情緒對(duì)個(gè)體身心健康的影響.doc

一、情緒的基本函義 情緒是多因素的組合，所有的心理問題最終都是通過不良的情緒所體現(xiàn)出來的。人的情緒是一種心理表現(xiàn)，伴隨著情緒活動(dòng)有一系列的表情動(dòng)作和生理變化，如緊張、激昂、煩躁、低沉、懶散、憂郁等等。情感反常、喜怒無常，都會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)，從而引起植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)和新陳代謝障礙而發(fā)生疾病。因此，只有學(xué)會(huì)有效地控制自己的情緒、管理自己的情緒、優(yōu)化自己的情緒，才能夠成為心理健康的人。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型期的到來，人們都在爭取躋身社會(huì)成員中最優(yōu)的位置，都在力爭實(shí)現(xiàn)自己最高的期望值，都具有很強(qiáng)烈的發(fā)展自己的愿望。在這種高動(dòng)機(jī)的支配下，人們就會(huì)采取各種各樣的行動(dòng)，以期實(shí)現(xiàn)自我。行動(dòng)有可能成功，也有可能失敗，于是，相應(yīng)地就會(huì)產(chǎn)生積極或消極情緒。人們能否有效地管理自我情緒，營造良好的情緒氛圍，要看其是否具備了較高的“情商”。情商是衡量情感智力的參照指數(shù)。情感智力包括五方面內(nèi)容：了解自己情感的能力；控制自己情感的能力；了解他人情感的能力；控制他人情感的能力；自我激勵(lì)的能力。情感智力的高低將關(guān)系到一個(gè)人在今后的個(gè)體自我成長中的成功與否。在現(xiàn)代社會(huì)中，人際交往技能已變得越來越重要。例如，有兩個(gè)學(xué)生，一個(gè)功課好，一個(gè)功課雖不如前者，但畢業(yè)進(jìn)入社會(huì)后，發(fā)展得卻比前者好。這里就包含一個(gè)后者在人際交往方面具備較強(qiáng)的情感智力的因素。而反面最著名的例子，就是幾年前在美國發(fā)生的“盧剛事件”。盧剛由于處理不好嫉妒情緒，即不能正確看待自我，導(dǎo)致傷人也害己的慘痛悲劇。在商品經(jīng)濟(jì)時(shí)代，人的生存質(zhì)量更加決定于個(gè)人實(shí)力的競爭，在這種情況下，人們的情緒控制、正確看待失敗與成功的自我認(rèn)知能力，就顯得特別重要。比如說，一個(gè)公司招聘10個(gè)人，但報(bào)名競爭的就有1000個(gè)，那么對(duì)于大多數(shù)人來說就都是失敗者。如果應(yīng)聘者不能正確對(duì)待這次失敗，他下次還能坦然地面對(duì)再一次的招聘機(jī)會(huì)嗎？如果處理不當(dāng)，這個(gè)人的人生前景也許就很灰暗。因此，對(duì)于當(dāng)今世界上的每一個(gè)人來說，學(xué)會(huì)有效地控制自己的情緒，培養(yǎng)較高的情感智商，是社會(huì)發(fā)展和國家建設(shè)的需要，也是自我建設(shè)的當(dāng)務(wù)之急。 如何有效地優(yōu)化自我的情緒、培養(yǎng)良好的情商呢？ 1培養(yǎng)情緒的觀察與交流 認(rèn)識(shí)情緒的本質(zhì)是“情商”的基石。在相互交流中，人們往往主要依靠聽取和分析對(duì)方的語言來獲得信息。其實(shí)，人的身體語言更能傳達(dá)出許多信息及暗示。比如，一個(gè)人的手勢(shì)、眼神、聲調(diào)等，都可以透露出其真實(shí)的感受，仔細(xì)觀察這些，可以與對(duì)方達(dá)到心領(lǐng)神會(huì)的境界，便于及時(shí)地領(lǐng)會(huì)他人的需求。另外，人在處于某種負(fù)性情緒時(shí)，也需要相互的交流。通過語言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。因?yàn)橄蛴H朋摯友傾訴內(nèi)心的苦悶，可以使不良的情緒得以發(fā)泄，壓抑的心境得以緩解減輕，失去平衡的心理也可以逐步恢復(fù)正常。同時(shí)，在傾訴郁悶的過程中，還可能獲得更多的情感支持和理解，獲得認(rèn)識(shí)和解決問題的新思路，增強(qiáng)克服困難的信心。 