡三三三 85 什么是餐桌上的五種顏色 紅 如無(wú)禁忌癥 每天可飲紅葡萄酒50 100毫升 有助于升高高密度脂蛋白 能活血化淤 預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 黃 指黃色蔬菜 如胡蘿卜 紅薯 南瓜 西紅柿 西瓜等 內(nèi)含豐富的胡蘿卜素 對(duì)成人及兒童均有提高免疫力 減少感染和腫瘤發(fā)病機(jī)會(huì)的重要作用 我國(guó)國(guó)人膳食中普遍缺乏胡蘿卜素 綠 指綠茶及綠色蔬菜 飲料以茶為最好 茶以綠茶為佳 據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究發(fā)現(xiàn) 綠茶有明顯的抗腫瘤 抗感染作用 品茗還能調(diào)節(jié)身心 陶冶性情 白 指燕麥粉或麥片 每天食用克麥片可以一定程度降低血膽固醇和甘油三脂 對(duì)糖尿病患者尤為顯著 黑 指黑木耳 研究發(fā)現(xiàn) 每天食用5 15克黑木耳 可以顯著降低血黏度與血膽固醇含量 有助于預(yù)防血栓形成 86 什么是適量運(yùn)動(dòng)三五七 生命需要運(yùn)動(dòng) 也需要靜養(yǎng) 運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量 過(guò)量有害健康 最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行 三 每天步行三公里 時(shí)間控制在30分鐘以上 五 每周運(yùn)動(dòng)五次以上 七 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率 年齡 170左右為宜 這相當(dāng)于一般人中等運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 其他形式的運(yùn)動(dòng) 如 游泳 打太極拳 騎自行車(chē) 爬山都很好 只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)有益處 最重要的是量力而行 循序漸進(jìn) 持之以恒 終生相伴 87 什么是戒煙限酒五一五 吸煙的害處舉世公認(rèn) 越早戒掉越好 如一時(shí)有困難 每天吸煙量應(yīng)限制在5支以?xún)?nèi) 這樣吸煙的危險(xiǎn)度要相對(duì)小得多 如果喝烈性酒 折算成酒精 每天不應(yīng)超過(guò)15克 88 什么是心理平衡 三個(gè)快樂(lè) 一心助人為樂(lè) 事事知足常樂(lè) 常常自得其樂(lè) 三個(gè)正確 正確對(duì)待自己 正確對(duì)待他人 正確對(duì)待社會(huì) 三個(gè)既要 既要盡心盡意奉獻(xiàn)與社會(huì) 又要盡情品位美好的人生 既要在事業(yè)上有進(jìn)取心 又要在生活上有平常心 既要精益求精于本職工作 又要有多姿多彩的業(yè)余生活 中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條 內(nèi)容一 基本知識(shí)和理念二 健康生活方式和行為三 基本技能 一 基本知識(shí)和理念健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) 要點(diǎn) 身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)性良好 1 一 基本知識(shí)和理念 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任 健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 2 一 基本知識(shí)和理念 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡4個(gè)方面 3 一 基本知識(shí)和理念 勞逸結(jié)合每天保證7 8小時(shí)睡眠要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí) 工作習(xí)慣要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動(dòng)的習(xí)慣要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 4 一 基本知識(shí)和理念 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致多種癌癥 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)多種心血管疾病吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和被動(dòng)吸煙損傷體內(nèi)多種器官 5 一 基本知識(shí)和理念 戒煙越早越好什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚 6 一 基本知識(shí)和理念 保健食品 代替藥品 7 一 基本知識(shí)和理念 保護(hù)環(huán)境不污染環(huán)境節(jié)約水 電 煤 煤氣 石油和木材等資源努力營(yíng)造清潔舒適 安靜 優(yōu)美的環(huán)境 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康 8 一 基本知識(shí)和理念 獻(xiàn)血助人利己 提倡無(wú)償獻(xiàn)血成年人的血量平均4000 5000ml每次獻(xiàn)血的通常量200ml每次抽血的血量只占全身血液總量的5 以下我為人人 人人為我 9 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱舒張壓低于90毫米汞柱腋下體溫36 37 平靜呼吸16 20次 分脈搏60 100次 分 10 理想血壓低于120 80mmHg血壓正常高值120 139 80 90mmHg正常體溫 腋下溫度 36 0 37 0 正常呼吸成年人每分鐘16 20次 分新生兒每分鐘35 44次 分1 5歲兒童每分鐘20 30次 分6 9歲兒童每分鐘20 25次 分10 12歲兒童每分鐘18 20次 分脈搏男性成年人每分鐘60 100次 分女性成年人每分鐘70 90次 分0 9歲兒童每分鐘80 100次 分 一 基本知識(shí)和理念 