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健美操基本知識及概況 1 健美操基本知識及概況 何為健美操 健身操的興起與發(fā)展健身操的本質(zhì)特征健身操的作用 2 何為健美操 健美操 SportsAerobics 是在音樂伴奏下 展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力 該項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身操 成套動作必須展示連續(xù)的動作組合 柔韌性 力量與七種基本步伐 3 健身操 健身操 Aerobics 也稱有氧運動 是一項大眾健身項目 它起源于美國 80年代中期傳入我國 它的運動形式簡潔易于掌握 對于提高鍛煉者的心肺功能 運動技巧和塑造健美形體有著特殊的效果 4 健身操的形式 有氧踏板操瑜珈水中有氧健身操有氧舞蹈萊美體系健身球舍賓搏擊操佩雷特斯 5 有氧踏板操 踏板操是有氧運動的一種 它通常在一塊4 10英寸的踏板及地面上進行 踏板操是一中等強度的運動 非常具有挑戰(zhàn)性和愉快 練習者不一定具有一定的跳舞水平 通常練習者在主要自己踏板周圍運動 踏板操是一比較有效的有氧運動 踏板的高度選擇決定于 運動水平 你目前的踏板技術(shù) 膝關(guān)節(jié)的彎曲度 通常達到90 60 比較好 踏板高度在6 8英寸是比較普遍的 6 7 瑜伽健身操 是將瑜伽功的呼吸 姿態(tài)與健身操的動作結(jié)合 瑜伽健身操不僅讓人在力量和耐力方面有很大改善 而且可以大大改觀柔韌性和姿態(tài) 8 9 10 水中有氧健身操 什么是水中有氧操 水中有氧操是一新型的有氧健身運動 它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐 在水中有氧操是有氧健身項目 它充分利用了水的阻力和浮力的特點 通過水的阻力 水中有氧操可以鍛煉人的力量 耐力 塑造完美的形體 通過水的浮力 水中有氧操可以鍛煉人的柔韌 減少運動損傷等 由于水中有氧操是老少皆宜的鍛煉項目 在齊腰的水中進行 這樣不管你是否會游泳都不影響鍛煉你的鍛煉 水中有氧操同時也對幼兒鍛煉更是最佳的選擇 11 手腳護具 增加阻力和安全 浮力腰帶 增加有氧效果和浮力 啞鈴 杠鈴 增浮力 阻力 浮板 棍 桶 柱 PVC 12 13 有氧舞蹈 是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動 有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量 一方面能把許多舞蹈動作健美操化 通過有氧健美操的鍛煉形式 反復或進行組合練習 有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化 有氧舞蹈有許多風格 其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密 鍛煉時能達到愉悅身心 同時人的創(chuàng)造 想象 表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高 14 健身球 健身球是一新興 有趣 特殊的體育健身運動 1963年健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設(shè)備 之后健身球又被傳到澳大利亞 歐洲 美國等國家用來治療腰背疾病 神經(jīng)紊亂 膝蓋和肩部康復醫(yī)療 糾正體態(tài) 提高病人的平衡等疾病 由于健身球在提高某些肌肉 腰背 骨盆 方面的作用 這項運動也被廣泛推廣 健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療 它也成為新興的健身運動 15 16 17 18 19 韻律搏擊 TEA BO 它是由43歲的美國人比利自創(chuàng) 它不是對抗搏擊 而是有音樂伴奏的一種新型有氧操 20 21 22 健身操的興起與發(fā)展 健身操的興起健身操的發(fā)展推動健身操發(fā)展的人物及著作健身操在世界各地的開展 23 健身操的本質(zhì)特征 健身 健美和健心的一體性動作的多變性和協(xié)調(diào)性運動負荷大 有針對性鮮明的節(jié)奏感和韻律性 24 健身操的作用 增進健康 提高身體素質(zhì)塑造形體陶冶情操 25 增進健康 提高身體素質(zhì) 資料表明 做健身操能運動全身關(guān)節(jié)達1500次以上 是廣播體操的6倍多 運動心率達每分鐘150次 美國有氧運動協(xié)會研究表明 健身操可使女性激素的分泌規(guī)律化 