2培養(yǎng)樂觀的態(tài)度及自信心 一個(gè)人如果能夠注意培養(yǎng)和發(fā)展自己的業(yè)余愛好，進(jìn)行多方面的自我娛樂活動(dòng)，如做操、打拳、聽音樂、散步、旅游等，就可以在寂寞孤獨(dú)、煩悶抑郁時(shí)，使心身獲得有益的休整和放松。從神經(jīng)生理學(xué)角度來講，自我娛樂、培養(yǎng)樂觀的態(tài)度，能使心情轉(zhuǎn)換，能使大腦化學(xué)物質(zhì)刺激作用得以改變，使憤怒的高激活量得到釋放，壓力的緊張度可以得到緩解。這些活動(dòng)對(duì)于人的意義，不僅在于消遣，更重要的是給人以調(diào)節(jié)情緒的作用。越是競爭性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的社會(huì)環(huán)境，這些調(diào)節(jié)情緒的方法就越受到重視。 3學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自身的情緒 人對(duì)自己要有自我認(rèn)識(shí)，特別要認(rèn)識(shí)自己的精神狀態(tài)，它包括智慧能力、情感動(dòng)力、個(gè)性習(xí)慣等。對(duì)自己的情緒狀態(tài)有所了解，并不是說知道自己這星期發(fā)了幾回怒，哭了幾回，而是要了解自己的情緒處于怎樣的狀態(tài)，即是什么心境或心情，知道為什么發(fā)怒，為什么哭泣，從而產(chǎn)生自省，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒和行為。很多人對(duì)自己的心境是無意識(shí)的。而有自我意識(shí)的人就懂得：“這個(gè)星期，我情緒比較低落，我要想辦法調(diào)整?！蹦茏龅竭@一點(diǎn)，就會(huì)使自己在大多數(shù)時(shí)間里保持良性的情緒狀態(tài)。 4學(xué)會(huì)妥善地管理情緒 情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，在正確認(rèn)識(shí)自我情緒的前提下，要學(xué)會(huì)掌握管理情緒的技巧，像如何自我安慰，如何擺脫焦慮，如何克制憤怒等等。同時(shí)，還要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。成就任何事情都要靠情感的自制力，而保持高度熱忱是一切成就的動(dòng)力。這需要不斷給自己制定目標(biāo)，并以滿腔熱忱去實(shí)現(xiàn)它。如果一個(gè)人情緒波動(dòng)不穩(wěn)，患得患失，喜怒無常，處在不良的情緒狀態(tài)中，而自己又不會(huì)調(diào)節(jié)和控制，就會(huì)導(dǎo)致心理失衡和心理危機(jī)，甚至精神錯(cuò)亂。因此，要維護(hù)和保持心理健康就必須學(xué)會(huì)對(duì)情緒的自我控制。 二、怎樣消愁解憂 煩惱和抑郁是一種消極情緒，現(xiàn)實(shí)生活中我們對(duì)這種情緒的危害已經(jīng)有體會(huì)，情緒抑郁影響健康，此其一；人在煩惱的時(shí)候容易發(fā)脾氣，對(duì)同志，上下級(jí)關(guān)系都有不利影響，此其二；情緒抑郁、煩惱必然分散人的精力，勢(shì)必影響平時(shí)的訓(xùn)練、工作、生活，此其三。 愁悶作為一個(gè)人的思想負(fù)擔(dān)，時(shí)間長了就會(huì)造成人的身體和心理上的疾病，許多同志，往往信奉“借酒澆愁”，其實(shí)“舉杯消愁愁更愁”，酒醒后，那痛苦也是不言而寓的。知道了愁悶的危害，那么如何消愁解憂呢？在這里簡單介紹幾種方法。 、寬心法。加強(qiáng)思想政治修養(yǎng)，樹立正確的人生觀，正確對(duì)待生活，熱愛并創(chuàng)造新的生活。心放寬了，憂愁便在心中占不了主要位置。這是解愁的根本一條。 、遺忘法。對(duì)那些使自己憂愁的對(duì)象，盡量不去追想。如果經(jīng)常從反思中去捕捉那些憂愁的成分，往往會(huì)增強(qiáng)印象使人自負(fù)，丟開不想，久而久之就會(huì)疑忘。 、宣泄法。憂愁雖然無形，但積在心理，卻會(huì)象沉積物一樣使人難受?？