避免不必要的注射和輸液注射時(shí)必須做到一人一針一管 11 一 基本知識(shí)和理念 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利 12 一 基本知識(shí)和理念 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟(jì)的措施 13 一 基本知識(shí)和理念 肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽 打噴嚏 大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播 14 一 基本知識(shí)和理念 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中帶血 應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核 15 一 基本知識(shí)和理念 堅(jiān)持正規(guī)治療 絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈 16 各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu) 結(jié)核病防治機(jī)構(gòu) 可提供免費(fèi)痰檢 X線(xiàn)胸片及抗結(jié)核藥品 咳嗽 咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核 堅(jiān)持規(guī)范治療 結(jié)核病可以治愈 人人關(guān)愛(ài)結(jié)核病人 一 基本知識(shí)和理念 艾滋病 乙肝和丙肝通過(guò)性接觸 血液和母嬰三種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會(huì)傳播 17 一 基本知識(shí)和理念 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會(huì)傳播疾病 18 一 基本知識(shí)和理念 19 異常腫塊 腔腸出血 體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào) 異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺(jué)持續(xù)性消化不良和食欲減退大便習(xí)慣改變持續(xù)性聲音嘶啞 干咳 痰中帶血耳鳴 聽(tīng)力減退 鼻出血 鼻炎分泌物帶血和頭痛 月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血 特別是接觸性出血 無(wú)痛性血尿 排尿不暢 不明原因的發(fā)熱 乏力 進(jìn)行性體重減輕 一 基本知識(shí)和理念 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救 20 口對(duì)口吹氣式人工呼吸 胸外心臟按壓 胸外叩擊法及自動(dòng)體外心臟除顫術(shù) 保持呼吸道通暢 一 基本知識(shí)和理念 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康 遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助 21 一 基本知識(shí)和理念 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài) 幫助 不歧視病殘人員 22 一 基本知識(shí)和理念 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀 23 一 基本知識(shí)和理念 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品 24 謹(jǐn)防兒童接觸 一 基本知識(shí)和理念 發(fā)生創(chuàng)傷性出血 尤其是大出血時(shí) 應(yīng)立即包扎止血 對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng) 25 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 二 健康生活方式與行為 正確的洗手方法一人一盆一巾 26 每天刷牙 飯后漱口 二 健康生活方式與行為 提倡早 晚刷牙每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認(rèn)真漱口 27 咳嗽 打噴嚏時(shí)遮掩口鼻 不隨地吐痰 二 健康生活方式與行為 肺結(jié)核 流感 流腦 麻疹等都是常見(jiàn)的呼吸道傳染病 28 不在公共場(chǎng)所吸煙 尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利 二 健康生活方式與行為 世衛(wèi)組織明確指出 接觸二手煙霧會(huì)造成疾病 功能喪失或死亡 煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì) 其中確知有60多種具有致癌性 29 二 健康生活方式與行為 少飲酒 不酗酒 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝 酒精性肝硬化 高血壓 腦中風(fēng)等疾病危險(xiǎn) 交通事故及暴力事件 30 二 健康生活方式與行為 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物 許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長(zhǎng)期使用可引起可以成癮 如 去痛片成癮 安眠藥成癮等 31 二 健康生活方式與行為 拒絕毒品 吸毒包括鴉片 海洛因 冰毒 嗎啡 大麻等非常容易成癮 絕對(duì)不要嘗試 毒品危害健康 危害家庭 危害社會(huì) 32 二 健康生活方式與行為 使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 衛(wèi)生廁所指有墻 有頂 無(wú)蠅蛆糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清潔的廁所 推廣使用衛(wèi)生廁所 家禽 家蓄應(yīng)圈養(yǎng) 