對行經(jīng)期產(chǎn)生顯著的影響 經(jīng)常進行健身操鍛煉的女性 行經(jīng)期縮短20 腹痛 頭痛 浮腫等現(xiàn)象大大減輕 26 塑造形體 健身操的練習特點決定了它是消除體脂 糾正不良身體姿態(tài) 塑造健美體型的最有效的運動之一 人的形體主要由身高 體重 和人體各部位的長度 圍度及比例所決定 并受膚色 姿態(tài) 動作 風度及著裝和化妝因素的影響 27 2020 1 9 28 身高指數(shù) 身高 體重 我國青年男子為109 女子為104體重指數(shù) 體重 g 身高 我國青年男子為348 女子為355 如果男子超過450 女子超過420 則表示有些肥胖 低于300則表示有些瘦弱胸圍指數(shù) 胸圍 1 2身高 男女均為1 大于此標準說明胸廓和胸肌發(fā)育良好 反之說明發(fā)育較差肩寬指數(shù) 應(yīng)相當于身高的1 4腿長指數(shù) 應(yīng)相當于身高的1 2 29 體脂測定方法 1 水下皮脂測定法 HYDROSTATICWEIGHING 水下皮脂測定法 它根據(jù)阿基米德原理測出身體密度 脂肪百分比 2 電子阻抗儀 ELECTRICALIMPEDANCE 不穩(wěn)定 復雜 價格高 3 超聲波和紅外線儀 ULTRASOUNDANDINFRARED 不穩(wěn)定 復雜 價格高 4 身高 理想體重表 HEGHT IDEALWEIGHT 不適合運動員或肌肉結(jié)實的人 1 身高165厘米以下的人 標準體重 身高 cm 100 kg 2 身高166 175厘米的人 標準體重 身高 cm 105 kg 3 身高176厘米以上的人 標準體重 身高 cm 110 kg 30 體質(zhì)指數(shù)測定方法 體重質(zhì)量指數(shù)測定法 BMI BodyMassIndex 體重 公斤 與身高平方的比率 BMI 體重 身高的平方瘦弱偏瘦正常偏胖 2024 26 524 26 5 26 5 31 有氧健身操欣賞 32 腰臀指數(shù)測定法 WHI WaistHipIndex 腰圍與臀圍的比率 對預測大腹或心血管疾病人也有幫助 健美或瘦弱型正常型肥胖型0 90 8 33 體型特征與運動 飲食 腦垂體型腎上腺型甲狀腺型性腺型 34 腦垂體型 體型特征 看上去像一把直尺代表人物 凱特摩絲飲食 可以食用各種食物 但不要貪食乳制品 水果 甜食適合的運動 瑜伽 長跑 騎自行車 35 不同血型人群減肥食譜 O型血 可以靠吃瘦肉 動物肝臟 海鮮 綠葉蔬菜來控制體重A型血 適合以蔬菜為主的食譜 植物蛋白是最佳的保健食品B型血 肉類和乳類食品AB型血 魚 豆腐 綠葉蔬菜 乳制品 36 健美操競賽規(guī)則及裁判法 37 健美操競賽日程 38 比賽場地與等候場地 比賽場地 賽臺高80 140 后面有背景遮擋 賽臺不得小于14 14 并清楚地標出7 7 的單人 三人 混合雙人的比賽場地 以及10 10 的集體六人的比賽場地 標記帶為5 寬的紅色帶 標記帶是場地的一部分 等候場地 與賽臺相連的一塊特定區(qū)域 只允許即將出場的2名運動員及其教練員使用 39 7 710 1012 1214 14 40 比賽項目 項目 女子單人 男子單人 混合雙人 三人 集體六人參賽人數(shù)和性別 三人和集體六人運動員性別任選參賽年齡 參加世界錦標賽的運動員參賽當年必須年滿18歲 41 成套動作時間 成套動作時間為1 45 有加減5 的寬容度時間偏差 成套動作時間在1 35 1 40 或是1 50 1 55 這將被扣分 時間錯誤 成套動作時間短于1 35 或長于1 55 這將導致失去比賽資格 42 裁判組成 總裁判 由健美操委員會三名指定成員組成 藝術(shù)裁判4人完成裁判4人難度裁判2人視線裁判2人計時裁判1人裁判長1人 43 成套音樂適宜性1編排強度14創(chuàng)造性2 競技基本步伐與特殊內(nèi)容2健美操過度與連接1內(nèi)容空間14 表演表現(xiàn)力12合拍1 藝術(shù)裁判評分范圍10 44 完成裁判 技術(shù)技巧 一致性 小錯誤每次 0 1分中錯誤每次 0 2分大錯誤每次 0 3分嚴重錯誤每次 0 4分觸地每次 0 5分 45 難度裁判的職責 記寫難度動作 難度動作的重復 難度動作的評價 難度動作的缺組 超過12個難度 托舉中的難度動作 超過6次地面難度動作 超過2次成俯撐落地的動作 減分超過12個難度動作每超過一個 1 0分超過6次地面動作每超過一個 1 0分超過2次成俯撐落地每超過一個 1 0分難度動作重復每次1 0分難度動作缺組每組1 0分 46 難度評分 男單 女單 混雙除2 六人 3男3女 1 8 4 6男 26女 1 2男 1 7 三人 三男 2 2男1女 1 83