夏日水下激爽健身 快速練肌肉(圖).docx

駿卡充值q幣夏日水下激爽健身 快速練肌肉(圖)水下運(yùn)動(dòng)為你減減壓。水下健身在美國、德國和日本都有著大批量的職場忠實(shí)擁躉，而且很多商務(wù)型男士也解開領(lǐng)帶，投入到泳池的懷抱，就是因?yàn)樗碌淖枇ο喈?dāng)于低強(qiáng)度的按摩，能夠讓工作的疲勞和緊張感一掃而空，更可以讓血液循環(huán)變好，相當(dāng)于一場超減壓的水下SPA。夏日最期盼的快速瘦身法。水下運(yùn)動(dòng)可是超有效的有氧運(yùn)動(dòng)，要知道，在水下跑步半個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于在地面上跑了90分鐘，而且水的導(dǎo)熱性比空氣多出足足24倍，而水溫通常又低于氣溫，身體的散熱和熱量消耗都翻倍，當(dāng)然更有利于減脂，對于夏天需要快瘦的哥們來說是一個(gè)福音。水下健身不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)磨損。在地面上運(yùn)動(dòng)，是否經(jīng)常遇到肌肉扭傷或者韌帶拉傷的情況？在泳池里鍛煉你全然不用擔(dān)心這些，只要你選擇1.2-1.5米的泳池，深水能讓你的下肢受到的震蕩為零，你甚至不需要撐起自身的重量，就能借助浮力輕松地完成一系列高難度動(dòng)作。下水前的你需要準(zhǔn)備：。1.一條時(shí)髦修身的泳褲。2.5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)暖身。3.下水前用涼水拍拍胸脯。4.深呼吸1分鐘。夏日最in的五個(gè)水下動(dòng)作！讓運(yùn)動(dòng)量加倍。這些動(dòng)作簡單高效，而且能充分展現(xiàn)你的力量與美，即使是不諳水性的旱鴨子，也能在水中無負(fù)擔(dān)地運(yùn)動(dòng)。整個(gè)過程不超過一個(gè)小時(shí)，卻能媲美你在陸地上的瘋狂灑汗！甩開工作，先擊退頸肩部疲勞。時(shí)間：5分鐘。鍛煉肌群：三角肌、斜方肌。Step1：在水中站立，雙腳與肩同寬，平行舉起雙臂。Step2：在水里向下劃出雙臂，同時(shí)向后仰頭，直到手臂完全定住，堅(jiān)持3秒，連續(xù)進(jìn)行10次，一共3組。Tips：不用講求快速，要在做動(dòng)作中感受水的阻力。自制蔬果瘦臉面膜 冬季臉蛋不浮腫中性肌膚：雞蛋胡蘿卜瘦臉面膜。材料：胡蘿卜、雞蛋黃、面粉。中性肌膚分為偏油和偏干兩種，由于皮膚特質(zhì)會(huì)隨著氣候情況發(fā)生改變，因此循環(huán)代謝不穩(wěn)定是中性肌膚最大的問題。想讓這類女生的臉部變小變精致，就要從穩(wěn)定代謝、提高肌膚細(xì)胞活性入手。補(bǔ)充肌膚需要的營養(yǎng)、在肌膚表面形成保護(hù)膜進(jìn)而達(dá)到長時(shí)間維持代謝穩(wěn)定的目的。胡蘿卜富含肌膚代謝需要的多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，雞蛋中的雞蛋黃包含了雞蛋80%的營養(yǎng)，同時(shí)具有收緊肌膚并且在肌膚表面形成保護(hù)膜的作用。將胡蘿卜榨成泥后加入一個(gè)雞蛋黃和少許面粉一起攪拌成粘稠狀，潔面后涂抹在面部等結(jié)塊后即可洗凈，能有效補(bǔ)充肌膚營養(yǎng)排出毒素，收緊肌膚還你精致小臉。油性肌膚：芹菜柚子面膜。材料：芹菜、柚子。油性肌膚最大的問題就是油脂分泌過旺，導(dǎo)致毛孔粗大和螨蟲傷害比普通肌膚更嚴(yán)重，因此痘痘、粉刺這些會(huì)帶有炎癥的肌膚疾病也最容易出現(xiàn)在油性肌膚上。