減少腸道傳染病 33 二 健康生活方式與行為 講究飲水衛(wèi)生 注意飲水安全 保護(hù)飲用水源 提倡使用自來(lái)水 受污染水源必須凈化或消毒處理 34 二 健康生活方式與行為 經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng) 陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的 陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可殺菌 曬太陽(yáng)提高人體對(duì)鈣的吸收 35 二 健康生活方式與行為 膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主 多吃蔬菜水果和薯類(lèi) 注意葷素搭配 中國(guó)居民平衡膳食寶塔 一般成人每天食用谷類(lèi)250 400克 5 8兩 蔬菜類(lèi)300 500克 水果類(lèi)200 400克 肉類(lèi)50 75克 魚(yú)蝦50克 蛋類(lèi)25 50克 奶類(lèi)300克 豆類(lèi)50克 油25克 鹽6克 36 二 健康生活方式與行為 經(jīng)常食用奶類(lèi) 豆類(lèi)及其制品 37 二 健康生活方式與行為 膳食要清淡少鹽 38 二 健康生活方式與行為 保持正常體重 避免超重與肥胖 39 二 健康生活方式與行為 生病后要及時(shí)就診 配合醫(yī)生治療 按照醫(yī)囑用藥 40 二 健康生活方式與行為 不濫用抗生素 濫用抗生素導(dǎo)致耐藥性 體內(nèi)菌群失調(diào) 耳聾等 需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用 41 二 健康生活方式與行為 飯菜要做熟生吃蔬菜水果要洗凈 42 二 健康生活方式與行為 生 熟食品要分開(kāi)存放和加工 加工使用的刀 案板 容器需分開(kāi) 43 二 健康生活方式與行為 不吃變質(zhì) 超過(guò)保質(zhì)期的食品 用冰箱保存食物時(shí) 要注意生熟分開(kāi) 熟食要加蓋儲(chǔ)存 44 二 健康生活方式與行為 婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢 孕期體檢至少5次 住院分娩 懷孕后建立 母子保健手冊(cè) 孕早期1次 孕中期1次 孕晚期3次 45 二 健康生活方式與行為 孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng) 6個(gè)月合理添加輔食 添加輔食原則由一種到多種 由少到多 由細(xì)到粗 46 二 健康生活方式與行為 兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣 預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展 讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正 眼與書(shū)本距離不小于30厘米 看電視 用電腦1小時(shí)要休息片刻 不躺著看書(shū) 每天做眼保健操等 47 二 健康生活方式與行為 勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素 遵守操作規(guī)程 注意個(gè)人防護(hù) 養(yǎng)成良好習(xí)慣 樹(shù)立牢固安全意識(shí) 正確使用防護(hù)用品 48 二 健康生活方式與行為 孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種 49 二 健康生活方式與行為 正確使用安全套 可以減少感染艾滋病 性病的危險(xiǎn) 50 二 健康生活方式與行為 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告 不加工 不食用病死禽畜 51 二 健康生活方式與行為 家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應(yīng)立即沖洗傷口 并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗 接種程序 0 3 7 14 28天各注射一次 52 二 健康生活方式與行為 在血吸蟲(chóng)病疫區(qū) 應(yīng)盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥 53 二 健康生活方式與行為 食用合格碘鹽 預(yù)防碘缺乏病 缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良 身材矮小 癡呆等 54 二 健康生活方式與行為 每年做1次健康體檢 55 二 健康生活方式與行為 系安全帶 戴頭盔 不超速 不酒后駕車(chē)能有效減少道路交通傷害 56 二 健康生活方式與行為 避免兒童接近危險(xiǎn)水域 預(yù)防溺水 溺水是1 14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因 57 二 健康生活方式與行為 安全存放農(nóng)藥 依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥 使用農(nóng)藥時(shí)嚴(yán)格按照操作規(guī)程進(jìn)行 采取適當(dāng)?shù)膫€(gè)體防護(hù)措施 嚴(yán)禁對(duì)收獲期的糧食 瓜果蔬菜施用農(nóng)藥 58 二 健康生活方式與行為 冬季取暖注意通風(fēng) 謹(jǐn)防煤氣中毒 59 三 基本技能 需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話(huà) 60 三 基本技能 能看懂食品 藥品 化妝品 保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū) 食品 品名 產(chǎn)地 廠名 生產(chǎn)日期 規(guī)格 配方 保質(zhì)期食用或使用方法 藥品 通用名稱(chēng) 成分 規(guī)格 生產(chǎn)企業(yè) 批準(zhǔn)文號(hào) 生產(chǎn)日期 有效期 適應(yīng)癥 禁忌癥等 61 三 基本技能 會(huì)測(cè)量腋下體溫 62 三 基本技能 會(huì)測(cè)量脈搏 將食指 中指和