蓪n愁對(duì)戰(zhàn)友或?qū)χ呐笥褍A訴出來，甚至痛哭一場(chǎng)，這樣便能“散心”，使機(jī)體恢復(fù)平衡。、轉(zhuǎn)移法。根據(jù)自己的興趣，選擇一種追求的目標(biāo)，進(jìn)而轉(zhuǎn)移對(duì)煩惱的關(guān)注。比如，可以在比武訓(xùn)練中爭取成績。理想和追求對(duì)個(gè)人的精神激發(fā)力是巨大的，將憂愁轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造價(jià)值的奮發(fā)行動(dòng)，是高超的解愁方法。 三、怎樣防止暴躁易怒情緒在部隊(duì)生活中因?yàn)槠獠缓枚鄲赖膽?zhàn)士確實(shí)不少，有些戰(zhàn)士，每到一處，總是同周圍的戰(zhàn)友、同事鬧別扭，人際關(guān)系搞得很緊張。人們常說，江山易改，秉性難移，其實(shí)秉性難移，并不等于說，人的性格是生來注定的，在主要程度上，它是后天的產(chǎn)物。恩格思說，環(huán)境造就人。同樣，環(huán)境也造就人的脾氣秉性。人的脾氣到底是怎么回事，它能不能改掉呢？這要從人的氣質(zhì)問題說起。關(guān)于氣質(zhì)，心理學(xué)家早已進(jìn)行過深入的研究，認(rèn)為它是使人的心理活動(dòng)和行為方式帶上某種特殊色彩的個(gè)性心理特征。在人群中，有四種比較典型的氣質(zhì)類型，即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)，我們平時(shí)說的人的情緒溫存或暴躁，行動(dòng)快速或遲緩等，都是人的氣質(zhì)特點(diǎn)。如果某種氣質(zhì)特點(diǎn)經(jīng)常在一個(gè)人身上出現(xiàn)，并會(huì)有相對(duì)的穩(wěn)定性，就變成了這個(gè)人的性格特征，脾氣就是這種性格特征的表現(xiàn)。膽汁質(zhì)的人其氣質(zhì)特點(diǎn)是感情熱烈而易激動(dòng)，行為果斷而易魯莽，由于抑制力較弱，在外界事物的刺激下，往往言行失于控制，表現(xiàn)為“火爆脾氣”。 在戲劇杜鵑山里，劇中主人公雷剛，原先脾氣也不好，他動(dòng)輒發(fā)火甚至比你還厲害呢！但自從接受黨的領(lǐng)導(dǎo)以后，在革命道理的教育下，他懂得了火爆脾氣的壞處，自覺地克服它，為了工作的需要，他又努力培養(yǎng)自己的自制能力，久而久之，從脾氣、性格上來說，他競判若兩人。這樣的同志在我們革命隊(duì)伍中很多，從這些同志身上，你是不是應(yīng)該大大增強(qiáng)自己克服火爆脾氣的信心呢？ 在談怎樣制怒之前我們首先了解一下戰(zhàn)士的情緒特點(diǎn)： 、情緒的靈敏度高。戰(zhàn)士的自尊心強(qiáng)，獨(dú)立性強(qiáng)，對(duì)于別人對(duì)其評(píng)價(jià)和要求特別敏感，對(duì)外界的感受也很敏銳。例如有個(gè)戰(zhàn)士為了教歌，午休時(shí)間到營里向副營長借磁帶，營長問他：“連里沒有嗎？”這個(gè)戰(zhàn)士以為副營長認(rèn)為他故意在領(lǐng)導(dǎo)面前顯積極，回去后就大哭了一場(chǎng)。 、情緒的波動(dòng)性大。這是戰(zhàn)士情緒變化的另一特點(diǎn)。上面說的那個(gè)戰(zhàn)士，哭時(shí)是那樣厲害，曾發(fā)誓班長不干了。當(dāng)連隊(duì)干部去勸說后，僅半個(gè)小時(shí)，竟笑著跑出屋去。這說明，戰(zhàn)士處于青春期，拿連隊(duì)干部的話說，叫做“沒定性”。 、不善于主動(dòng)地調(diào)節(jié)消極情緒。戰(zhàn)士和干部發(fā)生矛盾，產(chǎn)生氣憤、不滿時(shí)，除個(gè)別的外，一般難于主動(dòng)把這種情緒調(diào)節(jié)到滿意和愉快的情緒上去，大都是干部主動(dòng)談心后，或者等事情過去，忘了這碼事，情緒才又“復(fù)蘇”。如果氣憋在心里，就會(huì)使情緒產(chǎn)生消極的連鎖反應(yīng)。有的因?qū)Ω刹坎粷M，發(fā)展到失望、想家、盼望調(diào)離或復(fù)員。嚴(yán)重者，甚至可能達(dá)到憤怒，仇恨的地步。這是戰(zhàn)士自制力弱的表現(xiàn)?！芭痹谔厥馇闆r下有積極意義，如面對(duì)敵人的激憤，對(duì)違法犯罪者的義憤，會(huì)給人力量和勇氣。