百日禪目標(biāo)計(jì)劃書(shū).doc

百日禪目標(biāo)計(jì)劃表注意：1、圓融。禪修是對(duì)內(nèi)心的培育，是生活的藝術(shù)，是智慧圓融的人生。百日禪修期間，請(qǐng)協(xié)調(diào)家庭生活、工作安排。2、保密。可與外人分享你個(gè)人的禪修過(guò)程、心得，收獲成長(zhǎng)，但請(qǐng)對(duì)他人分享的心路及個(gè)人隱私情況，進(jìn)行保密。一、目標(biāo)基本信息：姓 名： 李競(jìng)誼 （圓麗） 我的人生目標(biāo)是： 做我最想做的自己，成為心中的驕傲。 我承諾，我會(huì)成為怎樣的一個(gè)人： 自尊、自愛(ài)、自強(qiáng)，心中永駐感恩和慈悲之心。座佑銘： 用腳步去丈量生命的厚度 我要提升的內(nèi)在品質(zhì)是：（至少選三項(xiàng)，用“”表示） 平等 清凈 慈悲 包容 開(kāi)放 負(fù)責(zé)任 付出 感恩 謙卑 無(wú)畏 平和 其他： 我要改變的方向是從 修正自己的性格 到 提升內(nèi)在品格 我要面對(duì)的挑戰(zhàn)是： 如何更好的管理自己的情緒，堅(jiān)定信心的去做任何想做的事情。 二、如何制定計(jì)劃：1、醒目系統(tǒng)（SMART）S明確的（Specific）:有方向性的、清晰的、具體的M可量度的（Measurable）：量化，有數(shù)據(jù)衡量A可達(dá)到的（Attainable）:有一定的挑戰(zhàn)性，并能夠?qū)崿F(xiàn)的R相關(guān)聯(lián)的（Relevant）:行動(dòng)、成果是配合目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)T有檢視點(diǎn)的（Track-able）:有明確的時(shí)間檢視目標(biāo)、成果、行動(dòng)的進(jìn)度2、以下的問(wèn)題可支持你設(shè)定你的目標(biāo)、成果、行動(dòng)計(jì)劃： 在未來(lái)的100天，你最想并且有可能做到的成果是。 這些成果對(duì)你來(lái)說(shuō)有沒(méi)有挑戰(zhàn)性？是否可能達(dá)到？ 設(shè)想一下，100天后你想取得的成果都一一實(shí)現(xiàn)，對(duì)你有什么意義？ 上述的價(jià)值和意義，以及預(yù)見(jiàn)的成果，是不是你的承諾、你的愿景？ 要實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)、達(dá)到預(yù)期的成果，需要從哪些方面入手？ 具體的行動(dòng)計(jì)劃有哪些？3、例子（僅供參考）目標(biāo)：修行目標(biāo)-提升自身修為成果：打坐時(shí)間達(dá)到1小時(shí)；做到能對(duì)自己保持內(nèi)心覺(jué)照，平和寬容。行動(dòng)計(jì)劃：每天堅(jiān)持打坐，8月份每天30分鐘；9月份每天45分鐘；10月份每天1小時(shí)每天對(duì)自己的情緒覺(jué)察，發(fā)現(xiàn)情緒就讓自己平靜下來(lái)；每周學(xué)習(xí)一篇覺(jué)學(xué)文章，提升自己的認(rèn)知水平，明理。從對(duì)外找別人的問(wèn)題，到面對(duì)自己的不足，包容別人。（自己進(jìn)行規(guī)劃）百日禪全面提升詳細(xì)計(jì)劃表（至少選擇下面的三項(xiàng)進(jìn)行填寫(xiě)）范疇目標(biāo)行動(dòng)成果個(gè)人目標(biāo)修行學(xué)會(huì)管理和控制自己的情緒，達(dá)到心口合一。保持一顆清凈平等的心，觀心自照。正知，正覺(jué)，正行，規(guī)范自己的言行舉止。每天堅(jiān)持打坐，只要自己覺(jué)得有時(shí)間都可以打，練習(xí)過(guò)程中保持自覺(jué)清醒，對(duì)自己多一些提示和調(diào)整。達(dá)到外修身、內(nèi)心智的能力。規(guī)范自己的言行，每次出現(xiàn)情緒焦躁的時(shí)候做深呼吸三秒鐘，以提醒自己，保持平靜。多傾聽(tīng)他人意見(jiàn)，觀照自己內(nèi)心，督促自己進(jìn)步。面對(duì)擾亂心智的事情時(shí)，多分析，多明理，使自己內(nèi)心清明，透徹，做出正確的判斷和行為。在百日禪期間內(nèi)把單盤(pán)練到一個(gè)小時(shí)。能很好的管理好自己的情緒，保持正知、正覺(jué)、正行。家庭修正一味索取的觀念，以感恩之心面對(duì)。多付出、多體諒、多愛(ài)他們一些。從自身找原因，改掉以前嬌蠻的心氣。對(duì)父母要溫和順從，主動(dòng)打電話給他們。放下多年來(lái)內(nèi)心的心結(jié)，不埋怨。有機(jī)會(huì)去看看母親。修正嬌蠻的心氣和態(tài)度，對(duì)父母體諒溫和，每周主動(dòng)打三到三次電話給父母，使單親家庭關(guān)系也能相互融合。事業(yè)做好當(dāng)下的事情，在合適的時(shí)機(jī)選擇發(fā)展機(jī)會(huì)，繼續(xù)和朋友保持良好的合作關(guān)系。和事業(yè)合作伙伴多進(jìn)行良好的溝通，遇到問(wèn)題時(shí)坦誠(chéng)解決。對(duì)現(xiàn)在的工作制定計(jì)劃，提高工作效率，不懶散，不抱怨。和合作伙伴關(guān)系越來(lái)越融洽，主動(dòng)積極的面對(duì)問(wèn)題，解決問(wèn)題，達(dá)到共同發(fā)展的目的。范疇目標(biāo)行動(dòng)成果個(gè)人目標(biāo)兩善每月堅(jiān)持辟谷，一行一善。把家里可以利用得到的舊物資源整理好，郵寄到貧困山區(qū)每月堅(jiān)持辟谷，制定目標(biāo)，三天必須完成三天，六天必須完成六天，不能保持正信，堅(jiān)持下去。保持一顆善心，善行，盡量去幫助需要幫助的人。有時(shí)間去參加義工組織等活動(dòng)。堅(jiān)持很好的完成辟谷，三個(gè)月之內(nèi)有一個(gè)月要六天。把每次辟谷節(jié)約出來(lái)的資源和家里還可以利用自己又用不到的衣物都捐助到貧困山區(qū)去。學(xué)習(xí)每周的