但油脂分泌旺盛代表代謝也很旺盛，雖然不容易堆積雙下巴，但肌膚容易松弛沒有彈性，導(dǎo)致面部看起來松松垮垮的。芹菜和柚子本身具有控油脂、去油膩和平衡代謝的作用，同時(shí)芹菜的纖維質(zhì)還能緊致肌膚，讓你面部變得緊致有彈性。用芹菜和西柚(去皮)放入榨汁機(jī)中榨成泥，連同蔬菜果肉渣一起敷在面部，再用面膜紙沾濕混合汁液后敷在表面效果會(huì)更好。15分鐘后用溫水洗凈，堅(jiān)持1個(gè)月就能改善肌膚油膩狀況，同時(shí)臉部也會(huì)變小變緊致哦。這套以蔬果為原材料的自制瘦臉面膜，不含化學(xué)成分，更天然更安全，敏感肌膚同樣適用。將調(diào)制好的蔬果面膜均勻地涂抹在面部，避開眼睛和嘴唇，大概敷1520分鐘左右即可。干性肌膚：綠豆木瓜瘦臉面膜。材料：綠豆粉50g、青木瓜1/4個(gè)。干性肌膚到了冬天真是到了地獄，干燥寒冷的空氣讓肌膚鎖水能力下降到最低，同時(shí)可能還會(huì)帶來敏感和紅腫問題。失水嚴(yán)重可能引起面部肌膚細(xì)胞新陳代謝緩慢，毒素?zé)o法代謝出去之后會(huì)引起肌膚粉刺、開裂的現(xiàn)象，同時(shí)這些毒素垃圾還會(huì)聚集在面部輪廓邊緣的淋巴管周圍，讓你的臉部看起來又干又大。青木瓜含有木瓜酵素，能激活面部細(xì)胞的新陳代謝，幫助鎖緊水分增加肌膚彈力，收緊面部輪廓肌肉。而綠豆粉具有排毒消炎功效，能減少干性肌膚帶來的敏感刺痛和干燥不適，將青木瓜打成泥后與綠豆粉混合加入少許溫水調(diào)拌成粘稠度適中的面膜。潔面后涂抹，15分鐘后用溫水洗凈，建議每2-3天一次。兩組健身操 還你平坦腹部。腰腹運(yùn)動(dòng)。1. 仰臥，將兩手置于腦后，兩肘平放于身體兩側(cè)。屈膝，兩腳平踩在地面上。收縮腹肌，將雙腳從地面抬起。2. 伸直左腿，將右膝向胸部靠攏。與此同時(shí)，將肩部從地面抬起，并將左肩向身體另一側(cè)移動(dòng)，以接近右膝。注意不要伸頸。停頓一會(huì)，然后換身體另一側(cè)做同樣的運(yùn)動(dòng)。膝部運(yùn)動(dòng)。1. 從俯臥撐的姿勢開始。伸直雙臂，兩手放在兩側(cè)肩部的正下方。伸直雙腿，用腳趾根部來做支撐點(diǎn)?？嚲o腹部肌肉，保持身體筆直。2. 向內(nèi)收緊腹肌，左膝緩慢接近到地面。伸直左腿，回到一開始的姿勢。然后用右膝做同樣的動(dòng)作。重復(fù)。在練習(xí)中要不斷地左右交換鍛煉。3種胖臉6大策略速變瓜子臉你的臉怎么遮掩都是胖胖的圓圓的，你每天都在為自己的大餅?zāi)槦绬?？想要瘦臉的MM注意了！首先需要認(rèn)清自己的胖臉類型，有針對性地采取對策，這樣才可以讓你的臉快速地瘦下來哦。小編就針對三種胖胖臉制定了6大瘦臉策略，想要打造瓜子臉的MM趕緊對號入座吧!一、水腫型胖臉。不少M(fèi)M都會(huì)早上臉很腫晚上腳很腫，有這些癥狀就說明你屬于水腫體質(zhì)。致胖原因：平時(shí)鹽分和糖分?jǐn)z取過多、久坐不動(dòng)都會(huì)造成血液、淋巴循環(huán)不良，從而形成水腫。睡眠不足會(huì)使身體新陳代謝紊亂，導(dǎo)致水腫癥狀更嚴(yán)重。瘦臉策略：。1.飲食清淡。為了避免多余水分在體內(nèi)滯留，MM必須保證飲食少鹽、少糖，另外還應(yīng)該多喝有利尿功效的咖啡或茶飲，須注意的是晚上8點(diǎn)后盡量不要喝水，以免造成水腫。建議大家每天給自己煮上一杯薏仁水哦，不僅能消除水腫，還有美白功效。2.每天睡夠8小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡足8小時(shí)的人比睡眠不足的人要瘦得多。