但在多數(shù)場(chǎng)合下，怒有很大的消極作用，發(fā)怒時(shí)容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等疾病，盛怒之下常會(huì)昏倒，甚至“猝然而死”。發(fā)怒時(shí)，還會(huì)與人打架拼命，或毀壞財(cái)物。那么，怎樣才能改掉不好的火爆脾氣呢？首先，最重要的是要很好地認(rèn)識(shí)到“火爆脾氣”的危害。你在前面已講過，不好的脾氣已使你的工作關(guān)系緊張，戰(zhàn)友關(guān)系日漸疏遠(yuǎn)，而長期憤怒對(duì)人的身體健康也是有害的。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在恐懼和悲痛時(shí)胃粘液變白，胃酸停止分泌，可以引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時(shí)，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，又可導(dǎo)致胃潰瘍。人的行為是受人的意識(shí)的調(diào)節(jié)和控制的，只有認(rèn)識(shí)到火爆脾氣的危害，才會(huì)有改掉壞脾氣的前提。其次，增強(qiáng)意志鍛煉，學(xué)會(huì)克制。從心理上說，脾氣的爆發(fā)往往是由于外界的刺激在大腦皮層中引起了強(qiáng)烈的興奮灶，以致造成了“意識(shí)狹隘現(xiàn)象”，當(dāng)這種有害的興奮進(jìn)一步擴(kuò)展以后，就有可能排斥正常理智，于是怒氣就應(yīng)運(yùn)而生了。所謂克制，就是用理智有意識(shí)地克制自己，降低外界刺激的在大腦中引起的興奮程度。進(jìn)行自我控制，是一個(gè)意志品質(zhì)的鍛煉過程。也可以想一些幫助自己克制火爆脾氣的辦法。例如，在家里或辦公桌上貼上“息怒”或“制怒”的條幅，當(dāng)你想發(fā)火時(shí)，一看到“息怒”的文字提醒，就可能冷靜下來。俄國文學(xué)家屠格涅夫，曾勸告那些易于爆發(fā)激情的人，“最好在發(fā)言之前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上幾圈”，通過時(shí)間緩沖，幫助自己的頭腦冷靜下來。還有人在快要發(fā)脾氣時(shí)，嘴里默念：“鎮(zhèn)靜、一定不發(fā)脾氣”之類的話。這些方法都有助于控制情緒，增強(qiáng)大腦的理智思維。再者，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移可分兩種，一種是心理轉(zhuǎn)移，即把自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中去，使自己沒有時(shí)間和可能沉浸在憤怒情緒之中。另一種是環(huán)境轉(zhuǎn)移，即立即離開那個(gè)令人不愉快的環(huán)境，眼不見心不煩，改善自我感覺，減少刺激。最后，應(yīng)加強(qiáng)思想修養(yǎng)。脾氣的好壞，也反映了一個(gè)人對(duì)他人、對(duì)集體、對(duì)事業(yè)的認(rèn)識(shí)和態(tài)度。只有心中經(jīng)常想到別人，尊重別人的利益和需要，才會(huì)對(duì)別人溫存、體貼、熱愛。要襟懷坦蕩，嚴(yán)以律己，寬以待人，注意自我修養(yǎng)。即使真的遭到委屈和不公平的待遇，也能做到心平氣和地講道理，和風(fēng)細(xì)雨地解決矛盾。另外，積極地同心胸寬闊、性格開朗的人交朋友，通過合理的渠道比如到大自當(dāng)中渲泄自己的憤怒情緒，都有利于改掉你的火爆脾氣。 四、怎樣培養(yǎng)樂觀情緒 正如你所說：每個(gè)人都希望自己的生活充滿快樂，但常常事與愿違。難道真是機(jī)遇嗎？我看未必，有的人幸運(yùn)地考上大學(xué)，卻在悠哉游哉中制造新的憂愁；有的人不幸名落孫山，卻在自學(xué)中獲得樂趣，可見，機(jī)遇并不一定都能帶來快樂。 那么，怎樣才能保持樂觀的情緒呢： 、要善于控制自己的情緒。一個(gè)心理正常的人的情緒都是由適當(dāng)原因引起來的。如歡樂是由可喜現(xiàn)象引起的，悲哀是由不愉快事件或不幸事故造成的。一定的事物引起相應(yīng)的情緒是心理健康的標(biāo)志之一。如果一個(gè)人受到挫折，就會(huì)情緒不正常，情緒一旦過度，也會(huì)損害身心健康，故應(yīng)善于控制住自己的情緒，做到坦然地應(yīng)付各種意外事件，謹(jǐn)慎地應(yīng)付重大事件，冷靜地從正反兩個(gè)方面去考慮、分析、判斷每一件事。力爭做到勝不過喜，敗不過悲，氣不暴怒。當(dāng)然，控制情緒并不意味著生硬地壓抑自己的情緒。 、樹立崇高理想，使精神有所寄托、生活感到充實(shí)。 、培養(yǎng)幽默感。幽默是能在生活中發(fā)現(xiàn)快樂的特殊情緒表現(xiàn)。具有幽默感的人可以從容地應(yīng)付種種不快和煩惱，甚至痛苦和悲哀的事情，使不良情緒得到調(diào)節(jié)。 、知足者常樂。不切實(shí)際的奢望，往往因不能滿足而使人失望。所以要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，從實(shí)際出發(fā)，對(duì)他人不苛求。當(dāng)自己的要求沒有滿足或暫時(shí)不能滿足時(shí)，要分析原因，要寬容大度、體諒理解、自我安慰、自我調(diào)節(jié)。 、要學(xué)會(huì)忘卻經(jīng)歷中不愉快的往事。經(jīng)?；仡櫼恍┯淇斓耐?，會(huì)導(dǎo)致樂觀情緒的產(chǎn)生。每個(gè)人在一生中總會(huì)遇到不快之事，如果經(jīng)?；貞涍@些事會(huì)給自己造成無形的壓力，引起緊張情緒。緊張與樂觀正好相反，對(duì)心理健康危害很大。故要學(xué)會(huì)忘卻不快的往事。 、健康的愛好與興趣是心理健康的益友。積極參加文體活動(dòng)、培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，豐富生活情趣，可轉(zhuǎn)移注意力，松弛緊張情緒。有了業(yè)余愛好，人有所寄托，生活感到充實(shí)，可消除孤獨(dú)寂寞，振奮精神，生理功能也可隨之活躍起來，有益于健康長壽。興趣愛好，應(yīng)因人而異。室內(nèi)活動(dòng)方面，如閱讀各類書報(bào)雜志、文藝小說，聽廣播、看電視，欣賞音樂，練習(xí)書法，自制小工藝品，參加文娛晚會(huì)等。對(duì)帶有競爭性的活動(dòng)，如奕棋、打牌等。 、擴(kuò)大社會(huì)交往，結(jié)識(shí)良師益友，尋求安慰和支持。通過別人的啟發(fā)、忠告、勸說、幫助、咨詢得到情緒矯正，疏導(dǎo)思想矛盾，減輕心理沖突。 、放棄成見，依賴或順從別人安排，使自己的心理活動(dòng)退到童年那樣單純、幼稚、思想寧靜、心身松弛的境地，藉以消除已經(jīng)發(fā)生的不快事件的影響。 、遇事不忘超脫、讓步。設(shè)想所發(fā)生的事情與自己無關(guān)，退一步想，再退一步想，直到消除怒氣、煩惱和焦慮情緒。另外、憤怒、煩惱、焦燥、憂郁等不良情緒可以用休息的方法減輕或消除。 五、怎樣改變消極情緒消極的情緒無論是對(duì)我們學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練，還是對(duì)自己的身心健康都十分有害，革命戰(zhàn)士克服消極情緒應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起。首先肯定一點(diǎn)，你這種心態(tài)是消極情緒在作祟，但卻是可以調(diào)適和消除的。具體要注意以下幾點(diǎn)： 、期望值要適度。期望是人們實(shí)現(xiàn)理想和目標(biāo)的動(dòng)力。我們?cè)诖_定目標(biāo)、對(duì)預(yù)期結(jié)果進(jìn)行設(shè)想時(shí)，要注意不要把期望值訂得過高，期望如果訂得過高，在難以實(shí)現(xiàn)，就容易使人氣餒，進(jìn)而放棄努力；期望如果訂得過低，很難激發(fā)人產(chǎn)生行為的動(dòng)力，不能達(dá)到較高的目標(biāo)，易滋生懶散情緒。因此，我們要把各種不利因素充分考慮進(jìn)去，要留有一定的余地。這樣確定的目標(biāo)，經(jīng)過努力，我們就能夠?qū)崿F(xiàn)，并有可能超過。、在逆境中學(xué)會(huì)自我調(diào)適。人處在逆境中，要“既來之，則安之”。注意保持心理平衡。