這是因?yàn)槿嗽谑焖癄顟B(tài)，身體各項(xiàng)排毒工作可以有條不紊地進(jìn)行。只要體內(nèi)的廢物順利排出體外，你也就不會(huì)那么胖了。因此，想要瘦臉的MM必須保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠，讓身體保持規(guī)律的新陳代謝。二、脂肪型胖臉。雖然有人會(huì)贊美你說圓圓的“蘋果臉”很可愛，可是肉肉的臉可是一點(diǎn)美感都沒有啊。想想看你的臉一掐都是脂肪，是不是有油膩膩的罪惡感啊？致胖原因：營養(yǎng)攝取不均衡，愛吃油炸食品，導(dǎo)致脂肪堆積，再加上皮下脂肪燃燒率低，臉部缺乏運(yùn)動(dòng)，臉部脂肪自然也就越堆越多了。瘦臉策略：。1.飲食健康，營養(yǎng)均衡?！疤O果臉“MM大多是肉食動(dòng)物，除了愛吃肉，油炸食品也是她們的最愛，更甚者完全不吃蔬菜。這樣吃下去，脂肪怎么可能不愛你呢?想要瘦臉的話，就請戒掉肥得流油的各種肉類和膨化食品吧，蔬菜和水果才是你該擁抱的對象。保證飲食均衡，才能夠從源頭上截?cái)嘀景　?.臉部按摩，促進(jìn)脂肪燃燒。涂上瘦臉?biāo)?，放松臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動(dòng)作3秒鐘，做3次。三、肌肉型胖臉。肌肉型胖臉雙頰會(huì)有兩坨肌肉，腮幫子很健碩，給人太man的感覺。想要變身瓜子臉，就必須讓肌肉線條變得柔美，先來看看胖臉原因是什么。致胖原因：腮幫子鼓鼓的你首先應(yīng)該反思一下，自己是不是壓力太大了，你是否經(jīng)常咬緊牙關(guān)，使得臉部肌肉過度緊張了。瘦臉策略：。1.保持愉悅的心情，釋放壓力。學(xué)習(xí)、工作壓力再大，也要學(xué)會(huì)給自己釋放壓力，不然你的臉部肌肉永遠(yuǎn)都會(huì)處于緊張狀態(tài)。當(dāng)你感覺到壓力時(shí)，不妨做幾次深呼吸，或者到戶外曬曬太陽、吹吹風(fēng)，暫時(shí)拋開煩惱。給自己泡上一壺沁人心脾的花草茶也是不錯(cuò)的選擇。 初秋戶外爬山運(yùn)動(dòng) 甩脂提臀又賞景爬山。減肥原理：爬山也是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，長時(shí)間的身體機(jī)能的鍛煉，需要耗費(fèi)大量的能量，體內(nèi)新陳代謝隨之加快，消耗掉身體多余脂肪。在爬山時(shí)，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機(jī)能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，對久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。爬山提臀塑形。MM們會(huì)因?yàn)橥尾恐径逊e過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，對于大部分MM來說，臀部很少得到相應(yīng)的鍛煉。而在爬山時(shí)，腿有以一個(gè)從曲到伸直的過程，大腿肌肉帶動(dòng)臀部肌肉一起運(yùn)動(dòng)，臀部收緊，可以讓臀部變得緊實(shí)有彈性。反復(fù)這樣的屈伸過程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉，塑造臀部線條。爬山姿勢要正確。既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。