要認(rèn)識(shí)到，事情已經(jīng)發(fā)生，任何憂愁都不能改變現(xiàn)實(shí)，而且沒有任何實(shí)際意義。要想到同類事情，別人也遇到過，甚至更嚴(yán)重，比起有些人，自己目前的處境可能還算幸運(yùn)的，這樣一想，心理上就會(huì)得到一種安慰。 、有了消極情緒要自覺疏泄。人們?cè)谟龅讲挥淇斓氖虑?，心情不高興時(shí)，往往悶頭不語，這很不好。要主動(dòng)向戰(zhàn)友，知心朋友傾訴自己的心里話，要暢所欲言，一吐為快。這樣，一方面，自己在敘說過程中，一些消極情緒會(huì)釋放出來，心中有一種舒暢的感覺；另一方面，經(jīng)別人幫助分析，進(jìn)行勸慰，可以從原來的思維方式中跳出來，精神負(fù)擔(dān)得到解脫。 、要自覺運(yùn)用樂觀情緒沖淡消極情緒。人們處在憂郁、煩悶的時(shí)候，要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移興奮中心，轉(zhuǎn)移注意力，盡可能多想一些高興的事。自覺地用樂觀情緒來沖淡消極情緒。 、要培養(yǎng)樂觀開朗的性格。要改變消極情緒，最根本的是要培養(yǎng)自己樂觀開朗的性格。對(duì)生活中的一些矛盾，不要看得過重，不要斤斤計(jì)較，耿耿于懷。要用生活中那些美好的，閃光的東西來陶冶自己的情操，使自己感到生活很充實(shí)，對(duì)生活充滿信心。 六、怎樣轉(zhuǎn)變憂郁心境憂郁是心理不正常的小毛病，幾乎人人都有一點(diǎn)。許多人心境憂愁，多半是錯(cuò)誤的想法引起的。人的情緒不能支配思想，而是思想支配情緒。明白了這一點(diǎn)，我們就能控制住不知不覺使人陷入不必要煩惱之中的念頭。轉(zhuǎn)變憂郁心境，最好的藥方不是鎮(zhèn)靜劑，而是正確地思考。你如果想得通，你就會(huì)感到心情舒暢，這也叫“認(rèn)識(shí)療法”。認(rèn)識(shí)逆流法的三個(gè)基本原理是：1、所有情緒都是由思維產(chǎn)生的，或者說來源于“認(rèn)識(shí)”，你之所以感到這么做是對(duì)的，那是因?yàn)槟愦竽X就是這么想的。 2、情緒沮喪的原因是大腦被“充滿著的消極因素”控制住了。人在情緒低落時(shí)覺得世界都是灰色的。更糟的是，你竟相信萬事萬物確實(shí)如你想象的那么壞。 3、消極念頭贊美地對(duì)事物的嚴(yán)重曲解，這種想法是你精神上倍受折磨的根本原因。當(dāng)然，這種療法主要還是靠你的自助能力。下面有十種常風(fēng)孤自己折磨自己的想法。當(dāng)你的情緒受到困擾時(shí)，這十條能使你意識(shí)到你不過是在愚弄自己而已。1、盲從。迷信紙上的東西，恰如一個(gè)好學(xué)生一次成績不好，便覺得自己完了。結(jié)果導(dǎo)致自己懷疑自己，做什么事總覺得不符合標(biāo)準(zhǔn)。2、絕對(duì)化。僅由于一次挫折便感到前途暗淡。有位靦腆的青年向姑娘約會(huì)，因受拒絕，他便想，我再也不去約人了，我這一輩子是孤獨(dú)、悲慘的。3、“有色眼鏡”。抓住一點(diǎn)點(diǎn)消極念頭，翻來覆去地在腦中糾纏。這就象戴一副特制眼鏡濾掉了事物的積極面，得出的結(jié)論當(dāng)然是消極的。4、自卑。一些消極的假設(shè)也往往干擾我們的思維，其結(jié)果是自己覺得不如人。5、草率結(jié)論。始終認(rèn)為，別人不管你的話有無道理總是看不起你；總認(rèn)為將來兇多吉少。6、兩個(gè)極端，看問題象玩望遠(yuǎn)鏡戲法。找不足點(diǎn)，望遠(yuǎn)鏡正過來看，不足之處越來越多，越看越大。想想自己的能力時(shí)，又將望遠(yuǎn)鏡倒過來看，又將能力無限縮小。7、不合情理。內(nèi)心感到不安，總以為一定是自己做了什么壞事。你的情緒似乎成了這種念頭的依據(jù)，憂郁者能夠意識(shí)到這一點(diǎn)是很少的。8、“應(yīng)當(dāng)”論者?！拔冶緫?yīng)當(dāng)這樣做的”，“我要那樣做就好了”。這種想法只能使你感到不安和內(nèi)疚，無助于激發(fā)起你真正做好一件事。9、亂貼“標(biāo)簽”。你一著失算，腦子里想的是，“這下我毀了”，而不是“我走錯(cuò)一步棋”。人的自身怎能與他所做的一件事相提并論呢？10、強(qiáng)加于己。無論發(fā)生什么事，不管任何人所做，總以為是自己的錯(cuò)。