登山時(shí)全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動(dòng)作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅較小。爬山時(shí)也需要適當(dāng)?shù)男菹?，一般休息時(shí)間在5分鐘左右，MM們可以在這短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充水份，吃一點(diǎn)紫菜，幫助補(bǔ)充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。補(bǔ)充推薦運(yùn)動(dòng)：快走。減肥原理：快走消耗的熱量將近慢走的兩倍，快走一小時(shí)可以消耗555卡的熱量?？熳呷紵玖侩m然不是最多，但在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果最好。曾有研究人員做過實(shí)驗(yàn)，請了173名超重女性，一周五天，每天快走45分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快走使她們的脂肪重量下降很多?？熳叩亩x對每個(gè)人都有不同，MM們完全可以自己控制快走的速度，快走即是最快的走路速度，再快些你會(huì)感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)，這時(shí)應(yīng)該感到心跳加速，并伴有出汗現(xiàn)象。快走一般在早上或是晚上進(jìn)行。MM們可以在晚飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行，消耗掉一天的多余熱量和脂肪。網(wǎng)友曝光江映蓉減肥食譜。網(wǎng)友曝光江映蓉減肥食譜。成都商報(bào)報(bào)道，張杰的完美合作，讓江映蓉第二次拿到“封面女聲”的殊榮，同時(shí)，這位被譽(yù)為“女版MJ”的快女也成為了冠軍大熱門。昨日記者從知情人士處獲悉，天娛掌門人龍丹妮曾發(fā)話：“江映蓉要拿冠軍，至少要先減肥20斤！”巧的是，江映蓉減肥食譜也在網(wǎng)上曝了光，一天三餐都是清淡的食物，而江映蓉也在媒體面前“叫苦”：“我和李霄云只有在周五才能吃飽，因?yàn)橥砩嫌斜荣?，不吃東西就沒有體力！”看來，要想成為“女版MJ”，江映蓉首先要過“減肥”這一關(guān)！網(wǎng)友曝光“魔鬼減肥食譜”。昨日，一個(gè)名為快女宿舍翻到一張中藥偏方，江映蓉減肥豁出去了的帖子成為網(wǎng)上熱議的話題。在這個(gè)帖子中，不僅有江映蓉在長沙看病開藥的處方，還有江映蓉的減肥食譜。甚至還有強(qiáng)大的網(wǎng)友將江映蓉皺著眉頭吃減肥套餐的視頻貼了出來?！拌坭健⑸介?、絞股藍(lán)，早晚各一次”這些藥喝了之后會(huì)拉肚子，工作人員透露，江映蓉經(jīng)常拿著一大瓶黃色的水在喝，應(yīng)該就是減肥藥。據(jù)悉，來自“美食之都”成都的她為了減肥，每天都是皺著眉頭面對自己的減肥套餐?！霸绮团Ｄ?麥片（最好吃個(gè)雞蛋），午餐南瓜+豆腐+魚（偶爾），晚餐水果大餐+酸奶（待定）。”據(jù)了解，為了減肥，一向貪吃的江映蓉每天都吃不飽，只有在周五比賽前才能吃飽飯?！爸芪灞荣愋枰馁M(fèi)大量體力，不吃飽肯定不行，所以當(dāng)天是我最開心的時(shí)刻！”江映蓉道出其中原委。江映蓉減肥動(dòng)力皆因龍丹妮的一句話。記得快女全國10強(qiáng)賽剛開始時(shí)，江映蓉就透露自己已經(jīng)減了10斤。而在上周五的比賽中，舞臺上的江映蓉又瘦了不少。