整日在虛幻和內(nèi)疚感的糊涂意識(shí)中折磨自己。他人做的事終究由他自己負(fù)責(zé)，與你有什么關(guān)系呢？擺脫情緒困擾有三個(gè)很要緊的步驟：A、把消極念頭寫在紙上，不要老是糾纏在腦子里。B、將這些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)多讀兩遍。C、用客觀看法代替你沮喪的念頭。以下幾條見解是用來取代纏繞在你腦海中消極念頭的：（1）你的感覺并非事實(shí)！感覺不會(huì)思維，它只能機(jī)械地反映思想。既然你的想法毫無意義，產(chǎn)生的感覺也是荒謬的。（2）你能對(duì)付！即使因損失或失望引起的悲哀，這種痛苦很大程度上還是來自想不開。當(dāng)你排除了這些念頭，對(duì)付真正的問題時(shí)，痛苦自然會(huì)減輕。（3）不要將自己的見解建立在你的成就上。以成就為基礎(chǔ)的自身價(jià)值其實(shí)是“海市蜃樓”，并不是實(shí)實(shí)在在的東西。不能把你的自身價(jià)值，建立在美貌、天賦、名譽(yù)或財(cái)產(chǎn)上。仁愛或贊揚(yáng)都不能給你固有的價(jià)值增添點(diǎn)什么。事實(shí)上，大多數(shù)憂郁的人得到的安慰和愛護(hù)是很多的，但這只是愛莫能助。歸根到底：唯有你的自身價(jià)值觀決定著你的情感。這就是認(rèn)識(shí)療法的主要藥方：自尊。自尊是你認(rèn)識(shí)自己的良友，越悅納自己，你就越感到輕松。試想，一位名人來作客，你會(huì)悔慢他嗎？你會(huì)挑毛揀刺找他的弱點(diǎn)和不足嗎？當(dāng)然是不會(huì)的。相反，你一定盡力使客人生活得愉快。那么，為什么不以同樣的方式對(duì)待你自己呢？朋友，振作精神，照這樣去做吧！七、怎樣克服焦慮性情緒首先可以肯定的說，你所處在一種焦慮情緒狀態(tài)，目前來說，還不能算是病狀情緒，只能算是一種情緒障礙。焦慮是一種常見的情緒障礙，強(qiáng)烈的焦慮會(huì)使人感到嚴(yán)重的不適，因此，人們總是試圖應(yīng)對(duì)或擺脫它。在長期的社會(huì)實(shí)踐中，每個(gè)人都形成了自己獨(dú)特的應(yīng)對(duì)方法，這些方法概括起來如下 （一）評(píng)估焦慮情境，并設(shè)法改變或回避它 焦慮者對(duì)環(huán)境刺激的恐懼往往超過實(shí)際中存在的危險(xiǎn)，因此，要想解除焦慮，焦慮者應(yīng)細(xì)心地考察和估價(jià)產(chǎn)生焦慮的情境是否真的值得恐懼和不安。如果不是如此，那么就要通過改變自己的認(rèn)知而減緩焦慮。即便真的有危險(xiǎn)事物的存在，那么就要采取某種措施或行動(dòng)改變它；如果無力改變它，則盡可能采取回避的措施。例如，一名學(xué)生受到升級(jí)考試可能不及格的警告，這對(duì)他的自尊是一種威脅，從而引起焦慮。在這種情況下，他可能會(huì)請(qǐng)教老師，依據(jù)老師的意見制定一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，針對(duì)自己的弱點(diǎn)按計(jì)劃復(fù)習(xí)功課。這個(gè)學(xué)生也可能認(rèn)為距考試日期太近，不可能在這么短的時(shí)間內(nèi)復(fù)習(xí)好；于是決定暫不參加這次考試（回避），待以后復(fù)習(xí)好了再考。 （二）利用防御機(jī)制減緩或消除焦慮體驗(yàn) 焦慮的心理體驗(yàn)不僅使人有強(qiáng)烈的不愉快感覺，也會(huì)扭曲人們的思想和決策，驅(qū)使人去追求不可能的成就，或者相反地，迫使人逃避不存在的危險(xiǎn)情境。因此，借助于自我防御機(jī)制，即采用自欺的和歪曲現(xiàn)實(shí)的方式來看待自己的處境，不失為一種行之有效的應(yīng)對(duì)焦慮的方法。需要指出的是，按照弗洛伊德的定義，防御機(jī)制的使用本來是一種潛意識(shí)過程；但在現(xiàn)實(shí)生活中，人們也可有意應(yīng)用類似方法。 人們常用的減緩焦慮的心理防御手段大概有以下幾種：1壓抑作用，是對(duì)痛苦經(jīng)驗(yàn)或可怕沖動(dòng)的遺忘。由于壓抑下來的事物從意識(shí)中消失了，當(dāng)事人已感覺不到，因此與該事物相連結(jié)的焦慮就解除了。例如，一個(gè)人壓抑了父親過世的記憶，雖然也知道他老人家去逝了，但再也記不起死亡的細(xì)節(jié)，因而就可以避開那種痛苦經(jīng)驗(yàn)的折磨。2轉(zhuǎn)移作用，是把敵意由不安全的目標(biāo)，轉(zhuǎn)向安全目標(biāo)。憤怒經(jīng)過轉(zhuǎn)移之后不再對(duì)引起憤怒的對(duì)象反應(yīng)，而向其他弱小無辜的對(duì)象發(fā)泄。例如，受父母責(zé)打的小孩會(huì)把他對(duì)父母的憤怒轉(zhuǎn)向弱小的貓、狗；一個(gè)學(xué)生如果在學(xué)校里不太順?biāo)?，回家后就可能?duì)弟、妹大吼大叫；等等，這些都是轉(zhuǎn)移作用機(jī)制的表現(xiàn)。3合理化作用，是對(duì)自己難以接受的動(dòng)機(jī)或行為，賦予虛偽的理由，作合理的解釋，以保持自己的自尊和企望團(tuán)體的承認(rèn)，從而減少壓力后焦慮。例如，得知自己有可能考試不及格的學(xué)生，也許會(huì)有意識(shí)或無意地拒不承認(rèn)這種可能性，也許使自己相信“升級(jí)和學(xué)位沒有意義”，借此減輕焦慮感。又如，當(dāng)某人期望贏得一項(xiàng)比賽，但卻失敗時(shí)，他可能會(huì)說“其實(shí)我并不在乎贏不贏！”或者說“這次比賽有作弊的嫌疑！”“我并未認(rèn)真去做！”“這個(gè)比賽并不值得努力去贏??！”這些合理化的借口可以保護(hù)你的自尊，減低失敗所引起的焦慮。4投射作用，是一種否認(rèn)自己的感覺和態(tài)度，并將自己的感覺和態(tài)度歸因于別人的方式（把它投射到別人身上）。比如，承認(rèn)自己生氣可能會(huì)使你不安，為了對(duì)付這個(gè)焦慮，你可能會(huì)強(qiáng)調(diào)別人對(duì)你生氣，而不是你氣別人。5情緒隔離，是隱藏自己的情緒，以免自己受到傷害的行為反應(yīng)。人們往往因?yàn)楹ε率。谑蔷头浅Ｐ⌒?、保守，不敢把自己的愿望、態(tài)度、情緒表達(dá)出來，這樣以來就沒有人能夠傷害自己了。（三） 學(xué)會(huì)把不良的情緒及時(shí)發(fā)泄出去 發(fā)泄是指情緒能量的釋放，即通常所說的“發(fā)泄情緒”、“把話說出來”、“盡抒情懷”等。發(fā)泄情緒可以降低人的不適感覺。發(fā)泄可以自然地發(fā)生，也可見之于心理治療期間。自然發(fā)泄通常發(fā)生于災(zāi)難性的事件之后，如痛哭、喊叫、摔打、找人傾訴等。這類發(fā)泄有助于動(dòng)員個(gè)體減緩憤怒與悲傷，幫助個(gè)體投入應(yīng)對(duì)焦慮的行動(dòng)，促進(jìn)個(gè)體對(duì)新情境的適應(yīng)。如果周圍環(huán)境不允許發(fā)泄，那么有關(guān)的情感就會(huì)被壓抑下來，有可能導(dǎo)致抑郁、退縮或創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，向別人開放思想，多與人傾訴，是降低焦慮的有效方法。這種方法常為心理治療所采用。因?yàn)殚_放可以宣泄緊張，與人傾訴可以分擔(dān)悲傷、降低憤怒。同時(shí)，與朋友盡抒胸懷，不僅可使自己感到輕松，也可以使一些潛意識(shí)中的事物顯現(xiàn)出來，使自己清楚自己所做的一切的真正的原因，以便在認(rèn)知方面修正自己的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。除此之外，與人交談還可以從別人那里得到幫助或?qū)で蟮浇鉀Q問題的辦法。需要指出的是，發(fā)泄并不一定都能導(dǎo)致不良情緒的疏泄，如果焦慮者認(rèn)為自己是在不安全的條件下發(fā)泄，那么傾訴的結(jié)果可能會(huì)增加患者的憂慮和不安。 此外，飲酒、服用鎮(zhèn)靜藥物、從事有意義的活動(dòng)以分心，都是經(jīng)?？赡鼙蝗藗儾捎玫臏p輕和消除焦慮體驗(yàn)的方法。 （四）利用恐懼的反學(xué)習(xí)來消除焦慮焦慮往往是人們因?yàn)閼峙履承┦挛锘蚯榫乘a(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。一般人常有的恐懼包括社會(huì)遺棄、失敗、電梯、閃電